Punttimimmit: Mitä söit tänään/eilen?

[Tiuskis]

+-76 ://

Nosta rasvat vähintään sinne 76 g ja prodee voi laskea niin et saat 2,5 g/ painokilo eli n. 190 g. Sit säädät hiilareilla. Kalorimäärä kuulostaa myös ihan ok:lta, tosin sen näkee sitten miten alkaa toimia, saattaisi olla nostonkin varaa. Ei kannata pudottaa paljoa yli puolta kiloa viikossa. Rasva on tärkeä hormoonien takia muun muassa, joten sitä lisäisin kyllä. Muuten ruokavaliosi kuulostaa tosi hyvältä ja monipuoliselta.

 

[NiiNii]

Nosta rasvat vähintään sinne 76 g ja prodee voi laskea niin et saat 2,5 g/ painokilo eli n. 190 g. Sit säädät hiilareilla. Kalorimäärä kuulostaa myös ihan ok:lta, tosin sen näkee sitten miten alkaa toimia, saattaisi olla nostonkin varaa. Ei kannata pudottaa paljoa yli puolta kiloa viikossa. Rasva on tärkeä hormoonien takia muun muassa, joten sitä lisäisin kyllä. Muuten ruokavaliosi kuulostaa tosi hyvältä ja monipuoliselta.

Kiitos Tiuskis! ...itekin pienessä mielessä ajattelin että rasvat on liian alhaalla. Pitää kokeilla noita sun vinkkejä! Toivottavasti saan tuon ruokavalion toimimaan ja läskit sulamaan!

 

[Aliice]

Aamulla..
maitorahka 160g + mehukeitto
kauralese/hiutale 35g
soijalesitiinirae 10g

Lounas
Kanafilee n. 150g
Oliivöljy 5g
+reippaasti kasviksia

2. "lounas"...
Sama setti kuin ylempänä
MUTTA lisäksi; täysjyväriisi 35g (nää siis punnittu ennen keittämistä)

Välipala
maitorahka 170g + mehukeitto (sokeriton!!)
kaurahiutale/lese 20g

Päivällinen.
kanafilee n.150g
riisi/pasta 40g
+kasvikset

Iltapala...
maitorahka 150g
mehukeitto+pakastemarjoja yhteensä 150g
soijalesitiinirae 5g

+treenipäivinä aina palautusjuoma (40g=144kcal)

näistä tulee kalorilaskurin mukaan n.1500 kcal (162g proteiini, 119g hiilarit, 40g rasva)

ja siis tän ruokavalion ideahan olisi tiputtaa painoa 2-4kg, Tällä hetkellä mitat on 157cm ja aamupaino 54kg, joten en siis ole luonnostanikaan kovin isokokoinen ja tuolla kalorimäärällä en myöskään laihdu ellei liikuntaa harrasta päivittäin. Nyt käyn 5 x viikossa salilla, treenaan jaolla (selkä+rinta/hauis/jalat/ojentaja/olkapää), tämä siis siksi, koska pyrin väsyttämään jokaisen lihasryhmän täysin (3-5 liikettä) ja antaa niille reippaasti aikaa palautua. Toisinaan treenaan jalat 2x viikkoon. Aamuaerobisella (pyöräily, reipas kävely) käyn 3-4 kertaa viikossa 45 min.
Ja siis aiemmin olin syönyt vähintään kulutuksen mukaan (n.1900kcal), tarkoituksena kasvattaa lihasta, nyt sitä ylimääräistä fläsää on jonkun verran, tällä ruokavaliolla olen mennyt eteenpäin kohta 2 viikkoa ja eroa olen huomannut jonkun verran, mutta esim. vatsamakkarat on ja pysyy...en uskaltaisi enempää kaloreita alkaa vähentämään, muuten ei jaksa treenata :(

Onko jotain huomautettavaa? Rasvat ok? Hiilareita liikaa? ...mitä vois vielä hienosäätää...

 

[Tiuskis]

Onko jotain huomautettavaa? Rasvat ok? Hiilareita liikaa? ...mitä vois vielä hienosäätää...

Lisäisin vähän rasvaa ja ottaisin proteiinia pois. Hiilarit on ok, jos jaksat hyvin treenata. Sit sen näkee vaan kokeilemalla että miten toimii ja miltä tuntuu.

 

[cadyeh]

Mitä tänään on vedetty napaan?

Aamupala klo 7: lautasellinen kaurapuuroa (maitoon keitetty), 1 tl oliiviöljyä
ruisleipäviipale kevyt sulatejuustolla, keitetty kananmuna ja paprikaa
puolikas omena ja lasi sokeritonta mehukeittoa. Kahvia !

