Punttimimmit: Mitä söit tänään/eilen?
- Keskustelun aloittaja Gillyanne
- Aloitettu
- Liittynyt
- 23.1.2009
- Viestejä
- 481
Hae hakutoiminnolla "palautusjuoma", saat vaikka kuinka paljon tietoa. Ei mikään yksittäinen ruoka ole mustalla listalla (varsinkaan ihan normi kotiruoka), kokonaisuus ratkaisee. Ravinto-osiosta löydät tosi paljon tietoa myös. Miltäs kuulostaisi aamulla joku rahka-smoothie tyyppinen juoma? Se olis helpompi saada alas kuin kiinteä ruoka.
Superii, lisää kaikkiin aterioihin proteiinia (varsinkin aamupalaan), ja ruuan päälle/salaatteihin reilulla kädellä öljyä. Entäs juomien muodossa lisää energiaa (protskujuoma/palkkari)?
- Liittynyt
- 2.10.2011
- Viestejä
- 8
aamupalaan oonkin miettinyt protskun lisäämistä, luultavasti perusrahkahässäkkää tai sitten tota smoothietyyppistä mitä Injalle ehdottelit. jälkimmäinen varmaan toimii paremmin sillä tavoitteena on helppous, nopeus, ja kun puuron on heittänyt huiviin voi ton sit ottaa vaikka mukaan. treenin jälkeen vedän palautukseen fastin reco2:sta.
pähkinät, hmm. mites se rasvan määrä pähkinöissä? tiedän että rasvat on hyväks, mutta mulla ne menee jo valmiiks skidisti suositusten yläpuolella.
tärkeintä ois että ei pääsis laihtumaan.
- Liittynyt
- 2.4.2011
- Viestejä
- 19
Aamiainen 7:30: Elovena kaura + kuitu -puuropussi & muutama kuppi maitokahvia
Lounas 10:30: Lihapullia, vihersalaattia (tomaatti, kurkku, salaatti, HMP)
Välipala 14: Ehrmann jogurttirahka, kourallinen pähkinöitä
Päivällinen 18:15: Hunajamarinoituja kanafileitä n. 200g, kaksi tomaattia, kurkkua, raejuustoa n. 100g, rkl maissia, parsakaalia, balsamicokastike
Iltapala 21:30: Valio maitorahka, omena, proteiinipatukka (Minttusuklaa :hyvä: ), pari salmiakkia...
Treeninä 5,5km juoksulenkki + 30min kävelyä = yht. tunti.
Eipäs tuossa ollutkaan niin paljon ruokaa, kuin miltä tuntui... (Ikää 21v, pituus 182cm, paino 67kg)
Lounas 10:30: Lihapullia, vihersalaattia (tomaatti, kurkku, salaatti, HMP)
Välipala 14: Ehrmann jogurttirahka, kourallinen pähkinöitä
Päivällinen 18:15: Hunajamarinoituja kanafileitä n. 200g, kaksi tomaattia, kurkkua, raejuustoa n. 100g, rkl maissia, parsakaalia, balsamicokastike
Iltapala 21:30: Valio maitorahka, omena, proteiinipatukka (Minttusuklaa :hyvä: ), pari salmiakkia...
Treeninä 5,5km juoksulenkki + 30min kävelyä = yht. tunti.
Eipäs tuossa ollutkaan niin paljon ruokaa, kuin miltä tuntui... (Ikää 21v, pituus 182cm, paino 67kg)
- Liittynyt
- 10.1.2010
- Viestejä
- 622
tässä mun peruspäivän ruuat:
aamu 6.30: lasi maitoa,
ruisleipä (levite 60% 5g) kalkkunaleike, muutama kurkkuviipale
rasvatonta luonnonjogurttia 1,5 dl, banaani
lounas: lautasmallin mukaan salaatit, proteiinit kouluruuasta (esim. lihapullat tms.) hiilareina joko leipää tai joskus pastaa, perunaa jne.
elovenakuitu-välipalakeksi
välipala: 2 ruisleivän palaa, levitteet, kalkkunaleike x 1, 100g rasvatonta maitorahkaa
päivällinen: paljon kasviksia, 150 g rasvatonta raejuustoa, kanasuikaleita vihanneskastikkeessa, ei yleensä pastaa tms.
