Punttimimmit: Mitä söit tänään/eilen?

[Maddox]

Stash, miten valmistat tuon hapankaurapuuron? Liotat kaurahiutaleita/-suurimoita veden + jonkun hapanmaitotuotteen yhdistelmässä yön yli ja keittelet sitten puuroksi?

 

[Stash]

Maddox, kutakuinkin. Jo pitkään olen tehnyt nimenomaan kokonaisista suurimoista huoneenlämmössä liottamalla (suljettu astia ja aika 16-48 h, miten nyt sattuu keittoon ehtimään ja kuinka hapanta haluaa), mukaan laitan aina muutamia rukiinjyviä fytaasentsyymin vuoksi. En aina edes laita mukaan hapanmaitotuotetta, sillä happanee ilmankin ainakin kesäisin. Sitten reiluhkoon kiehuvaan veteen ja keittelyä 1,5-2,5 h, sekaan suolaa ja köntti voita -> valmista. Tiedän, että jotkut ovat tehneet jopa jyvistä, jolloin mukaan tulee myös idätys ja tehosekoittimessa hienontaminen.

Tuon makuun kun tottuu, hiutalepuuro maistuu jotenkin puolivillaiselta.

 

[Maddox]

^ Tuota täytyykin kokeilla. Kaura kun tuntuu olevan niitä harvoja ruoka-aineita, joiden kanssa mun mahani tulee toimeen edes siedettävästi. Ja mun tietojeni mukaan hapattaminen vaan parantaa sulavuutta. Rukiinjyvien lisääminen lienee ihan hyvä idea, niin tuleepahan fytiinihappo eliminoitua kunnolla.

 

[Mijas]

Päätinpä pitää eilen "syö mitä haluat" -päivän ja kyllä olo on edelleen kuin pullasorsalla. Oon sen verta pienikokonen ja rasvaprossa liian alhaalla, niin eihän tuo missään näy... Vaan tästä on hyvä jatkaa taas ja 2vk mennään tiukalla linjalla, kun pitää painoa puottaa kisoihin. :D

8.00
2dl hiutaleita+rasvatonta maitoa
250g rahka
kourallinen pähkinöitä
kahvia (rasvattomalla maidolla)
+ tabut(magnesium, d-vitamiini, omega3)

11.45
munakas(3kananmunaa+8kalkkunaleikkelettä)
salaattia/kurkkua/tomaattia + 100g raejuusto
2siivua ruisleipää(päällä beceliä, 1tomaatti)
lasi rasvatonta maitoa

15.30
kipollinen salaattia/kurkkua/tomaattia
100g raejuustoa
pähkinöitä kourallinen
kahvia (rasvattomalla maidolla)

16.00->
350g suklaata
3x protskupatukkaa

20.00->
250g rahka
kahvia (rasvattomalla maidolla)
300g karkkia
20g dumlelakritsi

Paljonkohan tuostakin mahtaa tulla kaloreita, ihan mielenkiinnosta ois kiva tietää... =D ?

 

[EmpZ]

Vois pitkästä aikaa kirjotella syöminkejä tänne. Elinen meni kutakuinkin näin:

8:00 puuro, jossa 40g kaurahiutaleita ja sekaan 75g rasvatonta raejuustoa ja rkl pellavansiemenrouhetta
0,5l vihreää teetä
monivitamiini, d-vitamiini, kalsium, maitohappobakteeri & 2 kalaöljykapselia

11:00 150g maustamattomia broiskun suikaleita
1/4 kurkkua
2 tomaattia
1/2 paprika
50g halloumia
1,5dl täysjyvä fusillia

13:30 päärynä
23g sci-mx 100% whey protein vaniljaa

17:00 250g maitorahkaa
prk ananasta
2 ruispuikulaa oivariinilla ja kalkkunalla

20:30 treenin jälkeen 23g sci-mx 100% whey ultragen vanilja protskua

21:00 puuroa, jossa 40g kaurahiutaleita ja sekaan 75g rasvatonta raejuustoa ja rkl pellavansiemenrouhetta
keitetty kananmuna
appelsiini
päärynä

