Punttimimmit: Mitä söit tänään/eilen?

[R3n3]

Tarkoititko; Surkuhupaisimmista?

Sitäkin. Itkettää ja naurattaa samanaikaisesti. Toivon todella, että nämä tyttäret ymmärtävät vielä joskus ravinnon tärkeyden hyvinvoinnille.

tuota kiitos vain erittäin suorista vastauksistanne. Eipähän jääny mitään epäselväksi, mutta ehkä sen olisi voinut sanoa toisellakin tapaa mutta ihan sama. Se ei vaan meinaa mahtua korvienväliin että jos haluaa nostella muutaki ku omaa persettä penkistä nii pitää syödä kunnolla.
P.S mitä vieterinväliä sillä on kirjotinko lounaan ennen päivällistä tai toisin päin, te ootte sen verran fiksua porukkaa että tajuutte mitä tarkotin.Mutta pääsitpähän pistämään mua siitäkin.. -_-'

Kaunistelu tässä tilanteessa olisi turhaa. Kuten valitettavan monen naisen kohdalla, tunnut tarvitsevan kunnon ravisteluherätyksen ennenkuin ymmärrät, ettei naisen kuulu syödä kuin pikkulintu mikäli haluaa olla terve ja vahva. Eikä näitä ohjeistuksia vittuilun kannalta kannata ottaa. Mikäli taustalla ei olisi lähimmäisestä välittäminen niin olisit jäänyt ihan vallan kommentteja vaille.

 

[PirsKatti]

^niin totta.
Olen valitettavan monta eri tyyppistä syömishäiriötä nähnyt ystävä- ja tuttavapiirissä ja jokainen on ollut mielestäni yhtä pelottava ja vaarallinen. Se, mikä nuorena tuntuu fiksulta ajatukselta ja saa vaatekoon kutistumaan minimaaliseksi lyö vastaiskun myöhemmin. Onnekkaita ovat ne, jotka selviävät ilman jälkiseuraamuksia.
Miksi ruoka on niin vaikea asia meille naisille? (anteeksi yleistys)
Ihminen kuitenkin syö elääkseen.

 

[Nasu94]

HeatN "Postauksessa ei käynyt ilmi mittojasi, joten on hieman vaikea arvioida, millaista kiinteytymistä kenties tarvitset / on järkevää."


Mitähän mittoja tässä nyt haettiin? Normaali pituus/paino? Vartta löytyy 160cm ja painoa 58kg

 

[Wiih]

Laitetaanpa huvin vuoksi tämä päivä:

Aamu:

iso lautasellinen kaurapuuroa + kookosöljyä + maitoa
eilisen jauhelihakastikkeen jämät
nektariini
lasillinen soijamaitoa
kuppi kahvia

Lounas:

1/3 kurkku
2 pientä porsaanfilepihviä
ruisleipää + margariini (2 palaa)

Välipala:

nektariini

Päivällinen:

pieni annos ruispastaa kera oliiviöljyn
pieni porsaanfilepihvi
ruisleipää + margariinia (4 palaa)
kuivattuja hedelmiä
nektariini

Illaksi olisi varattuna herkkua, eli ainakin yksi avokado Teetä maidon kera tulee lisäksi juotua pitkin päivää. Arvioisin että tuosta tulisi noin 2000kcal, mikä voisi tällaisena laiskana aikana olla ihan jees, mutta tuo on ihan mutua. Lihaa on tällä hetkellä jääkaapissa ja pakkasessa vaikka kuinka, ja se pitää syödä pois, siksi sitä on lähes joka aterialla. Ruisleipään puolestaan hirveä himo, kestänyt jo joitain viikkoja :D Ja niitä nektariineja sai halvalla kaupasta + ne on hyviä

 

[Nannax]

Ei tämä vieläkään aivan putkeen mene...

Aamu
kahvia kevytmaitolorauksella

Aamupala töissä
~150g turkkilaista jugurttia ja puolikas mangopiltti

Lounas
~ 3dl Kanakeittoa (kanaa, makeaa paprikaa, hemapaa, sipulia ja kukkakaalia, sekä 1/4rkl kermaa ja ehkä 2tl creme bonjour- valkosipuli tuorejuustoa)
~ 150g Salaattia (salaatti, kurkku, tomaatti, vajaa teelusikallinen oliiviöljyä, mausteita, tomaatti-chili salaatinkastiketta 1tl)

Välipala
purkki rahkaa ja mangopiltin loput
15 mantelia

Toinen välipala
Sekaleipää 2 siivua, kevytleviä, arkijuustoa ja tomaatti

Tunnin kävelylenkki, jossa muutama juoksuaskel.

Illallinen
~80g parsakaalia
~200g possukastiketta (porsaansuikale, mausteet, sipuli ja ruokakerma 15%)
~150g salaatti (tomaatti, kurkku, salaatti, oliiviöljy, mausteet)

Yhteensä vajaat 1400kcal (sisäinen laihduttajapiiskuri myhäilee tyytyväisenä, minä en). Nälkä (mielihaluja) olis, mutta ruoka ei maistu (siksi tuolla on tuota sekaleipääkin...) P/H/R 104g/80g/85g

 

[PirsKatti]

JEE! Ruokahalu is back!
Aamupala 6.30: tattarihiutale+pellavarouhepuuro, 100 g raejuustoa ja mehukeittoa + cafe au lait iso muki
Puolen tunnin reipastahtinen kävely töihin.
Lounas 12.00: kanasalaatti kreikkalaisittain ravintolassa, kanaa vois olla ollut semmoinen reilu 100g ja vihreää paljon.
Välipala n. klo 15: rahaa + marjoja
Puolen tunnin reipastahtinen kävely kotiin.
Illallinen klo 17:15: lohta kämmenen kokoinen pala, oisko 100-120 g, kananmuna, salaattia sitruunaoliiviöljyllä ja 2 palaa gluteenitonta jyväleipää + voimariinia.
Nyt lähden nauttimaan punttitreenistä ja iltapalaksi syön
Kanttarellimunakkaan. Jesh.

 

[flyte]

Aamupala: Roiskeläppäpitsa, maitoa/mehua/vettä/colaa
Välipala: Rahkapurkki, banaani, maitoa.
Lounas: Rasvaa, protskua ja hiilareita. Esim. couscousia kuohukermalinssikastikkeella, juustosalaatti+ruisleipää jne.
Välipala: Pari kananmunaa/n.40g heraa,
Iltapala/Illallinen: Rasvaa ja protskuja (esim. kanansiipiä ja voi mennä koko 700g paketti, mutta mikä vaan rasva ja protsku käy) ja usein jotain pientä herkkua, kuten karkkia, mutta ei kuitenkaan päivittäin.
Juuri ennen nukkumaanmenoa: Pari kananmunaa/40g heraa, riippuen mitä olen aiemmin päivällä samassa tilanteessa syönyt.

Paino on vuodessa noussut 10kg, penkkimaksimi n.35kg. (Siis noussut 35kg vuodessa, eli +-60kg se nykyään on)

En laske kaloreita tai makrojakaumia, mutta yritän mutulla syödä ainakin 200g proteiinia päivässä. Ja en ole mikään läski 168/67 ja ihan sporttisen näköinen. Tokikaan en missään kisakunnossa! Treenaan kuitenkin myös aerobista ja aineenvaihduntani on tehokas.

 

[Fia]

Eilisen päivän syömisiä..

aamupala: kaurahiutale 45g, sekaan mehukeittoo joku 150g, raejuustoo 150g + perus monivitamiini ja omegat

TREENI

palkkari ja bansku

lounas: lohta n. 100g, salaattia, kurkkua, papuja n. 200g yhteensä

välipala: protskupatukka leaderin mansikkavadelmasuklaa, nam! ja omppu

päivällinen: kanasuikale n. 140g, pussi hmp, tumma riisi 40g, ruisleivän siivu johon raejuustoa ja kinkkua päälle

iltapala: purkki rahkaa, marjoja, kourallinen pähkinöitä, omegat

ja vettä tietty päivän mittaan pari litraa. Tarkotus olis saada lihasmassaa ja olla tää syksy ns. "massakaudella" ja keväällä sit kiristellä. Kreatiininki alotin eilen. Kaloreita mun laskujen mukaan tulee jotain 1800-1900. Pitäisköhän lisätä vielä jotain vai riittääkö nää määrät? Onkohan protskua jopa liikaa.. Salilla käyn 4-5 kertaa viikossa nelijakosella. Mitat tällä hetkellä 169/56. Salitreeniä takana parisen vuotta.. kommentteja otetaan vastaan ilomielin!

 

[Jane_O]

^ Sanoisin, että enempi kaloreita pönttöön. Itse syön treenipäivinä 2400-2800kcal (olen 300kcal plussalla). Tosin on mulla painoa vajaat 10kg enemmän (170cm/65kg), mutta silti toi sun kalorimäärä kuulostaa vähähköltä.

Oma ruokalista eiliseltä:

Aamupala: 70g kaurahiutale, rkl pellavarouhetta, mansikkahilloa, 91g raejuustoa.

Lounas: Tunapastaa: 71g proteiinipastaa (kuivapaino), 1 pieni prk tunaa vedessä, 1 prk herkkusieniä, 1 tomaatti, oliiviöljyä, 30g tuorejuustoa 14%

Välipala: Mansikkarahkaa: 70g mansikoita, 250g rahkaa 4,4%, 9g hedelmäsokeria

SALI

Palkkari

Iltaruoka: Miilunpolttajan spagetti: 100g kinkkusuikaletta, 100g tummaa minispagettia, 125g ruokakermaa, kananmunaa, oliiviöljyä, sipulia sekä 81g raejuustoa. Nautittiin kera appelsiinimehun (4dl)

Iltapala: Ruissämpylä, Gotleria 41g ja 2,5dl Liidulin laktoositonta maitojuomaa 1,5%.

Yhteensä 2759kcal, P 194g; H 304g; R 80g --> P 29%; H 45%; R 26%. Prodea 3g/kg. Kasviksia 339g ja kuitua 30g.

 

[tu-i]

^^ & ^ Joo lisää kaloreita koneeseen. Itse olen 164/60 ja syön arviolta 2000-2500kcal päivässä, tällä määrällä paino pysyy samana. Hankala kuvitella, että lihasta kasvatetaan alle 2000 kaloreilla noilla mitoilla. Jos haluaa hankkia lihasta, on pakko kestää se hetkellinen turvotus/ylimääräinen paino, kyllä se kroppa siitä kiinteytyy Vaakahan sen kertoo, syötkö tarpeeksi. Tohon esimerkkipäivään lisäisin esim. ruisleipää ja hyviä rasvoja aamupalalle ja söisin tuhdimman lounaan, kun on treenin jälkeinen ateria. Jos ylimääräisen välipalan lisääminen tuntuu mahdottomalta (ei jaksa syödä), niin lisää kaloreita tasaisesti aterioille. Energiatiheempää ruokaa kehiin, jos tekee tiukkaa.

 

[Eilah]

klo: 10.00 aamulenkki 1h

klo. 11.30 2 x maitokahvi
100g raejuusto
40g neljän viljan hiutale
150 g mustikoita

klo:15.00 120 g porsaan sisäfilee
40 g (raakapaino) pasta
150 g kesäkurpitsa
100 g tomaatti
oliiviöljyä
2 x maitokahvi

18:45 130 g naudan sisäfilee
100 g raejuusto
tomaattia
salaattia
lämpimiä kasviksia
rypsiöljyä

21:00 100 g jauhelihapihvi (joo, olen hesessä töissä :D)

23:15 250g maitorahka
10 g vehnälese
1 dl mehukeitto
nektariini

 

[Tiuskis]

Fia tarvii lisää ruokaa jos haluaa oikeesti lihasta kasvattaa. Vähän riippuen muun liikkumisen / aktiviisuuden määrästä ja laadusta, mutta vähintään sellaisen 2500 kcal pitäisi olla. Sun ylläpitokalorit on siellä 2000 kcal paremmalla puolella, joten tuossa 1800 kcal tilanteessa et tosiaan voi puhua massakaudella-olosta.

 

[emppis]

noni, foorumineitsyys lähteköön tällä:

aamiainen 30 g kaurahiutaleita, desi sokeritonta mehukeittoa, marjoja ja 200 g raejuustoa
lounas opiskelijaruokalan salaattipöydästä iso kasa raasteita, 3 kananmunaa, papuja ja kikhernetahnaa
välipala palkkari treenin jälkeen
päivällinen 100 g jauhelihaa, kukkakaalimuusia, raejuustoa, salaattia ja kurkkua, jälkiuunipala ruohosipulilevitteellä
iltapala 250 g maitorahkaa, desi sokeritonta mehukeittoa, 10 g vehnäleseitä
iltapalan jälkiruoka siskon lahjus Atkins-patukka

 

[!sunshine!]

AAMU:
Rahka, rasvaton (Ehrman)*120g
Vadelma 70
Mustikka, 70
Omena, keskikokoinen 200g*
Mantelijuoma (Alpro), 100g

LOUNAS:
Apetit Salsa -vihannessekoitus (pakaste), 100g
Persikka/nektariini 100 g
Cantaloupe-meloni 100g
Salaattisekoitus, Pirkka 100


PÄIVÄLLINEN:
Sipuli 80g
Omena 100g
Tomaatti 200g
Kurpitsa 400g

ILTA:
Kurkku 160g
McDonalds sundae ilman kastiketta 80g
Suklaa, Fazer sininen 20g

Saa sättiä ja kommentoida. Kärsinyt 13 vuotta erityyppisistä syömishäiriöstä (ortorexia, anorexia) ja tällä hetkellä avohoidossa. Eikä tästä tule mitään. En vain uskalla. Olen iloinen lukiessani, miten hyvin suurin osa täällä syö. Jäätelö ja suklaa tänään huomista punnitusta varten... Nautinto kaukana kun pitää väkisin.

Hyviä treenejä.

 

[Tiuskis]

AAMU:
Rahka, rasvaton (Ehrman)*120g
Vadelma 70
Mustikka, 70
Omena, keskikokoinen 200g*
Mantelijuoma (Alpro), 100g

LOUNAS:
Apetit Salsa -vihannessekoitus (pakaste), 100g
Persikka/nektariini 100 g
Cantaloupe-meloni 100g
Salaattisekoitus, Pirkka 100


PÄIVÄLLINEN:
Sipuli 80g
Omena 100g
Tomaatti 200g
Kurpitsa 400g

ILTA:
Kurkku 160g
McDonalds sundae ilman kastiketta 80g
Suklaa, Fazer sininen 20g

Saa sättiä ja kommentoida. Kärsinyt 13 vuotta erityyppisistä syömishäiriöstä (ortorexia, anorexia) ja tällä hetkellä avohoidossa. Eikä tästä tule mitään. En vain uskalla. Olen iloinen lukiessani, miten hyvin suurin osa täällä syö. Jäätelö ja suklaa tänään huomista punnitusta varten... Nautinto kaukana kun pitää väkisin.

Hyviä treenejä.

Ihan oikeesti tämä palsta ei ole oikea kommentointipaikka sinulle, eikä muillekaan syömishäiriöistä kärsiville. Ammattilaisten vinkit on ainoat, mitä sinun kannattaa ja pitää uskoa. He tietävät tapauskohtaisesti mikä on kenellekin parasta ja järkevää.

Yleisesti ottaen katsoin, että olet varmaankin (kuin lintu syövä) kasvissyöjä ennenkuin luin tuon lopun. Eihän tuossa ole ruokaa ollenkaan, proteiini ja hyvät rasvat puuttuvat kokonaan :itku: Hormoonitoimintasi on varmasti aivan sekaisin. Hyvää on se, että syöt suht säännöllisesti.

Toivotan tsemppiä toipumiseen ja terveellisen ja energisen elämäntavan löytämiseen!

 

[Mopsy80]

Mä syön proteiinia ja rasvoja (kyllä, myös reippaasti kovia) joka pv yli 100 g ja hiilaria joskus ali, joskus yli.

 

[Fia]

Fia tarvii lisää ruokaa jos haluaa oikeesti lihasta kasvattaa. Vähän riippuen muun liikkumisen / aktiviisuuden määrästä ja laadusta, mutta vähintään sellaisen 2500 kcal pitäisi olla. Sun ylläpitokalorit on siellä 2000 kcal paremmalla puolella, joten tuossa 1800 kcal tilanteessa et tosiaan voi puhua massakaudella-olosta.

Kiitos kommenteista! Tiedän kyl et tarvii syödä yli kulutuksen jos haluaa lihasmassaa. Mulla on vaan NIIN huono aineenvaihdunta ja pelkään et sitä ylimäärästä alkaa keertyä tohon vatsan ympäristöön vähän liikaakin enkä saa sitä enää pois sit dieetillä, kun ei kuitenkaan ole niin paljon tietämystä oikeasta dieettiruokavaliosta. Jos syön sen 2500 kcal parin kuukauden ajan, saanko sen helposti pois muutamassa kuukaudessa kun lisään aerobista ja vähennän kaloreita pikkuhiljaa? Vai miten yleensä aerobinen hoidetaan massakaudella, ei ollenkaan vai jokunen lenkki kuitenkin? Nyt meni kyl pikkasen ohi aiheen.

 

[unni]

Fialla voipi olla aineenvaihdunta jumissa ja keho ihan tiltissä tuon niukan syömisen takia. Lisää ruokaa, eritoten proteiinia ja rasvoja!! Syö enemmän niin varmasti aineenvaihduntakin käynnistyy.

 

[Tiuskis]

Kiitos kommenteista! Tiedän kyl et tarvii syödä yli kulutuksen jos haluaa lihasmassaa. Mulla on vaan NIIN huono aineenvaihdunta ja pelkään et sitä ylimäärästä alkaa keertyä tohon vatsan ympäristöön vähän liikaakin enkä saa sitä enää pois sit dieetillä, kun ei kuitenkaan ole niin paljon tietämystä oikeasta dieettiruokavaliosta. Jos syön sen 2500 kcal parin kuukauden ajan, saanko sen helposti pois muutamassa kuukaudessa kun lisään aerobista ja vähennän kaloreita pikkuhiljaa? Vai miten yleensä aerobinen hoidetaan massakaudella, ei ollenkaan vai jokunen lenkki kuitenkin? Nyt meni kyl pikkasen ohi aiheen.

Rasvan saa kyllä aina pois jos vaan "tekee mitä sanotaan" eli suunnittelee järkevän dieetin ja toteuttaa sen. Mutta se vaatii tietysti ehdottomuutta. Mutta enpä usko, että tämä on sinun ongelmasi. Unni on varmasti aivan oikeassa tuossa yllä. En usko, että tulet tarvitsemaan minkäänlaista dieettiä noilla lähtökohdilla mitkä sulla on.

Nosta nyt vaan reippaasti niitä kaloreita ja treenaa kovasti, niin varmasti alkaa tulosta tulla. Jos uskallat syödä tarpeeksi, niin lopputulos on, että sulla paino nousee, lihasmassa kasvaa ja rasvaprosentti pienenee. Aerobista voi mun mielestä tehdä ihan hyvin massakaudellakin, mutta sen aiheuttama energiankulutus pitää huomioida ruokavaliossa eli se lisää jälleen sun kaloritarvetta. Rauhallinen aerobinen ja sitten intervallityyppinen (Hiit esimerkiksi) sopii oikein hyvin punttisalitreenin kaveriksi.

 

[ipana|]

AAMU:
Rahka, rasvaton (Ehrman)*120g
Vadelma 70
Mustikka, 70
Omena, keskikokoinen 200g*
Mantelijuoma (Alpro), 100g

LOUNAS:
Apetit Salsa -vihannessekoitus (pakaste), 100g
Persikka/nektariini 100 g
Cantaloupe-meloni 100g
Salaattisekoitus, Pirkka 100


PÄIVÄLLINEN:
Sipuli 80g
Omena 100g
Tomaatti 200g
Kurpitsa 400g

ILTA:
Kurkku 160g
McDonalds sundae ilman kastiketta 80g
Suklaa, Fazer sininen 20g

Saa sättiä ja kommentoida. Kärsinyt 13 vuotta erityyppisistä syömishäiriöstä (ortorexia, anorexia) ja tällä hetkellä avohoidossa. Eikä tästä tule mitään. En vain uskalla. Olen iloinen lukiessani, miten hyvin suurin osa täällä syö. Jäätelö ja suklaa tänään huomista punnitusta varten... Nautinto kaukana kun pitää väkisin.

Hyviä treenejä.

Voi vittu... Mitä ihmettä sä teet _tällä_ palstalla?