- Liittynyt
- 26.3.2008
- Viestejä
- 7 753
Hirvea maara kuituja! Ma en varmaan pystyisi edes liikkumaan jos soisin noin paljon hiutaleita :D Soisit oikeaa ruokaa niin ei tuntuisi rangaistukselta ;)
Punttimimmit: Mitä söit tänään/eilen?
- Keskustelun aloittaja Gillyanne
- Aloitettu
Hirvea maara kuituja! Ma en varmaan pystyisi edes liikkumaan jos soisin noin paljon hiutaleita :D Soisit oikeaa ruokaa niin ei tuntuisi rangaistukselta ;)
- Liittynyt
- 2.1.2013
- Viestejä
- 6 711
Ei tunnu missään :D En siis syö nyt dieetillä ns. oikeaa ruokaa ollenkaan, mutta normaalisti silti menee 2x pv riisiä, kukkakaalia, porkkanaa, lihaa/kalaa/kanaa/riistaa.
Ja siis ei tää rangaistus nyt paha ole, helposti menee vielä ensi viikkokin ;) tosin taidan vaihtaa riisiin ja kanaan 1-2 ateriaa. Huomenna taas herkuttelupäivä :dance: (vaikka ei pitäisi..)
Tässä aika tyypillinen dieettipäivän ruokavalio
- Liittynyt
- 11.5.2011
- Viestejä
- 38
Miltä näyttää mun ruokailut punttimimmien silmiin? Ruokailuaikoja en laita, koska ne vähän vaihtelee riippuen siitä moneltako herään. Kuitenkin tulee syötyä 2,5-4h välein (ka 3h).
Tavoite: lihaksen saanti, mitat: 164/60
Aamupala
2dl kaurahiutaleita
1rkl vehnäleseitä
2,5dl rasvatonta maitoa
kahvia mustana (ei sokeria!)
Lounas
40g täysjyväriisiä (kuivapaino)
150g kanaa/kalaa/lihaa (raakapaino) (paisto vajaa rkl rypsiöljyssä)
200-300g porkkanaa/kurkkua/tomaattia/paprikaa/salaattia
Välipala
250g rasvaton maitorahka
1 banaani
kahvia mustana (ei sokeria!)
Päivällinen
40g täysjyväriisiä (kuivapaino)
150g kanaa/kalaa/lihaa (raakapaino) (paisto vajaa rkl rypsiöljyssä)
200-300g porkkanaa/kurkkua/tomaattia/paprikaa/salaattia
Iltapala
munakas (3 valkuaista, 1 keltuainen)
200-300g porkkanaa/kurkkua/tomaattia/paprikaa/salaattia
2 viipaletta REAL ruisleipää
1 tl becel 60%
30g broilerleikkelettä
Treenin jälkeen palkkari, 35g maltoa ja 35g heraa.
Tavoite: lihaksen saanti, mitat: 164/60
Aamupala
2dl kaurahiutaleita
1rkl vehnäleseitä
2,5dl rasvatonta maitoa
kahvia mustana (ei sokeria!)
Lounas
40g täysjyväriisiä (kuivapaino)
150g kanaa/kalaa/lihaa (raakapaino) (paisto vajaa rkl rypsiöljyssä)
200-300g porkkanaa/kurkkua/tomaattia/paprikaa/salaattia
Välipala
250g rasvaton maitorahka
1 banaani
kahvia mustana (ei sokeria!)
Päivällinen
40g täysjyväriisiä (kuivapaino)
150g kanaa/kalaa/lihaa (raakapaino) (paisto vajaa rkl rypsiöljyssä)
200-300g porkkanaa/kurkkua/tomaattia/paprikaa/salaattia
Iltapala
munakas (3 valkuaista, 1 keltuainen)
200-300g porkkanaa/kurkkua/tomaattia/paprikaa/salaattia
2 viipaletta REAL ruisleipää
1 tl becel 60%
30g broilerleikkelettä
Treenin jälkeen palkkari, 35g maltoa ja 35g heraa.
