Punttimimmit: Mitä söit tänään/eilen?

[annasofia]

aamupala:
45g kaurahiutale+10g vehnälese + 5g pellavansiemenrouhe + 5g kookosöljy puuroksi
1dl sokeroimaton mehukeitto
150g raejuustoa
omegat, monivitamiini ja kuppi vihreetä teetä

lounas:
2 kananmunaa
250g salaattia
50g raejuustoa
real -viipale 17%juustosiivulla
omena

välipala
250g rahka+kiivi
kahvi maidolla

päivällinen:
75g tonnikalaa
200g wokkia
50g raejuustoa
40g avocadoa

iltapala:
250g rahka funlightilla ja ruokalusikallinen siemensekoitusta
magnesium+sinkki ja kuppi vihreetä teetä



..suht kevyellä ruokavaliolla mennään ku loukkaantumisen takia kepeillä mennään.. onneks kotonaki voi reenata yläkroppaa ku on painoja

 

[thyer]

-Klo 8.30 kaurapuuro ja maitorahka

-Klo 12 150g raejuustoa, parsakaalia, 50g (keittämätön) täysjyvämakaroni

-Klo 16 kanasalaatti (jäävuorisalaatti,tomaatti,kanasuikaleita 50g, paprika)

-Klo 19.30 ruisleipä x 2 (flora margariini, saunapalvikinkku, arkijuusto) + maitorahka

-Klo 22 maitorahka + 20g mantelit

Kalorilaskuri heitti tämmöstä: 1298 kcal, P 123g, HH 111g ja R 40g. Eli jakautui P 38%/H 36%/R 28%. Ja dietillä ollaan niin siksi vähemmän ruokaa, mutta näyttäs vähän että tuossa on liian vähän? En kylläkään liikkunut eilen hyötyliikuntaa lukuunottamatta ollenkaan.

 

[mankki]

Lepopäivä tänään:

7:15 120g possupihvi (suola+oliiviöljy mausteina) + smoothie 100g marjoja, banaani, jäävuorisalaattia, 2rkl viherjauhetta, 1dl kaurahiutaleita
10:00 kahvi maidolla ja sokeripalalla
12:00 200g uunissa haudutettua varhaiskaalia, 150g lohimurekepihvi, 0,5dl täysjyväriisiä (raakapaino)
15:00 2 riisikakkua, 15g pähkinöitä, applesiini, 20g herajauhetta
18:00 3dl parsakaali-kesäkurpitsakeittoa, 150g paistijauhelihaa, 0,5d quinoaa (raakapaino)
21:00 250g rahka, 200g marjoja, 2dl kaurahiutaleita

Ei tietoa kaloreista, pt:n ruokavaliorungon mukaan mennään.

 

[Alexsandra]

päivän ruokailu:

Aamulla ennen treeniä: aminohapot
Treenin jälkeen: 3dl maitoa ja 30g heraa + 1 rkl oliiviöljyä
Välipala: 1 kananmuna, 1 minihiilariruisleipäpala, 5g voita
Lounas: Salaatti sisältäen kukkakaalia, kiinankaalia, lehtisalaattia, kurkkua, oltermanni-kuutioita, naudan paistisuikaleita, oliiveita sekä keräkaalia + 1rkl oliiviöljyä.
Välipala 2: Sitä samaa kuin yllä.
Päivällinen: Sitä samaa..
Välipala 3: Sitä samaaaaa..
Iltapalaksi: Paistettu Kananmuna. voita 5g. AHHH!!

 

[Kharon]

Aamupala: Puuroa, reilusti raejuustoa, oivariinisilmä, maitokahvi
Punttitreeni
Välipala: Vähän päälle 200 g rahkaa, mustikkamehutiivistettä, hunajaa, loraus maitoa, banaani
Lämmin safka: Pastaa, reilusti lihapullia, tomaattikastiketta, tuoreita vihanneksia, muffinssi, maitokahvi
Iltapala: Omena, kourallinen pähkinöitä, n. 100 g raejuustoa, pari lasia piimää

Ja nyt vasta tajusin että normaalisti oon syönyt myös pari palaa ruisleipää, mutta ilmeisesti ne jäi pois normaalista poikkeavan päivärutiinin takia. Noo jos nälkä yllättää vielä niin täytyy yks juustovoileipä vetästä.

