Rannetuet

3 kpl M-Nutrition MANIA!

LAADUKAS PWO

-40%

TommyTiger

Liittynyt
23.1.2004
Viestejä
1 095
En oo koskaan aikaisemmin kärsinyt rannevaivoista, mutta nyt tahtoo olla lievää kipua penkkipunnerrusta tehdessä. Johtuneen varmaan voiman lisääntymisestä... Minkälaisia tukia suosittelette treeniin? Onko tavalliset siteet hyvät vai ennemmin joku tuki? :curs:
 
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
Wrangelta saa hyviä siteitä, itse hankin siteet stockalta. Hinta oli muistaakseni 23.50€. Tukia en suosittele sillä ranteet ei vahvistu jatkossa jos ne teipataan "liian tukeviksi". Siteet tukevat sen verran että voi isoilla raudoilla puskea ilman kipuja ranteessa.
 
Itellä siteistä oli todella iso apu juuri penkkipunnerruksessa, rannekivut hellitti. Samalla on hyvä tsekata ranteen asento punnerruksessa, väärä asento oli osasyyllinen meikäläisen kipuihin ja nyt kun ranne on kunnossa taas en siteitä toistaiseksi ole tarvinnut.
 
Mitenköhän noita ranteita voisi vahvistaa, muuten kuin rannekääntöjä tekemällä? Kun mullaa tuppaa tulemaan se kipu ja särky ranteisiin jo 60kg lämmittelysarjoilla penkkipunnerruksessa, jos ei pidä rannesiteitä. Lisäksi tuossa viime syksynä, kun vasemmasta ranteesta murtui veneluu, kun satuin kompuroimaan tikapuissa, niin sitten kun se oli parantunu, niin lääkäri muljautteli kumpiakin ranteita ja tokaisi "Miten sulla on näin löysät ranteet?" ööö...jaa-a... =)
 
Kannattaa tsekata tosiaan toi ote ja ranteen asento penkkipunnerruksessa. Yllättävän monella se on persiillään, siinä kipeytyy sitten ranteet takuu varmasti. Siteitä ei mielestäni kannata käyttää korkeentain kuin tosi suurilla painoilla ennätystehtailussa tai sitten juuri loukkaantumisen tms. jälkeen. muuten käsien/ranteen otetta ja nostoasentoa tukevat lihakset eivät pysy samassa vauhdissa muun kehityksen kanssa.
 
Ei rannesiteitä ellei oo ihan pakko! Mä käytän nostoissa jotka on yli 90% maximista. Sen sijaan kapeassapenkissä suosittelen käyttämään kaikissa sarjoissa. Kapea ote aiheuttaa rasitusvammoja ja tulehduksia suurimmalle osalle!
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Mongolian_chop sanoi:
Mikä on tuo oikea ranteiden asento?
Click to expand...

Arvasin, että joku heittää tämän, kun ylimalkaan toteaa, että ote/ranteiden asento pitää olla oikea. Tämä on vähän vaikea selittää mutta yritetään...

Tangon pitäisi sivustakatsoen olla kämmen luiden/ranteen päällä ikäänkuin suorassa linjassa.

Tangon pitäisi mennä vähän vinossa kämmenen yli siten, että se lepää kämmenen alaosassa.

Yleensä kun ottaa otteen tangosta niin ote on puristava ja tanko menee sorminivelten suuntaisesti luonnostaan ja tanko jää liian kauaksi tuosta 'tukipisteestä' ja ranteet pääsevät vääntymään.

Tämä oli varmasti huonoin kuvaus koskaan, joku verbaalisesti lahjakkaampi voisi täsmentää tai heittää kuvan.
 
matrix sanoi:
Arvasin, että joku heittää tämän, kun ylimalkaan toteaa, että ote/ranteiden asento pitää olla oikea. Tämä on vähän vaikea selittää mutta yritetään...
Click to expand...
Hyvä suoritus vaikeasta tehtävästä :) Yritänpä itsekin täsmentää:
mulla oli tanko liikaa sormenpäitä kohti eli paino väänsi kämmentä alaspäin. Nyt kun tanko lepää ihan kämmenen alareunassa, kohtisuoraan kyynärvartta kohti, niin vääntöä ei tule. :rolleyes:
 
Joo, asento vaan kuntoon ni ei tartte mitään tukia, jossei nyt ole mitään ihme mutaatio-käsiä :D
Rannekääntöä ja vaikka mavea ni alkaa tulee näppivoimaa ja forkut paranee.
Monesti saattaa tulla ikäänkuin riippuvaiseks niistä tuista sitten...ilmankin pärjää.
 
Itsellä on Twinlabin hanskat joissa on hyvä tuki ranteille. Eli muutamaan kertaan ranteen ympärille vedettävä remmi. 17 eurolla kaveri toi nämä joltain Puistolan punttikselta minulle. Todella hyvät ovat olleet, etenkin kun näitä ennen käytössä oli pyöräilyhanskoja muistuttavat hansikkaat.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom