Rankan laihdutuksen jälkeinen rasva%

[aloittelija_1]

Moi!

Olen koko ikäni lähes täysin liikuntaa harrastamaton aloittelija.

Olen juuri saanut laihdutusprojektini loppuun: -28 kg. Olen nyt siis 188cm/78kg (mies). Eli ihan normaalipainoinen.

Kauhukseni kävin mittaamassa rasva%. Se näytti 28!

Löysää ja roikkuvaa ihoa ei laihdutuksesta onneksi jäänyt, mutta kyllä vatsa aika pehmeä on. Perseessä ei ole rasvaa, niin en ihan ymmärrä, mihin se kaikki läski on piiloutunut.

Mikä on paras tapa laskea rasva% ja kuinka nopeasti se tapahtuu? Laihdutin erittäin nopeasti (noin 1,5kg per viikko) mikä sulatti kyllä viimeisetkin lihasten rippeet.

Laihduttaa ei varmaan enää kannata. Eli lihasmassaa peliin.

Tavoitteet:
- Rasva% alle 20
- Peruskunto normaaliksi
- Terveys kuntoon

Kaikki vinkit ovat avuksi, kiitos!

 

[kohtis]

Millä tavalla mittasit ton rasvaprosentin?

 

[aloittelija_1]

inBody -mittauksella

 

[Leeka]

Aloittaisin treenaan sinuna ja nostaisin painoa pikkuhiljaa pari kiloa ja sitten tiputtaisin painon johkin 75kg tienoille. Uskon että inbody on näyttänyt joitain % väärin, mutta jos olet tiputtanut liki 30kg etkä ole treenannut samalla niin eipä siellä paljoa läskille vastapainona lihasta ole mittauksessa.

 

[LimeLemon]

Tuon mukaan rasvaton massasi olisi 56 kiloa onko sellanen muka mahdollista tuon pituiselle?

 

[Höömy]

Rasva lienee tasaisesti yltympäriinsä ja sitten vatsaontelossa. Lihaskuntotreenin aloittaminen on varmasti ainut järkevä tapa päästä tuosta tilanteesta pois. Et kertonut ikääsi, mutta yli kolmekymppiselle olisi parasta aloittaa kehonpainoharjoituksilla ehkäpä kuukaudeksi ja mennä sitten salilla painojen pariin. Salin pt pistää sinut suurella todennäköisyydellä veivaamaan koneita ja se ei ole paras mahdollinen aloitus.

Jumppaan kyykkyjä, punnerruksia, vatsalihasliikkeitä, leuanvetoja. Aerobiseksi raskaampaa pyörällä polkemista ja soutamista. Kuukauden päästä sitten punttia tangoilla ja käispainoilla pääsääntöisesti. Vuoden päästä et tunne itseäsi nykyisestä kuvasta. Kolme kertaa viikossa teet vaikkapa 150 kyykkyä, 50 punnerrusta, 75 vatsalihasliikettä ja vedät kolme sarjaa leukaa, minkä tulee. Jos ei tule yhtään, roikut niin kauan kuin pystyt. Neljän viikon päästä menet jollekin salille ja pyydät ohjelman tekoa mahdollisimman vähillä koneilla.

 

[Meischel]

Voin tähän omalla kokemuksella ja lääkäreiltä+netistä haalitulla tiedolla jotain heittää.

