Rasvanpolttoa näin?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja m82
  • Aloitettu Aloitettu

M-Nutrition EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/KPL

m82

Liittynyt
25.9.2005
Viestejä
8
Eli kysyisin mitä mieltä ammattilaiset etenkin kehonrakentajat ovat tällaisesta ruokavaliosta? Eli tarkoituksena olisi polttaa rasvaa kehosta ilman että menetän vaivalla hankkimaani lihasmassaa. Näin kun syö niin kaloreita tulee päivässä n. 2000kcal, protskuja n. 200g, hiilareita selvästi alle 100g ja rasvoja n. 100g. Miltä kuulostaa? Tarkoitus on tietenkin jatkaa koko laihiksen ajan myös raudan heilutusta...

Aamupala:
-puuro 30g
-protsku juoma 40g

Treenin jälkeen:
-palkkari

Lounas:
-tonnikalaa purkki
-100g raejuustoa

Välipala:
-250g maitorahkaa

Illallinen:
-nauta sika jauheliha 400g (kahtena eri aikana että ei pääse paha nälkä yllättää. eli 200g ja 200g.)

Ennen nukkumaan menoa:
-protsku juoma 40g ja sekaan 15g rypsiöljyä



Onko jotain liian paljon tai vähän? Vai olenko pahasti hakoteillä??
 
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
Mä kyllä suosittelisin lisäämään jotain vihanneksia tai hedelmiä joukkoon. Vaikka ees marjoja rahkaan tai jotain sinne päin:)
 
vähentäisin rasvan määrää ja nostaisin jonkin verran hiilihydraattien määrää. siten saat päivän kalorimäärää kutistettua entisestään ja kuitenkin annat keholle ravintoa järkevämmin kuin nyt ehdottamassasi p:hh:r -jakaumassa. hiilihydraateina vaikka leipää aamupalalle ja lounaalle riisiä/pastaa/perunaa. päiväsaikaanhan sitä energiaa eniten tarvitaan. lisäisin myös vihanneksia ja vedenjuontia ihan aineenvaihdunnallisista syistä. hedelmistä ja kasviksista saa vielä laihiksella kovin tarpeellisia vitamiinejakin. neuvoni on kuitenkin annettu ihan tavallisen ihmisen näkökulmasta, ei ammattilaisen eikä bodaajan pyydettiin.
 
Liian vähän hiilareita. Paljonko painat? Jos painat esim 80 kg tarvit 150 - 200 g hiilareita ja mielellään reilu 200g protskua per päivä. Ravoja sulla tulee liikaa. Joku 40g riittää.
 
Critter sanoi:
40g rasvaa riittää ehkä päästäiselle, muttei reenaavalle kaverille.
Click to expand...
Mieluummin ottaa enemmän hiilareita, jaksaa treenata paremmin (glykogeenitasot) ja nälän tunne katoaa paremmin, kun voi syödä enemmän samaa kalorimäärää kohden.
 
(liha)pyörykkä sanoi:
Mieluummin ottaa enemmän hiilareita, jaksaa treenata paremmin (glykogeenitasot) ja nälän tunne katoaa paremmin, kun voi syödä enemmän samaa kalorimäärää kohden.
Click to expand...
Jahas, ettäkö ruuan tilavuus onkin sitten se nälkää poissapitävä tekijä? Eikä tuo reenauksen sujuminenkaan ihan noin yksiselitteinen ole. Mutta tärkein kaikista, 40g rasvaa ei riitä riitä riitä riitä...
 
Critter sanoi:
Jahas, ettäkö ruuan tilavuus onkin sitten se nälkää poissapitävä tekijä? Eikä tuo reenauksen sujuminenkaan ihan noin yksiselitteinen ole. Mutta tärkein kaikista, 40g rasvaa ei riitä riitä riitä riitä...
Click to expand...
Onhan se tutkimuksissa todettu juttu että rasva pitää kaikkein huonoimmin nälkää, proteiini parhaiten ja hiilihydraatit sitten sijoittuu puoliväliin. Kuitujen vatsassa turpoavalla vaikutuksella ja imeytymistä hidastavalla vaikutuksella on myös merkitystä. Hiilarit on yksittäisistä makroravinteista se eniten treenien tehoon vaikuttava tekijä. Kärjistäen, jos lihaksessa ei ole glykogeeniä, niin aika vaikea niillä on treenata. Rasvan optimimäärä on aika monesta tekijästä kiinni, mutta olet varmaan oikeassa ettei tuo pitkällä tähtäimellä ole ihannearvo. Makrojen suhteita (kuten kokonaiskaloreitakin) kannattaa ehdottomasti muutella vähänkin pidemmällä dieetillä adaptoitumisen ehkäisemiseksi.
 
Critter sanoi:
Jahas, ettäkö ruuan tilavuus onkin sitten se nälkää poissapitävä tekijä?
Click to expand...

Yksi tekijä monesta kyllä. Tuohan on melkoisen monimutkainen asia sinällään, siellä on monta vaikuttavaa asiaa. Ja kun dieetillä sitten leptiinitasot laskevat tarpeeksi, niin mikään ei pidä nälkää poissa. :(
 
Critter sanoi:
40g rasvaa riittää ehkä päästäiselle, muttei reenaavalle kaverille.
Click to expand...

Kyllä se riittää. Rasvaa tarvii sen verran että vitamiinit imeytyy. Jos bulkkaa korkeilla kaloreilla, rasvaa tulee helposti paljon enemmin kuin tuo 40g. Täytyy kuitenkin muistaa että ei hiilarit, eikä rasva muutu missään olosuhteissa lihakseksi, vaan lihas tehdään proteiinilla. Hillareita syödään sen verran että jaksetaan ja että saadaan sopiva (lue tasainen) insuliinieritys ja verensokeri. Insuliini auttaa ravinteita siirtymään lihassoluun. Heilahteleva verensokeri aiheuttaa nälkää ja väsymyksen tunnetta. Rasva on todella tärkeää elimistölle, ja myös kovaa rasvaa tarvitaan. Rasvan määrässä on kuitenkin turha hurjastella. Toisille sopii ruokavalio, jossa on enemmin rasvaa ja vähemmin hiilihydraatteja, toiset taas voivat syödä runsaasti hiilihydraatteja pöhöttymättä, väsähtelemättä ja lihomatta. Runsasöljyisen ruokavalion hyvä puoli on se, että energiaa tulee tasaisesti, öljy (rasva) ei sido nestettä kroppaan, eikä aiheuta heilahteluja verensokerissa.
 

OUTLET PWO -40%

Grapefruit Lemonade

14,90€
Tuo 40g on melko vähän. Siitä jo puolet vie välttämättömien rasvojen suositusmäärä. Sydän, solukalvot jne. eivät voi elää ilman rasvaa. Tuo määrä ei millään riitä elimistölle, vaan sen on tehtävä lisää rasvaa hiilihydraatista. Tämä ei ole tietenkään mukaavaa. Tässä tapahtumassa syntyy hirmuisesti vapaata happea ja vaikkakin osa siitä sitoutuu hemoglobiiniin, niin happi on vikkelä veikko ja ehtii tehdä paljon jäynää elimistössä.
 
Critter sanoi:
Tuo 40g on melko vähän. Siitä jo puolet vie välttämättömien rasvojen suositusmäärä. Sydän, solukalvot jne. eivät voi elää ilman rasvaa. Tuo määrä ei millään riitä elimistölle, vaan sen on tehtävä lisää rasvaa hiilihydraatista. Tämä ei ole tietenkään mukaavaa. Tässä tapahtumassa syntyy hirmuisesti vapaata happea ja vaikkakin osa siitä sitoutuu hemoglobiiniin, niin happi on vikkelä veikko ja ehtii tehdä paljon jäynää elimistössä.
Click to expand...

Allright. Sovitaanko että 60g ?
 
No niin, kerta taas aloitetaan tämä ruokavalio - dietti keskustelu niin kommentoikaa.

