Pyöräily

[jonppa92]

Sanokaas nyt mitä mieltä olette, kun olen tässä nyt pyöräillyt joka päivä sellaista 23km lenkkiä, keskinopeus sellaiset 20km/h, koska mielästäni pyöräily on hyvä treeni reisille, pohkeille ja samalla kuluu rutkasti energiaa.

 

[firestarter]

Onhan se ihan hyvää airobista treeniä mut ei sillä kyllä sitä voimaa ja kokoa potkiin saa.. Mut jos muuten teet sali treeniä niin ihan hyvää liikuntaa se on vaikka väli päiviksi tai muutenkin muun treenin ohella.

 

[Fokus]

No jos aletaan noita pyöräilijöiden reisiä tai pohkeita kattelemaan, niin kyllä luulis kokoa niihin saavan. Ehkä ei nopeasti kuin punttitreenillä, mutta mikäli siitä harrastuksen otat ja harjoittelet oikeanlaisen pyöräily tekniikan niin varmasti tulee tulosta.

 

[djilz]

En usko, että 20km/h vauhdilla saisi kovasti jalkoja kasvamaan. Jos tarkoituksesi on kasvattaa lihaksia pyörällä niin luulisin, että paras keino on vetää tiukkoja ja pitkiä ylämäkiä eri asennoissa kyykyssä seisaaltaan satulalla istuen yms., mutta kerrotko vielä minkälaisella pyörällä vedät? minkälaisilla tieolosuhteilla? Maantiepyörällä 20km/h vauhti on melkeimpä säälittävä, mutta maastopyörällä tehoa saa enemmän irti jo hiljaisemmissakin vauhdeissa.

 

[Pikku sami]

Itselläni on selkeästi alkanut reidet kasvmaan pyöräilyn aloitettuani. Ennen ei tullut jalkatreeneillä kokoa saati muotoa, mutta pyöräilyn aloitettuani jonkinmoista tulosta on alkanut tulemaan. Toki käyn edelleen salilla ja jalat treenaan ihan täyspainoisesti. Itse polkaisen kanssa 20 km/h keskivauhtia ja se riittää mulle. Tuollaisella halvalla city pyörällä ei keskinopeutta kovin kummoiseksi saakaan! Uskon, että itsellä kehitys on tullut ehkä jonkin palauttavan tms. mekanismin ansioista. Varmasti jotain hyötyä on myös ihan voimantuottoon joku pieni ylämäkirykäisy.
No ei se pyöräily ainakaan hukkaan mene jos muutaman ylimääräisen kalorin siinä polttelee.

 

[jonppa92]

Ajan maastopyörällä lähinnä asfalttiteitä ja ylämäkiä löytyy rutkasti.

 

[jonppa92]

Ja minun maastopyöräni renkaat on vähäsen normaalia leveämmät, joten kyllä siinä hyvin tulee treeniä reisille ja pohkeille sekä energiaa palaa.

 

[Elu]

No nyt on aihe josta mulla on kokemusta. Pyöräilin ennen paljon juuri maastopyörällä asfaltilla, metsässä, lumessa, loskassa, paskassa ja hiekassa. Paljon raskaita mäkiä ja alustoja. Reidet eivät kasvaneet juuri mihinkään, eikä pahemmin pohkeetkaan. Vasta kyykkäyksen aloitettuani on tullut selkeästi lihaa koipiin, eli ei se pyöräily ole jalkalihasten hankinnan kannalta kovin tehokasta. Hyvää aerobista liikuntaa se on kyllä.
Eikä nyt katsottais niitä ammattitason pyöräilijöiden reisiä ellei sitten olla tähtäämässä samalle tasolle. Ammattilaisilla kun tuppaa aina olemaan jotkin alueet erityisen kehittyneitä erittäin suuren harjottelumäärän, ja mahdollisten oheisharoitusten ansiosta.
Jos nyt kuitenkin aikoo kasvattaa niitä jalkalihaksia pyöräillessä, niin se kyllä vaatii paljon aikaa, paljon säännöllistä harjoitusta, paljon tehoa ja paljon mäkiä. Mitään kunnollista muutosta siltä osin ei ole ihan hetkeen tai pariin odotettavissa. Plussaa on se, että hapenottokyky ja verenkierto jaloissa paranee, ja kunto noin yleisesti nousee ja samalla kaloreita kuluu jos on tarkoitus ohentaa rasvakerrosta.

 

[Anonyymi2]

Ite alotin kanssa pyöräilemään työmatkat. Kyllä reisissä hapottaa aika kovasti kun viitsii vauhtia yllä pitää ja todellakin puristaa niillä reisillä.
En nyt usko että kovin kovasti lihaskasvua tuo stimuloi mutta ainakin aerobinen kestävyys kasvaa.
Eikä tarvitse erikseen tehdä aerobista treeniä, että menee työmatkat hyötykäyttöön.
Joutuu pitämään vaan hetken taukoa että jaksaa taas treenata jalkoja erikseen. Palautumista odotellessa.

 

[IVa]

Onhan se pyöräily siitä hyvä aerobinen & palauttava harjoitus ettei tämmösillä plösöillä punttaajilla käy niin paljon niveliin kuin vaikkapa juokseminen.

