Punttimimmit: Mitä söit tänään/eilen?

[Sabi]

Sabi, tietysti joillakin yksilöillä vhh ja pätkäpaasto toimii treenatessakin. Yleisesti ottaen tuota en kuitenkaan treenaaville voi minustakaan suositella.

Ja yleensä nämä yksilöt joilla tällaiset kombot toimivat ovat (valitettavasti) miehiä. Miesten kropat tuntuvat kestävän voimakastakin rääkkiä ilman ongelmia, kun taas naisilla tällaiset puolestaan aiheuttavat aika herkästi hormonaalista epätasapainoa. Johtukoon ne ongelmat sitten liian alhaisesta rasvaprosentista, herkemmästä stressikynnyksestä tai helpommin ärsyyntyvästä kilpirauhasesta (naisilla kilpparivaivoja on kuitenkin tutkitusti miehiä enemmän).

Lisäksi (pahoittelen toki tylyä sävyä) mutta Eowyn on jo vuosia postaillut tänne aika yksipuoliselta vaikuttavia esimerkkipäiviä. Tätä ennen suosinut ilmeisesti jo ketoottista ruokavaliota. Tämän takia olen siis huolissani ja syömishäiriö tutkani hälyttää voimakkaasti. Tiedät itsekin mitä tällaiset rankat yhdistelmät, kuten vuosia jatkunut vhh, rankat treenit ja nyt vielä pätkäpaasto pisteenä i:n päälle voivat aiheuttaa. Ei tuota ainakaan kenellekään voi suositella.

Ja vaikka harrastaisi tosissaan kilpaurheilua, niin ainakaan ne järkevimmät urheilijat eivät kerää ruokavalioonsa näin monta palautumista vaikeuttavaa tekijää. Eikö sinustakin jo yksikin näistä kolmesta tekijästä olisi keholle pala purtavaksi? Tuplatreenit? VHH? Pätkäpaasto? Minusta olisi. Miksi hemmetti soikoon pitää ahnehtia niin paljon ja ruoskia itseään kuin viimeistä päivää kun voi päästä hyviin tuloksiin vähemmilläkin vaurioilla.

Eowyn: Sori että piti ärhennellä. Elämäntapasi ei tietenkään loukkaa ketään - saahan jokainen elää miten tykkää, mutta se voi antaa väärän kuvan siitä miten KANNATTAA pitää kehostaan huolta. Mikä sinun tavoitteesi näin kovilla panoksilla siis on? Saavuttaa rasvaprosentti 0? Siltä se nimittäin ainakin vaikuttaa.

Ps. sori nää mun hormoniaiheiset viestit, mutta hormonit ovat niin hirveän kiinnostava aihe!

 

[MissJunki]

Normipäivä

Aamupala: kaurapuuro kauraleseillä maitoon ja veteen, kahvi, kananmuna (tai 1dl rahkaa marjoilla)
Välipala: Omena/banaani/pari mandariinia
Lounas: kanasalaatti tmv, pari krt viikossa lämmin ateria duuniruokalassa, ja pala leipää
Ennen treeniä: raejuustoa, leipä/hedelmä
Treenin jälkeen: palkkari
Illallinen: keittoa/salaattia
iltapala:rahkaa/maustamatonta jugurttia marjoillla, mysliä


Ihan hyvin pärjännyt näillä eväillä, kaloreista ei mitään hajua, kai ne siellä 1600-1900 kieppeillä on. Paino ei pahemmin liikahtele suuntaan tai toiseen, mutta ei tarvitsekaan niin kauan kuin tasainen kehitys ylöspäin salitreenissä on havaittavaissa, niin kaipa se läski lihakseksi muuttuu kun voimaa tulee, mutta paino ei pahemmin heilu. Tai ainakin se vaatekooissa ja peilikuvassa se muutos näkyy.