- Liittynyt
- 20.2.2013
- Viestejä
- 1 620
Ajantappamiseks rustailen päivän syöminkejä
Aamupala
-lautasellinen kaurapuuroa ruisleseillä, 5 rkl raejuustoa, marjoja, kahvia
Lounas (puntin jälkeen)
-Quornista tehtyä lasagnea
-raejuustoa
-ruisleipä
-hernemaissipaprikaa
-pari haarukallista hapankaalia
-lasi piimää
Päivällinen
-kanasalaatti
-2 ruisleipää juustolla
-lasi piimää
iltapala
-lautasellinen kaurapuuroa
-vajaa rkl pellavarouhetta
-mehukeittoa
-2 kauraleipää juustolla, kalkkunalla, kurkulla ja oivariinilla
-2 luumua, valkosia viinimarjoja
iltapala 2
-puddingia annos, päällä puolikas bansku ja mansikoita
-ruisleipä voilla
Röyh, ihanaa kun saa syödä! :hyvä:
Aamupala
-lautasellinen kaurapuuroa ruisleseillä, 5 rkl raejuustoa, marjoja, kahvia
Lounas (puntin jälkeen)
-Quornista tehtyä lasagnea
-raejuustoa
-ruisleipä
-hernemaissipaprikaa
-pari haarukallista hapankaalia
-lasi piimää
Päivällinen
-kanasalaatti
-2 ruisleipää juustolla
-lasi piimää
iltapala
-lautasellinen kaurapuuroa
-vajaa rkl pellavarouhetta
-mehukeittoa
-2 kauraleipää juustolla, kalkkunalla, kurkulla ja oivariinilla
-2 luumua, valkosia viinimarjoja
iltapala 2
-puddingia annos, päällä puolikas bansku ja mansikoita
-ruisleipä voilla
Röyh, ihanaa kun saa syödä! :hyvä:
- Liittynyt
- 22.9.2011
- Viestejä
- 274
Tahtoo karkkia!!!
Klo 8.00: purkki rahkaa, 100g marjaa, vehnälesettä, soijalesetiinirakeita ja 1,5 dl sokeritonta mehukeittoa. Kaikki sekaisin ja namia on.
Kahvi ja teetä ja teetä.
Klo 12.00: reilu 100g Kalkkunaleikettä, 200g salaattia jossa paprikaa, salaattia, kurkkua ja tomaattia, 30g rasvatonta raejuustoa ja rypsiöljyä loraus päälle.
klo 15.00: rahkapurkki, rypsiöljyä ja vehnälesettä
Salilla
klo 19.00: Kanaa 100g, 200g vihreitä pupuruokia, pari valkuaista. Jälkkäriksi kaurapuuro (30g hiutaleita) kanelilla ja kardemummalla maustettuna.
klo 22.00: Rahkapurkki, 50 g marjoja/loraus mehukeittoa ja viitisen grammaa vehnälesettä.
Klo 8.00: purkki rahkaa, 100g marjaa, vehnälesettä, soijalesetiinirakeita ja 1,5 dl sokeritonta mehukeittoa. Kaikki sekaisin ja namia on.
Kahvi ja teetä ja teetä.
Klo 12.00: reilu 100g Kalkkunaleikettä, 200g salaattia jossa paprikaa, salaattia, kurkkua ja tomaattia, 30g rasvatonta raejuustoa ja rypsiöljyä loraus päälle.
klo 15.00: rahkapurkki, rypsiöljyä ja vehnälesettä
Salilla
klo 19.00: Kanaa 100g, 200g vihreitä pupuruokia, pari valkuaista. Jälkkäriksi kaurapuuro (30g hiutaleita) kanelilla ja kardemummalla maustettuna.
klo 22.00: Rahkapurkki, 50 g marjoja/loraus mehukeittoa ja viitisen grammaa vehnälesettä.
- Liittynyt
- 26.3.2013
- Viestejä
- 31
Klo 6.30
Smoothie: rahkaa n. 250g, maitoa, vettä, mustikoita n. 2dl, banaani, Cocovi Smoothie Mix 1rkl, hamppuproteiini 1rkl, pellavasiemenrouhe 1rkl, kookosöljyä 1tl, kookoshiutaleita varmaan 3rkl
Kolme kuppia maitokahvia
Klo 12.15
Vajaa lautasellinen salaattia: jäävuorisalaatti, porkkana-kaaliraaste, kurkkua, vesimelonia, tonnikalaa, juustopaloja, oliiviöljyä ja balsamicoa. Pieni lautasellinen savuporokeittoa, lasi piimää, kuppi maitokahvia
Klo 16.15
Banaani ja vihreää teetä
Kävelylenkki 1h15min koirien kanssa
Klo 19.00
Makaronilaatikkoa, pala kauraleipää juustolla ja maksamakkaralla, persikka-banaanijogurtti, kamomillateetä
--------
Yleensä syön illalla vähän proteiinipainotteisemmin, mutta en laske makroja tms. Salilta ja muulta liikkumiselta haen hyvää oloa ja ulkonäköä ilman sen kummempia tavoitteita, tuntuu toimivan nykyisellään hyvin.
