Punttimimmit: Mitä söit tänään/eilen?

[Kiva]

0900: 1dl kaurahiutaleita, 100g raejuusto, 2 rkl mustikoita, 1 tl soijalesitiini
1230: salaatti (vihreitä ja lohta)
1630: 250g maitorahka, makeutuksena 1 tl hunajaa, 1 tl soijalesitiini

Sitten vielä myöhemmin chili con carnea salaatin kanssa (ei riisiä laisinkaan) ja iltapalaksi maitorahka.

 

[KMH83]

0800: kaurahiutale 1dl veteen, 100g raejuustoa, 1dl jäisiä mansikoita, 1/2dl whey-80 makuna pistaasi maitoon tehtynä
1130: jauhelihakastike 100g, riisiä pieni kauhallinen
1330: rahkaa ja mansikoita
1600: jauhelihakastiketta 100g, salaattia 200g, maitoa lasillinen ja ruisleipä
iltapalaa en oo vielä syönyt, mutta varmaankin rahkaa ja mansikoita

btw, mistä tuota soijalesiitiniä saa?

 

[cherie]

Esim. Lifestä löytyy!

 

[Ryhäkizz]

Tänään söin aamupalaksi tehosekottimessa käyneen banaani-rahkan ja kupin kahvia. Sitten kiskaisin kourallisen manteleita ja proteiinipatukan kaupassa ollessani koska alkoi jo heikottaa pieni aamiainen. Kotiin tultuani klo 13 aikoihin tuli keitettyä kuppi kahvia ja paistettua porsaan suikalelihaa, söin sitä 200g kastikkeineen riisin (200g, kypsäpaino) kera. Olin nihkeä kasvisten suhteen ja jätin ne huomiseen, pitäisi yrittää petrata niiden kanssa. Sitten käväisin salilla, siellä palkkariksi heraa + maltoa. Kotona palkinnoksi hyvästä treenistä sitten paistoin perunajauho-tattarijauholeivitettyjä (viljaherkkyys) muikkuja kunnon voissa kullanrapsakoiksi, ne söin pinaattiriisin kanssa extra oliiviöljyllä ja pestolla. Ai jai mikä illallinen. Välissä join vihreää teetä ja join vettä, sitäkin itseasiassa liian vähän koska tuli käytyä asioilla ja ei ollut (muka) aikaa

 

[nium]

Yritän opetella dietin jälkeen syömään normaalistikohtuudella:

0830 Kaurapuuroa, fibrexiä, raejuustoa, avokadoöljyä
1000-1100 Spinning -> Bounce Protein Blast- palkkarihässäkkä
1230 Jättimäinen salaatti, jossa kiinankaalia, jääsalaattia, babypinaattia, tomaattia, paprikaa ja valkosipulikanaa, etikkaa
1640 Jättimäinen salaatti, jossa salaattisekoitusta, lämminsavulohta, parmesania, pari krutonkia ja tippa caesar-kastiketta, pikkuinen pala patonkia, cappucino
1830 Karjalanpiirakoita munavoilla, 3 rkl uunilohta, salaattia, pari siivua juustoa, pari kuivaa banaanilastua, kourallinen cashew-pähkinöitä

Päätin heti aamusta, että syön tänään aamupäivällä kunnolla, jotta mulla ei olisi illalla nälkä. Mutta niinhän se taas meni, että tuo lounaan ja päivällisen väli jäi liian pitkäksi, ja nälkä pääsi iskemään. Se kostautuikin nyt sitten iltaapalalla. Karjalanpiirakoita (äidin tekemiä) meni varmaan neljä, ja nyt massua kipristää. Huomenna uusi yritys!

 

[Mopsy80]

Katotaas millaiset lauantaimässyt tuli ahdettua. Ihan tarkoituksella no limits, kun päivään kuului mm. tuntuva pepputreeni, painoa ei tartte pudottaaja hei, eilen oli lauantai :D Mulla on aina ollut tapana syödä lauantaisin paljon ja lähes aina myös herkutella (sokerillakin, rasvan lisäksi).