Lounas klo 11: 2 1/2 kasvispihviä, 4 pientä perunaa, kermaviilikastiketta,
iso kasa salaattia, näkkileipä ja lasi maitoa

Välipala klo 15: puolikas omena, maitorahkaa 250 g, loraus mehukeittoa ja ruissämpylä
juustolla, voilla ja kurkulla.

Vatsa on jo nyt niin täynnä mut vielä on paljon ruokaa odotettavissa! Eipähän tarvii nälkäsenä mennä nukkumaan ;)

 

[efuu91]

24.5 ruokani.
aamupala klo 4.45 : 1 kuppi kahvia,100g mansikka viilis,2 kpl kananmunaa.

eilen 23.5
aamupala :1 kuppi kahvia,2 sämpylää kinkulla ja kurkulla
lounas:viljaporsaan lihasuikaletta ja makaroonia
välipala:mansikka viilis
iltapala:sama kuin lounas

ei oo ruoka vielä hallussa treenikaudella

 

[Supertiger]

Ja tänään syödään.
Aamupala: 250g rahkaa, 100g mustaherukoita, sokeroimatonta mehukeittoa, soijalesitiiniraetta 10g. klo 12.30: 200g vihanneksia, 80g tonnikalaa vedessä, 30g raejuustoa, pari real-leipää, loraus rypsiöljyä.
klo 15: 250g rahkaa + 100g mustaherukoita.
klo 18.30: 200g vihanneksia, 80g tulisesti maustettua jauhelihaa (10%), pari munanvalkuaista, 50g kaurahiutaleita (osa valkuaisten kanssa pannarina, loput kaurapuurona + kanelia)
klo 22: Rahkaa, soijalesitiiniraetta ja mehukeittoa ja/tai marjoja.

 

[Sivi]

Aamulla..
maitorahka 160g + mehukeitto
kauralese/hiutale 35g
soijalesitiinirae 10g

Lounas
Kanafilee n. 150g
Oliivöljy 5g
+reippaasti kasviksia

2. "lounas"...
Sama setti kuin ylempänä
MUTTA lisäksi; täysjyväriisi 35g (nää siis punnittu ennen keittämistä)

Välipala
maitorahka 170g + mehukeitto (sokeriton!!)
kaurahiutale/lese 20g

Päivällinen.
kanafilee n.150g
riisi/pasta 40g
+kasvikset

Iltapala...
maitorahka 150g
mehukeitto+pakastemarjoja yhteensä 150g
soijalesitiinirae 5g

+treenipäivinä aina palautusjuoma (40g=144kcal)

näistä tulee kalorilaskurin mukaan n.1500 kcal (162g proteiini, 119g hiilarit, 40g rasva)

ja siis tän ruokavalion ideahan olisi tiputtaa painoa 2-4kg, Tällä hetkellä mitat on 157cm ja aamupaino 54kg, joten en siis ole luonnostanikaan kovin isokokoinen ja tuolla kalorimäärällä en myöskään laihdu ellei liikuntaa harrasta päivittäin. Nyt käyn 5 x viikossa salilla, treenaan jaolla (selkä+rinta/hauis/jalat/ojentaja/olkapää), tämä siis siksi, koska pyrin väsyttämään jokaisen lihasryhmän täysin (3-5 liikettä) ja antaa niille reippaasti aikaa palautua. Toisinaan treenaan jalat 2x viikkoon. Aamuaerobisella (pyöräily, reipas kävely) käyn 3-4 kertaa viikossa 45 min.
Ja siis aiemmin olin syönyt vähintään kulutuksen mukaan (n.1900kcal), tarkoituksena kasvattaa lihasta, nyt sitä ylimääräistä fläsää on jonkun verran, tällä ruokavaliolla olen mennyt eteenpäin kohta 2 viikkoa ja eroa olen huomannut jonkun verran, mutta esim. vatsamakkarat on ja pysyy...en uskaltaisi enempää kaloreita alkaa vähentämään, muuten ei jaksa treenata :(

Onko jotain huomautettavaa? Rasvat ok? Hiilareita liikaa? ...mitä vois vielä hienosäätää...

Kuullostaa ihan GFG/superdieetin ruokavaliolta...

 

[Lucine]

1. aamupala 05:00

150 g Eridanous kreikkalaista jogurttia 2,5%
100 g raparperia ( keitetty soseeksi )
30 g kaurahiutaleita
10 g pellavansiemeniä

2. aamupala 8:00

Pala jälkiuunileipää, 5 g Oivariinia, viipale kalkkunaleikettä, kurkkua
Kahvia

lounas 10:15

Kaksi keitettyä perunaa, 150 g savulohta, 200 g parsakaalia, iso tomaatti

välipala 12:30

250 g maitorahkaa, 100 g tuoreita kirsikoita

päivällinen 19:00

160 g broilerin sisäfileetä, 70 g herkkusieniä, 40 g paprikaa, 80g sipulia
Jäävuorisalaattia

iltapala 21:00

250 g maitorahkaa, 105 g luumua, 60 g kiiviä

Kaloreita 1690, P 171g H 121 g R 49 g

Oon nyt reilun viikon pysynyt tämäntyylisessä ruokavaliossa, normaalisti kalorit on olleet alle 1600 mutta tänään lisäsin vielä tuon iltapalan kun oli nälkä. :D Painoa yritän pudottaa, viime viikon maanantaina oli paino 69,4 kg, tänään 67,4 kg. Nesteitähän tietysti jonkin verran mutta motivoi jatkamaan. Salillä käyn pari kertaa viikossa ja lenkillä saman verran.