Smoothie: rahkaa n. 250g, maitoa, vettä, mustikoita n. 2dl, banaani, Cocovi Smoothie Mix 1rkl, hamppuproteiini 1rkl, pellavasiemenrouhe 1rkl, kookosöljyä 1tl, kookoshiutaleita varmaan 3rkl
Kolme kuppia maitokahvia
Klo 12.15
Vajaa lautasellinen salaattia: jäävuorisalaatti, porkkana-kaaliraaste, kurkkua, vesimelonia, tonnikalaa, juustopaloja, oliiviöljyä ja balsamicoa. Pieni lautasellinen savuporokeittoa, lasi piimää, kuppi maitokahvia
Klo 16.15
Banaani ja vihreää teetä
Kävelylenkki 1h15min koirien kanssa
Klo 19.00
Makaronilaatikkoa, pala kauraleipää juustolla ja maksamakkaralla, persikka-banaanijogurtti, kamomillateetä
--------
Yleensä syön illalla vähän proteiinipainotteisemmin, mutta en laske makroja tms. Salilta ja muulta liikkumiselta haen hyvää oloa ja ulkonäköä ilman sen kummempia tavoitteita, tuntuu toimivan nykyisellään hyvin.
- Liittynyt
- 11.4.2013
- Viestejä
- 3
Aamupala: 125g maitorahka, pakastemarjat, mehukeitto, 1tl lesitiinirae, kahvi + 2 omega3 kapselia
Välipala: 2 reissarin puolikasta kinkkuleikkeleillä ja kasviksilla, kahvi
Lounas: kana-kasviswok, paljon salaattia, loraus balsamicoa, 3rkl raejuustoa, kananmuna
Välipala: 125g maitorahka, pakastemarjat, mehukeitto, 1rkl auringonkukansiemeniä, kahvi
(salin jälkeen 30g hera veteen)
Illalla vielä fetasalaattia kalkkunaleikkeleillä.
Miltä kuulostaa? Tavoite olisi saada lihaserottuvuutta. salilla käyn 4-6krt viikossa + lenkkeiltyä 2-3krt viikossa.
Välipala: 2 reissarin puolikasta kinkkuleikkeleillä ja kasviksilla, kahvi
Lounas: kana-kasviswok, paljon salaattia, loraus balsamicoa, 3rkl raejuustoa, kananmuna
Välipala: 125g maitorahka, pakastemarjat, mehukeitto, 1rkl auringonkukansiemeniä, kahvi
(salin jälkeen 30g hera veteen)
Illalla vielä fetasalaattia kalkkunaleikkeleillä.
Miltä kuulostaa? Tavoite olisi saada lihaserottuvuutta. salilla käyn 4-6krt viikossa + lenkkeiltyä 2-3krt viikossa.
- Liittynyt
- 7.1.2007
- Viestejä
- 1 541
- Ikä
- 44
Vaikea sanoa kun en tiiä miten pitkä ja painava olet ja minkä ikäinen, mutta vähältä vaikuttaa. Tuossa on monta sataa kaloria vähemmän kuin mun dieettiruassa (joka on siis n. 1850 kcal 61 kg / 169 cm, 31 v). Aika vähän rasvaa ja proteiiniakin on vara nostaa jos et ole ihan pikkuruinen.
Ymmärsinkö oikein nuo kalkkunaleikkeleet että siis semmosia leivänpäällysleikkeitä vai ihan jotain pihvejä?
- Liittynyt
- 11.4.2013
- Viestejä
- 3
Tiuskis: 160/58, ikää 22. leivänpäällysleikkeitä laittelen joskus salaattiin, opiskelijabudjetilla kun mennään..
Aavistin että on ehkä liian vähän rasvaa, olisiko ehdotuksia sen lisäämiseen? Olen pähkinöille allerginen, joten niitä en voi välipalaksi napsia. erilaisilla siemenillä olen niitä korvannut..
Aavistin että on ehkä liian vähän rasvaa, olisiko ehdotuksia sen lisäämiseen? Olen pähkinöille allerginen, joten niitä en voi välipalaksi napsia. erilaisilla siemenillä olen niitä korvannut..