(iltapala: leipäpala levitteellä) joskus
Treeniä 4-5 krt viikossa. Aina aerobista, joista 2-3 kerralla lisäksi erikseen lihaskuntoa salilla ja bodypump-tunneilla.
Oon vähän huono laskemaan täysin tarkkoja kalorimääriä, enkä edes tiiä tarkkaa päivättäistä tarvettani, eli mutu-tuntumalla oon menny tähän asti. Mua ihmetyttää, että mulla ei oo nälkä, vaikka näyttäis etten syö hirveesti. Ja syönköhän liian vähän hiilareita tai protskua?
Neuvokaa te viisaammat, kiitos. Pituutta 160 ja painoa 73, jos auttaa tiedot.
aamu 6.30: lasi maitoa,
ruisleipä (levite 60% 5g) kalkkunaleike, muutama kurkkuviipale
rasvatonta luonnonjogurttia 1,5 dl, banaani
lounas: lautasmallin mukaan salaatit, proteiinit kouluruuasta (esim. lihapullat tms.) hiilareina joko leipää tai joskus pastaa, perunaa jne.
elovenakuitu-välipalakeksi
välipala: 2 ruisleivän palaa, levitteet, kalkkunaleike x 1, 100g rasvatonta maitorahkaa
päivällinen: paljon kasviksia, 150 g rasvatonta raejuustoa, kanasuikaleita vihanneskastikkeessa, ei yleensä pastaa tms.
(iltapala: leipäpala levitteellä) joskus
Treeniä 4-5 krt viikossa. Aina aerobista, joista 2-3 kerralla lisäksi erikseen lihaskuntoa salilla ja bodypump-tunneilla.
Oon vähän huono laskemaan täysin tarkkoja kalorimääriä, enkä edes tiiä tarkkaa päivättäistä tarvettani, eli mutu-tuntumalla oon menny tähän asti. Mua ihmetyttää, että mulla ei oo nälkä, vaikka näyttäis etten syö hirveesti. Ja syönköhän liian vähän hiilareita tai protskua?
Neuvokaa te viisaammat, kiitos. Pituutta 160 ja painoa 73, jos auttaa tiedot.
Vapaapäivät on hankalia... rahkan ajatteleminenkin jotenkin inhotti.
Aamiainen 9.30: munkki, 2xmaitolasi (Valio Plus), 2xruispalan puolikas, meetvursti, juusto, becel 60%, gefilus max -jugurttijuoma
Välipala 13.00: banaani, maustamatonta jugurttia, mysliä, 2x mandariini (missä kunnon lounas?)
*reeni*
Palkkari 15:00
Päivällinen: makkarakastiketta, Torino Proteiini plus -pastaa, kirsikkatomaatteja, maitolasi
Välipala: sipsiä, dippiä 2dl (mässypäivä)
Iltapala: 2xruispalan puolikas, meetvursti, juusto, becel 60%, maitolasi, kirsikkatomaatteja, banaani, mandariini
Aamiainen 9.30: munkki, 2xmaitolasi (Valio Plus), 2xruispalan puolikas, meetvursti, juusto, becel 60%, gefilus max -jugurttijuoma
Välipala 13.00: banaani, maustamatonta jugurttia, mysliä, 2x mandariini (missä kunnon lounas?)
*reeni*
Palkkari 15:00
Päivällinen: makkarakastiketta, Torino Proteiini plus -pastaa, kirsikkatomaatteja, maitolasi
Välipala: sipsiä, dippiä 2dl (mässypäivä)
Iltapala: 2xruispalan puolikas, meetvursti, juusto, becel 60%, maitolasi, kirsikkatomaatteja, banaani, mandariini
lihastenkasvatustavoitteella liikkeellä
eli tavoitteeni on lihasten kasvatus sekä voiman lisääminen, mutta ihan luonnollisilla menetelmillä, eli en mielelläni juo edes palkkareita vaan kaikki energia suoraan ruuasta. Ja vapailla painoilla ei ole aina mahollisuutta treenata, ni jonkun verran tulee myös käytettyä laitteita ja jumpissa tulee kuljettua.
eli tavoitteeni on lihasten kasvatus sekä voiman lisääminen, mutta ihan luonnollisilla menetelmillä, eli en mielelläni juo edes palkkareita vaan kaikki energia suoraan ruuasta. Ja vapailla painoilla ei ole aina mahollisuutta treenata, ni jonkun verran tulee myös käytettyä laitteita ja jumpissa tulee kuljettua.
