Punttimimmit: Mitä söit tänään/eilen?
- Keskustelun aloittaja Gillyanne
- Aloitettu
- Liittynyt
- 13.4.2011
- Viestejä
- 2
Klo 8
- kaurapuuro
- raejuusto keso n.100g
- pellavansiemenrouhetta
- mustikoita
- valkoinen tee rasvattomalla maidolla
- 1l vettä
Klo 11:00
- sipulimunakas (3 munaa)
- hernemaissipaprikaa
- tuoretta kurkkua ja paprikaa
- vettä 0,5l
14:00
- omena
- vettä
Klo 16:00
- maitorahka 250g
- vadelmia, 1 kiivi
- ruispala kokonainen
- polar 15% 2 ohutta siivua
- oivariinia, kurkkua
- valkoinen tee rasvattomalla maidolla
--- reipas kävely 30min, zumba 45min+10min tehotreeni vatsalihaksille ---
Klo 20
- broileria ananaksen ja paprikan kera
- 1tl rypsiöljyä
- ruisriisiä
- rasvatonta maitoa
- 1rkl keso raejuustoa
- porkkana-lantturaastetta
Tänään oli "vapaapäivä" punttitreenistä ja yritin kehittää jotain liikuntaa kotosalla, kun en päässyt salille jumppaan. Lounaan ja välipalan välillä oli vähän turhan pitkä aikaväli, täytyy muistaa huomenna napata töihin kunnon välipala ettei nälkäkiukku pääse iskemään.
- kaurapuuro
- raejuusto keso n.100g
- pellavansiemenrouhetta
- mustikoita
- valkoinen tee rasvattomalla maidolla
- 1l vettä
Klo 11:00
- sipulimunakas (3 munaa)
- hernemaissipaprikaa
- tuoretta kurkkua ja paprikaa
- vettä 0,5l
14:00
- omena
- vettä
Klo 16:00
- maitorahka 250g
- vadelmia, 1 kiivi
- ruispala kokonainen
- polar 15% 2 ohutta siivua
- oivariinia, kurkkua
- valkoinen tee rasvattomalla maidolla
--- reipas kävely 30min, zumba 45min+10min tehotreeni vatsalihaksille ---
Klo 20
- broileria ananaksen ja paprikan kera
- 1tl rypsiöljyä
- ruisriisiä
- rasvatonta maitoa
- 1rkl keso raejuustoa
- porkkana-lantturaastetta
Tänään oli "vapaapäivä" punttitreenistä ja yritin kehittää jotain liikuntaa kotosalla, kun en päässyt salille jumppaan. Lounaan ja välipalan välillä oli vähän turhan pitkä aikaväli, täytyy muistaa huomenna napata töihin kunnon välipala ettei nälkäkiukku pääse iskemään.
- Liittynyt
- 3.12.2011
- Viestejä
- 26
Erittäin niukasti tuntuu osa syövän kasviksia. Itse huomaan olotilassani muutoksen huonompaan suuntaan jo yhdenkin vähillä kasviksilla vedetyn päivän jälkeen.
- Liittynyt
- 1.2.2007
- Viestejä
- 1 153
Mun mielestä toi näyttää ihan hyvältä jo. Taisin edellisessä viestissä puhua sekä hiilareiden että rasvan lisäämisestä, joten korjaan nyt vähän sanomisiani: voit toki kokeilla, riittääkö pelkkä rasvan lisääminen siihen Lean Eating -pohjaan vai tarvitseeko koko settiä muuttaa enemmän niin, että energia tulee hiilareista. Ihmiset ovat erilaisia tässä suhteessa. Voi olla hyväkin muuttaa aina yhtä asiaa kerrallaan ja seurata pari viikkoa, miten systeemi toimii, jotta tietää, mikä on vaikuttanut muutokseen. Tai jos nykyinen kokeilu tuntuu toimivan tavoitteidesi suhteen, niin jatkaa sitten sillä linjalla.
Aikaisempaan viestiisi: minusta kaikenlaisissa ohjelmia noudatettaessa pitää aina olla kriittisyyttä mukana. Kukaan muu ei nimittäin voi olla parempi oman olon asiantuntija kuin mitä itse on. Olen kyllä ymmärtänyt, että tuo Lean Eating on ihan fiksu juttu, mutta kieltämättä kuulostaa aika uskomattomalta tuo rasvan hysteerinen välttely. Lisäksi ei minusta ole rehellistä selitellä asiakkaan oireita sillä, että "keho kapinoi puhdasta syömistä vastaan" - eikö kuitenkin hyvien muutosten pitäisi toimia lähinnä oloa parantavasti, ei toisin päin? Joo, toki vieroitusoireita sokerista ym. voi tulla, mutta eivät ne nyt sentään montaa viikkoa tai kuukautta kestä jos periaatteissa jotakuinkin pysytellään. Tulee jotenkin sellainen olo, että kyse olisi "kuurista", millä sitten perustellaan terveyden äärirajoilla kulkeminen, kuten vaikkapa rasvan äärimmäinen vähentäminen. Kuuriajattelu on minusta aina vähän vaarallinen juttu, ja kaikkien lyhytaikaisten kokeilujenkin tulisi aina tähdätä jonkinlaisen pitemmän aikavälin hyötyyn tai pysyvyyteen. Jos joutuu kovin askeettisesti elämään, se johtaa lähes poikkeuksetta siihen, että tapoja on mahdotonta ylläpitää pitkään ja systeemi kaatuu jossain vaiheessa. Lisäksi niitä terveyshaittoja voi tulla, jos äärirajoilla mennään pitkään. On myös vaikeaa motivoitua, jos olo muuttuu huonommaksi.. Kyllä minä ainakin uskon, että pysyvä ulkonäön muutos on aina sidoksissa terveyden paranemiseen ja haluan molemmat samassa paketissa, enkä halua luopua terveydestäni esim. ollakseni rantakunnossa. Mutta vaikeaa kommentoida enempää, kun en tiedä Lean Eatingin filosofiasta sen kummemmin. Lykkyä tykö jatkoon!
- Liittynyt
- 22.9.2011
- Viestejä
- 274
Ruokaa enemmän. Herrantähden hyvä ihminen. Hedelmiä, marjoja, kasviksia, rahkaa... Ala vaikka heittämään kaurapuuroa hetulaasi. Miten nuo sun "syömiset" edes menee ajallisesti? Ja juotko sinä mitään? Maiskis, maiskis syömään
- Liittynyt
- 6.1.2012
- Viestejä
- 5
Tänään söin
Miltä näyttää? Yritän pudottaa painoa...
AAMU:
Mysliä 1dl
Light soijamaito 2 dl
puolikas banaani
1 omena
1 mandariini
PÄIVÄ:
Uunilohta 150 g
kaalia 70 g
1 porkkana
1 tomaatti
puolikas avokado
VÄLIPALA:
1 Omena
"LOUNAS"
1 nutrilett-patukka
ILTAPALA:
Maitorahkaa 250 g
mustikoita 100 g
makeutusainetta
Miltä näyttää? Yritän pudottaa painoa...
AAMU:
Mysliä 1dl
Light soijamaito 2 dl
puolikas banaani
1 omena
1 mandariini
PÄIVÄ:
Uunilohta 150 g
kaalia 70 g
1 porkkana
1 tomaatti
puolikas avokado
VÄLIPALA:
1 Omena
"LOUNAS"
1 nutrilett-patukka
ILTAPALA:
Maitorahkaa 250 g
mustikoita 100 g
makeutusainetta
- Liittynyt
- 10.1.2010
- Viestejä
- 622
Aika vähän ruokaa - voisit syödä enemmänkin. Oletko laskenut kaloreita, paljonko tulee?
Proteiinia tulee myös aika vähänlaisesti, jos saat sitä ainoastaan kahdella aterialla (light-soijamaito tuskin sisältää sitä riittävästi aamun prodelähteenä toimiakseen...) kun sitä pitäisi saada joka aterialla. Proteiini pitää nälkää ja estää lihaskatoa. "Lounaaksi" voisit syödä myös oikeaa ruokaa, toivottavasti tuo patukka oli poikkeustapaus
Ja yksi omena on aika surkea välipala, eihän siitä lähde edes nälkä!Lyhyesti pieniä korjausvinkkejä:
- Lisää joka aterialle proteiinia (päiväruoka ja iltapala OK, muille aterioille esim. raejuustoa, lisää rahkaa, kananmunia, lihaa, kalaa...)