 

[Supertiger]

Aamu: Rahka, marjoja, vehnälese, soijarae ja mehukeittoa. Kahvi maidolla.
Päivä: Kalkkunaa, bataattia, vihreitä vihanneksia, raejuustoa, rypsiöljyä
Välipala: Rahka + marjoja. Rooibos tee.
Ateria: Kalkkunaa, kukkakaalia, sipulia, salaattia, kesäkurpitsaa
Iltapala: Rahka, vehnälese, mehukeitto. Rooibos tee.

 

[abandoned]

Aamu: kaurapuuro+raejuusto+pakastemansikoita, pieni kourallinen pähkinöitä, kahvi rasvattomalla maidolla
Lounas: broiskun fileepihvi+pinaattia+pikkuporkkanoita, salaatti muutamalla fetakuutiolla, vesi
Välipala: stripped battery
"Päivällinen": herkkupannari (banaani+4 valkuaista+keltuainen), 2 riisikakkua+flora60+palvikinkku, kahvi rasvattomalla maidolla
Iltapala: suunnitelmissa rahka+mansikat+banaani

Vähän hassu päivä kun ei tänään tule mitään liikuntaa harrastettua ja iltapäivällä teki hirveesti mieli jotain herkkua, joten siksi tuo banaanisysteemi

 

[Väiski87]

Tällaista tänään...

Tässä mennään lepoviikkoa salilta, hyötyliikuntaa lukuunottamatta aika lailla huilien menty.. Pituus 174cm ja painoa 67kg. Tavoitteena olisi saada tätä ruhoa kiinteämmäksi lihaksen muodossa. Treeniä tulee salilla 4krt/vko, lisäksi spinning 1-2krt/vko ja nyt uutena aamuaerobiset 2x45min./vko. Neljä kovaa treeniviikkoa, jonka jälkeen lepoa viikko.

Tänään syöty näin..

Aamupala klo 6.30:
- kuntokaurahiutale 1,5dl
- raejuusto 100g
- kylmäpuristettu kookosöljy 1tl
- mustikka 100g
- Actimel-tehojuoma
- monivitskujuoma

Välipala klo 9.30:
- mandariini
- 2kpl riisikakkuja

Lounas klo 12:
- 1prk tonnikala vedessä
- salaatti, jossa jäävuorisalaattia, muutama oliivi, kurkkua, paprikaa, tomaattia, kevyt fetaa ehkä 20g
- 2 siivua ruisleipää

Välipala klo 16:
- Ehrmann 250g
- ananaspalat 1 prk
- riisikakku hummuksella ja kurkulla

Päivällinen klo 19.30:
- Karppinen-sekaleipä 2 viipaletta
- punaista pestoa 1tl
- broilerin rintafile 150 (itse maustettu)
- juustosiivu x 2

Iltapala klo 21:
- Ehrmann 250g
- raejuusto 3rkl
- cashew 9g
- sokeroimaton mehukeitto (loraus)

Kaloreita noin 1800.. Nälkä on koko ajan vaikka liikuntaa ei nimeksikään. Treenipäivinä kalorit suurin piirtein samat. Varmaan pitäisi nostaa niitä mikäli lihasta mielii fläsän tilalle? Vinkkejä otetaan enemmän kuin mielellään vastaan

 

[Tiuskis]

Kaloreita noin 1800.. Nälkä on koko ajan vaikka liikuntaa ei nimeksikään. Treenipäivinä kalorit suurin piirtein samat. Varmaan pitäisi nostaa niitä mikäli lihasta mielii fläsän tilalle? Vinkkejä otetaan enemmän kuin mielellään vastaan

Joo sun pitää päättää mitä haluat. Eli haluatko lihasta vai rasvaa pois? Nyt sun ruokavalio on sellainen jolla tapahtuu jälkimmäinen eli olet dieetillä. Aika vähärasvaiselta sellaiselta näyttää.