 

[fzo]

Oonko mä ainoo, kenelle ei tuu mielee just yhtää pyöräilylajia, jonka huipuilla olisi isot reidet ja jota perusfillarilla voisi harrastaa? Eipä tuu mielee ainakaa yhtää lajia, jonka suoritus kestäisi juuri yli kahta minuuttia ja sen huipuilla olisi runsaanpuoleiset reidet.
Pääasiassa jos pyöräily kasvattaa reisiä, se on jokin julmetun toispuolinen laji. Tuskin kukaa välttämättä tahtoo reilua 6 sentin kokoeroa reisiinsä kuten allekirjoittaneella. Ei muuta ku salilta hakee lihaa, mikäli sen himoissa on.
Aerobisiin yms kestävyyshommiinhan matkafillarointihan eri muodoissaan on ihan kuninkuuslaji.

 

[Pastori Kalervo]

Eipä tuo pyöräily kovin paljoa reisilihaksia kasvata hetkessä. Useita vuosia pitkäkestoista ajamista vaatiipi. Hyvää kuntoiluahan se kyllä on.

Alussa jalat pikemminkin pienenevät, kun niistä ylimääräinen läski palaa pois. Kyllähän jalkalihakset kiinteytyvät ja keräävät voimaa, kun on pyöräilyä pitempään harrastanut. Ja jos oppii oikean poljintekniikan, niin myös pohjelihakset ja muut rasittuvat kunnolla reisilihasten lisäksi. Tämä tosin vaatii lukkokenkien hankkimista.

Itselläni reisilihakset eivät ole kovinkaan isot, ulkoisesti siis, mutta voimaa kyllä löytyy.

Pyöräilijän jalkalihakset eivät välttämättä kovin isoja ulkoisesti ole mutta ovat kyllä täyttä lihasta. Esimerkkejä voi katsella vaikkapa täältä:
http://cozybeehive.blogspot.com/2009/01/serious-cycling-serious-legs-serious.html

 

[Humpback Whale]

Oonko mä ainoo, kenelle ei tuu mielee just yhtää pyöräilylajia, jonka huipuilla olisi isot reidet ja jota perusfillarilla voisi harrastaa? Eipä tuu mielee ainakaa yhtää lajia, jonka suoritus kestäisi juuri yli kahta minuuttia ja sen huipuilla olisi runsaanpuoleiset reidet.
Pääasiassa jos pyöräily kasvattaa reisiä, se on jokin julmetun toispuolinen laji. Tuskin kukaa välttämättä tahtoo reilua 6 sentin kokoeroa reisiinsä kuten allekirjoittaneella. Ei muuta ku salilta hakee lihaa, mikäli sen himoissa on.
Aerobisiin yms kestävyyshommiinhan matkafillarointihan eri muodoissaan on ihan kuninkuuslaji.

Ratapyöräilijät, maantiepuolella sprintterit ja aika-ajon spesialistit omaavat kyllä aikamoiset reidet.
Kahden minuutin suoritusta ei taida kyllä löytyä, ainakaan suoraan. Kilometrin aika-ajo kun kestää huipuilla vain sen minuutin verran ;)

Esimerkkeinä isoista reisistä vaikkapa ratapuolelta Chris Hoy, Kevin Sireau ja Arnaud Tournant. Sprinttereistä Tom Boonen, Mark Cavendish ja Andre Greipel. Aika-ajajista vaikkapa Fabian Cancellara, Marco Pinotti ja Bert Grabsch.
Nämä miehet ajavat fixeillä sekä pääosin tavallisilla maantiepyörillä, aika-ajo on kieltämättä on erikoisjuttunsa.

Se miten nämä miehet hankkivat reitensä on sitten jo ihan eri asia

 

[kaunotar]

Mielettömän upeita kinttukuvia tuossa Pastori Kalervon linkissä, kuola valui.. =) Ei voi kyl mitään lisätä.. Tuollaisia isoja möhkäleitä niiden olla pitää. Treeniä miehet treeniä =)
Ite polkenu noin 4v. Kausi alkaa huhtikuun alusta, het ku lumet lähtee teiltä ja loppuu marras-joulukuulle kun lumet tulee tai alkaa ne jatkuvat kovat myrskyt. Keskinopeus 30km/h.

 

[Kelol]

Itselläni reisilihakset eivät ole kovinkaan isot, ulkoisesti siis, mutta voimaa kyllä löytyy.

Pyöräilijän jalkalihakset eivät välttämättä kovin isoja ulkoisesti ole mutta ovat kyllä täyttä lihasta. Esimerkkejä voi katsella vaikkapa täältä:
http://cozybeehive.blogspot.com/2009/01/serious-cycling-serious-legs-serious.html

On niillä mailmanmestareilla ja muilla parhailla pyöräilijöilläkin melko varmasti jonkinlaista punttaustakin taustalla. Esimerkiksi olympialaisten nostot (tempaus ja työntö) kehittävät räjähtävää voimaa, eiköhän sitä tarvita loppukireissä.

 

[elasto]

Aiheesta löytyy jo ketju.

http://www.pakkotoisto.com/aerobinen-harjoittelu/70151-pyoraily/

Jatketaan tuolla.