Itse en kannata suunnatonta itsensä näännyttämistä parempien tulosten toivossa, moinen kuitenkaan ei ole kovin fiksu pitkän tähtäimen ruokavaliossa. Tai ainakin mitä nyt luki muutaman jutun tosta niin jaksan epäillä, että joku jaksaa sotkea ties mitä ihmeyrttejä vuosi tolkulla ja popsia vaikka 4-vuotta putkeen tonnikalaa ja ananasta päivälliseksi, ni huhhei! :wtf: Ihan miten vaan toki, mut kyl mulle eilen maistu tortilla ja tänään makaronilaatikko, vaa-assa ei näy ja treeni kulki tänäänkin taas astetta kovemmilla painoilla ;)

 

[Supertiger]

Eilinen ruokailu oli "outo" :D
Aamu: Appelsiini ja 2 mandariinia, kahvi rasvattomalla.
Päivä: 300g tavaraa jossa vihreää salaattia, paprikaa, porkkanaraastetta, siemeniä ja greippilohkoja
Välipala: Kahvi rasvatttomalla.
Välipala2: Lautasellinen kaurapuuroa jossa 30g soijaproteiinijauhetta
Välipala3: Litra soijaprotskujuomaa
Kotona treenien jälkeen
Itse tehtyä sämpylää, päällä raejuustoa, purjoa ja rypsiöljyssä paistettua kananpoikaa n. 50g
Kaurapuuroa lautasellinen + rkl rusinoita
Rahkaprk ananaspalojen kera
No ei tuo nyt niin oudolta näytäkkään. No tuo paistettu kana on outoa näin viikolla kun yleensä en kokkaile kuin viikonloppuisin. Ja voiko tuotakaan sanoa "kokkailuksi" kun heittää kananpojat pannulle kera mausteiden

 

[sannuli]

Laitetaas vähän evästystä näkösälle taas pitkästä aikaa!

7.00
- 40g kaurahiutale
- 200g luonnonjogurtti
- 50g raejuusto
- iso päärynä
- 2 maitokahvia
- puolikas päärynäpiltti

9.30:
- 50g proteiini/välipalapatukka
- maitokahvi

11.30:
- seitifilee paistettuna
- pinattikastiketta n.30g
- n.350g punakaaliraastesalaattia, tomaattia, kurkkua, kikhernettä, papuja, porkkanaraastetta, salaattia ym. ym.
- n. 1dl keitettyä porkkanaa
- 2 perunaa
- ruisleipä ja jyvälimpun siivu (35g kpl) ja päälle yrttilevitettä
- vesimelonia ja viinirypäleitä pieni lautasellinen
- maitokahvi ja tee

14.30:
- omena
- cottifrutti
- maitokahvi (herranjestas, taas...laitetaan väsymyksen piikkiin)
- treenilaturi; 7g BCAA, 5g kreatiini, vitamin oxy mix tjv.
- 30g hiilareita

16.30:
- 20g hera

17.00:
- 15cm steak&cheese subi täysjyväleivällä

19.00:
- 40g kaurahiutaleita
- omena
- 25g kuivahedelmiä
- 20g phase - proteiinisekoitusta (raejuusto olikin loppu)
- näkkäri ja tuorejuustoa
- 2 porkkanaa

22.00:
- grillattu broilerin koipi
- 50g salsaa
- 20g juustoraastetta
- puolikas salaattinippu
- vähän paprikaa
- 40g riisiä
- 30g kevytmaitoa

Siinä! Kaloreita ehkä siinä 2800 pintaan.

 

[Supertiger]

Sannulin ruokarytmistä :thumbs: voisi meikäläinen ottaa oppia.

 

[sannuli]

Yleensä syön 3-3,5h välein, mutta tuona päivänä oli vain jostain syystä käsittämätön nälkä koko ajan :D Ajattelin sitten lisätä pari välipalaa, että jaksaa, oli kuitenkin pitkä päivä liikenteessä.

 

[huniz]

ruokavalio

Tämmesellä valiolla nyt mennään...