- Liittynyt
- 7.1.2007
- Viestejä
- 1 541
- Ikä
- 44
No helpoin on laittaa ihan jotain hyvää öljyä esim. oliiviöljy maustettuna ja vaikka avocadoa tuohon salaattiin.
- Liittynyt
- 29.3.2013
- Viestejä
- 25
06:00 Maitorahka, sokeriton vadelmakeitto
2 ruispalaa juustolla, kalkkunaleikkeellä ja kurkulla + c-vitamiini pore
10:30 Maitorahka, stevia jogurtti, 20g manteleita, 20g kaurahiutaleita
13:30 3 paistettua kananmunaa, raejuustoa, kurkkua, tomaattia, salaattia, chia siemeniä
kahvia maidolla
17:00 2 ruispalaa juustolla, kurkulla ja kalkkunaleikkeellä
22:00 annos st:n gourmet prota +
magnesium tabletti
Lisäksi vettä tulee lipiteltyä tottakai.
Mitoilla 173/64 olisi tarkoitus tiputella vähän rasvaa kropasta.. Joten kommentit eilisen ruokailuista ovat tervetulleita, aika hukassa oleva fiilis ruokailujen suhteen tällä hetkellä. Hohhoijaa!
2 ruispalaa juustolla, kalkkunaleikkeellä ja kurkulla + c-vitamiini pore
10:30 Maitorahka, stevia jogurtti, 20g manteleita, 20g kaurahiutaleita
13:30 3 paistettua kananmunaa, raejuustoa, kurkkua, tomaattia, salaattia, chia siemeniä
kahvia maidolla
17:00 2 ruispalaa juustolla, kurkulla ja kalkkunaleikkeellä
22:00 annos st:n gourmet prota +
magnesium tabletti
Lisäksi vettä tulee lipiteltyä tottakai.
Mitoilla 173/64 olisi tarkoitus tiputella vähän rasvaa kropasta.. Joten kommentit eilisen ruokailuista ovat tervetulleita, aika hukassa oleva fiilis ruokailujen suhteen tällä hetkellä. Hohhoijaa!
- Liittynyt
- 15.2.2012
- Viestejä
- 592
Hetko.. Palijon sulla tullee kaloreita noista päivän sapuskoista? Omaan silmään tuo näyttää melko laihalta syömiseltä, vaikken nyt kaloreita ruennukaan noista laskemaan. Minun mielestä voisit opetella syömään vaikka tuon toisen (klo 10.30 = lounas?) maitorahkan sijaan kunnon lämpimän aterian. Siirrät sen vaikka sitten illalle, esim. ilta kahdeksaan.
e. Minkälainen sulla on päivittäinen aikataulu noin muuten? Ootko opiskelija vai työssäkäyvä? Mihkä aikaan reenaat yleensä? Lähinnä noiden ruokailujen aikataulutusten takia kyselen.
- Liittynyt
- 29.3.2013
- Viestejä
- 25
10:30 lounas on yleensä tuo maitorahka sörsseli tai salaatti, jotain nopeaa töissä siis. Treeni sijoittuu yleensä n. klo 14:00, nyt tosin tämä viikko flunssan takia täysin treenitön ja siksi eilisen ruokailuajatkin vähän normaalista poikkeavat. Olen koittanut pitää kalorit n.1800 ja treenailtua tulee salilla n. 3-4 krt viikossa ja lenkkiä 2 kertaa. Mutta olet Ssarko varmaan oikeassa siinä että pitäis panostaa tuohon aamupäivän syömiseen, teen kuitenkin työtä jossa tulee liikuttua. (:
- Liittynyt
- 29.3.2013
- Viestejä
- 25
Kai se on sitten uskottava, samaa tuppaa poikaystävä sanomaan rasvoista. Täytyy nyt kunnolla suunnitella syömiset ja laskeskella tarkemmin. Kiitos vinkeistä (:
- Liittynyt
- 12.8.2009
- Viestejä
- 356
Eilinen.
Aamu: 1 paistettu kananmuna, 1tl oliiviöljyä, 1 tomaatti, 5cm pätkä kurkkua, pari salaatinlehteä, 1/2prk rahkajugurttia sokerittomalla omenasosesilmällä, maustettuna vanilijalla ja kanelilla. Ainii ja kananmunan päällä siivu gouda-juustoa. Kahvia kevytmaidolla
Lounas: 3-4dl jauhelihakeittoa, jossa naudan paistijauhelihaa (n.100g), parsakaalia, kukkakaalia, sipulia, hemapaa, tomaattimurskaa, oliiviöljyä ja perunaa. Jälkkäriksi omena.
