Punttimimmit: Mitä söit tänään/eilen?

[slapped]

Aamupala
230g rahkaa
350g maustamatonta jogurttia
30g rusinoita
50g viinirypäleitä
kalkki-, multivitamiini- ja D-vitamiinitabletit

Lounas
100g raejuustoa
160g tonnikalaa (1 purkki)
15g salaattia
70g kurkkua
50g keltaista paprikaa
50g kermaviiliä

Välipala
140g appelsiinia (1 kpl)
70g avocadoa (1/2 kpl)

Iltapala
100g raejuustoa
1 ruisleipäsiivu
1 sulatejuustosiivu
1 kananmuna
2dl appelsiinimehua

Vettä tulee vedeltyä päivän mittaan pari litraa.

1370 kcal (P:128 HH:112 R:42)

Kaipaisiko jotain suurempia parannuksia? Ruokavaliota olen alkanut laittamaan vasta viime aikoina kunnolla parempaan suuntaan, tällä hetkellä tarkoituksena hoikistua hiukan ja myöhemmin alkaa sitten voimaa keräämään.

 

[Stash]

Paluu työrytmiin on taas tapahtunut, koska herätys on aikaisin enkä kestä viittä tuntia nälkäisenä ilman aamupalaa.

7.30 Smoothie (herukoita, mustikoita, mansikkaa, jotakin salaattia, heraa, kookosmaitoa ja mausteita), kalaöljy
12.00 Broileri-perunavuokaa ja salaattia sekä raasteita, päälle oliiviöljyä ja pellavansiemeniä
16.00 Kuppi kahvia, marjoja, chia-siemeniä ja omatekoista vaniljakastiketta
18.00 Palkkari (heraa+kaakaojauhetta)
19.30 Veneperunoita, kalkkunanjauhelihapihvejä, höyrytettyä porkkanaa ja lehtikaalia, kurkkua, omenalohkoja

Vähän maitotuotepainotteinen päivä, mutta minkäs teet, kun lounasruoka on se mitä on tarjolla. Vaan eipä tuo oloonkaan negatiivisesti vaikuta, joten mitä välittämään. Raudan imeytymisen ja viimeaikaisen maitotuotekritiikin vuoksi yritän aina pitää pari ateriaa päivästä kokonaan maidottomina.

 

[Elisa--]

Ensimmäinen viestini tänne, ja kysymys olisi seuraavanlainen: pyöriikö täällä ketään sellaista, joka on allerginen kalalle mutta nappailee silti kalaöljykapseleita? Itse olen vähän huolissani Omega3:sten saannista, koska en voi syödä kalaa (paitsi tonnikalaa, mutta eipä sekään herkkua ole), ja joka tuutista huudellaan että tapahtuu ties mitä hirveyksiä jos ei syö lohta kolmesti viikossa ynnä muuta. Kysäisin tätä apteekistakin, ja käskettiin vain kokeilemaan. Kuitenkin vähän arveluttaa lähteä kokeilemaan mitään mille on ihan testatusti allerginen.

Muista ruokajutuista olisi asiaa myös, mutta se taitaapi jäädä koulukirjapinon takia huomiselle

 

[Stash]

Elisa--, yleensä kalalle allergiset ovat allergisia nimenomaan niille proteiineille (tämähän pätee liki kaikkiin muihinkin allergioihin), ja kalaöljy on vain kalan rasvaa. Olen lukenut, että vain äärimmäisen harvat saavat allergiaoireita kalaöljystä, mutta mistäpä sitä ikinä tietää. Sinuna ehkä ostaisin pullon nestemäistä kalaöljyä ja kokeilisin ensin iholle, sitten kielen alle, sitten pienenä annoksena nieltynä ja hiljalleen lisäten. Jos oireita tulee niin poikki koko kokeilu. Avokki on kalalle allerginen ja kalaöljy ei kyllä ole tuottanut harmia.

 

[casiofx]

Rypsiöjyssä on ihanteellisessa suhteessa linoli- ja alfalinoleenihappoa. Näistä hapoista elimistö valmistaa muut N-3 ja N-6. Alfalinoleenihaposta muodostuu entsyymin avulla omega-3 rasvahappoja ( DHA ja EPA ), joita saadaan kalaöljystä. Joten ota reilusti vaan rypsiöljyä! Pitää vaan muistaa pitää huolta D-vitamiinin saannista.