6.00 aamupala. Kaurapuuroa 60g. 1 muna+1 valkuainen, vähän mehukeittoa sekaan. Kylmäpuristettu rypsiöljy 15g
8.00 välipala, protskua 30g
11.00 Lounas. Pasta50g/riisi50g, kasvikset 75g, lihaa/kana 110-120g. suola 3g
13.00 välipala, ruisleipä(real) levite+keittokinkku
15.30 banaani
16.00 sali
17.00 Palautusjuoma 30g protsku 30g maltoa
18.00 Ruoka Pasta50g/riisi50g, kasvikset 75g, lihaa 110-120g, suola 3g
20.00 Iltapala,rahka250g,mustikkaa75g ,manskkaa75g, cashew pähkinät 10g

Vettä pitkin päivää ja vitamiinit aamulla, päivällä + illalla. Kaloreita n.1800. Tavoitteena olis vähän pudottaa painoa/ kiinteytyä.

 

[Lindis]

Päivän menu:

8.00: kaurapuuro (1,5dl hiutaleita) veteen, pari rkl raejuustoa, 0,5l maitokahvia, pari desiä vettä
(9-11.30: punttitreeni & palkkari)
12.15: kahden valkuaisen munakas, raejuustoa, 250g maitorahka, banaani, mysliä
14.30: hedelmäsalaatti (viinirypäleitä, melonia, omena)
17.00: 180g porsaan fileepihvi, parsakaali, tomaatti, kurkku, porkkana, hmp, raejuusto + 250g rahka
20.15: päärynä, omena, 250g rahka
- lisäksi kourallinen lakuja ja yhteensä pari litraa vettä & 0,5l pepsi maxia.

182cm / 67kg, tarkoituksena saada vähän lihasmassaa. Mielipiteitä, lisätäänkö kaloreita?

 

[Alyssa]

Klo 15.00 (nousin sangysta puoli kolmen maissa joten tama oli ns. aamupala)
Kourallinen kuivattuja luumuja
Kourallinen porkkanasuikaleita
Kuppi teeta maidolla

Klo 17.00
300g kasvissosekeittoa (vegetable and cheddar)
Viipale graavilohta
Kasa porkkanasuikaleita, dippina reilu rkl majoa.
3 luumua

Klo 19.00
Possupihvi (iso!), oljyssa paistettu
Kukkakaalimuussia creme fraichella
3 parsapotkoa
Kourallinen kurkkua

Paivan aikana useampi kuppi teeta ja kahvia.

 

[MissKinkku]

Syömiset hakusessa mutta tässä eilinen...

Aamiainen klo 9: Kaurapuuroa ja n. 100g rasvatonta raejuustoa (aina sama duunipäivinä)
Lounas klo 12: Riisiä, pari pientä kanafilepihviä, ananasrengas ja muutama vihreä papu
(Tähän väliin yleensä klo 15 välipala purkki ananasta ja rasvatonta raejuustoa, nyt ei ehtinyt..)
Duunin jälkeen klo 17.30: Pari palaa ruisleipää, oivariinia, kalkkunaleikettä ja juustoa
Iltapala klo 20.30: 1/4 hunajameloni + teetä hunajalla ja maidolla

Lisäksi päivän aikana monta kuppia automaattikahvia maidolla ja sokerilla sekä muutama suffelipala.

 

[eowyn]

en tavoittele rasvaprosenttejä vain voimaa, räjähtävyyttä ja kestävyyttä. (se rasvaprosentti pyörii siinä 17 ympärillä - musta ihan ok) ja MS tautia sairastavana urheilijana viljelen sellaista ruokavaliota minkä takia viimeinen resessio oli vuonna 2005. MSn takia opiskelin myös biokemistiksi muun ohella ja olen todellakin vuosien aikana pysytellyt tasaisesti omalle kropalle sopivassa ruokailussa ja urheilulajilleni sopivassa treenimäärässä. en ole koskaan kenellekään suositellut mitään. mistä nyt puristaa ihan oikeasti?

ruokailut:

0800 kermakahvi

aamutreeni

1100 lohta ja kasviksia, keko kaalisalaattia, mustkoita kookoskermassa, kermakahvi

iltatreeni

1800 lihapullia, vihannesmuussia, hapankaalia, kaalisalaattia, kotitekoista jäätelöä mustikoilla, kermakahvi

kalorit 3200

 