- Liittynyt
- 23.1.2009
- Viestejä
- 481
Miksi noin paljon aerobista, jos sulla tavoitteena lihasten kasvatus?
Mun mielestä syöt kaiken kaikkiaan aika vähän, varsinkin proteiinia lisää ja erityisesti aamuun + iltaan. Palkkari on hyvä siksi, että mikään muu ei imeydy niin nopeasti treenin jälkeen. Täällä on keskustelua puolesta/vastaan, mutta jos keinotekoisuutta pelkäät, niin onhan joku Elovenan välipalakeksikin tosi teollinen tuote. Jos kokonaisuus on muuten kunnossa, niin ei palkkaria tarvii vältellä
Kiitos Heetu!
lähinnä sen takia ku rakastan eri aerobisia jumppia ja spinningiä ja tuntuu, että lihaksia treenatessa sitä samaa tunnetta ei saa, koska se on eri tavalla raskasta. Mutta oikeessa oot, että varmaan kannattas vähentää vähän tota määrää ja tehoakin, että lihakset saa paremman mahiksen kasvaa :D
Ja totta on, että välipalakeksit on lisäaineellisia, eikä aina kauheen aitoa tavaraa, toi päivittäinen keksivälipala on vaan jääny tavaksi. Mitä palautusjuomaa suosittelet? Onko niissä paljon sokeria?
lähinnä sen takia ku rakastan eri aerobisia jumppia ja spinningiä ja tuntuu, että lihaksia treenatessa sitä samaa tunnetta ei saa, koska se on eri tavalla raskasta. Mutta oikeessa oot, että varmaan kannattas vähentää vähän tota määrää ja tehoakin, että lihakset saa paremman mahiksen kasvaa :D
Ja totta on, että välipalakeksit on lisäaineellisia, eikä aina kauheen aitoa tavaraa, toi päivittäinen keksivälipala on vaan jääny tavaksi. Mitä palautusjuomaa suosittelet? Onko niissä paljon sokeria?
- Liittynyt
- 23.1.2009
- Viestejä
- 481
Hyviä palkkareita on tosi paljon, varmaan niin monta kuin suosittelijoitakin, mutta itsellä käytössä http://www.wellneteus.fi/epages/GPL...2008-84475/Products/"MHP Up Your Mass, 2270g" ja http://www.wellneteus.fi/epages/GPL...ucts/"BSN True Mass"/SubProducts/834266006656 (toki pienemmällä annostuksella kuin linkeissä mainitut).
Poistakaa tämä posti, jos jonkun tietyn kaupan mainostaminen on täällä kiellettyä, mutta suosittelen kyllä ylläolevien linkkien verkkokauppaa Googlaamalla löytynee tietoa eri valmisteiden ravintosisällöistä.
Poistakaa tämä posti, jos jonkun tietyn kaupan mainostaminen on täällä kiellettyä, mutta suosittelen kyllä ylläolevien linkkien verkkokauppaa
Googlaamalla löytynee tietoa eri valmisteiden ravintosisällöistä.- Liittynyt
- 20.10.2011
- Viestejä
- 156
Välipäivän ruokailuni kalorilaskuri.fi-sivuston avulla arvioituna. Käyn tällä erää pumpissa kolme kertaa viikossa ja tavoitteeni on karistaa läskikiloja.
