Räkkiveto ja jälkeen jääneet lihasryhmät

[Dawn]

Osaako kukaan neuvoa, että mikä/mitkä lihasryhmät ovat jääneet jälkeen, kun räkkiveto polvilumpioiden yläpuolelta on maksimissaan vähän yli 300kg, mutta kun tanko lasketaan polvien alapuolelle niin hyvä jos vähän 200 kg nousee. Eli noin 100kg:n pudotus painoissa kun tankoa lasketaan muutaman sentin. Treenikaveri sanoi, että lonkan ojentajat ovat pahasti kehityksestä jäljessä. Ideoita? Neuvoja?

 

[Thompzon]

Polvenpäältä jos vedetään, niin pitää kysyä että vedätkö suorinjaloin vai aloitatko noston jalat koukussa selkä pystysuorassa? Jos jälkimmäinen niin noissa suhteissa ei ole mitään ihmeellistä. Jos ensimmäinen niin antaa jonkun gurun neuvoa.

 

[Dawn]

Koukussa, mutta selkä on suht etukumarassa.

Joissakin liikkeissä esim. raskaat kyykyt kapealla asennolla välillä nousu tulee ns mutkitellusti. Siitä tuo mun treenikaveri ajatteli, että lonkat ois heikot.

Ja yleisesti ihan toi alaselän voimapuoli pitäis olla suht. kunnossa. Mutta jos on neuvoja siihen miten nimenomaan alaselän lihaksiin sais voimaa, nii otan mielellään vastaan. Ja ihan yleisesti neuvoja vedon vahvistamiseen.

 

[Slrt]

Ideoita? Neuvoja?

No kokeleppa että teet sitä pinnavetoa mutta säären puolestavälistä. Alkaa varmasti tulemaan jerkkua takareisiin ja alaselkään eikä niitä levyjäkää tartte pinoa niin paljoa.

 

[Dawn]

Paljo ykkösiä noin 95% painoilla vai pidempiä sarjoja?

 

[Dawn]

Ei tahdo alaselkä kestää vetoja polven alapuolelta. Siis kipeytyy ja nostokin käy välillä kipeää. Aika hyvin on voimaa tullu selkään ku oon tehny vetoja selkä pyöristettynä aloittaen, jalat lähes suorassa. Eli selän oikaisu pyöreästä suoraksi ja tanko telineillä, lähtö siitä polvien yläpuolelta. Tolla liikkeellä lähtee välillä selkäkivut melko hyvin joksiki aikaa.