[kilbert]

Tässä ollaan oltu perjantaista asti kamalassa flunssassa ja treenitaukoakin on ollut jo yli viikko. Syömiset mennyt päin honkia viime aikoina, eilen:

9.00: omena, soijalesitiini, hampunsiemenet, chia-siemeniä, soijajogurttia
12.00: kolme kananmunanvalkuaista paistettuna voissa + goudaa, puolikas paprika
14.00: kauhallinen muusia, jauhelihakastiketta, salaattia, raejuustoa, klementiini
17.00: desi jogurttia, vadelmaheraa, muutama cashew
20.00: kaksi kananmunaa, mozzarella aurinkokuivattutomaatti-makkara, juustoa, vihanneksia, paahtoleipäviipale.

 

[Ellee]

Tavoitteena itselläni on lihasmassan lisääminen. Kuitenkin toivottavaa olisi ettei sitä ylimäärästä läskiä ihan hirveästi tulisi mukaan....
Salipäivinä/treenipäivinä syön vähän enemmän kuin muuten, enkä stressaa kaloreista tms (ainakaan paljon). Aerobis-päivinä tai totaalisina vapaapäivinä ruokamäärät on niukempia.


9.30 Elovena vadelmapuuro+maustamaton jugurtti, kahvi
12.30 Hera+glutamiini
13.00 Munakas tomaatilla ja sipulilla, raejuustoa, kaksi palaa karppileipää
13.30 Rusinoita, kahvi
16.30 2 Karppileipää + lasi maitoa
20.30 2 porkkanaa, 1 leipä, suolapähkinöitä ja kurpitsansiemeniä, 1 broilerfilee, rusinoita

Miten tuntuu et oon ihan ähkynä tän päivän ruuista... annokset oli kyllä aika isoja :D

 

[Stash]

Ellee: missä kasvikset, hedelmät ja marjat?
Mun eilinen:
8.30 Kookosmaitoon keitettyä riisipuuroa, kananmuna, voita, mansikoita
12.00 Lohimurekepihvejä, kasvispyöryköitä, perunamuusia, salaattia ja auringonkukansiemeniä
16.00 Linssikeittoa, kananmuna, katkarapusalaattia (katkarapuja, kurkkua, salaattia, tomaattia, suolakurkkua, omenaa)
18.00 Kupillinen rooibos-teetä
20.00 Ruoanlaittonaposteluksi kuivattuja hedelmiä ja pähkinöitä yms. Pääruoaksi pasta bolognesea (mieliteko tuli kaupassa ja tein!), vihersalaattia ja oliiviöljyä, jälkkäriksi mansikoita + mustaherukoita

Sikäli poikkeuksellinen päivä, että yleensä en syö noin paljon raakoja vihanneksia vaan suurimman osan kypsennettyinä. Pastaakin tulee syötyä tosi harvoin, mutta tänään se oli ihan paikallaan. Päivän liikuntoina hyötykävelyä ja -pyöräilyä jokunen hetki.

 

[Ellee]

Aivan :D ^

Kyllä syön normaalisti enemmän kasviksia, hedelmiä ja marjoja...Esim. lounaalla ja iltapalalla salaatteja, välipalaksi pirtelöitä marjoista yms., sekä hedelmiä. Toi oli jonkinlainen poikkeuspäivä, testailin noita erilaisia karppileipiä ja ne oli hyviä....

 

[Chantal]

Pitkästä aikaa kirjoitin syömiseni muistiin. Olen lopettanut turhan kaloreiden laskeskelun, ja nykyään tavoitteenani on syödä säännöllisesti, puhtaasti ja riittävästi.