9:00 kahvia Praline Hazelnut-Almond -maidolla, Polar 15 juustoa 1 cm paksu siivu, kourallinen manteleita ja mandariini (vai mikä klementiini)

11-12 sali, päälle ikuinen vakioni Female Recovery jugurtti-mustikka -paikkari

13:00 taas semmonen paksu siivu Polar 15, 5 napostelumeetwurstia ja porkkana

(kauppareissu kävellen)

16:30 3 pientä kookosöljyssä paistettua kanafilettä, mausteeksi sekaan pannulle vain ruususuolaa, mustapippuria ja limemehua. Kylkeen lautasellinen salaattia, jossa lehtisalaattia, villirucolaa, aurinkokuivattuja tomaatteja öljyssä, oliiveja oliiviöljyssä + sitä öljyä puoli desiä (vähän jäi lautaselle lillumaan..), balsamicoa, 2 pientä suolakurkkupötköä (jee, Prismasta löytyi sokerittomia, jotka muoviämpärissä eikä lasipurkissa), desi Keso-raejuustoa.

Kahvia samalla herkkujuomalla kuin aamulla -suosittelen!

Saunajuomana Shweppes Ginger Ale ja Russchian -tölkit

20:00n. 180 g karkkia, enimmäkseen suklaata, salmiakkia ja kermatoffeeta, 1 kpl n. 120 g kanafile

21:00 3 palaa gluteenitonta näkkäriä, päälle juustöhöylällä höylätty voi, reilusti salaattia, kalkkunaleikkeet ja Polar-juustot.

Tossako ne oli? Eihän tuo edes kuulosta paljolta. Julistan itseni nyt virallisesti parantuneeksi (itse diagnosoimastani) ahmimishäiriöstä :dance2:

 

[Lucine]

Jos sitä itsekin lisäisi tällaisen lauantai-päivän....

Aamulla Profeel proteiinijogurtti ja banaani, päivällä kaksi palaa ruisleipää metukalla ja 12% Aamupalajuustolla, pari isoa mukillista kahvia maidolla.

Maitorahkaa, kreikkalaista jogurttia ja mustikoita, ja vielä vähän lisää kahvia maidolla.

Alkuillasta pari palaa jälkiuunileipää metukalla ja 12% Aamupalajuustolla, plus taas maitorahkaa, kreikkalaista jogurttia ja mehukeittoa.

Illalla sitten pähkinsekoitusta ja kuivattuja luumuja, n. 50g molempia, reippaasti DaCapo ja GeishaDark-konvehteja, vähän lisää jälkiuunileipää samoilla täytteillä ja vielä nelisen riisikakkua parilla 12% Aamupalajuustolla.

Päivän ainut liikunta oli kaupoilla pyöriminen parisen tuntia. :fuckyeah:

Olipahan yksitoikkoista ja ainut oikeastaan josta morkkis on nuo konvehdit, joita meni ihan kivasti. Mutta paino ei ollut noussut tänään yhtään, ja nyt jatkuu taas dieetti joten no harm, no foul.

 

[nium]

^Etkö tarkoituksella syönyt ollenkaan ns. oikeaa ruokaa?

Tänään uusi yritys, joka onnistui hivenen paremmin kuin eilen:

0900 kaurapuuroa, fibrexiä, raejuustoa, avokadoöljyä, kaksi siivua jotain sekaleipää, kadett-juustoa, margariinia, paprikaa, paistettu kananmuna
1230 salin jälkeen pukkarissa maitorahka, metsämustikoita, mehukeittoa
1530 kalkkunaa ja sinappia, pari rkl täysjyvämakaronia, sipuli, iso läjä salaattia, kaksi realia, joissa margariinia, kadettia, tomaattia, mausteita
1800 pinaattikeitto ekstrapinaatilla, kaksi kananmunaa ja yksi valkuainen, kaksi hapankorppua, joilla margariinia, kadettia ja kalkkunaleikettä, jälkkäriksi/iltapalaksi maitorahkaa ja mehukeittoa.

