Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

Meta title: 💥 Ravinto-osion yleiset kysymykset – kaikki nopeat ruokapulmat yhteen helppoon ketjuun

Meta description: Keskustelua ravinnon perusasioista, makroista, lisäravinteista ja arjen valinnoista – nopeita vastauksia ilman turhaa selittelyä.


Muistan joskus kuulleeni terveystiedon tunnilla, että jos syö samaan aikaan kalsiumia ja kuitua, niin silloin toinen niistä ei imeydy. Onko tämä totta vai tarua? Tuli vaan mieleen kun syön aamulla ruispuuroa tai leipää maidon kanssa:)
 
Mistähän saisi valmiin ja halvan ~3000kcal ruoka-ohjeet päivälle? Joka päivä voisi syyä samat ruuat, mutta koulussa söisi sen mitä saisi. Vaikia laskia kalorit ja ruoka on kummiskin 1/3 kehitystä. Kiitos jo vastauksista!
 
huuto500 sanoi:
Mistähän saisi valmiin ja halvan ~3000kcal ruoka-ohjeet päivälle? Joka päivä voisi syyä samat ruuat, mutta koulussa söisi sen mitä saisi. Vaikia laskia kalorit ja ruoka on kummiskin 1/3 kehitystä. Kiitos jo vastauksista!
Click to expand...

Kyllä ne kalorit kannattaa ihan itse opetella laskemaan IMO. Kyseessä ei kuitenkaan ole mikään rakettitiedettä lähentelevä toimenpide:) Hankit edullisen digivaa'an, käytät kalorilaskuria (tossa ylhäällä on esim. yksi linkki), ja alat vilkuilemaan niitä tuoteselosteita. Varsinkin jos aiot syödä samat setit joka päivä (=ei kauhean paljon eri tuotteita), tossa toimituksessa menee n. 10-15min.
 
tvi2 sanoi:
Muistan joskus kuulleeni terveystiedon tunnilla, että jos syö samaan aikaan kalsiumia ja kuitua, niin silloin toinen niistä ei imeydy. Onko tämä totta vai tarua? Tuli vaan mieleen kun syön aamulla ruispuuroa tai leipää maidon kanssa:)
Click to expand...

Tässä jotain pientä kuidusta:

www.sydanliitto.fi sanoi:
Kuidut alentavat kolesterolia ja lisäksi tasapainottavat vatsan toimintaa ja verensokeria. Kuidut myös lisäävät kylläisyyden tunnetta ja auttavat siten painonhallinnassa.

Kuitu pienentää veren kolesterolipitoisuutta sitomalla ruoan mukana tulevaa kolesterolia ja elimistön tuottamia sappihappoja. Sappihappojen muodostamiseen tarvitaan kolesterolia, joka poistuu näin elimistöstä kuituun sitoutuneena.

Suositus: Kuitua vähintään 25 g/vrk

Keskimäärin suomalainen saa kuitua alle suositusten: noin 20 grammaa päivässä.

Kuitua on vain kasvikunnan tuotteissa. Kuitu voi olla liukoista tai liukenematonta. Käytännössä samoissa ruoka-aineissa on sekä liukenemattomia että liukenevia kuituja. Kuitupitoinen ravinto lisää yleensä sekä liukenevien että liukenemattomien kuitujen saantia. Samalla saat runsaasti vitamiineja, kivennäisaineita ja antioksidantteja.

Liukenevat kuidut muodostavat hyytelömäisen seoksen eli geelin nesteen kanssa ja sitovat tehokkaasti kolesterolia ja sappihappoja. Liukenevaa kuitua saat, kun valitset kaura- ja ruisvalmisteita, marjoja ja hedelmiä, sekä herneitä, linssejä sekä papuja patoihin ja keittoihin.

Liukenemattomat kuidut, kuten kasvien selluloosa ja ligniini, ovat karkeita kuituja. Niillä on erityisesti vaikutusta vatsan toimintaan. Liukenemattomia kuituja on esimerkiksi leseissä, omenankuorissa, juureksissa, marjoissa ja kasviksissa.
Click to expand...

Eli mä en vaivais päätäni kuidun imeytymisellä ;).
 
AnttiS sanoi:
Kyllä ne kalorit kannattaa ihan itse opetella laskemaan IMO. Kyseessä ei kuitenkaan ole mikään rakettitiedettä lähentelevä toimenpide:) Hankit edullisen digivaa'an, käytät kalorilaskuria (tossa ylhäällä on esim. yksi linkki), ja alat vilkuilemaan niitä tuoteselosteita. Varsinkin jos aiot syödä samat setit joka päivä (=ei kauhean paljon eri tuotteita), tossa toimituksessa menee n. 10-15min.
Click to expand...