Itse aloitin oman laihdutusprosessini viitisen vuotta sitten. Olin 15-v rasvakasa-jannu, enkä ollut ikinä harrastanut mitään. Laihdutin liian rajusti, sillä noin puolessatoista vuodessa oli lähtenyt 30 kiloa. Jouduin käymään ihonkiristys-leikkauksessa. Tästä muistoksi jäi isot arvet ja pehmeä vatsa. Jep, vaikka rasvaprosenttini oli lääkärin kirjojen mukaan normaali (tarkkaa lukua en muista), silti tuntui sormella koittaessa kuinka sormi painui pehmoiseen ihoon. Lääkäri kertoi, että jos on ollut rutkasti ylipainoa, voi iho tavallaan paksuuntua, kun rasvasolut ovat olleet niin isoja.
Ja jos oot käyny ihan kunnollisessa rasvaprosentin mittauksessa, siinä näkyy myös sisäelinrasva. Eli vaikka olisit ulkoapäin laiha kukkakeppi, voi sisuskalut olla paksun rasvan peitossa. Nykyään on kuulemma paljon lähes anorektisen näkösiä jannuja, joilla on aika hurja rasvaprosentti, koska se rasva on just siellä sisäelimissä. On tutkittu, että siihen vaikuttais kaikki trans-rasvat sun muut makeutus aineet ja kaikki paska, mitä nykyään ruokaan tungetaan tehtailla.
Eli siitä voi johtua se sun rasvaprosenttis ja pehmeän tuntuinen vatsa.

Laihdutukseni jälkeen hurahdin oikein tosissani punttishommiin ja se autto myös tosi paljon omaa, hieman löysää ja roikkuvaa olemusta, koska sinne missä ennen oli rasvaa, on alkanu tulla tiukkaa lihasta.

Ite voisin kirjottaa tähän vaikka kuinka pitkän romaanin, koska sitä omakohtaista kokemusta löytyy.

Mut tosiaan, väännät vaikka vatsalihasliikkeita reilusti ja jatkat terveelliseen malliin, koska jos laihduttaa oikein kunnolla, sen pitää olla elämäntapa muutos, ei dieetti.

 

[Meischel]

Unohtu vielä kertoa, että lääkärin mukaan sisäelinrasva sulaa paljon hitaammin kuin se ihon alla oleva rasva, joten kun liikut ja syöt terveellisesti, pitäis alkaa pikkuhiljaa se rasvaprosenttikin laskemaan, vaikkei paino enää putoaisi. Ja tosiaan, täähän on vaan arvailua. En voi sanoa absoluuttisella varmuudella, että just sulla olis sitä sisärasvaa. Enhän mä sinne sisuksiin näe... ;)

Mutta ei kannata heti huolestua rankan laihdutuksen jälkeen, jos jotain hieman outoa ilmenee kropassa, koska siinä on kuitenkin kaikki aineenvaihdunnat ja hormoonit sen verran kujalla. Vanha sanonta: maltti on valttia ;)
Itsekin olen sen joutunu opetteleen kantapään kautta

 

[Moqorro]

InBody tuloksista löytyy Viskeraalinen rasva eli Visceral Fat Area, jonka pitäisi olla InBodyn suosituksen mukaan olla alle 100. Jos nuo InBody mittaustulokset on ketjun aloittajalla käytettävissä, tuosta viskeraalisen rasvan arvosta näkee paljon tuota sisäelinrasvaa on.

 

[Tiuskis]

Ei missään tapauksessa enää kannata laihduttaa! Paras tapa laskea sitä rasvaprosenttia on lisätä lihasmassaa. Etenkin kun olet aloittelija niin vaikutukset ja tulokset tulee nopeasti esiin ja se jos mikä motivoi. Minkä ikäinen olet? Sekin vaikuttaa tietysti vähän tilanteeseen. Nyt vaan keskityt lihasmassan rakentamiseen ja sehän vaatii myös riittävää, monipuolista ja rakentavaa ruovaliota. Siihen puoleen kannattaa nyt tutustua. Vähintään plus-miinun-nolla kalorit ja n. 160 g proteiinia koneeseen, vähintään 80 g rasvaa ja loput hiilareista - siitä se lähtee. Kannattaa ostaa hyvältä PT:ltä ohjelma ja perehdytys salitouhuihin. Tärkeää on myös ylläpitää hyvää liikkuvuutta ja rakentaa pohjia aerobisen liikunnan avulla. Osaava PT tajuaa tämän kokonaisuuden ja auttaa rakentamaan sulle sopivan liikuntaohjelman.