2100 kaloria, hh 157, p 178, r 81,4, kuitua 37,1 g
Olen tyytyväinen ja massu on pullollaan. Protskua voisi ehkä vähän vähentää ja korvata muilla ravintoaineilla. Liikuntana salilla peruspunttia ja trx-ryhmätunti, yhteensä n. 1 h 40 minsaa. Pituus 162 ja paino tänään 56 kiloa.

 

[Lucine]

^Etkö tarkoituksella syönyt ollenkaan ns. oikeaa ruokaa?

No tavallaan jätin tarkoituksella sen pois kun noi kalorit meni niin yli muutenkin... Tyhmä syy, mutta en oo vielä saanut sisäistettyä sitä että söis hyvällä omallatunnolla välilä vähän huonosti/ekstraa mutta kuitenkin jättämättä pois niitä normaaleja ruokia. No, tämä päivä onneksi mennyt paremmin

Heräsin vasta 11.00 aikoihin, joten

11:30 Profeel proteiinijogurtti ja banaani

Treeni, 1h crosstrainer + puolisen tuntia lihaskuntoa,eli käsitreeni ja vatsalihaksia

13:30 Fast Protein&Recovery Minttusuklaa

14:30 Pari palaa jälkiuunileipää Oivariinilla, metukalla ja Aamupalajuustolla, maitorahka/kreikkalainen jogurtti/mehukeitto-sekoitus, rasvattomaan maitoon tehty latte

17:30 Omena ja vihreää teetä, mukillinen kahvia maidolla

Suunnitelmissa vielä ruoka, eli

19:30 Lohi/ohrahelmi/herne-maissi-porkkanasekoitus, salaattia

1589 kcal, P 128g/32% H 154g/39% R 51g/29%

 

[Lucine]

Aamupala 05:00

Tuorepuuro : maustamatonta rasvatonta jogurttia, Nalle KauraRuis-hiutaleita, auringonkukansiemeniä, seesaminsiemeniä, puolukkajauhetta, karviaisia ja avokadoa.
Kaksi riisikakkua Oivariinilla ja Aamupalajuustolla. Pari saavia teetä. 513 kcal

Aamukahvitauko 08:00

Proteiinirahka ja automaattikahvi 165 kcal

Lounas 10:15

Juustoinen jauhelihakeitto, pala näkkileipää 333 kcal

Kahvitauko 12:30

A+ lisäaineeton raparperijogurtti ja automaattikahvi 145 kcal

Välipala 15:00

Maustamatonta, rasvatonta jogurttia banaanilla ja mustikoilla 168 kcal

Päikkärit + kevyt treeni

Illallinen 19:30

Pannulla paistettu kanan rintafilee, paistettua sipulia, paprikaa ja kukkakaalia soijakastikkeella maustettuna, jäävuorisalaattia. Jälkkäriksi vähän ajan päästä söin omenan. 377 kcal

1701 kcal, proteiini 127g/31%, hiilarit 151g/37%, rasva 60g/32%


Jotenkin koko aamun/päivän oli nälkä, sen takia nuo riisikakut aamulla ja pikkujogurtti puoli yhden kahvitauolla. Eikä tuo jälkkäriomenakaan kuulunut suunnitelmiin mutta oli nälkä. Ja on vieläkin vähän. Mutta yritän pysyä tiukkana :whip: ihan tarpeeksi oon kyllä syönyt ja treenikin oli niin kevyt tänään.