Aamupala n. 150 kcal
Kauralesepuuro puoliksi veteen ja kevytmaitoon (Elovena plus)
Lounas n. 630 kcal
kanavuohenjuustopasta: täysjyväpasta n. 80g, broilerin fileesuikale n. 60g, luumutomaatteja n. 125g, pehmeää 14% vuohenjuustoa n. 20g, vähän oliivirenkaita, basilikan lehtiä, punaviinietikkaa, oliiviöljyä
rasvaton raejuusto n. 100g
rasvaton plus piimä 200g
Välipala n. 200 kcal
rasvaton maitorahka 250g
metsämustikoita pakastimesta n. 60g
sokeria 4g
Päivällinen 325 kcal
salaatti 360g
tomaatti 250g
kurkku 150g
tonnikala paloina vedessä 140g
kananmunan valkuainen 160g
Pepsi Max 330g
Iltapala 65 kcal
omena 160g
Päivän kcal = 1310
P 142g / H 141g / R 25g
P 42% / H 42% / R 16%
Syön yleensä pari palaa täysjyväleipää runsailla täytteillä (kalkkunaleike, juusto, kurkku, tomaatti) sen sijaan että söisin salaattia.
Pitäisi varmaan käydä jossain kehonkoostumusmittauksessa, jotta pystyisi laskemaan proteiinintarpeensa per kiinteä painokilo vai voisko sitä jotenkin muuten arvioida? Olisko joku 124g - 186g kun on tavoite laihtua lihaksia säästäen tai mahdollisesti jopa kasvattaen samalla? Nyt painan n. 83kg mutta siinä on vähintään 15kg ylimääräistä.
Aamupala n. 150 kcal
Kauralesepuuro puoliksi veteen ja kevytmaitoon (Elovena plus)
Lounas n. 630 kcal
kanavuohenjuustopasta: täysjyväpasta n. 80g, broilerin fileesuikale n. 60g, luumutomaatteja n. 125g, pehmeää 14% vuohenjuustoa n. 20g, vähän oliivirenkaita, basilikan lehtiä, punaviinietikkaa, oliiviöljyä
rasvaton raejuusto n. 100g
rasvaton plus piimä 200g
Välipala n. 200 kcal
rasvaton maitorahka 250g
metsämustikoita pakastimesta n. 60g
sokeria 4g
Päivällinen 325 kcal
salaatti 360g
tomaatti 250g
kurkku 150g
tonnikala paloina vedessä 140g
kananmunan valkuainen 160g
Pepsi Max 330g
Iltapala 65 kcal
omena 160g
Päivän kcal = 1310
P 142g / H 141g / R 25g
P 42% / H 42% / R 16%
Syön yleensä pari palaa täysjyväleipää runsailla täytteillä (kalkkunaleike, juusto, kurkku, tomaatti) sen sijaan että söisin salaattia.
Pitäisi varmaan käydä jossain kehonkoostumusmittauksessa, jotta pystyisi laskemaan proteiinintarpeensa per kiinteä painokilo vai voisko sitä jotenkin muuten arvioida? Olisko joku 124g - 186g kun on tavoite laihtua lihaksia säästäen tai mahdollisesti jopa kasvattaen samalla? Nyt painan n. 83kg mutta siinä on vähintään 15kg ylimääräistä.
- Liittynyt
- 20.10.2011
- Viestejä
- 18
Aamu:
Puoli litraa vettä.
2 kananmunaa + kourallinen kiinankaalia + paprika + oluthiivaa
+ blendattuna hampunsiemeniä, tyrnimehua, vehnäorasta ja mustikkaa.
Päivällinen:
Lohta, ranskankermaa, tomaattia, kiinankaalia, tahinia.
Kaksi lasillista vettä.
Välipala:
Puolikas avokado, 1 dl rahkaa, vähän sitruunamelissaa, 1 ruokalusikallinen kylmäpuristettua luomukookosöljyä ja puoli kourallista kurpitsansiemeniä blendattuna.
Kaksi lasillista vettä.
Välipala:
Omena ja tulista rooibos-yrttiteetä.
Puoli litraa vettä.
Iltapala:
Kourallinen cashewpähkinöitä, 70 g 100% täysjyväruisleipää ja 2 dl raejuustoa.
4 lasillista vettä.