 

[kilbert]

Tänään:

Aamulla: kolme paistettua kananmunaa, juustoa
välipala: 3rkl raejuustoa, omena, pari desiä soijajug.
*vähän yli tunnin kävelylenkki*
lounas: lautasellinen hernekeittoa, kaksi näkkäriä oivariinilla, juustolla ja paprikalla
"välipala* : 3 dominokeksiä :D
*45 min kävely metsässä*
iltapala: lautasellinen maitoon keitettyä kaurapuuroa ( 2dl hiutaleita) raejuustoa ja mustikoita, omena

Tänään on syöty normaalia enemmän hiilareita, mutta eipä tuo haittaa.

 

[Rime]

Olisko ehdotuksia mitä kannattaisi syödä tunti ennen lihaskuntotreeniä?
Joku välipala.
Että tehot riittäisivät hyvinkin loppuun asti.

Enemmän hiilareita, prodea...?

 

[Heetu]

^^ eikö se ole pääasia että on aiemmin päivällä syönyt hyvin, että on energiaa käytettävissä. Ite syön esim. banaania, maitorahkaa, raejuustoa, ruisleipää (noista sopiva combo) ja treenibuusterin.

 

[KRIM]

Kiireistä johtuen on monesti käyny sillain, että just tuo tuntia ennen treenejä alkais oleen taas lämpimän aterian paikka...Jotta nyt jaksais sen treenin käydä läpi ja odotella sapuskaa hikoilun jälkeen, syön samantyyppistä settiä kuin Heetukin, eli kuitu-, hiilari-, proteiinikomboa sopivasti, sillain että vatsa saa jotain täytettä ja jaksaa vetää vielä hyvin. Rasvapitoista en suosittele ennen reenejä, (ainakaan aeroobisia reenejä) meinaa saattaa tulla hoppu keskenkaiken vessaan

 

[task]

07:30 kauralesepuuroa (1dl leseitä) + vaniljasokeria 1rkl + 2 isoo kaffekupillista
11:00 smetanasilakoita 250g, paahtoleipäviipale voilla, raastesalaattia 150g ja 1l salaattikastiketta, 2dl maitoa
15:30 jauhelihapihviä 150g, 2x ruispaahtoleipä juusto+kalkkunaleike+oivariini
20:00 en tiedä vielä :D luultavasti jokin salaatti prodelähteellä taikka rahkaa.

 

[Rime]

Mulla on ollu tapana vetää mustikoita, purkki maitorahkaa ja reilu 1 rkl kookosöljyä ja kupponen kahvia.

Onkohan toi kookosöljy siinä vähän liikaa? Tai muita parannusehdotuksia.

 

[KRIM]

Meinasin rasvapitoisella lähinnä eläinrasvoja, ei ainakaan mulle passaa ennen reenejä ja varsinkin jos se kuitupuoli on ollu satsissa vähäistä. Tuo kookosöljy taas vois olla hyväkin juttu.

 

[kilbert]

Tänään:

Aamu: puolikas maitorahka, omena, mustikkaa 2dl, pari cashew-pähkinää, hampunsiemeniä
lounas: kukkakaaliriisi, jauhelihaa n. 200g
ennen salia banaani
*salitreeni n. 60 min*
Palkkari
Päivällinen: salaatti (2porkkanaa, kurkkua, tomaattia)ruusukaalta + voi, kanaa, halloumjuustoa
illalla: kaksi nakkia, leipäjuustoa, pieni pala mudcakea, omena

Aamupala oli normaalia niukempi, koska oli tarkoitus lähteä tekemään intervalli. Mutten sitten ehtinytkään :/

 

[Backman]

Koostelin tässä uutta ruokavaliota kun uusi treenikin alkaa (vaihdan 2 jakoisesta 4 jakoiseen ja vähennän aerobisen lähinnä hyötyliikunnan tasolle = koirien kanssa lenkit plus ehkä kävely salille jos ei kestä kipitellä liian kauan ku aamusella sen meinaan täst edes suorittaa) jännä oli et vaikka kuin yritin laittaa hyvii rasvoja joukkoon oliiviöljyä ja pähkinöitä ni kalorit jää silti kalorilaskurilla johonki 1750 tienoille mikä on ihan hitusen yli peruskulutuksen...
Eli kun pääasiallinen tavoite on lisätä lihasta niin mitä te lihasta omaavat kanssa siskot lisäisitte vielä tähän listaan:

Aamupala:
kuntopuuro 30g
pellavansiemenrouhetta 1 rkl
raejuustoa 100g
manteleita 20g
voisilmä puurolle + suolaa

multivita tab 1kpl
kalaöljykapselit 2kpl
magnesiumkapseli 1kpl
D-vitamiini + kalcium purukapseli 1kpl

Salitreeni:
nelijakoinen ohjelma 4-5 krt viikossa

Palautusjuoma:
hera 80 30g

Lounas:
lihaa/kanaa/kalaa ~ 150g
salaattia / vihanneksia 300g
kalaöljykapselit 2kpl

Välipala:
rahka 250g
ananas prk
parapähkinä-saksanpähkinä-cashevpähkinä-combo 3x20g

päivällinen/illallinen:
lihaa/kanaa/kalaa ~ 150g
salaattia / vihanneksia 300g
kalaöljykapselit 2kpl
magnesiumkapseli 1kpl


iltapalaa en oo enää syöny ku yleensä selviytynyt kotiin vasta niin et kun ton päivällisen syön ni melkein siitä pari h niin pitää mennä jo nukkumaan, että jaksaa aamulla herätä ajoissa... vaihtaisitteko komboon jotain? nii ja hormoonidiettikirjan lukeneena arvelen (puhdas arvaus en siis tiedä) että mulla on aika heikko hiilarin sietokyky eli yritän pysyä mahdollisimman vähissä hiilareissa edellä mainittu päivän ruokailu on tollasenaan suunnilleen tällänen:

P H R yks.
164 70 91 g
656 281 823 kcal
2,4 1,1 1,4 g/kg
37 16 47 %

 

[Heetu]

^^ kyllä mä tuohon lisäisin vielä protskupitoisen iltapalan juuri ennen nukkumaanmenoa, että jaksaa nukkua Mitenkäs olisi myös lisää tuoretavaraa kaiken kaikkiaan?

 

[Sabi]

Koska treenaat noin paljon (4-5 kertaa viikossa), niin on kyllä kumma jos kroppa sietää edelleen huonosti hiilareita (?). Mun mielestä voisit ihan hyvin lisätä treeninjälkeiselle aterialle hiilarilisäkettä (edes kourallisen) auttamaan palautumisessa ja glykogeenivarastojen täyttämisessä. Bataatit, perunat ja riisi ovat ainakin hyviä (gluteenittomiakin) vaihtoehtoja, ja jos haluaa kuitupitoisempaa niin vaikka ruisleipää. Kun hiilarit ajoittaa vielä treenin ympärille niin ei ne kyllä helposti läskiksi mene . Ja jos menee niin uskoisin, että määrät ovat liian suuria tai kehossa on jotain hormonaalisesti pielessä.

Turhaan mimmit täällä hiilihydraatteja pelkää. Urheilulliselle tyypille ne sopivat kuitenkin hyvin, saattavat jopa nopeuttaa aineenvaihduntaa ja lihaskasvua, sekä säästävät (runsaan liikunnan yhteydessä) kehon stressikapasiteettia.

 

[Inja]

voi voi.. Meinaa aivan hävettää omat syömiset, ku kattelee teidän muiden listauksia...