 

[Kiva]

1 dl kaurahiutale + 50 g raejuusto
Salaatti (vihreitä ja lohta, katkiksia)
Bansku
Kasviksia + katkiksia + raejuustoa
Palkkari
Maitorahka 250 g paljaaltaan

 

[Popdoll]

Aamupala 6:00

45g kaurahiutale
50g pakastemarjoja
1 rkl maapähkinävoita

Välipala 09:30
ProFeel-juoma
1 kuppi vihreää teetä

Lounas 11:30
Kana/vuohenjuustosalaatti
Pieni leipä

Välipala 14:30
Fast proteiinivanukas

Välipala 17:30
1 porkkana
1 rkl maapähkinävoita
150g maitorahkaa
50g pakastemarjoja
3 dl mehukeittoa

Iltapala 19:30
250g keitettyjä vihanneksia

Vettä tuli juotua ihan liian vähän. :< En ikinä muka ennätä/muista vahtia tuota vedensaantia.

 

[nium]

Testasin tänään, miltä tuntuu syödä 2500 kaloria oikeasta ruusta. Näin se meni:

Kaurapuuroa, fibrexiä, raejuusoa, avokadoöljyä 285 kaloria



Välipala heti hihtolenkin jälkeen autossa, 129 kaloria



Lounasta opiskelijaravintolassa, hyvin summittainen arvio tuon kastikkeen ravintosisällöstä, oli nimellä kalkkuna-kasvis-kookoskastike. Siellä on myös kaksi perunaa. 714 kaloria.



Välipalaksi ensin vähän mikroleipiä...



.. ja sitten hieman rahkaa vadelmilla ja sopalla. Yhteensä 436 kaloria.



Salin jälkeen palkkaripatukka 195 kaloria.



Ja treenin jälkeisellä aterilla ensin pinattimunakasta ja salaattia...



.. sitten vähän luomuruisnappeja juustolla, margariinilla ja kurkulla...



... ja koko komeuden kruunaa hedelmäsalatti. yhteensä 708 kaloria.



Yhteensä 2461 kaloria, HH 265 P 163 ja R 78, kuitua 66 grammaa ja kasviksia 1888 grammaa :lol:

Ihan kaikkea en oikeasti punninnut, mutta yritin olla mahdollisimman realistinen. Eihän tuo protskupatukka ole oikeaa ruokaa, mutta halusin vaan tuossa kohtaa päästä helpolla. Tässä oli tänään liikuntaa aikalailla, tunnin hiihtolenkki luistellen aamusta ja illalla crossfit ja 30 minuutin palautteluspinning päälle.

 

[Lucine]

Tänään oli lepopäivä, eli ei minkäänlaista urheilua, joten syömiset yritin pitää vähemmällä.

Aamupala 10:00

Swebar-proteiinipatukka

Lounas 12:00

Kaksi palaa ruisleipää Oivariinilla, meetvurstilla ja Aamupalajuustolla. 250g rahkaa omenasoseella ja kanelilla, pari saavillista kahvia maidolla

Välipala 15:30

200g raejuustoa ja 1 dl mehukeittoa. Viipale kääretorttua ja automaattimaitokahvi

Illallinen 17:15

Kaali-porkkanaraastetta kermaviilillä, porsaan ulkofilepihvejä

Iltapala 21:00

250g maitorahkaa, 150g sokeritonta mehukeittoa

Kaloreita tuli 1693 joka oli kyllä enemmän kuin Kalorilaskurin suositus tälle päivälle mutta söin niin kuin hyvältä tuntui. :fuckyeah:

Ihan ihmetyttää ettei nyt tee mitään mieli, oon yksin kotona ja silloin yleensä tulee naposteltua kaikkea. Tai tavallaan tekee mieli mutta pääsin vasta nyt takaisin viikon takaisiin lukemiin viime viikonlopun syöpöttelyn jälkeen joten en halua pilata huomista punnitusta.

 

[Hattiwatti]

Eilen:

Aamupala: Itse tehty sämpylä, jossa mm. siemeniä, porkkanaraastetta ja kauraleseitä. Voita, kaksi siivua maalaispalvia, neljä siivua kermajuustoa. Kaksi voissa paistettua munaa.
Lounas: Tonnikalaa öljyssä vajaa purkillinen, fetasalaattia rasvaisella juustolla ja oliiviöljyllä.
Välipala: Puolikas banaani, appelsiini, pieni kourallinen casheweita, keitetty muna.
Piloxing ja sali, niiden välissä banaani.
Illallinen: iso lautasellinen jauheliharisottoa, ketsuppia, höyrytettyä parsaa, puolikas sämpylä voileipäpikkelsillä.

