Pystypunnerrus

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja taimen
  • Aloitettu Aloitettu
Se tuo sinun hehkuttama tekniikka jota kutsut viralliseksi tyyliksi, on poistettu kisoista aikoja sitten, koska painonnostajilla meni selät paskaksi. Se oli kolmantena liikkennä tempauksen ja työnnön kanssa. Ja tämän kertoi wanha painonnostaja. Ja tässä sama wikipediassa, koska siinä ei kilpaiilla enää ainakaan olympia- tai mm-kisa tasolla niin ei ole olemassakaan virallista tyyliä. En tiedä onko pienemmän kuppikunnan kisoja, tuskinpa jos se on todettu vaaralliseksi liikkeksi suurilla kuormilla. Kylläpä olen nähnyt painonnostajan tekevän pystypunnerrusta ihan istuen apuliikkenä työnnölle/tempaukselle. (Menen sekaisin näissä)

Kolmas painonnostossa aiemmin mukana ollut nostomuoto on punnerrus. Siinä paino vedetään ensin rinnalle kuten työnnössäkin, mutta punnerretaan sitten pään yläpuolelle jalkoja suorina pitäen. Punnerrus jäi pois vuonna 1972, Münchenin olympialaisten jälkeen.
Click to expand...

Ja tämä ei ole voima- tai painonnosto -osio. Siksi sanoin, että se tekee liikkeestä paskemman jos se poistaa rasitusta etu/olkapäiltä, ajattelen ihan bodimielessä - yllätys yllätys kun tämä ei ole edelleenkää painon- tai voimanosto -osio. En puhunut kikbäkeistä tai kapeista penkeistä. Ja kikbäkkiä en ole tehnyt koskaan, mutta kapeaa penaa senki edestä :). Eihän teiniego kestäisi niin pieniä hantteleita kun kapeassa penassa pystyy liikuttelemaan paaljon isompia rautoja. Ja kikbäkin veivaaminen bodausmielessä ei ole kovin tuloksekasta. Ja kertokaas kenen bodarin ootte nähneet tekevän push pressiä etuolkapäille?

Takakyykky ei sovi kaikille, joten he joille se ei sovi tekevät mielummin etukyykkyä. Etukyykyssä ei poisteta rasitusta miltään lihakselta (erillä lailla ottaa, mutta:), etukyykyssä ei poisteta rasitusta "päälihakselta", etureisiltä. Jos joku ei koe mielekkääksi tehdä kapeaa penaa niin hänelle ovat vaihtoehtoina mm. dippi/lattiapunnerrus. Jos pystypunnerrus tangolla ei maistu niin sen voi tehdä kp :lla. Eli se siitä mustavalkoisesta ajattelusta. :david:


Ja alhaalta alotan ihan olosuhteiden pakosta.
 
Pystypunnerrus tehtynä rinta kiinni selkänojassa (elikkäs ns. väärinpäin istuen) ottaa muuten helvetin hyvin etuolkiin! Painot onkin sitten astetta maltillisemmat:D
 
JanksteR sanoi:
Se tuo sinun hehkuttama tekniikka jota kutsut viralliseksi tyyliksi, on poistettu kisoista aikoja sitten, koska painonnostajilla meni selät paskaksi. Se oli kolmantena liikkennä tempauksen ja työnnön kanssa. Ja tämän kertoi wanha painonnostaja. Ja tässä sama wikipediassa, koska siinä ei kilpaiilla enää ainakaan olympia- tai mm-kisa tasolla niin ei ole olemassakaan virallista tyyliä. En tiedä onko pienemmän kuppikunnan kisoja, tuskinpa jos se on todettu vaaralliseksi liikkeksi suurilla kuormilla. Kylläpä olen nähnyt painonnostajan tekevän pystypunnerrusta ihan istuen apuliikkenä työnnölle/tempaukselle. (Menen sekaisin näissä)
Click to expand...

Jos et tuota tiennyt kysymättä niin voi parkaa :) Tietäväthän kaikki, että kyseinen nosto poistettiin kisoista aikoja sitten. Ja kyllä monet hajottivat selän kun kisailivat joten painoja piti aina laittaa enemän. Myös penkkipunnertajilta repeilee rintalihat ja hajoo hartiat. Aina kun kilpaillaan sattuu myös loukkaantumisia on laji mikä tahansa.