Herätys. 6.30, 7.00 tai 9.50 riippuen koska alkaa koulu
xxxxxx n. 1h aerobista + venyttely xxxxxx

Aamupala (tunti "aamujumpasta" en jaksa laittaa kellonaikoja)
1dl Elovena kaurahiutaleita
1dl Rainbow hedelmämysliä
1 kuppi vihreetä teetä
1 karppinen leipä salaatilla ja kirsikkatomaateilla
paljon nappeja..
1 kapseli Triomega kalaöljytiivistettä
2 kapselia Leader CLA+
1 kapseli Leader Vahvaa vihreäteetä
1 kpl Kalciposta
1 kpl Multivitaa
2 kpl C-vitamiinia

Päivällinen klo.12
Kanasalaattia; jäävuorisalaatin lehti, 2kpl omenaa omasta puusta, tinjamia, oreganoa, herneenituja ja 1 kpl Atrian broilerin rintafilettä hunajamarinaadilla + raejuustoa
1kuppi vihreetä teetä

Lounas(?) klo.16
Tonnikalaa ja raejuustoa
(jää usein pois..)
Lisää nappeja..
2 kapselia Leader CLA+
1kpl Leader Vahvaa vihreäteetä
1kpl Kalciposta

Treenin jälkeen illasta
0.5dl maitorahkaa
Rainbow kuningatarmarjoja

Hiilareita 26g Proteinia 27g Rasvaa 5.8
Kaloreita 272 jos ny oikein laskin...

 

[insensibility]

Kuten tiedät varmaan itsekin, syöt aivan liian vähän ruokaa. Makroilla ei ole mitään väliä, jos ruokaa tulee liian vähän. Treenaatkin vielä! Syö tyttö enemmän, treenistäsi ei muuten ole mitään hyötyä :(

 

[Inja]

Kuten tiedät varmaan itsekin, syöt aivan liian vähän ruokaa. Makroilla ei ole mitään väliä, jos ruokaa tulee liian vähän. Treenaatkin vielä! Syö tyttö enemmän, treenistäsi ei muuten ole mitään hyötyä :(

mitä sitä sitte söis ja paljoko?
Tarkotus olis saada paino putoon 10kg ja kiinteyttää kroppaa. Vaikka salilla käynki nii en halua mitään kauheen lihaksikasta kroppaa, enneminki sellanen kiinteä, ja joo lihastakin pitäs vähä olla mutta rasvaakin. Ei mitään selkeetä lihaserottuvuutta. Tykkään olla vähä... pehmee :D:D

 

[Mimousa]

voi voi.. Meinaa aivan hävettää omat syömiset, ku kattelee teidän muiden listauksia...

Herätys. 6.30, 7.00 tai 9.50 riippuen koska alkaa koulu
xxxxxx n. 1h aerobista + venyttely xxxxxx

Aamupala (tunti "aamujumpasta" en jaksa laittaa kellonaikoja)
1dl Elovena kaurahiutaleita
1dl Rainbow hedelmämysliä
1 kuppi vihreetä teetä
1 karppinen leipä salaatilla ja kirsikkatomaateilla
paljon nappeja..
1 kapseli Triomega kalaöljytiivistettä
2 kapselia Leader CLA+
1 kapseli Leader Vahvaa vihreäteetä
1 kpl Kalciposta
1 kpl Multivitaa
2 kpl C-vitamiinia

Päivällinen klo.12
Kanasalaattia; jäävuorisalaatin lehti, 2kpl omenaa omasta puusta, tinjamia, oreganoa, herneenituja ja 1 kpl Atrian broilerin rintafilettä hunajamarinaadilla + raejuustoa
1kuppi vihreetä teetä

Lounas(?) klo.16
Tonnikalaa ja raejuustoa
(jää usein pois..)
Lisää nappeja..
2 kapselia Leader CLA+
1kpl Leader Vahvaa vihreäteetä
1kpl Kalciposta

Treenin jälkeen illasta
0.5dl maitorahkaa
Rainbow kuningatarmarjoja

Hiilareita 26g Proteinia 27g Rasvaa 5.8
Kaloreita 272 jos ny oikein laskin...

Siis mitä??? :wtf: Nyt oikeesti lisää energiaa naamariin, koska muuten sulle käy mitä todennäköisimmin niin, että kehon aineenvaihdunta ja hormonitasapaino järkkyy, ja painonpudottamisesta tulee hyvin hyvin hankalaa tollasillakin kaloreilla! Sitten oletkin kierteessä, jossa jos syöt vähänkin normaalisti, paino nousee, ja jos vedät tollasilla kitukaloreilla, niin keho kärsii... Pelastaudu, hyvä nainen!