- Älä korvaa ruokaa patukoilla, vaan syö mielummin täysipainoinen ateria, joka pitää sisällään lihaa + vihanneksia + pastaa/perunaa/riisiä/leipää (tai muuta hiilaripitoisempaa, VARSINKIN silloin jos tämä lounas on treenin jälkeinen ateria. Treenin jälkeen tarvitaan hiilareita, jotta palautuminen onnistuu!)
- Lisää rasvaa, sillä nykyinen ruokavaliosi on kovin vähärasvainen. Lohi + avokado on hyviä rasvan lähteitä, mutta iltapalalle voisit lisätä vielä lesitiiniä ja välipalalle pähkinöitä.
- Liittynyt
- 10.1.2010
- Viestejä
- 622
6.1.2012
Aamupala:
- 35g pikapuuro, 100g maitorahkaa, 5g kookosöljyä, 100g mansikoita
Välipala kaupungilla ähellyksen lomassa:
- Pieni (0,25l) zerokokis ja Gainomax Toffee -proteiinipatukka
Päivällinen:
- KAKSI possun kyljystä, pinaattia, tomaatti, puolikas omena, reilu pala saksanpähkinäjuustoa
Iltapala:
- Kaksi kyljystä lisää :D , 150g maitorahkaa, loraus maustamatonta jogurttia ja mustikkakeittoa
Aamulla/päivällä söin ihan liian vähän ja illalla oli törkeä nälkä. Tänään ei liikuntaa, kävin treffaamassa pari kaveria kaupungilla shoppailun ohessa Eilisestä loikkatreenistä jalat vieläkin törkeän kipeät...
Aamupala:
- 35g pikapuuro, 100g maitorahkaa, 5g kookosöljyä, 100g mansikoita
Välipala kaupungilla ähellyksen lomassa:
- Pieni (0,25l) zerokokis ja Gainomax Toffee -proteiinipatukka
Päivällinen:
- KAKSI possun kyljystä, pinaattia, tomaatti, puolikas omena, reilu pala saksanpähkinäjuustoa
Iltapala:
- Kaksi kyljystä lisää :D , 150g maitorahkaa, loraus maustamatonta jogurttia ja mustikkakeittoa
Aamulla/päivällä söin ihan liian vähän ja illalla oli törkeä nälkä. Tänään ei liikuntaa, kävin treffaamassa pari kaveria kaupungilla shoppailun ohessa
Eilisestä loikkatreenistä jalat vieläkin törkeän kipeät...- Liittynyt
- 10.1.2010
- Viestejä
- 622
6.1.2012
Aamupala:
- 35g pikapuuro, 100g maitorahkaa, 5g kookosöljyä, 100g mansikoita
Välipala kaupungilla ähellyksen lomassa:
- Pieni (0,25l) zerokokis ja Gainomax Toffee -proteiinipatukka
Päivällinen:
- KAKSI possun kyljystä, pinaattia, tomaatti, puolikas omena, reilu pala saksanpähkinäjuustoa
Iltapala:
- Kaksi kyljystä lisää :D , 150g maitorahkaa, loraus maustamatonta jogurttia ja mustikkakeittoa
Aamulla/päivällä söin ihan liian vähän ja illalla oli törkeä nälkä. Tänään ei liikuntaa, kävin treffaamassa pari kaveria kaupungilla shoppailun ohessa
Unohdin aika lahjakkaasti päivälliseltä ihan vain muutaman joulupiparin... Onneks ne on loppu ny
- Liittynyt
- 27.2.2011
- Viestejä
- 104
Täysin samaa mieltä...