Ja yllätys yllätys.. tämä ei ole myöskään body puoli forumista vaan "treeni" puoli. Ja itsehän en ole sanonut, että pystypunnerus / push press on tuloksekkain liike kehoiluun. Tuloksekas ei ole aina sama kun virallinen / yleinen käytäntö. Sanoin vain, että jos topic on "pystypunnerrus" tulisi silloin puhua siitä ja sen tuloksista TAI mainita millä variaatiolla liikettä tehnyt jos ei ole tehnyt perus versiota (seisten jalkoja käyttämättä).
Itseähän ei kiinnosta vittuakaan vaikka teet "pystypunnerrusta" niskantakaa käyrätangolla polviseisonnassa. Kunhan vain et sano sitä normaaliksi pystypunnerrukseksi :)
Englanniksi sitten löytyis tarkempia nimiä sen eri variaatioille toisin kun suomesta miksi selvennystä usein tarvitaan, jos halutaan toistenkin tietävän mitä teet.
 
kokeilkaas poijjaat punnerrusta käsilläiseisonnasta. vaikka jalat seinää vasten ku ei teilä riitä tasapaino kuitenkaan ilman tukea tekemään :)

Military press on hyvä liike myös, istuen tehtynä pystypunnerrus jotenkin vajaan oloinen liike, mutta se taas johtuu suorittajasta varmaankin. Seisten, hyvällä tekniikalla ja rauhallisesti.

En tiedä johtuuko heikoista olkapäistä, vai ylirauhallisesta suoritustyylistä, mutta en ole koskaan muistaakseni tehny pystypunnerrusta (military press) yli 75 kilolla. Sanottakoon nyt ihmettelyn vuoksi että olen kk sisään ottanut kyykystä 200kg, maasta 240kg, ja penkistä 140kg. Ja painoa oli kutakuin 95kg. Tuosta on kyllä aikaa.. Vuosiakin. Mutta kuitenkin.

Ja nykyään kehonpainolla (90kg) treenamiseen siirryttyäni (lähinnä olosuhteiden pakosta) menee käsilläseisonnasta punnerruksia vitosen sarjoja.. ja olkapäät/hartialinja on turvonnu kun pullataikina.
 
Kertokaapa kokeneet ja viisaat että Mistäköhän voi johtua tämä särky? Aina kun teen niskan takaa punnerruksia tangolla (..tätä ei tapahdu jos teen edestä..), niin mua rupee vikoilla toistoilla ihan helvetisti särkemään vasemman käden hauista. Tuntuu ihan että verisuoni napsahtais poikki, tai iho repeis hauiksen kohalta...
 
pystypunnerrus ehdottomasti suosikkiliikkeeni. 40 käsipainoilla menee kymppi, niskantaakse smithissä oon saanu vitosen 85 kg:lla (tossa ei huomioitu smithin "kilkkeitä" painaahan nekin jotain tohon päälle. Noi liikkeet istuen, eli ei mitään jaloilla vauhditettuja punnerruksia.
 
JanksteR sanoi:
Se tuo sinun hehkuttama tekniikka jota kutsut viralliseksi tyyliksi, on poistettu kisoista aikoja sitten, koska painonnostajilla meni selät paskaksi.
Click to expand...

Pakko huomauttaa vielä vanhaan viestiin, että pystäri "virallisilla" säännöillä, kontrolloituna nostona ja selkä suorana, ei painonnostossa tuottanut vuosikymmeniin sen enempää selkäongelmia kuin mikään muukaan liike. Ongelmat alkoivat vasta, kun nostajat alkoivat hakea etua taivuttamalla selkää vastoin sääntöjä. Tuomarointilinjan lipsuttua ajan myötä liike muuttui käytännössä seisten tehdyksi vauhtipenkkipunnerrukseksi selkä vaakatasossa, josta tyhmäkin tajuaa sen olevan vaarallinen. Tämä ei silti ole mikään syy tuomita puhdasta pystäriä huonoksi liikkeeksi.

Seuraavassa vielä esimerkkileffa puhtaasta, alkuperäisten sääntöjen mukaisesta punnerruksesta:
http://www.youtube.com/watch?v=vs8svOg9c9o

Ja sitten siitä, millaiseksi hyväksyttävän suorituksen raajat venyivät liikkeen poistamiseen mennessä:
http://www.youtube.com/watch?v=7erVblY7aiU


e: ja tulosketju kun tämä oli, niin seisten tangolla ilman vyötä 5x70, joka toisto rintaa koskien ja jaloilla vauhtia ottamatta.
 
Chinup36 sanoi:
Omalla painolla menee kolmosia puolenkymmentä - kymmenen
Click to expand...
Taitaa olla ruutia olkapäissä ja ojentajissa aika mukavasti :) Tangollako teet?

Itse taidan taas ottaa ens kuussa pystypunnerruksen mukaan ohjelmaan, sarjapainot vaihteli 45 ja 60 väliltä ja toistomäärät vitosista ylöspäin viime keväänä ku tätä tein.. Kuningasliike kyllä.
 
itse olen tehnyt istuen selkä tuettuna penkissä monta kertaa. Nykyään teen seisoen ja (kämmenpohjat käännetty sisäänpäin) ja vuorotellen nostaen. Ottaa helv paremmin ja puhtaammin kuin istuen selkä tuettuna. Painojakin pitää pienentää hiukan jos vertaa istualteen tekemiseen. Onko muilla mielipiteitä tästä pystypunnerruksesta seisoen kämmenpohjat käännetty sisäänpäin ?
 
Back
Ylös Bottom