Lisää kaloreita ja rasvaa ruokavalioosi reippaat 2500 kcal on saatava jos mielit kasvaa noin paljolla liikunnalla. Ja jättäisin noi aerobiset pois ja lisäisin ne vasta dieetillä.

 

[cadyeh]

Aamupala klo 6.15: kaurapuuro (1 dl hiutaleita), jonka seassa 100 grammaa raejuustoa ja mustikoita sekä rkl pellavansiemenrouhetta
keitetty kananmuna, lasi appelsiinimehua ja kahvia rasvattomalla maidolla

Lounas klo 11: suht iso annos broilerikastiketta ja tummaa riisiä, salaattia runsaasti ja juomana rasvatonta maitoa lasi

Välipala klo 15.30: kaksi viipaletta ruisleipää, päällä kaksi siivua kalkkunaleikettä, salaatinlehtiä, kurkkua ja tomaattia
banaani ja kahvia maidon kera

Päivälliseksi meinaan syödä italianpataa ja iltapalaks tulee varmaan vedettyä viiliä ja teetä

 

[cherie]

Päivän aikana olen saanut ahdottua sisälleni mm.

Pari isoa lautasta kaurapuuroa
Mehukeittoa
Marjoja
Rasvatonta jogurttia
Kevyt-jätskiä
Kasvissosekeittoa
Karjalanpiirakoita
Sämpylöitä
Uunissa lämmitettyjä omenia

Tankkauspäivä siis meneillään, ei ihan joka päivä tule syötyä näin... . Ja kyllä muuten tuntuu tämä hiilaripiikki, huhhuh!

 

[nnestori]

Punttimimmit hoi, noudattaako kukaan teistä ketoosidieettiä näin kun kesää kohti mennään? 8) Mitä syötte päivittäin, paljon saatte protskua ja hiilaria ja yleisesti kokemuksia?

 

[Minihiiri]

Eilen oli jatkuva nälkäpäivä

7.30 kaurapuuro leseillä, raejuustoa, verkkomelonia ja maustamatonta jogurttia
11. koululounas: salaattia salaattilautanen, loraus salaatinkastiketta, auringonkukansiemeniä, lautasellinen lihasoppaa, lasi piimää, vettä ja ruisleipä
14. 2 palaa ruisleipää oivariinilla
16.15 spelttileipä, lasi piimää, uunipunajuuria ja uunikasviksia öljyssä, raejuustoa puoli purkkia, iso kananfile
19 2 kauraleipää juustolla ja kalkkunaleikkeellä, tomaatti, kananmuna, kiivi, appelsiini ja maustamatonta jugurttia, lasi maitoa

huhhuh tää on rankkaa

 

[koa]

Eilisen syömisiä:

0600 Valio pehmeä rahka 250g + 1dl mustikkaa

--spinning 45min + shape 15min

0900 Kaurapuuro (1dl hiutaleita), 90g keso maustamaton, 10g maapähkinävoi, 1rkl omenahillo

1230 Apetit pinaattikeitto kananmunalla

1530 Smoothie: 250g rasvaton rahka, 100g mangokuutio pakaste, puolikas banaani

1800 Kahvi maidolla

2100 Leader tuplasuklaa proteeinipatukka

2330 2 kpl kananmuna, porkkana

Kommenttia saa laittaa. Iltapäivällä tuli ikävän pitkä väli ja illalla tuli syötyä vielä myöhään aikataulujen johdosta. Kalorit noin 1500, tarkotus saada muutama talven aikana kertynyt kilo kesää kohden pois. Liikuntaa tulee harrastettua 4-5 kertaa viikossa (yleensä 2x pumppi, 2xspinning, päälle lenkkeilyä). Mitat 164cm 58kg.

Onko tuommonen 3 kananmunaa päivässä muuten jo liikaa? Yleensä tulee korkeintaan kaksi kiskastua.

 

[pinguliina]

voit syödä huoletta kolme kananmunaa päivässä, enemmänkin

 

[idamaaria]

eilen:
8.00 kaurapuuro (1dl kuivia leseitä) veteen, sokeritonta mehukeittoa, 2 kuppia teetä Alpro soya light-maidolla. Rahkaa (vajaa 2 dl, arviolta), päärynä, 1 rkl soijarouhetta.
11.00 palautusjuoma treenin jälkeen
12.00 kasvissosekeittoa, kananmuna, 1 porkkana
15.00 rahkaa, banaani, 1 rkl auringonkukansiemeniä
19.00 (ateriaväli vähän venähti, mutta mahakivun takia ei edes ollut nälkä) kahden munan munakas, tuoreita herkkusieniä
21.00 rahkaa, 3 rkl marjoja, 2 rkl soijarouhetta

Päivän mittaan vettä. Treeninä 30 min kevyt aamulenkki ja reilu tunnin punttitreeni. Saa kommentoida, jos pahasti jokin tässä mättää. Kasvissyöjä siis olen, se varmaan tulikin jo selväksi.

 

[mariq]

Eilinen menikin aika heikosti ruokailujen suhteen:

06:00 kaurahiutaleita, rahka, chia simeneiä, mehukeittoa
kuppi kahvia

11:00 stockan tortilla salaatti, pepsi max

13:00 kassajonossa heräteosoksena napattu protskupatukka, ei muistikuvaa mikä..

15:30 treenin jälkeen palkkari

16:00 sokeriton battery

19:00 tuoretta ananasa ja iso kuppi kahvia

22:00 annos st:n gourmet prota..

Vettä tottakai tulee lipitettyä pitkin päivää..

 

[Kharon]

Tän päivän safkat on seuraavanlaiset:

9:00 Kaurapuuroa, raejuustoa, oivariinisilmä, kuppi maitokahvia
(kuntosali)
12:30 Juoma jossa maustamatonta heraproteiinijauhetta, banaani, kauraleseitä, 1-2 tl vähärasvaista kaakaojauhetta, loraus mustikkamehutiivistettä, oliiviöljyä, maitoa ja vettä. Lisäksi maitokahvi.
14:30 2 ruisleipää, oivariinia, kinkkua, juustoa, kurkkua, appelsiini, lasi maitoa
17:00 makaronia ja jauhelihakastiketta
20:00 purkki maitorahkaa, loraus mustikkamehutiivistettä, hunajaa, viinirypäleitä. Lisäksi kourallinen pähkinöitä.

 

[Taskuhyppyri]

9.00 Aamupuuro oivariinilla

11.00 Rahkaa, mehukeittoa, pähkinärouhetta ja kookoshiutaleita, 3 riisikakkua kalkkunaleikkeellä

14.00 Herne-maissi-paprika 200g, tummaa pastaa "kauhallinen" ja n.80g graavilohta

16.00 Sama setti, kuin klo 11.00

ja suunnitelmissa;

18.00 Salattia, pastaa ja jauhelihaa

* salitreeni*

21.00 Palkkari

22.00-23.00 Iltapalasmoothie (marjoja 2dl, auringonkukan siemeniä, pellavansiemenrouhetta ja rahkaa) ja jos nälkä on kiljuva, (niinkun varmaan on) lisäksi pari kananmunaa.

Lieneekö hyvä vai huono setti, mut ilman ruokavaliota mututuntumalla mennään. Ihan opettelussa mulla toistaseks koko syöminen, ennen söin max 3 kertaa päivässä niin tässä tiiviimmässä ruokarytmissä on ihan tekemistä. :whip:

 

[Ferya]

9.00
4-viljanhiutale 60g
rasvaton raejuusto 130g
oliiviöljy
mehukeitto

12.30
ruishiutale 50g
rasvaton raejuusto 180g
mehukeitto

17.30
ohrahiutale 60g
rasvaton raejuusto 150g
mehukeitto

20.00
maitorahka n.200g
banaani n.100g

21.30
keittokinkku n.100g
kurkku n.200g

Pitkälti tällä linjalla menty tää viikko pääsiäisen "hiukan" venyneen syöntipäivän rangaistuksena :D