Välipala: 1 annos heraproteiinia pirtelönä, 1 banaani.
Salitreeni 1h ja 6min. Palkkariksi valmista palkkarisekoitusta 1/2 annosta ja 1/2 annosta heraa. Sekoitus siksi, että mun palkkarijauhot on niin järkyttävän makuisia, että sitä ei yksistään saa alas. Pitää hommata jotain muuta makua. Joskus se oli vielä hyvää, nyt se minttusuklaan äitelä maku potkii aika tehokkaasti.
Illallinen: Samaista jauhelihakeittoa höystettynä n. desillä raejuustoa. Jälkkärikipollinen kaali-porkkanaraastetta (alkuruuaksi), jossa kastikkeena 1rkl kruunumajoa sekoitettuna sitruunamehuun. Oli yllättävän hyvää.
Kalorit jäi kalorilaskurin mukaan vähän liian vajaaksi (olis tullu pitkästi yli 1000kcal vajaus...), joten korjasin asian korvapuustilla :jahas: . Yritän pitää korkeintaan sitä 500kcal vajausta, muuten tuntuu että alkaa tökkimään elämä aika pahasti. Varsinkin seuraavana päivänä tietää syöneensä liian vähän.
Aamu: 1 paistettu kananmuna, 1tl oliiviöljyä, 1 tomaatti, 5cm pätkä kurkkua, pari salaatinlehteä, 1/2prk rahkajugurttia sokerittomalla omenasosesilmällä, maustettuna vanilijalla ja kanelilla. Ainii ja kananmunan päällä siivu gouda-juustoa. Kahvia kevytmaidolla
Lounas: 3-4dl jauhelihakeittoa, jossa naudan paistijauhelihaa (n.100g), parsakaalia, kukkakaalia, sipulia, hemapaa, tomaattimurskaa, oliiviöljyä ja perunaa. Jälkkäriksi omena.
Välipala: 1 annos heraproteiinia pirtelönä, 1 banaani.
Salitreeni 1h ja 6min. Palkkariksi valmista palkkarisekoitusta 1/2 annosta ja 1/2 annosta heraa. Sekoitus siksi, että mun palkkarijauhot on niin järkyttävän makuisia, että sitä ei yksistään saa alas. Pitää hommata jotain muuta makua. Joskus se oli vielä hyvää, nyt se minttusuklaan äitelä maku potkii aika tehokkaasti.
Illallinen: Samaista jauhelihakeittoa höystettynä n. desillä raejuustoa. Jälkkärikipollinen kaali-porkkanaraastetta (alkuruuaksi), jossa kastikkeena 1rkl kruunumajoa sekoitettuna sitruunamehuun. Oli yllättävän hyvää.
Kalorit jäi kalorilaskurin mukaan vähän liian vajaaksi (olis tullu pitkästi yli 1000kcal vajaus...), joten korjasin asian korvapuustilla :jahas: . Yritän pitää korkeintaan sitä 500kcal vajausta, muuten tuntuu että alkaa tökkimään elämä aika pahasti. Varsinkin seuraavana päivänä tietää syöneensä liian vähän.
- Liittynyt
- 18.3.2012
- Viestejä
- 112
Eilen (ja aina lepopäivinä)
Aamupala: 2 kananmunaa, sipuli, chiliä, 50g jauhelihaa, 200g parsakaalia 1/2 avokado
Lounas: 120g lihaa, 300g wok vihanneksia, 1rkl öljyä
Välipala: 100g kalkkunaa, 200g parsakaali, 1rkl öljyä
Päivällinen: 120g kanaa, 300g uunijuureksia (lanttu, porkkana,sipuli, kukkakaali), 1/2 avokado
Iltapala: 1prk laktoositon maitorahka, 200g marjoja, vähän pähkinöitä
En ole tuon setin kaloreita laskenut ikinä mutta tuloksista näkee että toimii kaiken suhteen. Treenipäivinä tulee sitten perunaa, bataattia ja kaurahiutaleita ja vähän rasvaa jää pois
Aamupala: 2 kananmunaa, sipuli, chiliä, 50g jauhelihaa, 200g parsakaalia 1/2 avokado
Lounas: 120g lihaa, 300g wok vihanneksia, 1rkl öljyä
Välipala: 100g kalkkunaa, 200g parsakaali, 1rkl öljyä
Päivällinen: 120g kanaa, 300g uunijuureksia (lanttu, porkkana,sipuli, kukkakaali), 1/2 avokado
Iltapala: 1prk laktoositon maitorahka, 200g marjoja, vähän pähkinöitä
En ole tuon setin kaloreita laskenut ikinä mutta tuloksista näkee että toimii kaiken suhteen. Treenipäivinä tulee sitten perunaa, bataattia ja kaurahiutaleita ja vähän rasvaa jää pois
- Liittynyt
- 18.4.2013
- Viestejä
- 2
Eilinen meni näin..
