Moi!
Haluaisin aloittaa punttitreenit kotona, eli mitä liikkeitä kannattaisi tehdä, että koko kroppa kehittyy tasapuolisesti?
Ja minkä painoiset puntit olisivat hyvät? Kumpi on parempi paljon lyhyitä sarjoja vai vähemmän pitkiä sarjoja?
Jos haluat treenata kotona tehokkaasti ja saada jotain tuloksia aikaan, joudut investoimaan ainakin sen verran että ostat kyykkytelineen levytankoineen, siihen lisäksi joku säädettävä penkki ja ainakin 150 kg:n edestä levypainoja näin alkajaisiksi. Myös leuanvetotanko ja säädettävät käsipainot olisivat ihan hyödyllinen lisä. Näillä varusteilla pystyt treenaamaan koko kroppaa kokonaisvaltaisilla perusliikkeillä, kuten kyykyllä, maastavedolla, penkkipunnerruksella, kulmasoudulla, leuanvedolla ja pystypunnerruksella.
Jos telineen ja muun rekvisiitan ostaminen ei nappaa, niin sitten vain salille. Pelkällä kehonpainolla ilman mitään lisävarusteita voit tietysti tehdä erilaisia etunojapunnerruksia, käsilläseisontapunnerruksia, yhden jalan kyykkyjä, leuanvetoa yms. kehon painolla tehtäviä liikkeitä, mutta ennen pitkää kehityksen ylläpitäminen näillä menetelmillä muuttuu hyvin vaikeaksi, koska vastusta on mahdotonta lisätä liikkeisiin. Tämä ketju kannattaa ainakin lukaista http://www.pakkotoisto.com/treeni/91982-westside-barbell-gymnastics/ ja lisäksi kaikki aloittelijoiden osion stickyt.
