Punttimimmit: Mitä söit tänään/eilen?

[cherie]

Melkein joka päivä tulee syötyä näin, paino noussut reilun kilon kuukausivauhtia syksyn aikana. Olen päättänyt olla puntaroimatta ruokia sen kummemmin. Niin kauan kuin paino nousee, sitä tulee tarpeeksi. Karkkia ym. mättöä en syö kuin harvoin, esim. juhlissa.

Aamupala:
iiso lautasellinen puuroa, pieni purkki raejuustoa + vitamiinit ym. Jos ruoka ei maita, teen pirtelön maidosta, protskujauheesta, banaanista ja marjoista

Lounas:
ruokaisa salaatti, jossa esim. kanaa/lohta/katkarapuja about 150g, parsaa ym. juureksia, vihreetä salaattia, tomaattia ja loraus öljyä. Ruokajuomaksi vettä tai light-limua.

Välipala:
Purkki raejuustoa/rahkaa, mustikoita tai vadelmia ja pieni kourallinen manteleita

Treenin jälkeen:
30g heraa ja omena

Päivällinen:
Aika samanlainen setti kuin lounas. Eli 150g kanaa/kalaa, rehuja ja tummaa pastaa.

Iltapala:
Raejuustoa/rahkaa ja marjoja tai munakas paprikalla ja tomaatilla.

Mitä mieltä punttimimmit ovat?

 

[Mopsy80]

Jännä että painos nousee noilla syömisillä ja vielä noin nopsaan. Lihaksen kasvatus lienee tarkoitus? Mikä on tavoite(koko)?

 

[Tiuskis]

Mitä mieltä punttimimmit ovat?

Mahdoton ottaa kantaa kun ei tiedä sun kokoa, liikuntamääriä ja tavoitteita.

Mutta rytmin ja sisällön puolesta tosi hyvää kampetta. Tulee rasvaa, kasviksia, marjoja, kuituja ja proteiinia. Ainoastaan määrien osalta on hankala sanoa, että pitäisikö lisätä tai vähentää jotain. Jos paino nousee n. 1 kg / kuukausi, vaikuttaisi hyvältä, jos (ja ilmeisesti kun kerta paino nousee noilla eväillä) olet suht pikkuruinen / normaalipainoinen ja kasvatat järkevällä treeniohjelmalla lihaksia.

 

[cherie]

Jep, lihasmassaa kasvatellaan. Ja ne määrät, joita syön on suhteellisen isoja. Treenattua tulee about 5-6kertaa viikossa ja pari kertaa viikossa aerobinen fiiliksen mukaan. tosiaan ollessani vaihtarina laihduin huimasti, kun puntti vaihtui juoksuun ja isäntäperheen ruoat ei ollut siitä ravitsevimmasta päästä... Oon laskeskellut, että tulee syötyä se väh. 2000 kcal päivässä, riittänyt hyvin. Tosin vielä on painoa nostettavana jotain 5 kg, mutta hiljaa hyvä tulee.

 

[EmpZ]

Viimeset 8 viikkoa oon osallistunu Metcon-nimiseen testitreeniryhmään, jossa on osallistuttu toiminnallisiin treeneihin joka arkiaamu klo 6:45-7:30. Ruokapäiväkirjaa on täytynyt kirjoittaa joka päivä, ja ruokavaliosta on pitänyt poistaa mm. vehnäjauho ja viljatuotteet, einekset, kahvi/energiajuomat, kevyt - ja maitotuotteet, sokeri ja peruna. Ruokavaliossa on puolestaan tullu painottaa kalaa (vähintään 4krt viikossa), hedelmiä, sieniä, marjoja, manteleitä, pähkinöitä, siemeniä, veden juontia, kasviksia, avokadoa ja greippiä.
Entisenä maitorahkan ja raejuuston suurkuluttajana on ollut aikamoinen jakso. Yllättävän hyvin on kuitenkin tälläkin ruokavaliolla pärjänny. Tässä esimerkki päivän syömisistä:

Herätys klo 6
-rkl Möller-kalanmaksaöljyä
-3 tippaa D3-vitamiinia
-monivitamiini
-2 pientä satsumaa
-lasi vettä
Aamutreeni klo 6:45-7:30, jonka jälkeen
-0,5dl Sci-MX GRS5 Protein
-0,5dl maltoa
-tlk kreatiinia
Aamupala klo 8
-kaurapuuro, jossa 40g kaurahiutaleita, dl mustikoita sekä rkl pellavansiemenrouhetta
-1/2 greippi
-10 mantelia
-nuppu parsakaalia
-keitetty kananmuna
-lasi vettä, jossa sitruunaa
-2 kuppia vihreää teetä
Aamupäivällä 2 lasia vettä
Välipala klo 10
-päärynä
-7 mantelia
-lasi vettä
Lounas klo 12
-200g uunilohta
-cantalope-melonia
-pinaattia
-rucolaa
-paprikaa
-kurkkua
-tomaattia
-porkkana
-parsakaalia
-3tlk auringonkukansiemeniä
-2 lasia vettä
Iltapäivällä 2 lasia vettä
Välipala klo 15
-persimon
-7 mantelia
-lasi vettä
Illallinen klo 17:15
-150g maustamatonta broileria, jossa inkivääriä ja himalajan suolaa
-rucolaa
-pinaattia
-kurkkua
-tomaattia
-porkkanaa
-parsakaalia
-3tlk auringonkukansiemeniä
-2 lasia vettä
Iltapala klo 20:15
-150g savulohta
-avokado
-kuppi piparminttiteetä
-2 lasia vettä
-Leader Nuku hyvin -tabletti

 

[cherie]

Empz, kuulostaa mielenkiintoiselta! Ootko huomannut ton 8 viikon aikana muutoksia fiiliksessä tai kropassa?

 

[EmpZ]

Empz, kuulostaa mielenkiintoiselta! Ootko huomannut ton 8 viikon aikana muutoksia fiiliksessä tai kropassa?

Kun hiilarit on tullu pääasiassa hedelmistä ja vihanneksista, niin ei ole ruokailun jälkeen tullu ähkyfiilistä. Samoin kun on syönyt ahkerasti noin kolmen tunnin välein niin ei kova nälkä oo ehtiny iskemään. 8 viikkoa on kuitenkin aika lyhyt aika, enkä nyt mitään ihmeitä ole kokenut. Mutta muutos tekee aina silloin tällöin hyvää ja varmasti aion tästä ruokavaliosta jatkossakin parhaat palat säilyttää ruokalistalla, kuten esimerkiksi pähkinät, marjat ja lohta ainakin muutaman kerran viikossa.

 

[nium]

Dietistä pientä taukoa ja punnitsematta/laskematta mennään:

Aamupalaksi kaurapuuroa, raejuustoa, sokerijuurikaskuitua ja flooraa
Välipalaksi rahkaa mustikoilla ja stevialla
Lounaaksi salaatti, jossa kanaa, jäävuorisalaattia, tomaattia, kurkkua
Välipalaksi Dietmix-drinkki (yäk, mutta en viitsi poiskaan heittää kun joskus tuli ostettua)
Leipomusten lomassa tuli maistettua kakkutaikinaa n. 1 tl
Päivälliseksi paistettettua ja maustettua punajuurta, pikkuisen viherhomejuustoa ja raejuustoa
Iltapalaksi rahkaa kanelilla ja stevialla sekä n. 1,5 dl sokeritonta glögiä, jossa vähän rusinoita ja mantelilastuja

Tavoite sellainen kulutusta vastaava määrä safkaa, ei ylenmäärin hiilaria. Eilen ei tullut käytyä salilla, kävelylenkillä kului ehkä sellainen 50 minsaa.

 

[taccu]

Mikä olisi sopiva kalorimäärä päivää kohden, jos treenaan 3-jakoisella 3-4 krt/vko ja ehkä kerran aerobista n. 40 min/vko ja tarkoituksena olisi laihtua/saada rasvaa/ylimääräistä pläskiä pois ilman että menettäis lihaksia tai niin että ne jopa kasvais samalla. Mitat 160cm/61kg, vuoden verran olen salilla käynyt aktiivisesti, mutta paino tuntuu junnaavan paikoillaan samoin sentit, rasvaprosentti jopa noussut :( Kannattaako vetää miinuksilla vai plussalla vai?? :/

 

[thyer]

Tänään olen syönyt lähes ainoastaan suklaata :D

 

[I am]

Da onkelma; mitä syödä aamupalaksi, että jaksaa painaa. Mulla salitreeni ajottuu aamupäivään enkä siis oikeen kerkiä syömään kuin aamupalan ennen sitä. Aamu menee niin, että heräilen kahvikupposen kanssa jopa tunninkin, sitten alan ottaa aamiasta. Lautasellinen puuroa 2-3 kananmunaa tai 100-150g rasvatonta raejuustoa (joskus vähän kumpaakin), kera maito lasillisen. Sitten olisi vuorossa koirien lenkitys ym aamutohinat (pukeminen, kamat kasaan jne) ja matkustus salille (matkalla vedän yleensä baananin). Ja siis se ongelma on se, että ei oikeen salilla riitä paukkuja tuolla, puolessa välissä viimeistään tulee nälkä ja jälkikäteen on turhan vetoveks, ajatellen, että kaikki päivän koitokset vielä edessä. Toki vedän palautusjuoman naamaan salin jälkeen, usein sen banaanin myös kanssa.

Salilla paukkuja riittää ihan eri tavalla, jos pääsen myöhempää päivällä menemään, niin että yksi ateria on jo syöty. Mutta kun se harvoin on mahdollista. Tahtoisin myös tehdä valoisaan aikaan koirien kanssa pitkän metsälenkin (45min-reilu 1h) "normaaliin tapaan", mutta nyt olen siitäkin karsinut, että jaksaisi salilla eikä tulisi niin pitkää väliä aamupalan ja salitreenin välillä. Koska mitään kunnon ateriaahan en millään saa mahduttettua aikatauluun.

ELI, olisko aamupala ideoita (tavotteena tällä hetkellä pudottaa painoa, mutta silti kehittää lihasmassaa - ei siis vaan laihtua laudaksi... Olen nainen, alle 30v), voisiko tilannetta korjata jo illalla (illalla en ole kauheasti enää syöny, jotain pientä). Vai pitäisikö tämä nyt sitten vaan hyväksyä ja painaa menemään "sillä mitä on" - eihän tämän mitään mukavaa ole tarkotuskaan olla, mutta kun oikeen humallun salilla (vrt. juoksuhulluus-meininkiä ) ja tuntuu, että tämä on jonkinmoinen este maksimaaliselle treenille.

 

[Mopsy80]

Liha on paras aamupala. Ehkä muutama manteli oheen, niin saa kuituja.

 

[I am]

LIHA! Arvaa, että on muutenkin vaikea saada aamulla ruokaa alas ja sitten pitäisi viel jottain lihaa koittaa syödä :wtf: . Punasta lihaa en syö, mutta kala/kana varmaan ajavat samaa asiaa tässä tapauksessa?

Mites tuo ilta -- voisiko ilta syömisillä saada energyä aamuun/aamupvään?

Tuli tässä just nyt mieleen, että vetäiskö sitä (tuo liha juttu nyt tökkii aika pahasti, mut laitetaan korvan taa) protsku"pirtelön" aamupalan oheen, auttaisikohan se!!(?)

 

[Mopsy80]

Mitä sä sit yleensä illalla syöt? Kannattaa syödä illallakin lihaa tai kalaa. Itse syön lihaa tai kalaa yleensä neljästi päivässä, eikä koskaan ole (kova) nälkä.

 

[insensibility]

Mites tuo ilta -- voisiko ilta syömisillä saada energyä aamuun/aamupvään?

Mitä sä syöt normaalisti illalla? Voisin ajatella, että jos illalla söisit vaikka hiilareita vähän (esim. aamupalan kaltaisen puuro-raejuustoannoksen) niin jaksaisit aamupalan ja noiden ed. päivän hiilareiden avulla paremmin vetää treenisi. Ite oon huomannut ton joskus aamulenkkeillessä, että hiilaripitoisen iltapalan + aamupalan kanssa jaksoi paremmin kuin jos hiilaria oli vain aamupalassa.

 

[nium]

Yövuoroilla mennään.

0740 kaurapuuro, raejuusto, fibrex, voisilmä
0800-1330 unta
1400 rahkaa, mustikoita
1600 kanan rintafile, salaattia, ananasta, kymmenisen cashewia, lasi maitoa, kahvia
17-19 unta
1930 munakas yhdestä kokonaisesta munasta ja 4 valkuaisesta, kookosöljyä, salaattia, kahvia, omppu
2300 rahkaa, nollasoppa, fibrex, kahvia
0300 kanan rintafile, parsakaali
0740 sama kuin tänä aamuna, uni tulee parhaiten kun massu on täynnä lämmintä hiilaria

 

[I am]

insensibility: Kuten tuossa "alotuksessa" mainitsin, että iltasin en tosiaan ole enää pahemmin syönyt, jotain kevyttä. Käytännössä se tarkoittaa siis ...kaivaa ruokapäiväkirjan esille... en juuri mitään. Olen tupannut syömään siinä about 17-18 välillä kunnon ruuan, maidon kera ja sen jälkeen en nähtävästi ole pahemmin kuin napostellut kuivattuja hedelmiä, välillä jotain pientä etelän hetelmää. Ja tietty ne kerrat, kun olen ratkennut ostamaan pikkupussin sipsejä ja limppariiiiii (LOSER!). Tässä taitaa olla se vanha uskomus mulla jossain aivonystyröissä, että kun laihduttaa, niin jätetään iltasyömiset pois Tilanne nyt tietenkin on eri, kun treenaa sen 5-6krt/vko salilla ja rämpii sekä treenaa koirien kanssa.

Mutta JOO, mä otan tuon sun ehdotuksen kokeiluun. Thänks! Josko sitä saisi paremmin unen päästäkin kiinni, kun ei ole nälkä.

 

[Eltsu00]

0900: 2 siivua ruisleipää (päällä:oivariinia, 2 siivua kalkkunaleikettä, siivu 16% juustoa), 1prk maitorahkaa ja 1dl mustikoita, lasillinen appelsiinimehua
1430: n.100g lohta, 2 perunaa, 100g parsakaalia, 3dl rasvatonta maitoa, 2luumua
Treeni- palkkari klo17
1830: munakas (3munaa), 50g kalkkunaleikettä, paprika-tomaatti-rucola-salaattia n.200g
2100: 200g kesoa yrttisuolalla, 1/2 verigreippi, teetä hunajalla

Päivän aikana myös tullut juotua paljon vettä.

 

[Mijas]

Tänää on käyty tunnin aamulenkki kävelemässä + kaupungilla mutka ALE -myynneissä. Illalla tarkoitus käydä vähän punttia ja lajia reenaan n. 1h menee tuohon treeniin. Sitten voikin katsella loppuillan Satuhäitä Mutta siihen tän päivän syömisiin ..

Klo 8.30
500g Valion rahka + puolukoita
2 kuppia kahvia + tilkka rasvatonta maitoa

Klo 14.00
400g Rusinaton maksalaatikko
2 kuppia kahvia + tilkka rasvatonta maitoa

Illalla todennäköisesti joko
salaatti/porkkana -raastetta, kirsikkatomaatteja, kurkkua ja raejuustoa

tai

puuroa 2dl rasvattomaan maitoon tehtynä + raejuustoa.

Ehkä molemmat ?

 

[Fox]

Tämä dieetillä eilen, normaalisti syön enemmän

aamu: ruispala, oivariini 60% 1tl, maapähkinä 10g, kahvi maitotilkalla
lounas: jauhelihakastike 120g, keitetty pasta 80g, raejuusto 1dl,ketsuppi 1 rkl, 2dl pepsimax, kahvi maitotilkalla
välipala: maitorahka 130g, maito 1% 1dl, tuore ananas 120g
päivällinen: Porsaanfile + rkl oivariinia 60 % paistamiseen, pakastevihannekset 100g, pepsimax 3dl
2 after eight:ä (24g) + kahvi anoppilassa
iltapala: 2 ruispalaa, oivariini 60% 2 tl, ohut kinkkuleikkele 4 siivua, raejuusto 1dl, cashewpähkinä 10g, rusina 1 rkl, klementiini