 

[Tinkaus]

Tänään lepopäivä ja safkat kutakuinkin seuraavanlaiset:

-Klo 06.30 aamupala nro 1: kaurapuuroa, raejuustoa, nokare oivariinia
-Klo 07.30: maitokahvia mukillinen (ja toinen vähän ennen ysiä)
-Klo 9.30 aamupala nro 2: muki maitokahvia, purkki rahkaa, raakakaakaojauhetta
-Klo 11.45 lounas: isohko läjä tuoreita vihanneksia (salaattia, kesäkurpitsaa, paprikaa, kirsikkatomaatteja), oliiviöljyä, auringonkukansiemeniä ja 2 keitettyä kananmunaa. Muki maitokahvia.
-Klo 15.00 välipala: muki maitokahvia, purkki rahkaa raakakaakaojauheella, pari karkkia
-Klo 18.00 päivällinen: uunissa paahdettua porkkanaa ja bataattia, linssikastiketta
-Parasta-aikaa meneillään oleva herkuttelu: punaviiniä ja tummaa suklaata. Harkinnassa omppu tai appelsiinikin.

 

[Ferya]

Tänään taas kolmen viikon jakson huonoin ruokailupäivä.

12.00
4-viljan hiutale 60g
raejuusto 130g
mehukeitto

16.30
palkkari (hera 15g, malto 20g, krea 5g)

17.30
riistakäristys ~100g
riisi ~35g
vihannessekoitus ~200g

20.00
rahka 250g
banaani ~100g

Siinäpä ne pitkälti olikin.

 

[insensibility]

Tänään taas kolmen viikon jakson huonoin ruokailupäivä.

Syklitätkö sä kaloreita viikkotasolla vai etkö muuten vaan oo ehtinyt syömään? Mielenkiinnosta utelen, nää ravinto- ja treenijutut on aina mielenkiintoisia

 

[Ferya]

Kolmivuorotyötä teen, ja kun päivässä on kuusi ateriaa, niin vikan yön jälkeen heräilen joskus 11 maissa niin aamupala vasta 12.00 ja sitten kun käy nukkumaan 21-23 niin ei tuota oikein ehdi kaikkia syömään. Muuten aina ma-pe samat (ilta- ja aamuvuoroissa), la vapaasyönti (useimmiten), su tiukka linja (pääosin prot).

 

[Maddox]

0830
- naudan jauhelihaa, pinaattia, sipulia
- smoothie (tammenlehtisalaattia, mustikoita, muutama taateli, 1/2 avokado, kurkkua, psylliumia, ashwagandhaa, C-vitamiini + MSM -jauhetta, pakuriteetä)
- pari riisikakkua
- muki kahvia kermatilkalla

1230
- naudan jauhelihaa, pinaattia, sipulia, parsakaalia, tattarinuudeleita, dulsea
- omena, tahinia

1400
- muki kahvia kermatilkalla
- pari palaa tummaa suklaata

1630
- gluteenitonta kaurarieskaa, graavilohta, kurkkua, tilliä
- pari porkkanaa

1930
- naudan jauhelihaa, pinaattia, sipulia
- smoothie (romainesalaattia, mustaherukoita, 1/2 banaani, kurkkua, chiasiemeniä, kookosjauhoa, lesitiiniä, ashwagandhaa, C-vitamiini + MSM -jauhetta)
- muutama tattarinäkkäri


Maito, gluteeniviljat ja kananmunat on lähestulkoon eliminoitu ruokavaliosta yliherkkyyksien takia. Tavoitteena olis kuitenkin syödä maukasta ruokaa, josta saa riittävästi virtaa ja joka tukee halutun kehonkoostumuksen saavuttamista.