Aamiainen klo 9
- Pakastemarjoja (vajaa dl)
- Ehrmann
- Kaurahiutaleita (2dl)
- Kurpitsansiemeniä
- Pellavansiemenrouhetta
- Rypsiöljyä
- Maitokahvia 0,5 litraa

Lounas klo 12
- Jauhelihamakaronimössöä n. 2-3dl
- Raejuustoa n. 100g
- Maitokahvia 0,5 litraa

Treeni

Palautusjuoma klo 15

Välipala klo 16.30
- Ehrmann
- Kaurahiutaleita 2dl
- Mehukeittoa
- Rypsiöljy
- Kurpitsansiemenet

Päivällinen klo 19.30 Chico'sissa
- Cajun Chicken: 180g pariloitua broilerinfileetä, cajunkastiketta, maissintähkää, kasviksia, yrttiöljyä, jalapenoa - annokseen kuuluvan uuniperunan vaihdoin lämpimiin kasviksiin

Iltapala klo 22.30
- Ehrmann
- Rypsiöljy
- Kurpitsansiemenet
- Iso porkkana
- Kananmuna

Nyt ois muka taas nälkä, mutta pitää varmaan mennä pikkuhiljaa nukkumaan

 

[Lindis]

8.30: 1,5dl kaurapuuroa, 2rkl raejuustoa, 0,5l maitokahvia + vitamiinit
11.00: maitorahka 250g + pieni banaani
- treeni + palkkari -
14.15: ruisleipä, kinkku, kurkku, iso porkkana
17.00: 200g jauhelihaa, kurkkua, tomaattia, porkkanaa, HMP, raejuustoa + maitorahka 250g, vähän mysliä
iltapalaksi suunnitteilla vielä yksi 250g rahka ja mansikkajugurttia perjantai-illan "herkuksi"
(päivän mittaan vettä tuli juotua pari litraa)

Meni vähän heikosti tämän päivän syömiset kun luennot sekoitti ruokarytmiä. Tosin silti ei ole yhtään nälkä, eli ehkä kaloreita on silti tullut popsittua tarpeeksi?

 

[164]

Aamupala klo 7.00:
maitorahka 250g + mehukeitto

Koululounas klo 12.00:
vihreää salaattia
rasvatonta maitoa lasillinen

Välipala ennen treeniä 14.00:
1dl soijasuikaleita

Treeni, palkkari ja 2 banaania

Välipala 16.30:
2dl soijasuikaleita

Päivällinen 17.00:
3 kananmunanvalkuaisen munakas
halloumijuustokastike

Iltavälipala 19.00:
maitorahka 250g
avokado 1kpl

Laitoin tänpäiväiset syömiset Häiritsee toi mun koululounas kun niin vähän proteiinia sisältää... maitoa pitäis enemmän siellä juoda...

 

[LaCapitana]

Ehtisin hehkutella koko aamun eilistä päivääni, joka meni täysin nappiin kaikilta osiin.
Tämä päivä sitten taas raivostuttaa niin, ettei tuolla sängyssä unta saanut. Pieniähän asioita nämä, mutta ottihan se päähän.

Aamupala:
Lasi maitoa ja vitamiinit

Lounas:
Lihamakaronilaatikko, tonnikala-riisisalaatti+currymajo, perus vihersalaatti

Välipala:
Puolukkamehua 2dl

Treenit

Päivällinen:
2 ruisleipää, joissa aamupala-juustoa, kalkkunaa ja 2 paistettua munaa.

Iltapala:
Rasiallinen kirsikkatomaatteja
Ruisleipä, jossa päällä punajuurisalaattia.

Tupakan korvike: askillinen Werthers Original namuja.

Toi iltasyöminen karkaa entistä helpommin käsistä, varsinkin tänään kun ei oikeasti ottanut syödäkseen kunnolla. Epäterveellisen näköistä.
Olisi hienoa keksiä jotain, millä sais noita tupakointihimoja hillittyjä (savuttomana kolmatta viikkoa).

 

[marlene]

Näitä kommentteja on tässä ketjussa niin sairaasti, että olen vähän tylsä, enkä etsi enempää vaan kysyn suoraan: kun teillä on lihaksen kasvatuspuuhat meneillään, miten paljon ootte plussilla?