Rasitusta ei meinaa tulla.

[Eevil]

Eli, tässä noin 2 kuukautta olen salilla käynyt, ensimmäisiä kertoja eri liikkeitä tehdessä rasitus oli huimaa. Nyttemmin ei meinaa mikään tuntua. 2-3v salilla käynyt veljeni on neuvonut liikkeiden oikeinteon, joten en ymmärrä mikä mättää. Esim. ojentajia teen taljassa 50-60kg:llä 3x 15, 2:n viimeisen sarjan jälkeen täytyy kunnolla rutistaa 5 viimeistä toistoa. Samoin peck deck, 3x 15 40kg:llä, sama tarina. Syön suurimman osan hiilihydraateista lounaalla, ja yleensä heti salin jälkeen aterian. Rasitus tuntuu kyllä aluksi, mutta aamulla herätessä on sama kuin ei olisi treeniä tehnytkään. Jaloilla on tarina toinen, jalkapäivänä prässillä aloittaessa 10 toistoa 180:llä aloitan, jonka jälkeen siirryn 200:n ja viimeiseksi 5 toistoa 240:llä. Jalat ovat perkeleen kipeät seuraavan 2 päivää. Mikä avuksi yläkropan ongelmaan?

 

[Isoarska83]

Kyllä se treeni voi silti mennä perille vaikka paikat eivät kipeänä montaa päivää putkeen olekaan. Yks tapa on muutella viikottain reenejä jos haluat kunnolla tuntumaan muina päivinä niin vaikka yhdellä viikolla 3x20 pumppailua lyhyillä palautuksilla, seuraavalla viikolla 3x3-5 kovilla painoilla ja sitä rataa, eipä ehdi tottua ainakaan. Ei mullakaan tule enää paikat kipeäksi samanlailla tule kuin aikasemmin vaikka muuttelen toistomääriä ja painoja liikkeissä. Poikkeuksena ojentajat, jotka onkin sen 3 päivää putkeen tulessa.

 

[Eevil]

Kyllä se treeni voi silti mennä perille vaikka paikat eivät kipeänä montaa päivää putkeen olekaan. Yks tapa on muutella viikottain reenejä jos haluat kunnolla tuntumaan muina päivinä niin vaikka yhdellä viikolla 3x20 pumppailua lyhyillä palautuksilla, seuraavalla viikolla 3x3-5 kovilla painoilla ja sitä rataa, eipä ehdi tottua ainakaan. Ei mullakaan tule enää paikat kipeäksi samanlailla tule kuin aikasemmin vaikka muuttelen toistomääriä ja painoja liikkeissä. Poikkeuksena ojentajat, jotka onkin sen 3 päivää putkeen tulessa.

jooh, unohdin mainita että tuloksia on kyllä tullut tasaisin ajoin.
Onko se rasitus sittenkään merkki siitä että homma pelittää oikein?

 

[Isoarska83]

Ojentajat ainakin tulessa ihan tälläisellä treenillä:
dippi: 15xop,10,8,6xlisäpainot
ranskalainen tangolla: 3-4x8-12 vaihtelevat painot.

 

[Isoarska83]

Ei se kipu kerro siitä kehittymisestä, hyvin kehittyy ilman lihaskipuakin.

 

[Fergus]

Juu muakin hamas tuo alussa kun ei missaan tuntunut aamusin mutta kylla sita nakojaan ilman "aamukipujakin" kehittyy. Tuntuu kylla jumalattoman tyhmalta aamusin kun ei tunnu eiliset treenit missaan :( Poikkeuksena toki jalat, tuntu tanaan perseessa vaikka eilen tein vaan parit syvakyykyt nojatuoli selassa :o

 

[anticube]

Heivaa ne peck deckit ja taljapunnerrukset helvettiin ja keskity perusliikkeisiin vapailla painoilla. Penkkiä ja sen monia variaatioita(kapea-, vino-, alaviisto- ja käsipainopenkkejä, ei kaikkia tietenkään samalla kertaa) dippiä(jos ei tunnu olkapäissä), maastavetoa, kulmasoutua, leuanvetoa ja sen variaatioita, ylätaljaa(eri kahvoilla) ja kyykkyä. Prässiä myös vaihdellen.