Treenaan 3- jakoisella ohjelmalla ma,ke,pe, lisäksi välipäivinä ti,to (a 1,5h)jääkiekkoo.

Tällä hetkellä painoo n. 94kg ja pituutta 183, rasvat n. 15-18%.

Olen pyrkinyt ruokailemaan ns. siihen malliin että lihakset eivät häipyisi, mutta kuitenkin pieni kiristyminen ei hirveän nopealla aikavälillä olisi tavoitteena.

Aamupala:
2 kpl vaasan ruispaloja + 250g maitorahkaa jogurtin kans.

Lounas:
Kanaa ja riisiä + 0.5 l maitoo

Päivällinen:
naudan jauhelihaa ja pastaa + 0.5 l maitoo tai vaihtoehtoisesti tonnikala, makarooni "sörsseliä".
Yleensä vitamiinit, ja glutamiinit otan päivällisen yhteydessä.

18-20 Salitreeni tai kiekkotreenit
otan 0.5 l palautusjuomaa ennen kiekko treenejä / Puntti treenin jälkeen.

Iltapala 0.5 L Heraprotskua, joskus banaani tai tomatti.

KOMMENTOIKAA
 
minkälaista duunii teet??

ruumiillista vai konttoritonttuilua..

meinaan ruokailusi sisältävät aika paljon hiilareita varsinkin palautusjuomien ja jugurttien kanssa.


jos kulutat päivässä noi hiilarit niin mikäs siinä.. mut toimistossa voi tehä tiukkaa..

t: kokemusta konttorista (+8kg)
 
Tässä kun on puhuttu noista makroravinteiden määrästä painokiloa kohden niin onko ne toisiaan sitä kokonais painoa kohden vai vain rasvatonta kehonpainoa kohden ? Tosin tota rasvatonta kehonpainoa on aika vaikea mitata/arvioida.

Tuntuu vaan välillä epäilyttävältä kun itse painan sen 115kg ja jos tohos laskee sen suhteen niin se tekis n. 350g proteiinia! Aikasta paljon

Toisaalta mun kropassa ei oikeestaan lihasta ole (vielä) ja rasvat on arvioitu sinne 30% paikkeille
 
Critter sanoi:
Tuo 40g on melko vähän. Siitä jo puolet vie välttämättömien rasvojen suositusmäärä. Sydän, solukalvot jne. eivät voi elää ilman rasvaa. Tuo määrä ei millään riitä elimistölle, vaan sen on tehtävä lisää rasvaa hiilihydraatista.
Click to expand...

Miinuskaloreilla tehdään rasvaa hiilareista? Ihmiskehossa on kuitenkin normaalisti melkoisen paljon rasvakudosta, jota voidaan mobilisoida.
 
Tahvo Tohveli sanoi:
Miinuskaloreilla tehdään rasvaa hiilareista? Ihmiskehossa on kuitenkin normaalisti melkoisen paljon rasvakudosta, jota voidaan mobilisoida.
Click to expand...
Jaahas, täällä olikin sitten puhe miinuskaloreista. (niinkuin otsikostakin pitäisi huomata.) :wall: :wall:
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
tm2k sanoi:
Tässä kun on puhuttu noista makroravinteiden määrästä painokiloa kohden niin onko ne toisiaan sitä kokonais painoa kohden vai vain rasvatonta kehonpainoa kohden ? Tosin tota rasvatonta kehonpainoa on aika vaikea mitata/arvioida.

Tuntuu vaan välillä epäilyttävältä kun itse painan sen 115kg ja jos tohos laskee sen suhteen niin se tekis n. 350g proteiinia! Aikasta paljon

Toisaalta mun kropassa ei oikeestaan lihasta ole (vielä) ja rasvat on arvioitu sinne 30% paikkeille
Click to expand...

Voi olla, että käsitin jotain väärin, mutta eikös normaalisti puhuta proteiinin saannista 2g/rasvaton painokilo. Tolla sun tyylillä sais mättää proteiinia reilu 3g/kg... Toki jos se on tarkoitus niin eikun syömään!
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom