Pystypunnerrus

[hatesmiles]

Olympia punnerruksesta puheenollen, blast from the past, joitakin saattaa kiinnostaa. Ei paras kuvanlaatu, mutta menkööt.

tämä oli hieno paketti, piti ihan tallentaa koneelle, tänks

 

[albertto]

Viime treenissä 10x55kg hantteleilla. Huomenna vois kokeilla ottaa 12 toistoa,jos löytyy varmistaja =)

 

[MassaVaje]

En tiedä johtuuko heikoista olkapäistä, vai ylirauhallisesta suoritustyylistä, mutta en ole koskaan muistaakseni tehny pystypunnerrusta (military press) yli 75 kilolla. Sanottakoon nyt ihmettelyn vuoksi että olen kk sisään ottanut kyykystä 200kg, maasta 240kg, ja penkistä 140kg. Ja painoa oli kutakuin 95kg. Tuosta on kyllä aikaa.. Vuosiakin. Mutta kuitenkin.

Itellä on ihan sama homma. Kyykky noin 200kg, mave 230kg, penkki 130, mutta pystypunnerrusta menee 60kg ehkä kolmonen. Käytännössä kaikki yläkehon työntävä voima löytyy rinnasta. Olkapäissä ja ojentajissa ihan olematon voimataso (ja massa).

 

[trnaja]

Mulla on taas tyyliin penkkipunnerrus 65kg tuskasesti ja pystypunnerrus tangolla 3x60kg helposti ja kaikki massat hartiois, epäkkäis, rintalihasten yläosis. (siis niihin on kerääntyny eniten massaa ja sen huomaa).

 

[Powerhousu]

Itellä on ihan sama homma. Kyykky noin 200kg, mave 230kg, penkki 130, mutta pystypunnerrusta menee 60kg ehkä kolmonen. Käytännössä kaikki yläkehon työntävä voima löytyy rinnasta. Olkapäissä ja ojentajissa ihan olematon voimataso (ja massa).

Eiks tossa oo jo voimatasapaino sen verran päin persettä, että kannattais asialle tehdä jotain? Vai onko kyse siitä ettet ole paljoa pystypunnertanut? Meinaan kyllä se tulos sieltä nopeasti nousee, kun alkaa tekemään.

Itselläni joskus silloin aikoinaan penkki oli 160 ja pystypunnerrusta tangolla tuupin satasella kaseja. Tosin olkapäät on aina olleet hyvät.

 

[Metallica]

Eiks tossa oo jo voimatasapaino sen verran päin persettä, että kannattais asialle tehdä jotain? Vai onko kyse siitä ettet ole paljoa pystypunnertanut? Meinaan kyllä se tulos sieltä nopeasti nousee, kun alkaa tekemään.

Itselläni (ainakin ollut) vähän sama tilanne, penkki oli jotain yli 100kg mutta 60kg hyvä jos sai nostettua ylös (istuen nojaamatta). Myöskin treenaan nykyään samoilla hantteleilla hauista kuin vähän aikaa sitten pystypunnerusta. Ei ole tullut treenattua olkapäitä sen kummemmin viimeaikoina penkkiin panostamisen takia.

Vinopenkkikin ollut perseestä (tosin jyrkkä kulma), viimeksi meni penkin päälle sentäs 8x70kg (penkki +120kg), ja tod. näk. pystärikin on noussut jonkun verran.

Hassua kun olkapäät aina ollut hyvä lihasryhmä, ja 15kg:lla vipunosot kiekoilla rauhallisesti istuen ei tunnu missään. Tosin eipä tunnu pystypunnerruskaan kuin ojentajissa.

 

[MassaVaje]

Eiks tossa oo jo voimatasapaino sen verran päin persettä, että kannattais asialle tehdä jotain? Vai onko kyse siitä ettet ole paljoa pystypunnertanut? Meinaan kyllä se tulos sieltä nopeasti nousee, kun alkaa tekemään.

Itselläni joskus silloin aikoinaan penkki oli 160 ja pystypunnerrusta tangolla tuupin satasella kaseja. Tosin olkapäät on aina olleet hyvät.

Pystypunnerrus seisten on kyllä nykyisessä ohjelmassa mukana (single factor), että ehkä se siitä nousee. Olen tehnyt pystypunnerrusta kyllä jonkun verran, mutta aina käsipainoilla istuen ja noin 75° kulmassa, eli ilmeisesti rasitus on mennyt ylärinnalle. Luultavasti penkkikin nousisi jonkun verran jos saisi olkapäihin voimaa. Ihmeellistä on se, että saan vedettyä kuitenkin isommilla romuilla vinopenkkiä käsipainoilla kun tasapenkkiä käsipainoilla. Luulisi, että vinopenkki ottaa enemmän osumaa olkapäihin.

 

[Se joku]

Niskan takaa smithissä istuen 57,5kg+smith hommeli 3x10, varmaan vois sen 60kg laittaa seuraaville reeneille. Edestä menee smithissä istuen 50kg + smith hommeli 3x10. Oma paino on 74kg.

 

[Hevonen]

1. Mites teillä menee nää suhteet, esim teen 8x60kg smithissä istuen, niin paljonko vois kuvitella et tekisin vapaalla tangolla seisten? (Ja joo, smitheissä on vitustikin eroja)
2. Onko kellään muulla samaa ongelmaa, että käsipainoilla ei vaan saa tarpeeks isoja puntteja nostettua ite ylös, joten on pakko tehdä tangolla pystypunnerrus? Ja nyt puhutaan siis about 35kg:stä :D Menee liian pitkiks sarjat muuten.

 

[Metallica]

Onko kellään muulla samaa ongelmaa, että käsipainoilla ei vaan saa tarpeeks isoja puntteja nostettua ite ylös, joten on pakko tehdä tangolla pystypunnerrus? Ja nyt puhutaan siis about 35kg:stä :D Menee liian pitkiks sarjat muuten.

Tee käsi kerrallaan. Voi myös tehdä pakkotoistoja auttamalla toisella kädellä jos haluaa.

 

[Hevonen]

Tee käsi kerrallaan. Voi myös tehdä pakkotoistoja auttamalla toisella kädellä jos haluaa.

Hei, totta! :D Kiitos.

 

[pooli6287]

^Rackissa punnertelen 12.5kg/pää 3*10,kerran smithissä koitin niin 20/pää tuli nätisti sama.Noilla käppäreillä en ole veivaillu.

 

[Vitamiini]

1. Mites teillä menee nää suhteet, esim teen 8x60kg smithissä istuen, niin paljonko vois kuvitella et tekisin vapaalla tangolla seisten? (Ja joo, smitheissä on vitustikin eroja)
2. Onko kellään muulla samaa ongelmaa, että käsipainoilla ei vaan saa tarpeeks isoja puntteja nostettua ite ylös, joten on pakko tehdä tangolla pystypunnerrus? Ja nyt puhutaan siis about 35kg:stä :D Menee liian pitkiks sarjat muuten.

Mene ja kokeile. Pompauta polvilla kässäri olkapäille yksi kerrallaan tai sitten vedät yksin kahdella kädellä toisen ja pyydät kaveria nostamaan toisen.