Rasvoja voisin lisätä kyllä, broileri on paistettu öljyssä mutta kuitenkin jää aika vähälle. Pähkinöitä lisään johonkin väliin ainakin.

 

[1995tyttö]

9.30 rahkaa 150g ja mustikoita... takaisin nukkkumaan...
11.30 makaronilaatikkoa( ehkä 1/3 lautasesta :face:.......), salaattia ja omppu + muumi jäätelöpuikko(semmoset 30 kcal siinä : DD kiitos äiti)
14.45 jälkiuunileipä, juustoviipale x1 ja snelmannin ohuen ohut leike x2
17.00 elovena mustikka-vadelma pikapuuro(näihin oon koukussa♥) sekaan n. 100 g raejuustoa ja sokeroimatonta mehukeittoa ja banaani
19.00 vähä metrilakuja näykkäsin
21.00 loput aamurahkasta(n.100g) ja koulunäkki jossa juustoviipale ja kinkkuleike

jaa pitäs varmaa sitten lisää ottaa tota metrilakua.

Joo nytkun kattoo nii näyttää kovin niukalta :( jotkut harvat päivät menee tosi hyvin syödessä mutta sitten on näitä.. kun kuitenkin tahtoisi iha pari pientä kiloa puottaa rasvaa ja saada lihasta..

 

[pinguliina]

Lisää vaan rohkeasti ruokaa 1995tyttö, ainakin jos lihasta kerran haluat. Syö koko rahkapurkki kerralla, vaikka aamuin illoin tai toisella kertaa esim. täytetty munakas tms. Kasviksiakin voisit lisätä ja rasvaa ei ruokavaliossasi näytä paljoa olevan, sitä olisi hyvä saada 1g/painokilo.

 

[Sivi]

Mun eiliset syömingit eilen oli mitä oli ja hieman herkuttelua, mutta söin vhh.

AAMUPALA: Kahvia/kevyt maitoa, paistettuja valkoisia papuja tomaattikastikkeessa, paistettu kananmuna ja 2 kalkkunanakkia

LOUNAS/PÄIVÄLLINEN: Saarioisen savuporojuustokeitto, 2 itsetehtyä pientä "hot dogia" (valkuaista, juustoraastetta, kalkkunanakkia)

VÄLIPALA: Pala itsetehtyä vhh pohjatonta juustokakkua (tuorejuusto, kerma, valion vadelma-persikkakeitto, stevia)

ILTAPALA: 90 g nellie dellies caramel & liquorice bite, 2 itsetehtyä vhh sämpylää (kananmuna, juustoraaste, psyllium husk, mantelijauhe, pellavan-, seesamin- ja hampunsiemeniä), leivän päällä kannuswurstia, 17 % oltermannia ja oivariinia

Prodet: 116 g, Hiilarit: 55 g, Rasvat: 129 g ja vaje -200 kcal

Kasvikset/marjat puuttuivat lähes kokonaan ja vaje olisi saannut olla hieman isompi! Tänään korjataan asia! Niin ja olen sairaslomalla niin liikuntana oli siivousta ja kotitreeni kahvakuulalla.

 

[mankki]

Tänään:

Aamupala 7.00: 200g marjoja, neljä palaa pakastepinaattia, 1dl kaurahiutaleita, 1rkl oliiviöljyä, 30g mansikkaproteiinijauhetta, 1tl macaa ja 1tl MSM-jauhetta (nämä smoothieksi), lisänä 50g leikkelettä ja 50g raejuustoa, omega, sinkki, monivitamiini, d-vitamiini, kreatiini

Välipala 10.30: 60g kaurahiutaleita, 1dl viinirypäleitä, 1rkl pellavansiemenrouhetta (puuroksi), kahvi maidolla ja sokeripalalla

Lounas: 12.10: 200g broilerin jauhelihaa, 0,5dl (kuivapaino) täysjyväriisi, yht. 200g tomaattia, kurkkua ja salaattia, monivitamiini, maitohappobakteeri, HCL, omega, kahvi maidolla ja sokeripalalla

Välipala 15.00: 40g mansikkaproteiinijauhetta, 30g parapähkinöitä, nektariini, 2 riisikakkua

Jalkatreeni 16.30-17.30

Välipala 17.45: 80g palautusjuomajauhetta, banaani, 2x magnesium, c-vitamiini

Päivällinen 19.00: 100g naudan jauhelihaa, 100g kasvksia, 200g perunaa, 10g voita, omega, HCL, monivitamiini

Tuleva iltapala 22.00: 250g rahkaa, 1rkl oliiviöljyä, 1dl kaurahiutaleita, 200g marjoja, 2x magnesium

3062 kcal, prodet 227g, hiilarit 218g, rasvat 107g. Peruspäivä. Massanhaussa ollaan.

