Punttimimmit: Mitä söit tänään/eilen?

[Parvati]

Sori, kirjoitkin siis, ettet ole enää vähähiilarisella, hyvä niin Ja bataattia voisit kokeilla myös, siitä tulee hyvä muusikin.

 

[insensibility]

Kiitti Rime ja Parvati! Juu siis, ongelma ei ole hiilihydraattien pelko vaan se, ettei ne maistu millekään :D Eilen söinkin itse asiassa jotain leipää, mutta sekin maistui styroksilta tjsp. Maustamisvinkeistä siis kiitos, niitä tulen tarvitsemaan! Bataatti on btw hyvää, hiukan unohtunut juttu vaan (ei enää).

Ja jep, en laihduta, muttei tarvis kyllä kamalasti lisääkään tulla kun sit ei mee vaatteet päälle. Nyt varmaan aloittelen kokeilemaan kaikkea mahdollista suositeltua hh-lähdettä ja seurailen, mikä olisi parhaimman makuinen ja parhaimman olon tuova. Vehnäpullaa tiedän olla syömättä ennen lenkkiä, nukahtaisin pystyyn.

 

[insensibility]

Keskiviikko 15.12.2011

1.
- Elovena Hetki -puuro (uutuusmakuna taateli, aika herggu)
- 100g maitorahka
- Puoli litraa teetä makeutusainetabletilla ja kuppi kahvia

2.
- Purkki raejuustoa
- Omena
- Kuppi kahvia yet again

- Salilla 50min yläkroppatreeni -

3.
- (Pullamössö)spaghettia (1,5dl keitettynä)
- Nautasikajauhista vajaa 1dl
- Rucolaa ja perunavapaata rosollia

4.
- Törkeä pala juustokakkua :D
- Omena
- Pepsi Maxia

5.
- Makupalat-ruisleipä (toinen puoli), päällänsä reippaasti tuorejuustoa
- Punainen viili, 1rkl pellavansiemeniä ja päärynämehutiivistettä
- Omena

6.
- Seesami-hunajapatukka

Perun sanani siitä, että spaghetti ois pahaa. Perun! Siis voi hitto, en muistanutkaan miten hyvää noinkin perinteinen ruoka voi olla... Bataattimuusia vois kokeilla seuraavaksi, mut siihen täytyy saada kunnon voita. Pitääköhän tilata eBaysta tai huutiksesta?

 

[celestia]

Ei ole tarkoitus niinkään laihduttaa vaan saada lihasmassaa ja kiinteytyä.
Olen kamala sokerihiiri, joten jätin kaikki karkit pois ja koetan vähentää myös muuta makeaa. Kokonaan luopuminen ei onnistu eikä toimi sekään että yhtenä päivänä olisi herkuttelupäivä. Siispä annan itselleni luvan joka päivä tai kun mieli tekee johonkin pieneen herkkuun.. Toivottavasti tästä seuraa se, että makean himo vähenee koko ajan..
Suurimmat muutokset siis ruokavaliossani on sokerin ja rasvan vähentäminen ja proteiinin lisääminen.. Saas nähdä mitä muutoksia tämä tuo yhdessä kuntosaliharjoituksen kanssa

Ei tosta kannata ottaa isojakaan paineita, mä en ole iteltäni kieltäny yksinkertaisesti _mitään_, mutta ei myöskään tee mieli roskaruokaa, karkkia tai muita sokeripommeja kun niitä ei yksinkertaisesti hanki sinne ruokakaappeihin! Ja jos sattuu olemaan kavereilla vaikka tarjolla karkkia nii kyllä, saatan ottaa pari mutta ei mitään puol pussia vedetä joka päivä! Kun se ruokavalio on saatu kondikseen niin terveellisesti syöminen alkaa jo tulla luonnostaan eikä itselläni ole pariin kolmeen vuoteen ollut minkäänlaisia kiusauksia ostaa sitä suklaalevyä tms. eli ei terveellisesti syöminen ole mikään mahdoton tehtävä kenellekään

 

[tass]

- 2 munaa
- porkkana

- 1 prk rahkaa
- kourallinen viinirypäleitä

- kananrinta
- salaattia
- 10 g suolapähkinöitä

- 100 g raejuustoa
- kourallinen viinirypäleitä
- 20 g pähkinä-rusinasekoitusta

- tonnikalakeitto: 125 g pakastevihanneksia, 1/2 prk tunaa, tomaattimurskaa, oliiviöljyä
- raejuusto 100 g

Tunasoppa meni kahdessa osassa, tuli arvioitua yläkanttiin sopan täyttävyys ja piti käydä parin tunnin päästä santsaamassa .
Saa kommentoida mielellään, jos puutteita löytyy. Olen luopunut kaloreiden laskemisesta ja menen kylläisyyssignaalien mukaan.

 

[Tiuskis]

^Mikä sulla on tavoitteena? Laihduttaminen? On meinaan aika vähän noita kaloreita, niin siitä päättelin (n. 1200-1300 kcal karkeesti arvioituna).Muutenhan tuo on ihan kohdallaan, mutta mielestäni liian vähän kaloreita. Itse en ainakaan jaksaisi, eikä lihakset tykkää.

 

[Stash]

No on tuossa tassin esimerkissä aika äärimmäisen vähän rasvaakin. Kourallinen pähkinöitä ja vähän oliiviöljyä? Tuollainen on aineenvaihdunnalle ja hormonitoiminnalle myrkkyä, laihdutti tai ei.

 

[Tiuskis]

^ No riippuu henkilön koosta.. tuossa on vähän päälle 40 g rasvaa ja ihan järkevä nyrkkisääntö dieetille on 0,8 x paino. Painan 60 kg niin mun on saatava dieetillä 48 g rasvaa. (Niin ja tietty vaikuttaa onko tonnikala öljyssä vai ei ja onko raejuusto rasvatonta vai ei jne.. Laskin rasvattomilla vaihtoehdoilla)

 

[Alyssa]

Ma kaytan mieluummin kylla vah. 1g per painokilo-saantoa. Rasva pitaa paremmin nalkaa ja on hyvaksi iholle, tukalle, aivoille ja ties mille. Tossa tassin ruokavaliossa rasvaa on tosiaan varaa lisata. Plus viela se seikka, etta taysrasvaiset tuotteet ovat luonnollisempi vaihtoehto. Vahemman kasiteltya shaibaa, enemman luonnollista, oikeaa ruokaa.

Mina olen syonyt viime aikoina aidin hoivissa ollessani ihan liikaa sita shaibaruokaa. Eilen tuli raja vastaan ja vaikka en eilisen paivan aikana massaillyt kovinkaan paljon, tuli aivan jarkyttavan paha olo ja paansarkya. Pari kertaa oksentamista, minka jalkeen paatin palata vanhalle kunnon paleolle

 

[celestia]

puuro eli 40g kaurahiutaleita + 70g raejuusto
mehukeittoa 1dl
maitokahvi

2 ruisleipää
4 siivua joulukinkkua (naaaamm)
1 omena
maitoa 2dl

kanaa 200g
keitettyjä porkkanoita 2kpl
1 tomaatti ja fetaa
0,5litraa maitoa

pala ruisleipää jonka päällä oltermmannia
raejuustoa 100g
kuppi teetä

250g maitorahka
kourallinen mansikoita
pari kuppia vihreetä teetä

+vettä n. 2litraa

puuttuuko jotain/onko liikaa

 

[insensibility]

puuttuuko jotain/onko liikaa

Ei ole liikaa, vaikka en tiedäkään mittojasi/kulutustasi/aktiivisuustasoasi. Veikkaisin kuitenkin, että on jopa liian vähän. Päässä laskettuna sain alle 1500 kaloria, voin tietenkin olla väärässäkin kun määriä ei ole kaikissa ja en tiedä onko maito rasvatonta vai täysmaitoa jne.

Hyvät rasvat puuttuu kokonaan. Pähkinöitä, avokadoa, oliiviöljyä, siemeniä, lesitiiniä ja omegamunia jonnekin väliin. Majoneesikin on tehty (rypsi)öljyyn, joten sekään ei ole epäterveellistä (ja on vielä hyvääkin ). Aamupalalle voisit lisätä hiutaleita ja/tai raejuustoa, lisäksi marjoja. Lesitiinikin sopii aamulle, mutta illallakin tarvitaan rasvoja hidastamaan proteiinin imeytymistä joten iltapalalle voisit myös lisätä lesitiiniä tai sitten pähkinöitä. Tässä vain muutamia ehdotuksia, ruokaa voisit mielestäni syödä reilumminkin kuin tuon päivän esimerkissäsi.

 

[Anne83]

puuttuuko jotain/onko liikaa

Jos treenaat ja liikut paljon, niin ehdottomasti liian vähän.

 

[Tiuskis]

Tosta puuttuu päivällinen, etenkin jos liikut ja käyt puntilla niin päivän pääaterialle lihaa, hiilareita ja rasvaa.

 

[celestia]

hei kiitti paljon vinkeistä! siis kyllä mä oliiviöljyä yms. käytän, laitan puuroon ja muutenkin heitän aina ruuan päälle vähä ja pähkinöitä pitäis opetella syömään... ja tossa oli kyllä vähän ruokaa nyt kun tajusin etten syönyt kunnon päivällistä!, mutta yleensä niinä päivinä kun tulee käytyä urheilemassa nii syön useamminkin ja palautusjuomia tulee juotua toki treenin päätteeks.

 

[tass]

Kiitokset kommenteista. Dieetillä tässä on menty pidemmän aikaa ja itselläkin on ollut sellainen aavistus, että saldo jää helposti alakanttiin kun on totutellut sietämään pientä nälkää. Tällä tavalla paino kuitenkin laskee (mikä on ollut hyvin vaikea saavuttaa aikaisemmin, johtunee osin kilpirauhasen vajaatoiminnastakin), mutta ehkä sitä rasvaa voisi yrittää varovasti lisäillä. Aikaisemmin olen syönyt myös runsasrasvaisemmalla karppityylillä, mutta silloin paino ei ole pudonnut. Painoa mulla on nyt 72,5 kg, joten onhan tuo kalorimäärä siihen nähden todella vähän. Esimerkkipäivä oli kuitenkin ehkä siitä vähäkalorisimmasta päästä, toisina päivinä syön enemmän ja varsinkin tuo tonnikalakeitto oli pitkälti hätäratkaisu.

 

[Stash]

Kiitokset kommenteista. Dieetillä tässä on menty pidemmän aikaa ja itselläkin on ollut sellainen aavistus, että saldo jää helposti alakanttiin kun on totutellut sietämään pientä nälkää. Tällä tavalla paino kuitenkin laskee (mikä on ollut hyvin vaikea saavuttaa aikaisemmin, johtunee osin kilpirauhasen vajaatoiminnastakin), mutta ehkä sitä rasvaa voisi yrittää varovasti lisäillä.

Sun kannattaisi ehkä kokeilla lisätä kookosöljyä, jos kerran kilpirauhasongelmia on. Senhän on havaittu tukevan kilpparin toimintaa. Näytät kuitenkin syövän melko paljon raakoja kasviksia; niitä kannattaisi kilpparivaivaisen vältellä ja kypsentää vihannekset. Etenkin raa'at kaalit sun muut goitrogeeniset kasvikset ovat huonompia valintoja. Kilppari ei välttämättä tykkää tosi vähäisistä hiilareistakaan, ja sultahan puuttuu tuosta nyt sekä hiilihydraatit että rasva. Jompaa kumpaa pitää olla, proteiiniruokavalio on oikeasti tosi vaarallinen juttu. Jos kerran alakarppaus ei toiminut ja treenaatkin, niin oisko hiilareiden vähän reilumpi lisääminen sitten mitään?

Kyllä asia on niin, että jos keho ei muokkaannu toivottuun suuntaan terveellisillä tavoilla vaan pelkästään kituilemalla, laihdutustavoitteet olisi syytä unohtaa ja keskittyä muun terveyden korjaamiseen. Hyvä kehonkoostumus seuraa terveyttä, ei toisinpäin. Onko kilpparilääkitys varmasti ihan kohdallaan?

 

[tass]

^ Treenipäivinä syön tärkkelystä treenin jälkeen. Olen Precision Nutritionin Lean Eating -valmennuksessa, joten ruokailunikin seurailee niitä periaatteita. Eli jokaisella aterialla pitäisi olla proteiinia, kasviksia ja hyvää rasvaa, sekä treenin jälkeen niitä tärkkelyshiilareita. Ok, esimerkkipäivänä toiselta aterialta puuttuu rasva. Kilpparilääkitys on kohdallaan, jos luottaa T4 -arvoon sen indikaattorina. Millä tavalla raaoista kasviksista on haittaa?
Itse koen terveyteni korjautuneen hyvinkin paljon viimeisten puolen vuoden aikana, tiedä sitten.

edit: Niin joo, esimerkkipäivältä puuttuu myös 1 rkl kalaöljyä, koska se oli loppu. Tuosta tulee siis normaalipäivänä 15 ml enemmän rasvaa.

 

[Miutumautu]

Oiskohan täällä parempaa tietoa:
painan n.60kg ja vuosien treenaus takana, väilllä taukoa mutta nyt taas aktiivisesti ja kovaa. Kehitystä tapahtuu koko ajan hiljalleen.
Mutta, haluaisin hieman kiristyä, en ole läski mutta hieman rasvaa pois..ei lähe millään!
Merkkaan kaikki syömiset päivittäin kalorilaskuriin jonka mukaan päiväkaloritarve on 1580kcal, siis niinä päivinä joina en tee mitään. Työ on kevyttä istumatyötä.
Salitreeniä tulee n. 3 krt vko. Lenkillä käyn satunnaisesti.
Proteiinien osuus on korkein, sitten hiilarit ja viimeisenä rasvat.

Mitä teen väärin kun ei tuo laardikerros lihasten päältä lähde?

 

[insensibility]

^ Teetkö kalorivajeen liikunnalla vai vähennätkö jo tuosta todella alhaisesta 1580 kalorista sen laihtumiseen vaadittavan määrän? Kauanko olet ylläpitänyt kalorivajetta? Sanot, että kehitystä tapahtuu koko ajan hiljalleen, eli ehkä se rasva sulaakin pikkuhiljaa mutta itse et vain huomaa sitä, kun palaminen tapahtuu hitaasti (eli juuri parhaimmalla tavalla)?

Lisäksi voisit laittaa tänne jonkun esimerkkipäivän, josta näkee yhden päivän suurpiirteiset ruokailut. Helpottaisi hiukan kommentointia

 

[magggma]

Heips! En jaksanut ihan kaikkia 300 sivua selailla, jotan päätin ihan kysäistä vinkkiä tilanteeseen jossa lounas pitää syödä on the go. Eli käytössä ei ole jääkaappia eikä lämmitysmahdollisuutta, mitä mahdollisuuksia? Oma luovuus ei moneenkaan ruokalajiin riitä..