Hölkkäsin tänään 40 minuuttia, tein puolen tunnin ajan kovaa lihaskuntotreeniä ja kävin tunnin pituisella vauhdikkaalla tanssitunnilla. Nyt ennen nukkumaanmenoa tuntuu varsin hyvinvoivalta tässä elimistössä elely näillä eväillä.
Puoli litraa vettä.
2 kananmunaa + kourallinen kiinankaalia + paprika + oluthiivaa
+ blendattuna hampunsiemeniä, tyrnimehua, vehnäorasta ja mustikkaa.
Päivällinen:
Lohta, ranskankermaa, tomaattia, kiinankaalia, tahinia.
Kaksi lasillista vettä.
Välipala:
Puolikas avokado, 1 dl rahkaa, vähän sitruunamelissaa, 1 ruokalusikallinen kylmäpuristettua luomukookosöljyä ja puoli kourallista kurpitsansiemeniä blendattuna.
Kaksi lasillista vettä.
Välipala:
Omena ja tulista rooibos-yrttiteetä.
Puoli litraa vettä.
Iltapala:
Kourallinen cashewpähkinöitä, 70 g 100% täysjyväruisleipää ja 2 dl raejuustoa.
4 lasillista vettä.
Hölkkäsin tänään 40 minuuttia, tein puolen tunnin ajan kovaa lihaskuntotreeniä ja kävin tunnin pituisella vauhdikkaalla tanssitunnilla. Nyt ennen nukkumaanmenoa tuntuu varsin hyvinvoivalta tässä elimistössä elely näillä eväillä.
- Liittynyt
- 18.6.2008
- Viestejä
- 877
Pätkäpaastoa, vhh:ta ja tuplatreenejä. Mikähän tämän 'Mitä söit tänään?' ketjun idea taaskaan oli. Antaa muille mallia syömishäiriöisestä käyttäytymisestä? Toivottavasti kukaan ei vaan ajattele että tämä on hyvä esimerkkipäivä.
Eilen:
Aamupala: ruispalan molemmat puolet, becel, kultakinkkua 4siivuia, 4xoltermannisiivua, gefilus max-jugurttijuoma, lasi Plus-maitoa
Välipala: maustamatonta jugurttia 2dl, pari tl hunajaa, banaani
Lounas: tomaattista kanakeittoa (maustamaton kanasuikale, omenaa, sipulia, perunasuikaleita, valkosipulia, tomaattimurskaa) iso lautasellinen, 80g raejuustoa
Välipala: maitorahka 250g, prk ananasmurskaa
Toinen välipala: puolikas proteiinijuoma, 45g kaurapuuroa, mustikkakeittoa 2,5dl, Plus-maitoa lasillinen
*reeni 1h*
Palkkari treenin jälkeen.
Iltapala:ruispalan molemmat puolet, 4xkultakinkkusiivu, 4xoltermannisiivu, tomaatti, becel, Plus-maitoa lasillinen
Kcal 2364 (hiilarit 232g, prot. 205g, rasvat 63g). Proteiinia riittäs vähempikin, kun painoa emännällä vain 72kg.
Aamupala: ruispalan molemmat puolet, becel, kultakinkkua 4siivuia, 4xoltermannisiivua, gefilus max-jugurttijuoma, lasi Plus-maitoa
Välipala: maustamatonta jugurttia 2dl, pari tl hunajaa, banaani
Lounas: tomaattista kanakeittoa (maustamaton kanasuikale, omenaa, sipulia, perunasuikaleita, valkosipulia, tomaattimurskaa) iso lautasellinen, 80g raejuustoa
Välipala: maitorahka 250g, prk ananasmurskaa
Toinen välipala: puolikas proteiinijuoma, 45g kaurapuuroa, mustikkakeittoa 2,5dl, Plus-maitoa lasillinen
*reeni 1h*
Palkkari treenin jälkeen.
Iltapala:ruispalan molemmat puolet, 4xkultakinkkusiivu, 4xoltermannisiivu, tomaatti, becel, Plus-maitoa lasillinen
Kcal 2364 (hiilarit 232g, prot. 205g, rasvat 63g). Proteiinia riittäs vähempikin, kun painoa emännällä vain 72kg.