- Liittynyt
- 10.1.2010
- Viestejä
- 622
Ehkä näitä ihmisiä kannattaisi opastaa, jos näyttää niin pahalta? No bad feelings, mutta ensinnäkin tänne kirjoitetaan yleensä vain yhden päivän ruokavalio, ei koko viikon listoja. Toiseksi, uskoisin tänne kirjoittavien suurimmaksi osaksi olevan juuri heitä, jotka tahtovat kehitystä ja sen vuoksi myös kommentteja, että mihin suuntaan ollaan menossa ruokien suhteen. Ja correct me if I'm wrong, mutta tuollainen ei-kenellekään-osoitettu ihmettely tuskin auttaa yhtään mitään tai ketään (mikä taas tässä threadissa olisi tarkoitus).
- Liittynyt
- 1.2.2007
- Viestejä
- 1 153
Ja sitten tässä on vielä sekin kysymys, että mitä se terveellinen syöminen sitten loppujen lopuksi on? Itse ajattelin nykyisin, että terveellisesti voi syödä hyvin monellakin tavalla. Ehkä ainoat jotakuinkin läpäisevät periaatteet terveellisyydelle ovat (minun mielestäni) a) ruoan käsittelemättömyys ja b) stressitön suhtautuminen ruokaan. Muutoin terveellisyys voi vaihdella eri yksilöillä ja samoillakin yksilöillä eri elämäntilanteissa huomattavasti. Myös tavoitteet vaikuttavat valintoihin, joita ihmiset tekevät. (Nämä tavoitteet voisi tietysti mainita kirjoittaessaan tähän ketjuun, mikä tekisi kommentoinnista helpompaa. Suuri osa niin toki tekeekin.)
Oma kokemus nykyjään kertoo myös sellaista, että suhteellisen hyvin voi voida useammallakin erilaisella ruokavaliosysteemillä, vaikka aina jokin lähestymistapa tuntuukin olevan tietyssä tilanteessa optimaalinen. Jos elämän kokonaisuutta katsotaan, ei liene realistista tavoitella "täydellisiä ruokapäiviä", sillä silloin koko syömisestä tulee liian iso osa elämää, mikä on huono juttu. Enemmänkin korostaisin terveellisyydessä kykyä tehdä itselle hyvältä tuntuvia valintoja ja kuunnella itseään (eli se kuuluisa stressittömyys!).
Oma kokemus nykyjään kertoo myös sellaista, että suhteellisen hyvin voi voida useammallakin erilaisella ruokavaliosysteemillä, vaikka aina jokin lähestymistapa tuntuukin olevan tietyssä tilanteessa optimaalinen. Jos elämän kokonaisuutta katsotaan, ei liene realistista tavoitella "täydellisiä ruokapäiviä", sillä silloin koko syömisestä tulee liian iso osa elämää, mikä on huono juttu. Enemmänkin korostaisin terveellisyydessä kykyä tehdä itselle hyvältä tuntuvia valintoja ja kuunnella itseään (eli se kuuluisa stressittömyys!).
- Liittynyt
- 11.8.2010
- Viestejä
- 43
- Ikä
- 39
AAMIAINEN
nalle kuntokaura,
raejuusto,
maito, rasvaton
LOUNAS
broilerin ohutleike
wokkivihannekset,
oliiviöljy
kurkku
vaasan 100% ruis (viipale)
voi
raejuusto
sulatejuusto (viipale)
VÄLIPALA
omena
turkkilainen jugurtti
PÄIVÄLLINEN
wokkivihannekset
kurkku
oliiviöljy
sulatejuusto (viipale)
raejuusto
voi
vaasan 100% ruis (viipale)
ILTAPALA
maitorahka (prk)
pakastemansikka
mansikan makuista heraa makeutukseen
Kaloreita hieman yli 2000 (ruokalaskuria käytetty ja ruoka-aineet punnittu). Aikalailla samoilla eväillä pyrin menemään. Oon kyllä tyytyväinen nykyisiin syömisiini, sillä aikaisemmin oon syönyt tosi paljon karkkia ja muuta epäterveellistä, minkä vuoksi tuloksiakaan ei oo salilla käynti oikein tuottanut). Oon normaalipainoinen (172/57, joulun ja UV:n jäljiltä :D). Mitään suuren suuria tavoitteita ei oo, mutta kunnollisella syömisellä, salilla ja lenkkeilyllä (loppusyksystä oon vasta aloittanut hölkän) luulisi tulevan jonkinlaista tulosta, lepo tietysti huomioiden.
