Rasvanpoltto + treeni + ruokavalio

[JariJ]

Heips...Tiedustelisin kokeneemmilta kaiffareilta.

Elis tällä hetkel treenaan seuraavasti:

16km lenkki 5krt viikos (arkipäivät). Suoritan sen nopeammal juoksul kunnes hengastyn ja sitten tasaan hengityksen ja sama uusiks. Vedän leukoi myös 3krt niin monta kun pääsen n. 4krt viikos lenkin yhteydes. Venyttelyn olen suunnitellut ottavani mukaan...

Ruokavalio mahd. monipuolinen panostaen vihanneksiin + iltaisin protsku drinkki. Käytän soijaproteiiniä. Lisäksi napsin monivitamiinei ja magnesiumii. Otan myös sida cordifoliaa ja kofu tabui. Kaloreit en ole laskenut, mut syön usein ja "vähän", et pysyis sellanen pikkunälkä koko ajan. Viikonloppuisin syön normaalisti ja velttoilen

Mitat ovat 184/85. En ole mitenkään lihava, mut haluaisin vattalihakset näkyviin. Jos on hyvii parannusehdotuksii ni olis kiva kuulla.

Jos jollakin on esim. varma rasvan kadottamiseen suunniteltu treenikuvio sanotaan 2-3kk, ni olisin valmis kokeileen.

Kiitokset näin etukäteen mahdollisista vinkeistä...

 

[Jani_88]

Kokeilitko searchia? FAQ tietää myös paljon, ja vähän päälle ;)

Edit: ja lihakset menetät aika kivasti tollasella määrällä aerobista.... ruokavaliolla pääsee painonpudotuksessa hyvin pitkälle

 

[DVD4410]

lihakset menetät aika kivasti tollasella määrällä aerobista???
--------------------------------------------------------
mitä viddua :O eli jos käyn lenkillä muskelit lähtee ???

 

[ossipena]

lihakset menetät aika kivasti tollasella määrällä aerobista???
--------------------------------------------------------
mitä viddua :O eli jos käyn lenkillä muskelit lähtee ???

ahhhaha :D hitto onpas kyllä aika paksua tekstiä tosiaan...

"jos et bodaa joka 34. tunti, sun lihakset hyppää lähimpään puuhun ja ne ei tuu sieltä alas" :D

 

[zztop]

lihakset menetät aika kivasti tollasella määrällä aerobista???
--------------------------------------------------------
mitä viddua :O eli jos käyn lenkillä muskelit lähtee ???

80 kilometriä juoksua viikossa ja muutama sarja leukoja, ja tähän kaveri kysyy että missä mun vatsalihakset?:D lienee siellä lenkkipolulla...

Tämä tuohon lisäksi aloittajan postauksesta:
"syön usein ja "vähän", et pysyis sellanen pikkunälkä koko ajan":jahas:

mites ne vatsalihakset kasvaa kun juokset pitkin viikkoa tolkuttomia matkoja ja syöt kuin muurahainen?:lol2:

miten ja mitä muuten syöt?

 

[DVD4410]

Aivan :D