Puristusvoimasta

[Tanza]

Mitä pitäis tehdä ku toinen käsi ei jaksa puristaa yhtä lujasti?

 

[Mike]

Tarkoittaen mitä?

 

[OsQ]

Tarkoittaako tämä sitä että esim mavessa toinen käsi irtoaa tangosta isommilla painoilla?

 

[Ville P.]

Kyykkäämällä paranee kyykkäys, penkkaamalla penkkaus, joten kokeileppas tohon puristusvoimaan puristelua Grippereitä kannattaa puristella. Siitä se ote alkaa tarttumaan.

 

[Tanza]

Tarkoittaen sitä että esim kun puristaa jäykempää gripperiä niin se menee oikealla kiinni mutta vasemmalla ei. Jos ostasin jotku 2.5 euron gripperit niin miten alkaisin puristelemaan että sais ne tasalle?

 

[Jay Paudo]

Joku väittäny, että gripperin sijaan voi puristella tennariakin...

 

[Tanza]

Taitaa gripperi pysyä paremmin käsissä ja mukavampi puristella.

 

[Electric_elk]

Joku väittäny, että gripperin sijaan voi puristella tennariakin...

amin asikainen muistaakseni neuvoi elixirissä, joku aika sitten käyttämään tennispalloa, eli ei ihan "joku"

 

[Ville P.]

Kyllähän siihen käy ihan mikä vaan, mikä vastustaa puristusta. Kyllähän mäkeäkin voi laskee vaikka muovipussilla, ei se super stiiga ainut mahdollisuus oo.

 

[Minä Itse]

Haittaako se hirveesti? Treenaa vaan molempia, ehkä sitten heikompaa vähän enemmän ja vahvempaa vähän vähemmän niin kyllä tasoittuu.

 

[Jay Paudo]

amin asikainen muistaakseni neuvoi elixirissä, joku aika sitten käyttämään tennispalloa, eli ei ihan "joku"

Asikainen neuvo kans, että jos on ranteet solmussa niin se auttaa...

 

[Uwish]

Maksimipuristusvoima ja staattinen pito ovat tässäkin kaksi eri asiaa. Grippereitä puristelemalla kannattaa tässä tapauksessa ehkä jättää se sinne pohjaan ja pitää niin kauan kuin pysyy. Ja toistaa. Olihan tässä kyse siitä että kaveri tekee mavea jossa sillä pitäisi otteen riittää viimeisiinkin toistoihin? Tuohon staattiseen pitoon löytyy miljoona muutakin tapaa treenata, mielikuvitustakin voi käyttää.

edit. ai kato, en huomannutkaan että nimenomaan grippereistä olikin puhe. Joku jo sanoikin että penkki paranee penkkaamalla.. Maalaisjärkeäkin voi käyttää. Kahdella ja puolella eurolla saa leluja, ei grippereitä. Oikeakätisellä ihmisellä on ihan normaalia että pystyy puristamaan sillä enemmän. Varsinkin jos ei ole treenannut.

 

[Marza]

Keskity erityisesti pikkurillin ja nimettömän vahvistamiseen. Nuo on kuitenkin ne heikoimmat sormet ja viimeset sentit/millit on hyvin paljon juuri niistä kiinni. Mitä tennispalloon tulee niin ihan hyvä kapistushan se on ja hyvin sitäkin voi puristella siinä, vaikka telvisiota katsellessa. Käy myös loistavasti lämmittelyyn ennen grippereillä treenaamista.

 

[Tanza]

Miten vahvistan pelkästään nimetöntä ja pikkurilliä?

 

[Guitar83]

Miten vahvistan pelkästään nimetöntä ja pikkurilliä?

Eihän kukaan käskenytkään _pelkästään_ nimetöntä ja pikkurilliä treenaamaan, vaan keskittymään erityisesti siihen että nekin saavat kunnolla treeniä.

 

[marde84]

Hanki muutamat gripperit, roiku tangossa lisäpainojen kanssa/yhdellä kädellä, älä käytä vetoremmejä ikinä ja niin edelleen. Kyllä se puristusvoima sieltä tulee. Heikomman käden ehdoilla kannattaa tehdä juttuja, niin tasoittuu myös voimaerot.

 

[isoo-kustaa]

Kyllä se puristusvoima kasvaa ja kehittyy muun reenin yhteydessä. Ite tulee ainakin tehtyä kaikki taljaliikkeet ilman remmejä. Maastavedossa kannattaa vetää myötäotteella kun mahdollista ja vaihtaa vasta sitten ristiotteeseen.
Itse en henkilökohtaisesti ole puristellut koskaan mitään grippereitä, korkeintaan tissiä.

 

[Poutros]

Tähän ongelmaan melkeenpä kannattais Captains of Crusheja tilailla riippuen nykyisestä puristusvoimasta. Veikkaisin että trainerista ylöspäin voi lähteä etiskelemään sopivaa.

 

[Pula-ajan Reksa]

Itse omaan melkoiset linnunranteet. Puristusvoima on suorastaan mitätön (Mavessa ei saa vitosta pitempään 135Kg+ ennen kuin raudat tippuu). Penkissä alkoi ranteeseen tuntumaan jo 90Kg:ssä. Aloin kuitenkin tuossa kesän lopulla treenaamaan pitkästä aikaa vähän enemmän tosissaan ja tarkoituksen hakuisesti. Samalla päätin heittää kaikki rannetuet sekä vetoremmit pois. Tuloksena tässä puolessa vuodessa se, että penkkiin voi laittaa 120Kg eikä ranne huomaa mitään. Maastavedossa on noussut liki 160Kg. Maastavedossa ei ennen noussut edes 130Kg ilman remmejä.

Eli siis toisin sanoen, lihaskunto on aina ollut suhteellisen hyvä. Vahva en ole ollut ikinä. Kuitenkin puristusvoima ja ranne on pitänyt tuloksia aika alhaisina, ja pitää edelleen. Voimaa tuntuisi olevan monessa liikkeessä enempään, mutta minkä teet kun sormet venyy kuin piirretyissä.

Tämä sinänsä vain motivaattorina muille. Itselläni on parantunut liikkeet kymmeniä kiloja sen jälkeen, kun heitin remmit pois. Ajattelin tänään käydä hakemassa puristusveivit, jospa saisi näppeihin vähän ylimääräistä voimaa. Koskaan en ole erikseen puristusvoimaa treenannut.

 

[pt.]

Keskity erityisesti pikkurillin ja nimettömän vahvistamiseen. Nuo on kuitenkin ne heikoimmat sormet ja viimeset sentit/millit on hyvin paljon juuri niistä kiinni. Mitä tennispalloon tulee niin ihan hyvä kapistushan se on ja hyvin sitäkin voi puristella siinä, vaikka telvisiota katsellessa. Käy myös loistavasti lämmittelyyn ennen grippereillä treenaamista.

Kyllähän niillä vaikutusta aika paljon on.

Eli itsellä tuo pikkurilli puuttuu ja periaatteessa nimetönkin (on jäykistetty (liitetty pikkurillin loppu nimettömän toisen nivelen jälkeen..) Tästä seuraa puristustestissä n30kg puute ja tämä kyllä tuntuu touhutessa ja juurikin tuollaista mavea jne tehdessä.