Pelkillä eristävillä liikkeillä ei mikään ihme jos kehitys tökkää alkuunsa. Kokoa treeni edellä mainittujen liikkeiden varaan niin varmasti rupeaa tuntumaan. Viimeistään sitten kun painot on nousseet nykyisestä ja lihat hieman kasvaneet.

Tekniikkaan kannattaa kiinnittää huomiota, sillä usein niissä on kyse ihan pikku jutuista, joita on vaikea huomata sivusta katsoen. Itse sen huomaa milloin liike ottaa oikeaan paikkaan ja sitä kannattaa ihan aikuisten oikeasti harjoitella kevyemmillä painoilla. Itse treenasin vuoden ja tein koko ajan alataljaa niin, ettei se tuntunut latseissa juuri ollenkaan, vaikka kuvittelin sen tuntuvan.

Toivottavasti oli edes vähän apua tästäkin viestistä..

 

[PrideOfLondon]

Riippuu taas aika paljon millasella ohjelmalla treenaat, jos monijakosella niin tee raskaat perus massaliikkeet ensin ja sitten eristävällä pumppailet loput mehut pois lihaksesta. Vaihtele toistomääriä ja palautuksia sarjojen välissä vaikkapa viikoittain, n.2-3 liikettä lihasryhmää kohti ja sarjoja n.2-3 liike. Keskity kunnolla siihen treenattavaan lihakseen ja vähennä painoa että saat kunnon tuntuman. Mulla on lähes poikkeuksetta joka treenin jälkeen lihakset enemmän tai vähemmän kipeinä.:whip:

 

[Fergus]

Ma tosta alotuksesta ymmarsin ettei ongelma oo liikkeitten "tunnottomuus" salilla, vaan paiva salin jalkeen.

Tohon "auttaa" venyttelematta jattaminen, tosin ei erityisen suotavaa...

 

[oupa]

Jos haluat lihat kipeäksi seuraavaksi aamuksi niin senkus teet muutamat sarjat failureen asti (jopa pakkotoistoja tai negatiivisia sarjoja) ja loppuun vielä pumppailu sarjoja. En vain ymmärrä miksi halutaan lihakset kipeiksi jossei se ole välttämätöntä. Jossei lihakset ole kipeät montaa päivää putkeen niin eikös se tarkoita sitä että ne voi treenata useammin ja eikös se ole hyvä asia.

Oikeasti ei niitä lihoja kannata treenata vain siinä toivossa että ne olisi seuraavana päivänä kipeät. Pakkotoistoja ja negatiivisia sarjoja ei kannata tehdä kuin erittäin harvoin stimuloimaan treeneihin uutta vauhtia.

 

[Fergus]

oupa, juu muttakun on tottunu siihen etta kunnon treenin tuntee seuraavana paivana niin on olo harvinaisen typera kun yhtakkia ei tunnukkaan missaan. Ittea varsinkin ennen pakkiksen loytamista alko hamaamaan etta mikas tassa nyt on vikana kun ei missaan tunnu vaikka kuinka kovaa yrittaa treenata. Meinas loppua salilla kayminenki jokski aikaa ton takia. Mutta onneks sit pikku tauon jalkeen taas tuntu lihaksissa ja sitte loyty pakkis

 

[KSENA]

no itellä tulee melkein aina lihakset kipeiks. vaihtelen liikkeitä tosi paljon, en ohjelmaa. kokeile uutta ohjelmaa, ja lisää painoja, älä tee koko ajan samoilla painoilla/laitteilla

 

[Fergus]

Kylla mullakin tuntuu vahasen kun liikkeita vaihtaa muttei oo mitaan verrattuna siihen milta tuntuu parin viikon tauon jalkeen... Ja painoja on hippase hankala lisata jos mennaa jo suht maksimeilla.