Juu, kyllä osaan laskia kalorit mut jotenki hiasta ja veemäistä. Yritin vaan päästä helpolla, mut pakko kai se on alkaa väsäämään. Ja vaikia kattoa ku koulussa ei voi oikeen kattoa paljonko tulee kaloreita. Ja sitten pitäis vielä oikeessa suhteessa proteiinit, hiilarit ja rasvat.
 
huuto500 sanoi:
Juu, kyllä osaan laskia kalorit mut jotenki hiasta ja veemäistä. Yritin vaan päästä helpolla, mut pakko kai se on alkaa väsäämään. Ja vaikia kattoa ku koulussa ei voi oikeen kattoa paljonko tulee kaloreita. Ja sitten pitäis vielä oikeessa suhteessa proteiinit, hiilarit ja rasvat.
Click to expand...

Eipä tuo varmaan haittaa, jos et ole tarkalleen tietoinen yhden aterian koostumuksesta päivässä. Voihan sitä hiukan tosin arvioida perstuntumaltakin...Toisaalta, miksi et samantien ottaisi omia eväitä mukaan kouluun?
 
JJärrä sanoi:
Mietitääs taas sitä,että toi kalaöljypurkin 2 kapselin päiväannostus,ei EHKÄ ole tarkoitettu reilu 100-kiloiselle bodarille. Ja mitä vitamiineihin tulee,niin onko 4kpl 500mg c-vitamiinitablettia ja 1-2 monivitamiinitablettia mielestäsi päivässä liikaa?
No,ehkä sitä sitten paukkuu munuaiset noista määristä.Yritä siinä sitten selittää lääkärille dialyysihoidossa,että kalaöljyä ja vitamiineja olen popsinut!:D
Click to expand...

No painoosi nähden ei ehkä. En siltikään vetäisi vitamiineja, varsinkaan kalaöljyä kaheammin yli suositusten. Varsinkaan kun liialla saannilla ei ole minkäänlaisia hyötyvaikutuksia. C-vitamiiniahan voi vetää lähes huoletta, kusena ne ylimääräiset pois tulee kuitenkin.. Tuollaiset määrät esim. c-vitamiinia ovat kylläkin mielestäni melko turhia, mutta kukin omalla tavallaan.
 
Ainakin rasvaliukoisten vitamiinien kanssa kannattaa olla tarkkuutta pelissä, niitä ei mitenkään älyttömiä määriä.

Jotkut tahot tuota kalaöljyä kyllä suosittelee tavanomaiseen verrattuna todella suurilla määrillä, tiedä mikä sitten on lopullinen totuus. Katsotaan ja seurataan.
 
Mistä johtuu hedelmien kirpeys? Vaikka esimerkiksi appelsiini. Mitä enemmän c-vitamiinia, sitä kirpeämpi? Vai mikä siihen vaikuttaa, kun jotkut appelsiinit ovat makeita ja toiset taas niin kirpeitä että tekee mieli irvistää :)
 
Ajattelin laittaa tänne kyssärin. Tyttöystäväni on alipainoinen ja itsekin on huomannut sen ja kysyi että voisinko täältä kysyä että miten hän voisi saada painoa nostettua?? Hän käy jumpalla noin 3 kertaa viikossa...syöminen jääkin sitten yleensä vähemmälle...Voisitteko neuvoa että mistä tulisi aloittaa ja miten jotta saisimme hänen painoaan koholle ja normalisoitua tilanne ennen kuin se on myöhäistä :( KIITOS KOVASTI !
 
No säännöllinen ruokailu ja lievä plussakaloreilla meneminen. Jos tyttöystäväs vetäis vaikka 6 safkaa päivässä niin hän voisi yrittää jakaa kalorit
esim. seuraavasti:

aamupala 25 %
välipala 10 %
lounas 20 %
välipala 10 %
päivällinen 20 %
Iltapala 15 %

Ja hyvälaatuista ruokaa koneeseen. Myös vitamiineista kannattaa pitää huolta.
 
PolarB sanoi:
Tiesit varmaan että kalaöljykapselit sisältävät myös D-vitamiinia täyden päivä annoksen. D-vitamiini taas varastoituu elimistöön, ja sen liikasaanti voi olla vaarallista mm. munuaisille.
Mikäs siinä, eipähän ainakaan vitaamineista ja rasvasta tule puutetta.
Click to expand...