4.30
3 dl maitokahvia
3 dl maustamaton rasvaton jugurtti
8.00
2 dl ruispuuro, 1 tl ingmariinia
1 porkkanasämpylä, väliin 2 tl ingmariinia, kalkkunaa, kevytjuustoa,paprikaa, kurkkua..
1 kananmuna
12.00
100g vihreää salaattia (jäävuori,kurkku,tomaatti,kesäkurpitsa)
150 g kuorrutettu hokifilee
1 rkl öljykastike
1 banaani
-salitreeni-
15.00 palkkari
16.00
250 g rahka ja purkki ananasta
-40 min fillarilenkki (n. 16 km)-
19.00 n. 30 g pähkinöitä
20.30
Samaa kuin klo 12.00, ilman banaania
protskut n. 130g, rasvat 77 g ja hiilarit hippasen alle 30g. Kaloreita näytti olevan vain 2000 pintaan.
Nyt pari kysymystä! Olen 168/67, puolisen vuotta käynyt säännöllisesti puntilla n. 2-3 krt viikossa. Lihasta on tullut, mutta rasvaa on edelleen, mistä haluaisin eroon.
Rasvaprossa on 22, rasvaton massa n. 54 kg, rasvaa n. 14 kg. (inbody-mittauksen mukaan helmikuussa)
Suunnitelma olis touko-kesä-heinä keskittyä rasvanpolttoon, vähentää punttia 1 kertaan viikko, ja lisätä kovempi aerobinen (pyöräily 25km tunnissa, työmatka) 2h/päivä 4x viikossa. Kesän jälkeen ajattelin aloittaa sitten massankeräyksen tosissaan.
Miten ruokavaliota pitäis lähtä muuttamaan, lisää hiilareita? Vai onko tää mun suunnitelma yleensäkin päin reisiä? Onnistunko kadottamaan jo hankitut lihakset?
4.30
3 dl maitokahvia
3 dl maustamaton rasvaton jugurtti
8.00
2 dl ruispuuro, 1 tl ingmariinia
1 porkkanasämpylä, väliin 2 tl ingmariinia, kalkkunaa, kevytjuustoa,paprikaa, kurkkua..
1 kananmuna
12.00
100g vihreää salaattia (jäävuori,kurkku,tomaatti,kesäkurpitsa)
150 g kuorrutettu hokifilee
1 rkl öljykastike
1 banaani
-salitreeni-
15.00 palkkari
16.00
250 g rahka ja purkki ananasta
-40 min fillarilenkki (n. 16 km)-
19.00 n. 30 g pähkinöitä
20.30
Samaa kuin klo 12.00, ilman banaania
protskut n. 130g, rasvat 77 g ja hiilarit hippasen alle 30g. Kaloreita näytti olevan vain 2000 pintaan.
Nyt pari kysymystä!
Olen 168/67, puolisen vuotta käynyt säännöllisesti puntilla n. 2-3 krt viikossa. Lihasta on tullut, mutta rasvaa on edelleen, mistä haluaisin eroon.Rasvaprossa on 22, rasvaton massa n. 54 kg, rasvaa n. 14 kg. (inbody-mittauksen mukaan helmikuussa)
Suunnitelma olis touko-kesä-heinä keskittyä rasvanpolttoon, vähentää punttia 1 kertaan viikko, ja lisätä kovempi aerobinen (pyöräily 25km tunnissa, työmatka) 2h/päivä 4x viikossa. Kesän jälkeen ajattelin aloittaa sitten massankeräyksen tosissaan.
Miten ruokavaliota pitäis lähtä muuttamaan, lisää hiilareita? Vai onko tää mun suunnitelma yleensäkin päin reisiä? Onnistunko kadottamaan jo hankitut lihakset?
