Räjähtävä voima

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Sakuel
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl

Sakuel

Liittynyt
25.5.2004
Viestejä
432
Moi

En ole aivan selvillä miten reenaan räjähtävää nopeutta. Painot varmaankin heiluvat 40% - 60% maksimista.
Toistot 1-5 ? Meneekö metsään?
Ja näitä oppeja käytän penkissä, kyykyssä ja rinnallevedossa? Muissa apuliikkeissä teen pitempiä toistoja, +10?

Sitten käyn lenkillä, ja kun on kuivat kelit rupean pinkomaan metsässä ylämäki juoksua, rappusia mahd. nopeasti. Jne.. Pomppuja, kimmosuutta, herkkyyttä..
Ois hyvä jos joku antaisi lisäinfoa miten reenaan räjähtävää voimaa.
Tarkotus on pitää yllä tämänhetkistä voimatasoa, ja saada siihen räjähtävää voimaa. Joskus kesällä otan voimanhankinta kauden uudestaan.

Nyt oon jaotellu ohjelman 3-jakoiseksi.
1. Penkki + apuliikkeet
2. Kyykky + apuliikkeet
3. Rinnalleveto + apuliikkeet

Harrastan myös jutsua, jota varten olen rakennellut tätä ohjelmaa, oisko teillä vinkkiä joihinkin lajinomaisiin harjotuksiin joita vois salilla tehdä.
Tavoitteena olisi siis saada lisää räjähtävää voimaa, herkkyyttä jne.. ja liikkuvuutta, mutta se ei tähän hirveästi liity.

Eipä tässä muuta.
 
SUPER WHEY ISOLATE (3,9 kg) -24%
räjähtävässä voimassa paino 50-80(95)%, toistot jokainen omanaan, sarjan pituus 1-2(3), sarjoja 4-12. kolme tapaa (ei koske rinnallevetoa, se on aina räjähtävä ja siinä ei ole negatiivista vaihetta):

1. rauhallinen lasku, lopussa stoppi, täysillä ylös
2. vähän ripeämpi lasku, 5-10cm ennen pohjaa nopea suunnanvaihto
3. pudotus, nopea suunnanvaihto

painota kohtaa 2, tee joskus kohtaa 1 ja kohtaa 3 vain jos tuntuu ettet hajoita itseäsi.

rinnalleveto on mainio yleisharjoite, sitä sun kannattaa tehdä useamminkin. ja raakatempausta voit myös koittaa. mieluiten teet joka treenissä ekana liikkeenä, niin tekniikkaa tarttuu paremmin.

lisäksi voit tehdä tietty pikavoimaa, sitä nuo judokat meidän salilla näyttää tekevän paljonkin. 5-10 toistoa niin nopeasti kuin pystyt, painot vähän kevyemmät kuin räjähtävän voiman treeneissä. sopii ihan hyvin myös siihen rinnallevetoon tehtäväksi.

myös kaikki kuntopiirit/kiertoharjoitteluhommat on hyviä tuohon painimiseen, esim. rinnalleveto, penkki, leuat, vatsat: 30 sekkaa toistoja vauhdilla, 30 sekkaa lepoa, 2-4 minsaa kierron jälkeen lepoa. tai jotain tommosta. syke korkealla, voima- ja lihaskestävyyttä lisää.
 
pevelius sanoi:
2. vähän ripeämpi lasku, 5-10cm ennen pohjaa nopea suunnanvaihto
Click to expand...

kai tämä tarkoittaa, että käydään kuitenki pohjassa, mutta 5-10cm ennen pohjaa hidastetaan ja pohjasta nopeesti ylös?
 
Eli ei sitä äärimmäisen kontrolloitua ala-asentoa. Toki hallitaan rautaa, mutta otetaan refleksiivisestä voimantuotosta kaikki irti.
 
Kiitti pevelius hyvistä neuvoista. Teenkö toistoja 1-3 ja sitten niitä 4-12 kertaa?
Eli eka ykkönen, sitten kakkonen, sitten kolmonen. Onko siinä sitten mennyt kolme sarjaa?

En oikein ymmärtänyt, voitko valaista?
 
tee nyt vaikka aluksi 6 sarjaa, joissa kussakin 2 toistoa ja painona 60%. ykkösmaksimista. lepää kunnolla sarjojen välissä (2-3 minuuttia). muista, että nopeustreeni ei ole sama kuin kevyt treeni.

1-3 tarkoittaa, että yhden nopeustreenisarjan pituus on 1, 2 tai 3 toistoa. riippuen esim. painosta, sarjojen määrästä, muusta treenistä jne.

harva pystyy tekemään edes sen 3 toistoa täydellä teholla, koska ATP jo siinä ajassa lopahtaapi.
 
pevelius sanoi:
tee nyt vaikka aluksi 6 sarjaa, joissa kussakin 2 toistoa ja painona 60%. ykkösmaksimista. lepää kunnolla sarjojen välissä (2-3 minuuttia). muista, että nopeustreeni ei ole sama kuin kevyt treeni.

1-3 tarkoittaa, että yhden nopeustreenisarjan pituus on 1, 2 tai 3 toistoa. riippuen esim. painosta, sarjojen määrästä, muusta treenistä jne.

harva pystyy tekemään edes sen 3 toistoa täydellä teholla, koska ATP jo siinä ajassa lopahtaapi.
Click to expand...

Nämä on mielenkiintoisia juttuja, mukava lukea. Mutta sanoit tuolla aiemmin että tee jokainen toisto omanaan,
tässä sanot että aloita 2 toiston sarjoilla.
Tuo jokainen toisto omanaan, meinaako se että tanko aina hetkeksi pois käsistä/harteilta ennen uutta toistoa?

Mutta aloittaa kannattaa kuitenkin niin että tekee 2 räjähtävää toistoa putkeen?
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Zone-sarja -42%
pevelius sanoi:
joo. ja älkää tehkö tästä liian vaikeeta :)
Click to expand...

Aa, selikin sitten simppleiä.
Eli reenataan vähän samaan tapaan kuin pentuna, jolloin joka toisto oli otettava erillisenä ykkösenä, kun rautaa oli aina liikaa :D :D
paitsi täsä tapauksessa ei tietty saa olla liikaa, mut anyway.
Tulleeko tuolla pattia, vai nouseeko "vain" räjähtävyys räjähtävästi?
sanon "vain" kun onhan se sekin aika iso juttu.
 
räjähtävän voiman treeneillä on lähinnä hermostollinen vaikutus ja lihasmassa ei juuri kasva. voipa jopa mennä kasaan hieman. who cares...
:)
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom