Punttimimmit: Mitä söit tänään/eilen?

[Mettäpöyröö]

Tänään:

Aamupalaksi smoothie mansikoista, purkillisesta rahkaa ja mehukeitosta, sekaan vielä vehnäleseitä ja soijalesitiiniraetta, kahvia maidolla.

Lounaaksi itsetehtyä linssikasvissosekeittoa, raejuustoa, pari näkkileipää levitteellä, lasi maitoa.

Välipalaksi mansikoita ja cashewpähkinöitä, 1 kpl Fastin lo-carb patukka, kahvia maidolla.

Salilla treenijuomana Fast aminorush 30 g + palautusjuomana Whey+ 30 g 2 desiin rasvatonta maitoa.

Päivälliseksi paistettua seitifileetä, itsetehtyjä uunilohkoperunoita, höyrytettyä parsakaalia, 2 paistettua valkuaista.

Iltapalaksi olen suunnitellut rahkaa + mehukeittoa ja vehnälesettä.

 

[Tiuskis]

Aamupala: Kaurapuuroa raejuustolla, kahvia + salitreeni + heraa palautusjuomaksi

Välipalaksi: ruisleipää kinkulla ja juustolla, kahvia

Lounas: Kanasalaatti viherpohjalla + melonilla, viinirypäleillä, ananaksella + moniviljapatonki voilla

Välipala: Mandariini ja työkaverin kakusta iiiihan pieni siivu.

Päivällinen: Kiinankaalisalaattia lohella, paprikalla, grillijuustolla, puolikkaalla kananmunalla ja siemenillä, ruisleipää kinkulla ja juustolla + maitoa. Jälkiruuaksi pieni pala pullaa.

Iltapala: Pähkinöitä.

Proteiinia 130 g, hiilareita 145 g ja rasvaa 80 g. Yhteensä n. 1850 kcal. Tämä oli semmonen testipäivä kun en ole pitkään aikaan kattonut mitä tulee makroina vedettyä niin nythän se nähtiin. Vielä pitää jotain syödä että jaksaa, onneks on nälkäkin eli sopivasti kroppa kertoo mikä on hyväks niin ei tarvitse laskeskella.

 

[mankki]

Eilen meni näin:

6:40 1dl kaurahiutale, 1,5dl musttikkakeittoa, ripaus suolaa, 250g rahkaa, 1dl maustamaton jogurtti, 1rkl ruokaöljy, 1dl mustikkakeitto
9:30 kahvi maidolla ja sokeripalalla
11:30 200g kalkkunaa, 120g parsakaalia+kukkakaalia, 1dl riisikauraa, 100g raejuustoa
14:00 2cup mutant mass -jauhe
16:00 250g rahka, 1dl mustikkakeitto, 1rkl öljy, 1dl maustamaton jogurtti
19:00 1cup mutant mass -jauhe treenin jälkeen
19:30 100g seitä, 1dl riisikaura, 130g bataatti-porkkana, 50g raejuusto, 2dl kevytmaito, appelsiini
21:00 isohko pala proteiinijuustokakkua (ohje massively tasty -blogista), appelsiini

edit. jokapäiväiset lisäravinteet: 2xomega, 1xadvanced daily multi, 2xZMA (ja nyt kasvisten lisääntyneestä määrästä oikuttelevaan vatsaan 1xmaitohappobakteeri)

 

[sannimnie]

Oon 24vuotias 168cm/53kg salitreenistä innostunut urheiluhullu..Koko ikäni käynyt erilaisissa jumpissa, juossut ym..aerobista siis pääasiassa. Viime toukokuussa aloittelin salitreenit eli en edes vuotta ole vielä treenaillut..Nyt aloin panostaa ruokavaliooni, koska vetelin pitkään (eli käytännössä tähän asti) jutan gfg-dieetillä 1300-1400kcal päivässä, eli aivan liian niukalla ruokavaliolla (3 salitreeniä ja melko kovaa aerobista päivittäin).

Nyt olen 2 viikkoa syönyt enempi ja treenit on 3 salitreeniä ja 1-2 aerobista (hiihto/hölkkä tai joku jumppa) ja ONKO RUOKAVALIO SOPIVA..
Tässä tämän päivän syömiset...kommentteja Syön 3-4 tunnin välein.


aamupala: 45g kaurahiutaleita, 100-150g raejuustoa, marjoja ja sokeritonta mehukeittoa
Lounas: 170g bataattia/perunaa, 100g paistijauhelihaa+50g rahkaa, 200g salaattia/kaaliraastetta, 10 g rypsiöljy
Välipala: 250g maitorahka, 1 appelsiini

Tässä välissä 30min step ja 30 keskivartalojumppa. Palautusjuomana annos Dietmixiä

Illallinen: 45g täysjyväriisiä, Tonnikalapihvi (120g tonnikalaa vedessä, valkuainen) 1 kananmuna, 200g kurkku/tomaatti/salaatti, 10g öljy

Iltapala: 250g maitorahka, marjoja ja mehukeittoa, 10g vehnäleseitä

Sit omega3-kapselit ja magnesiumit..Välillä vedän monivitamiinikuureja..Kahvia juon pari kuppia päivässä ja siihe rasvatonta maitoa...

 

[Tiuskis]

Nyt olen 2 viikkoa syönyt enempi ja treenit on 3 salitreeniä ja 1-2 aerobista (hiihto/hölkkä tai joku jumppa) ja ONKO RUOKAVALIO SOPIVA..

Rytmi hyvä, riittävästi proteiinia (ei kannata ainakaan lisätä enää), kuituja ja kasviksia, mutta liian vähän rasvaa ja kaloreita. Eli lisää kunnolla rasvaa ruokaan! Sitä ei tarvitse pelätä, päinvastoin. Kalorit siellä 1600 kcal kieppeillä + palkkari. Ei hyvä. Esim pähkinät on hyvä lisä ja sitten kaiken ei tarvii olla noin pirun vähärasvaista. Sulla on vara nauttia elämästäkin.

 

[iness]

Aamupala klo 9.00
200 g raejuustoa, puolikas banaani, 1 reissumies viipale jonka päällä oltermanni 17% siivu, keitetty kananmuna sekä kurkkua. Litra vettä, omegatabletit ja magnesiumit plus mustaa kahvia

Välipala klo 12.00
250 g maitorahka

Lounas klo 14.00
200 g raejuustoa, 100 g kampelanfilee ja 200 g keitettyä parsakaalia + kupillinen mustaa kahvia

Välipala klo 16.30
200 g omena

Ennen treeniä klo 18.30
40 g elovena-kaurahiutaleita keitettynä desiin plus-maitoa ja desiin vettä + banaani

Tunnin rinta+ojentaja-reeni jonka jälkeen leaderin protein&recovery mansikka palkkariksi

Iltapala 21.30
1 Karppinen sämpylä (50g) jonka välissä keitetty kananmuna, siivu 17% oltermannia ja kurkkua, omena

Iltapala nro 2 (heh...) klo 23.00
200 g raejuustoa, puolikas banaani ja 150 g omena. Magnesium-tabu

En tiedä miten makrot jakautuu, mutta kaloreita n 2100. Päivän aikana aamun lisäksi n 2 l vettä.
Ja tiedän, syön myöhään, mutta kun on johonkin tottunut niin hankala muuttaa rytmiä...

 

[shayn]

Aamupala 6:30
80g Skyr Vanilja
50g raejuustoa
kourallinen viinimarjoja
loraus rasvatonta maitoa
pellavansiemenrouhetta
ruisleseitä
teetä

Välipala 9:00
omena
teetä

Lounas 11:30
100g lohta
180g uunissa paistettuja kasviksia ja pottuja

Välipala 13:00
kahvi, tilkka maitoa
Proteiinipatukka

Illallinen 16:30
2 munaa
100g raejuustoa

Iltapala 19:30
3 dl rasvatonta maitoa
1 dl heraa

~ 1400 kcal

Tänään samanlainen setti, paitsi aamulla kokonainen Skyr-purkki ilman raejuustoja ja illallisena parsa-kesäkurpitsa-sipuli-kanamössöä.
Vitunmoinen nälkä. :(

 

[Supertiger]

En tee mitään -päivä. Istun vaan töissä konttorituolissa.
9.00 Appelsiini, 250g rahkaa ja Rooibos tee
11.00 Appelsiini ja tee
12.30 Vihreää salaattia, 1rkl pähkinöitä, tomaattia, punakaalia = yht 300g
15.30 Kaurapuuro (40g kaurahiutaleita) + 1dl Whey-80
tjaa.. nyt tuosssa on vielä yksi appelsiini odottaa syöntiä. Kotona olen vasta klo 21.30.
Siis ihan syvältä tämä syönti.:whip:

 

[PirsKatti]

Eilen:
6.30 tattaripuuro + 100g raejuustoa ja marjoja, kahvia

11.30 salaattia valmisseos koko pussi (200g?), tonnikalaa 100g, pari öljyssä uinutta artisokan sydäntä, gluteeniton pieni sämpylä + 30 g hevosen lihaa palvattuna

~14.00 rahkaa + 20 g pähkinöitä + kuppi kahvia

~18.00 risottoa, jossa riisiä, kanaa, kasviksia reilusti

~ 22.00 100g raejuustoa + banaani + pari porkkanaa

painot noin painoja, silmämääräisesti katsottuja

palautusjuomana heraa treenin jälkeen

 

[Mopsy80]

Tänään:

7:30 3 kalkkuna-juustorullaa, kourallinen manteleita, kahvi mantelimaidolla

11:00 juustosalaatti jossa PALJON juustoa + kermaviilikastike + reilusti (varmaan melk puoli desiä) oliiviöljyä 2 palaa gluteenitonta leipäpalaa voilla, musta kahvi

16:30 2 keitettyä kananmunaa, ruususuolaa, viinirypäleitä, kahvia!!!

18:00 70 g 70% suklaata

(illalla jotain ruokaisaa, eikä ihan vähän, jotta huomisaamuna jaksaa )

 

[Ferya]

Eilen:

15.00
kaurahiutale 70g
mehukeitto
raejuusto 150g
kahvi
oliiviöljy 1rkl

18.00
kana 135g
riisi 25g
HeMaPa 75g

22.00
rahka 180g
banaani 80g

00.00
naudan paistijauheliha 150g
peruna 250g

01.30
kana 90g
riisi 25g
kahvi

04.00
rahka 180g
mehukeitto
kahvi

06.00
vitamiinit ym napit

 

[Molly]

Aamiainen
Raejuustoa+maitorahkaa+mustikoita, 1 tl hunajaa + 1 tl öljyä,
pari hapankorppua juustolla ja tomaatilla,
kahvi

Välipala
Puolikas jauhelihalla ja kasviksilla täytetty paprika

Lounas
Chili sin carne salaatilla ja täysjyväriisillä

Välipala
Kuppi kahvia

Päivällinen
Kasvissosekeitto
Pari hapankorppua juustolla

Illallinen
Rahkaa, smoothie tai kaurapuuro

Kaloreita n. 1300. Tänään oli lepopäivä, joten eväät matalakalorisemmat, mutta hemmetin vähäksi jäi silti.
Pitäisi popsia enemmän.

 

[Ferya]

Tän päivän syömisiä (jo syödyt ja edessä olevat ateriat)- yksi ateria jää pois kun tänään yövuoron jälkeinen eka vapaa eli rytmin kääntöpäivä niin ei vaan ehdi syömään kaikkia mitä pitäs.

12.30
ohrahiutalale 60g
mehukeitto
raejuusto 150g
kahvi
oliiviöljy 1rkl

17.00
kana 135g
riisi 25g
HeMaPa 75g

19.00
porkkana 200g
riisikakku 2kpl
keittokinkku 125g

21.00
pasta 60g
naudan paistijauheliha 150g

23.00
rahka 180g
banaani 100g

 

[Mopsy80]

Iltaruoka klo 21 jälkeen: paketillinen Vatajan nakkeja (280g ), jääsalaattia + 2 luomutomaattia + balsamicoa + mustapippuria + desi Keso-raejuustoa, ketsuppia ja väkevää sinappia!!! Sitä ennen saunajuomana 2 isoa lasillista mustaherukkamehua. Ruuan päälle joku rauhoittava yrttijuoma.

Lisäys: tein ihan vain itselleni nauravat nakit kun perheen miesväki ei yhtään nakkia iltapalaksi halunnut. Ja lisäsin ketsupin sekaan Poppamiehen sikavahvaa chilikastiketta.

 

[Ferya]

Eilen

11.00
kaurahiutale 72g
mehukeitto
rasvaton raejuusto 130g
kahvi
oliiviöljy 1rkl

13.00
riistakäristys 140g
riisi 26g
kukkakaali 150g
parsakaali 150g
porkkana 100g

16.30
porkkana 200g
riisikakku 2kpl
keittokinkku 125g

19.00
pasta 35g
broccolimix 300g
naudan paistijauheliha 150g

21.00
rahka 180g
banaani 100g
mehukeitto

23.30
rahka 180g
mehukeitto

 

[Tinkaus]

Jääkaappi on tyhjähkö ja olin liian laiska meneen tänään kauppaan, joten sillä mentiin, mitä vielä löytyi kaapin pohjilta. Aktiviteetteina kämpän siivousta, kävelymatkat salille ja takas (yhteensä reilu 5 kilsaa) sekä salitreeni, joka oli tänään mavepainotteinen.

Aamupala (joskus 11 pintaan )
-purkki rahkaa
-omenasosetta sellainen reilu teelusikallinen
-kaurahiutaleita
-kotitekoinen cappuccino kevytmaitoon

Lounas (noin klo 14 pintaan)
-jasmiiniriisiä + kasvis-soijarouhekastiketta (aika reipas määrä kumpaakin, otin lisää kun teki mieli), päälle juustoraastetta ja vähän Aurajuustoa + kirsikkatomaatteja & kurkkua
-cappuccino kookosmaitoon (teki mieli makeaa, mut kaapissa ei ollut mitään, joten korvasin makeanhimon kookosmaidolla :D)

Salitreeni n. 16.15-17.30
-Palkkari (soijaproteiini, malto, raakakaakaojauhe)

Iltasafkat n. klo 19-21
-turkkilaista jugurttia, mansikoita, raakakaakaojauhetta, pellavansiemeniä
-2 keitettyä kananmunaa + päälle loraus oliiviöljyä ja tuhdihko siivu juustoa + kirsikkatomaatteja (oli viel nälkä)
-kaurapuuro maitoon keitettynä ja sekaan puol desiä soijaproteiinia, raakakaakaojauhetta ja vähän steviasokeria (oli edelleen nälkä)

Enää ei oo nälkä. :D Tän päivän safkat jäi vähän heikoille kantimille rehujen ja hedelmien suhteen johtuen just siitä, et ne on aika finito. Normisti menee aika pal enempi. Raakakaakaojauhetta ei mene normisti näin paljon, mut kun oli makeanhimo eikä ollenkaan kotona suklaata... :D

 

[Lucine]

Iltavuoroviikko, töissä 14-22.

Aamupäivällä crosstrainer 45min ja vähän vatsalihasliikkeitä

12:00

230g maitorahkaa, 110g mustikoita, 50g mehukeittoa
Kaksi palaa jälkiuunileipää Oivariinilla, metukalla ja Aamupalajuustolla
Kaksi isoa mukia kahvia maidolla
Omena

15:30

150g raejuustoa, 150g jogurttia, 65g mehukeittoa

17:30

200g papuja, 200g pannulla paistettua lohta, omena

20:00

Dietmix-patukka

22:30

230g porkkanaa, 150g kaalia

1572 kcal

P 136/35% H 142/36% R 50/29%

 

[sparkling]

N. klo 11:30 kahden munan munakas jossa maitoa vähä, kaks pekoni siivua, tuoremehua n. 2dl ja tee
14:00 nakkeja ja 2 ruisleipää (savukalkkunaa, polaria, kurkkua)
klo 17 broilerin suikale (pehmeän pippurinen) ja juustokerma, basmatiriisiä ja kukka- & parsakaalia
18-19 treeniä jonka jälkeen raejuustoo ja mustikkakeitto
21 taas 2 ruisleipää samoilla täytteillä kun aiemminkin

välillä niitä nakkeja syöny pitkin päivää..

ainiin ja stratos suklaa.....

 

[Medium]

Välipäivä salilta, ei myöskään lenkkeilyä tai muuta liikuntaa.

Aamupalaksi puuron sijaan pelkkää maitorahkaa.
Lounaaksi paistettu broilerinfile kukkakaalilla ja parsakaalilla, juomana rasvaton maito.
Välipalana pari siivua ruisleipää Oivariinilla, palvikinkulla ja juustolla, juomana jälleen maito.
Päivällinen jäi välistä, korvasin kiireessä Profeel-juomalla.
Iltapalalla viinirypäleitä ja suklaata.:face:

Lisänä pari pannullista kahvia, se sentään mustana.

 

[tourniquet]

28.1.
ap: 3munaa+sipuli,paprika,tomaatti,pinaatti+kinkku, kahvikuppi, ½l vettä herättyä
vp: ½purkkia rahkaa + marjoja
lounas: kanafilee+salaattia (jälkkäri protskupatukka löytyi laukusta :D)
vp: banaani
päivällinen: bataattia+kanaa+salaattia
ip: ½purkki rahkaa + ananasta