nalle kuntokaura,
raejuusto,
maito, rasvaton
LOUNAS
broilerin ohutleike
wokkivihannekset,
oliiviöljy
kurkku
vaasan 100% ruis (viipale)
voi
raejuusto
sulatejuusto (viipale)
VÄLIPALA
omena
turkkilainen jugurtti
PÄIVÄLLINEN
wokkivihannekset
kurkku
oliiviöljy
sulatejuusto (viipale)
raejuusto
voi
vaasan 100% ruis (viipale)
ILTAPALA
maitorahka (prk)
pakastemansikka
mansikan makuista heraa makeutukseen
Kaloreita hieman yli 2000 (ruokalaskuria käytetty ja ruoka-aineet punnittu). Aikalailla samoilla eväillä pyrin menemään. Oon kyllä tyytyväinen nykyisiin syömisiini, sillä aikaisemmin oon syönyt tosi paljon karkkia ja muuta epäterveellistä, minkä vuoksi tuloksiakaan ei oo salilla käynti oikein tuottanut). Oon normaalipainoinen (172/57, joulun ja UV:n jäljiltä :D). Mitään suuren suuria tavoitteita ei oo, mutta kunnollisella syömisellä, salilla ja lenkkeilyllä (loppusyksystä oon vasta aloittanut hölkän) luulisi tulevan jonkinlaista tulosta, lepo tietysti huomioiden.
- Liittynyt
- 4.5.2006
- Viestejä
- 211
Lisäisin tähän vielä sellaisen, että [omasta mielestäni] terveellinen syöminen jossakin määrin myös käsittää riittävän määrän ruokaa (kulutksiin sun muihin nähden). Sitä on tietenkin näin netin perusteella kauhean vaikea arvioida, kun on ihan muutenkin, mutta jos nyt jollain tonnin kaloreilla huidellaan menemään, niin se tuntuu jokseenkin kierolta / epäterveelliseltä. Etenkin, jos foorumina on aktiivisten ihmisten keskustelupalsta.
Sellaista toki kannattaisin, ettei kenenkään sapuskoja lähdetä haukkumaan ilman jotakin konkreettista parannusehdotusta ja/tai perustelua. Eipä sitä kovinkaan suuressa mittakaavassa täällä tapahtune mutta tulipahan vaan mieleen, että jos ollaan antamassa feedbackia, niin viedään sitten homma kunnolla loppuun asti.
- Liittynyt
- 20.10.2011
- Viestejä
- 13
Aamupala: Omena, viinirypäleitä 20 kpl, kaksi kappaletta runsaskuituista kauraleipää + polar juustosiivu x 2 15%
Lounas: Täysjyväspagetti 50g + hernemaissipaprika pss 0,5, Soijarouhetta,feta 9% 2rkl, tomaattikastike
Välipala: mandariini, maapähkinä 2 rkl
Päivällinen: Jälleen täysjyväspagettia 50g + samat setit kuin lounaalla + raejuusto ½ dl.
Välipala: Banaani ½ + päärynä, runsaskuituinen ruisleipä
Iltapala: Runsaskuituinen kauraleipä x 2 + kananmuna+ appelsiini
Kalorit n. 1600kcal, proteiinit 75g, rasva 39g, hiilarit 185g.
Liha puuttuu listoilta koska kasvissyöjä olen. Täyteläinen olo, nälkää ei ole tarvinnut nähdä koko päivänä ja olo on energinen. Neljä kuukautta nyt treeniä takana, salitreeni n. 4x viikossa + lenkit ja alun 2 ½kk salitreeni+ruokaaine opettelun jälkeen treenaaminen salilla on tavoitteellista ja eteenpäin pyrkivää. Proteiineja sais toki tällä treenaamisella lisätä tosta ja yritänpä niin pikkuhiljaa tehdä. Jauheiden kanssa lutraaminen alkaa olemaan tällä reenimäärällä melkeinpä aiheellista..
Lounas: Täysjyväspagetti 50g + hernemaissipaprika pss 0,5, Soijarouhetta,feta 9% 2rkl, tomaattikastike
Välipala: mandariini, maapähkinä 2 rkl
Päivällinen: Jälleen täysjyväspagettia 50g + samat setit kuin lounaalla + raejuusto ½ dl.
Välipala: Banaani ½ + päärynä, runsaskuituinen ruisleipä
Iltapala: Runsaskuituinen kauraleipä x 2 + kananmuna+ appelsiini
Kalorit n. 1600kcal, proteiinit 75g, rasva 39g, hiilarit 185g.
Liha puuttuu listoilta koska kasvissyöjä olen. Täyteläinen olo, nälkää ei ole tarvinnut nähdä koko päivänä ja olo on energinen. Neljä kuukautta nyt treeniä takana, salitreeni n. 4x viikossa + lenkit ja alun 2 ½kk salitreeni+ruokaaine opettelun jälkeen treenaaminen salilla on tavoitteellista ja eteenpäin pyrkivää. Proteiineja sais toki tällä treenaamisella lisätä tosta ja yritänpä niin pikkuhiljaa tehdä. Jauheiden kanssa lutraaminen alkaa olemaan tällä reenimäärällä melkeinpä aiheellista..
- Liittynyt
- 27.6.2011
- Viestejä
- 15
Eilisen syömiset
7.00 Aamupalaksi tuorepuro:
Piimää, tattarilesettä, pellavarouhetta, fibrex
mansikka, karpalo, vaniljahera 100, glutamiini+lesitiini+omenat sun muut vitskut
8.30 Treeni 1h lämmittelyineen
palautus 20g heraa whey 100+glutamiini, 50g saskatoon marjoja
(käytän palautukseen marjoja tai hedelmiä, puhdasta sokeria en kestä)
Noin tunti treenin ja heran jälkeen
100g broileria yrteillä maustettu
300g keitettyjä punajuuria
20g juustoraastetta 5%
1rkl avocadoöljyä
Kävelylenkki 1h
14.00 välipala
kahvi mustana
300g marjoja
200g raejuustoa 2%
10g auringonkukansiemeniä
16.00
100g broileria
300g punajuurta, porkkanaa ja varsiselleriä
1rkl avocadoöljyä
19.00 välipala
250g rahkaa
150g omena
22.30 Iltapala +yöksi magnesium, glutamiini
2 kananmunaa
(20 g) muutama siivu keittokinkkua
ja juustoa 5%
100g pinaattia
tulee noin 1800 kcal hh 130 p 180 r 60
Tavoitteena päivästä riippuen 1700-1900kcal (laskuri antaa peruskulutukseksi 1925kcal)
tällä hetkellä menee treenien yhteydessä kreatiini+glutamiini
Päivän mittaan ja ruokajuomana noin 3 litraa vettä tai teetä
Paino tällä hetkellä dieettiä aloittamassa 59, pituus 158
Laittakaa kommenttia, jos jokin näyttää huonolta.
Haastetta tuo gluteeniton ja laktoositon ruokavalio
pari vuotta mennyt tavoitteellista treeniä
treenaan 5 kertaa viikossa voimaa salilla
(tai 2kertaa nyrkkeilyä ja 3kertaa salilla)
7.00 Aamupalaksi tuorepuro:
Piimää, tattarilesettä, pellavarouhetta, fibrex
mansikka, karpalo, vaniljahera 100, glutamiini+lesitiini+omenat sun muut vitskut
8.30 Treeni 1h lämmittelyineen
palautus 20g heraa whey 100+glutamiini, 50g saskatoon marjoja
(käytän palautukseen marjoja tai hedelmiä, puhdasta sokeria en kestä)
Noin tunti treenin ja heran jälkeen
100g broileria yrteillä maustettu
300g keitettyjä punajuuria
20g juustoraastetta 5%
1rkl avocadoöljyä
Kävelylenkki 1h
14.00 välipala
kahvi mustana
300g marjoja
200g raejuustoa 2%
10g auringonkukansiemeniä
16.00
100g broileria
300g punajuurta, porkkanaa ja varsiselleriä
1rkl avocadoöljyä
19.00 välipala
250g rahkaa
150g omena
22.30 Iltapala +yöksi magnesium, glutamiini
2 kananmunaa
(20 g) muutama siivu keittokinkkua
ja juustoa 5%
100g pinaattia
tulee noin 1800 kcal hh 130 p 180 r 60
Tavoitteena päivästä riippuen 1700-1900kcal (laskuri antaa peruskulutukseksi 1925kcal)
tällä hetkellä menee treenien yhteydessä kreatiini+glutamiini
Päivän mittaan ja ruokajuomana noin 3 litraa vettä tai teetä
Paino tällä hetkellä dieettiä aloittamassa 59, pituus 158
Laittakaa kommenttia, jos jokin näyttää huonolta.
Haastetta tuo gluteeniton ja laktoositon ruokavalio
pari vuotta mennyt tavoitteellista treeniä
treenaan 5 kertaa viikossa voimaa salilla
(tai 2kertaa nyrkkeilyä ja 3kertaa salilla)
- Liittynyt
- 19.1.2010
- Viestejä
- 2
Tää nyt ei varsinaisesti ehkä tänne kuulu, mutta aattelin että tällä palstalla saattais liikkua asiantuntevaa porukkaa vastaamaan tähän. Eli jos haluaa sitä lihasmassaa kasvattaa, paljon oikein pitäisi kaloreissa syödä, ja kuinka iso osa siitä pitäisi olla protskua? Tähän asti oon syönyt vähän päälle 2000 jossa protskua on ollu sellaset 150 g, pitäiskö syödä enemmän vai vähemmän ja ehkä lisätä protskun määrää?
- Liittynyt
- 10.7.2009
- Viestejä
- 229
Miten päästä hiilarikammosta...
Kyllä nyt on joulun jälkeen tullu oltua ihan kamalalla ruokavaliolla, painonnousun pelon takia... (paino on siis noussut jo normaaliksi reilustikin lihasten ansiosta), mutta paino ei todellakaan silti putoa vaikka liikun paljon enemmän ja syön vähemmän kuin ennen!
Johtuuko liiasta öljystä?
Mutta, miten päästää irti? Mä en siis todellakaan jaksa, mutta kaikkialla toitotetaan että hiilarit on saatanasta ja pelkkää sokeria vaikka täysjyvää vetäisikin.
Eli tässä esimerkki päivä:
Aamupala:
2 rkl liotettu pellavansiemen
200g raejuusto (2%)
3 rkl kookosjauho + 3 rkl vehnälese + rkl psyllium -mössö veteen
1 rkl rypsiöljy
kahvia, vettä, d-vitamiini 125 mikrogrammaa ja kalkkitabu
Lounas:
mitä koulussa sattuu olemaan, yleensä tyyliin kiinankaalia ja proteiinipuolta (kasvis/kala), keittoja ja laatikoita tai puuroa en ota perunan tm hiilarin takia.
Välipala:
250g maitorahka
1 rkl pellavansiemenöljy
iso kulho mustikkaa, tyrniä ja karpaloita (pakaste, sokeroimattomia)
2 x omena
Päivällinen:
200g seiti lorauksella oliiviöljyä TAI 124 maustamaton tofu + 1 avokado TAI purkki savusilakkaa öljyssä TAI purkki 5% fetaa
punajuurta reilusti lenkkipäivinä, muuten kukka/ruusu/parsakaalia, hapankaalia, paprikaa, lanttua, vihreitä papuja jne.. kypsennettynä
Iltapala:
3 raakaa porkkanaa
1 dl soijaproteiini (Fast soija90) tai 1 dl soijarouhe
1 rkl rypsiöljy TAI 2 rkl seesaminsiemen
(lenkkipäivinä lisänä vielä ainakin ½ desiä siemeniä)
teetä reilusti
Ja liikunnat;
ma lihaskunto
ti 14km
ke lihaskunto
to joku 15km
pe 6-7 km
la lepo
su n. 14km
Ja vaivoja löytyy polvista alaspäin. Akillesjänteet kroonisesti tulehtuneet, säärilihakset vammaa aika ajoin ja nyt meni myös polvi. Silti sitä vaan liikkuu kun ei oikein muutakaan ahdistuksen purkukeinoa ole, ja vihaan pyöräilyä, uintia sekä kävelyä...
Ongelmana on että mä en todellakaan jaksa ja tää alkaa vaikuttaan jo tosi paljon psyykeeseen;
ja leposyke tuntuu olevan hullun korkea jatkuvasti, en saa nukuttua ja se häiritsee.
Rytmihäiriöiden poikasta alkaa taas olemaan.
On vaan niin suuri kynnys yhtäkkiä ottaa viljoja tms ruokavalioon, tai vastaavasti olla levossa.
Niin, ja pe ja la tulee vedettyä lohta kerralla semmoset puoli kiloa... että jotain hyvää sentään voi itselleen sallia. vielä.
Kyllä nyt on joulun jälkeen tullu oltua ihan kamalalla ruokavaliolla, painonnousun pelon takia... (paino on siis noussut jo normaaliksi reilustikin lihasten ansiosta), mutta paino ei todellakaan silti putoa vaikka liikun paljon enemmän ja syön vähemmän kuin ennen!
Johtuuko liiasta öljystä?
Mutta, miten päästää irti? Mä en siis todellakaan jaksa, mutta kaikkialla toitotetaan että hiilarit on saatanasta ja pelkkää sokeria vaikka täysjyvää vetäisikin.
Eli tässä esimerkki päivä:
Aamupala:
2 rkl liotettu pellavansiemen
200g raejuusto (2%)
3 rkl kookosjauho + 3 rkl vehnälese + rkl psyllium -mössö veteen
1 rkl rypsiöljy
kahvia, vettä, d-vitamiini 125 mikrogrammaa ja kalkkitabu
Lounas:
mitä koulussa sattuu olemaan, yleensä tyyliin kiinankaalia ja proteiinipuolta (kasvis/kala), keittoja ja laatikoita tai puuroa en ota perunan tm hiilarin takia.
Välipala:
250g maitorahka
1 rkl pellavansiemenöljy
iso kulho mustikkaa, tyrniä ja karpaloita (pakaste, sokeroimattomia)
2 x omena
Päivällinen:
200g seiti lorauksella oliiviöljyä TAI 124 maustamaton tofu + 1 avokado TAI purkki savusilakkaa öljyssä TAI purkki 5% fetaa
punajuurta reilusti lenkkipäivinä, muuten kukka/ruusu/parsakaalia, hapankaalia, paprikaa, lanttua, vihreitä papuja jne.. kypsennettynä
Iltapala:
3 raakaa porkkanaa
1 dl soijaproteiini (Fast soija90) tai 1 dl soijarouhe
1 rkl rypsiöljy TAI 2 rkl seesaminsiemen
(lenkkipäivinä lisänä vielä ainakin ½ desiä siemeniä)
teetä reilusti
Ja liikunnat;
ma lihaskunto
ti 14km
ke lihaskunto
to joku 15km
pe 6-7 km
la lepo
su n. 14km
Ja vaivoja löytyy polvista alaspäin. Akillesjänteet kroonisesti tulehtuneet, säärilihakset vammaa aika ajoin ja nyt meni myös polvi. Silti sitä vaan liikkuu kun ei oikein muutakaan ahdistuksen purkukeinoa ole, ja vihaan pyöräilyä, uintia sekä kävelyä...
Ongelmana on että mä en todellakaan jaksa ja tää alkaa vaikuttaan jo tosi paljon psyykeeseen;
ja leposyke tuntuu olevan hullun korkea jatkuvasti, en saa nukuttua ja se häiritsee.
Rytmihäiriöiden poikasta alkaa taas olemaan.
On vaan niin suuri kynnys yhtäkkiä ottaa viljoja tms ruokavalioon, tai vastaavasti olla levossa.
Niin, ja pe ja la tulee vedettyä lohta kerralla semmoset puoli kiloa... että jotain hyvää sentään voi itselleen sallia. vielä.