Myynnissä on tosi paljon sellaisia kalaöljykapseleita, joissa ei ole D-vitamiinia yhtään. KalanMAKSAöljyssä on D-vitamiinia, mutta pelkiin kalaöljyihin sitä on harvemmin lisätty. Asia selviää parhaiten siitä oman kalaöljypurkin kyljestä.
 
Minkälaista palautumisjuomaa kannattaa käyttää kun on dieetti meneillään? Käsittäkseni kreatiini kannattaisi jättää pois (helpompi seurata painoa kun ei ole ylimääräistä nestettä kropassa?)... Tällä hetkellä käytän Fastin Muscle+:aa.

Onko esim. Nutri Plus Reco Power sopivaa tavaraa? Hiukan tuo proteiinin ja hiilihydraattien suhde mietityttää...
 
Mun mielestä voit hyvin vetää kreatiinia dieetillä. Dieetin etenemisessä ei mun mielestä todellakaan pidä tuijottaa vaan vaakaa.. Ei se painon kehitys kaikkea sen dieetin etenemisestä kerro.. Peili ja mittanauha kannattaa ehdottomasti ottaa mukaan tulosseurantaan. Lisäks toi kreatiini voi helpottaa sua pitämään yllä sun voimatasoja dieetin aikana. Mä kun en itse ainakaan kauheen mielelläni anna mun voimatasojen hyytyä. Itselläni menee dieetillä hiukan enemmän kreaa kuin normaalisti.

Mä käytin tota Recoa viime keväänä dieetillä. Vähän siinä on huono toi protsku & HH -suhde. Lisäämällä joukkoon hiukan maustamatonta heraa siitä saa paljon parempaa matskua.. Maultaan esim. minttusuklaa on kyl sairaan hyvää.
 
Miten toi ravinnejakauma pitää laskea? Onko se siis niin että verrataan esim proteiinista saatuja kaloreita kokonaiskaloreihin vai niin että verrataan grammamääriä?
 
Toivottavasti joku nyt sit vastaa kun ei ihan koko ketjua kerkee lukeen...

Lisäravinteet.
Absoluuttinen nollakokemus lisäravinteista. Pitäs alkaa syömään, et saadaan proteiinintarve täyttyyn. Lihasmassaa haetaan. Tässä vaiheessa yleensä joku kysyy, et mitä sä normaalisti syöt. Jos unohdetaan sen syynääminen hetkeks, okei. :) Kunnossa on.

Ensinnäkin, se pari g/pv/rasvaton painokilo pitäs vetää päivässä noin niinkun minimissä. Aattelin päästä semmoseen 3,5 ainakin reenipäivinä + tulevana yönä. Sen about vuorokauden reenistähän lihaskasvu on aktiivisimmillaan.

Miten niitä sitten pitäs syödä? Tarkemmin mitä, millon ja kuinka paljon? Optimaalinenhan kaiketi on, että proteiinia ja hiilaria syödään ennen ja jälkeen reenin ja pidetään muutenkin tasanen proteiininsaanti läpi päivän.

Tykkäisin pitää lisäravinteista saatavan proteiini/hiilarisuhteen reilusti yli 1:1. Jotain 1,5:1 tai mahdollisesti vielä enemmän. Nykyinen ruokavalioni on aika korkeasti proteiinipainotteinen, vaikkei mistään atkinsista ole kyse. Hiilarit aamulla/vähän päivällä, proteiinit ja rasvat läpi päivän. Liikaan hifistelyyn, kuten rasvan ja hiilarin syömiseen eri aterioilla en lähde, kaikella on rajansa. :) Nykyiset proteiininlähteet aika pitkälti maito/rahka, liha (kaikki), muna ja vilja (lähinnä aamupuuro tai murot). Vähän olis tavotteena korvata tota rahkaa lisäravinteilla, tietty semmosilla, missä on kaseiinia.

Vähän on käyny mielessä et ottais tommosen massblastin tai muscle+ ja siihen heraa joukkoon kohtis paljon. Täähän nyt kaiketi on palkkarijuoma. Ton Muscle+ kans on vaan semmonen juttu, et on niin tuhottoman kallista, sisältää kreatiinia, eikä oo yhtä paljoo glutamiinia kun massblastissa. Kreatiinia ajattelin ostaa myös erikseen tötsän.

Eli... Mitä lisäravinteita ja kuinka paljon siis kannattaa syödä ennen reeniä, mahdollisesti sen aikana ja jälkeen + muuten päivän mittaan? Oletetaan, että suuri osa proteiinista saadaan juuri näistä ja kaikki muut syömiset on sitten melkeinpä plussaa. (Kuulostaako tyhmältä?)
 
Back
Ylös Bottom