 

[Tiuskis]

3062 kcal, prodet 227g, hiilarit 218g, rasvat 107g. Peruspäivä. Massanhaussa ollaan.

Minkä kokoinen suunnilleen olet ja oletko kauan treenannu? Näyttää kyllä hyvältä ja harvinaiselta tällä punttimimmi-palstalla

 

[Lucine]

Aamupala 05.00

Kaurapuuro ( 40g hiutaleita ), 100g mansikoita, 150g raejuustoa, 10g pellavansiemeniä

Aamupala II 08.00

Pala jälkiuuniruispalaa Oivariinilla, kalkkunaleikkeellä ja salaatilla

Lounas 10.15

Pasta-jauhelihasekoitusta, seassa tomaattia, parsakaalia ja herkkusieniä. 10g öljyä

Välipala 12.30

250g rahkaa + 100g mansikoita

Välipala II 16.00

250g raejuustoa, 85g nektariinia, 15g cashewpähkinöitä

Illallinen 20.00

Kanasalaatti, aineksina jäävuorisalaattia, kurkkua, avokadoa, vihreitä papuja ja sitä kanaa.

1593kcal, proteiini 163g, hiilarit 113g, rasvat 49g. Edelleen voisi noita rasvoja lisätä hieman, muuten oon ihan tyytyväinen. Vettä juon sen pari litraa päivässä ja siihen päälle jokunen muki kahvia.

 

[mankki]

Minkä kokoinen suunnilleen olet ja oletko kauan treenannu? Näyttää kyllä hyvältä ja harvinaiselta tällä punttimimmi-palstalla

174cm/72kg

Ruokavaliota (ja treeniohjelmaa) muokattiin pt:n opastuksella 5kk sitten ja sillä tiellä ollaan. Vehnät jäi pois ja maitotuotteet on aika minimissä. Treeniä takana lokakuusta 2011, josta ensimmäinen vuosi meni ihmetellessä. Salia 4-5krt/vko. On tämä kyllä toiminut eikä ruokamäärä päivän aikana paljolta tunnu

 

[Maby]

Aamupala n. 5:20
Kaurapuuro 40g
2 kananmunaa, keitettyä

Välipala 9:00
FAST Whey+
Naposteluporkkanoita 50g

Lounas 11:30
Kevyt jauheliha 200g, paistettu rypsiöljyssä
Kukkakaali, kurkku, tomaatti, punasipuli, maissinjyvä yht. n. 300g

Illallinen 17:30
Wok mix 300g
Kanansuikaleet 200g, paistettu rypsiöljyssä

Iltapala 21:00
Maitorahka 250g
Mustikoita 50g

Tuossa on 1639 kcal, makrot P 42/HH 19/R 39. Tällä saan siis reilun 500 kcal vajeen pelkällä ruokavaliolla ja lisää tulee treeneistä.

Tossa lounaan ja illallisen välissä on treenit 16-17, eli ennen niitä pitäis banaani tai joku pistellä poskeen ettei tulis noin pitkää väliä aterioilla...

 

[Tiuskis]

Tällä saan siis reilun 500 kcal vajeen pelkällä ruokavaliolla ja lisää tulee treeneistä.

Ei kannata pitää kuin yhteensä maks tuo 500 kcal koska se auttaa tehokkaimmin pitämään yllä jo hankittua lihasmassaa.

 

[Maby]

Ei kannata pitää kuin yhteensä maks tuo 500 kcal koska se auttaa tehokkaimmin pitämään yllä jo hankittua lihasmassaa.

Jepulis, sit kun oon saanu nää liikakilot veks!

 

[Tiuskis]

Jepulis, sit kun oon saanu nää liikakilot veks!

Eiku siis nyt tuo dieetti kuulostaa vähän turhan rajulta. Se maks miinus 500 kcal on suositeltava siksi, että rasva palaa eikä lihakset. Jos dieetti on liian raju niin tulee ns. "laihaläski"-efekti. Siksi täällä punttipalstalla etenkin suositellaan maltillista dieettiä, koska täällä yleensä ihmiset haluaa olla timmejä eikä vaan laihoja.