 

[sannuli]

7.00 (aamupala)
70g neljän viljan hiutaleita
persikka-banaanipiltti
100g raejuusto
40g kevytmaito kahviin
2 näkkäriä

11.30 (lounas kotona)
350g bataatti-porkkana-sipulia uunissa
50g maitoa kahviin
100g pastakastike
140g broileria
65g hiilarilisuke
200g mehukeitto

15.00 (junavälipala)
80g kaurahiutale
80g raejuusto
omenapiltti

16.00 -17.30 (treeni)
12g bcaa+aminot
20g hera
5g glutamiini
5+5g kreatiini
16g hiilari

18.30 (treenin jälkeinen eväs)
60g kaurahiutale
100g raejuusto
100g vadelma
100g mustaherukka
100g mansikka
5g hedelmäsokeri
140g omena

20.00
8g jelly belly
14g savukalkkuna

22.00
100g porsaan file
135g parsa-kukkak-porkkana
80g wok
12g sweet chili
350g salaatti + balsamicokastike
40g riisi
10g kevyt salaatinkastike
2g rypsäriä

2711kcal
180g proteiini 388g hiilari 44g rasva
proteiinista n.45g tulee oheistuotteina kasviksista ja viljasta, 125g "oikeista" lähteistä, jotka lasken mukaan 120g tavoitteeseen.
1,4kg kasviksia ainakin ja 63g kuitua. Maha toimii :P

 

[Raakel]

Aamiainen: kookoskermaa, mustaherukoita, kylmäsavustettua heppaa
Lounas: kolmen munan munakas tonnikalalla, salaattia, kurkkua, siemensekoitusta, oliiviöljyä
Välipala: kourallinen manteleita, omenoita omasta puusta (4?)
Päivällinen: pakasteseitä ja äyriäissekoitusta kookoskermakastikkeessa, hapankaalia, kurkkua
Iltapala: kourallinen pähkinäsekoitusta, kylmäsavuheppaa
Kahvia joka välissä, mustana tietenkin.

Tässä tän päivän setti, samoilla linjoilla mennään muutkin päivät. Ei viljoja jo keliakiankin vuoksi, ei myöskään maitotuotteita, paitsi satunnaisesti kypsytettyjä juustoja. Vatsavaivojen vuoksi siirryin alun perin noudattamaan dieettiä, josta pitkäketjuiset hiilarit on poistettu. Pelkkä gluteeniton ruokavalio ei riittänyt poistamaan ongelmia. Tää toimii mulla mainiosti, tosin harmittaa, ettei vatsa siedä maitorahkaa, raejuustoa tms. Nämä kun olis niin helppoja proteiinilähteitä.

 

[shayn]

Aamiainen: 4-viljan puuro soijarouheella, kourallinen miniporkkanoita ja kirsikkatomaatteja, vettä
Välipala: Viili soijarouheen, pellavasiemenrouheen ja auringonkukansiementen kera, teetä
Lounas: Wokkivihanneksia, kikherneitä ja kanaa, puolukkamehua
Välipala: mustikkapiirakkaa, kahvia (kun ilmaiseksi sai)
Illallinen: raejuustoa, silliä, kirsikkatomaatteja, vettä
Iltapala: (lenkin jälkeen) pirtelö, jossa banaani, heraa, kevytmaitoa. Lisäksi vettä. (ja neljä tikkaria ja Milky Way )

Aerobinen dieettiviikko... Ensi viikolla pitäisi aloittaa salitreeni ja syöminen uudestaan...

 

[Mijas]

Laitanpa aikani kuluksi minäkin tänne tämän päivän syömingit...

7.45 250g rahka, kahvi, D-vitamiini, 2x kalaöljytabu

10.45 ½ perunaa + jauhelihakastiketta,
puolilautasellista salaatti/tomaatti/kurkku/paprika + 120g raejuusto,
lasi rasvatonta maitoa
1 siivu ruisleipää(päällä beceliä, kalkkunaleike, 1 kananmuna)

13.40 250g rahka,
2 siivua ruisleipää(becelia, 2x kalkkunaleike)

punttireeni 1½h

17.30 Dietmix -patukka

nyrkkeilyreenit 1½h

20.30 Muscle+ palkkari

21.20 iso kulhollinen salaattia/tomaatti/kurkkua/paprikaa + 100g raejuusto,
1 kananmuna,
pähkinöitä,
mansikoita,
kahvi

 

[Rime]

Aamupala:
1 dl kaurahiutale + 2 rkl tattarisuurimo -yön yli liotettuna
2 rkl liotettu pellavansiemen
200g raejuustoa
1 rkl avokadoöljyä
kahvia, vettä, d-vitamiini, omega3, glukosamiini

Lounas: (esim)
1 purkki tonnikalaa vedessä
1 kananmuna
vihreitä papuja, tomaatti, porkkana
(omena)

Välipala:
250g maitorahka
1½ rkl kookosöljyä
kulhollinen mustikoita, mustaherukoita plus tyrniä

Päivällinen:
125g maustamaton tofu + avokado TAI säilykepurkki savusilakkaa öljyssä TAI 150g 5% feta TAI purkki sardiineja öljyssä
punajuurta/naurista, hapankaalia, porkkanaa, sieniä, kesäkurpitsaa -keitettynä
1 purkki punaista maustamatonta viiliä
vettä

Iltapala:
1 dl soijarouhe
2 rkl auringonkukansiemen
1 purkki punaista maustamatonta viiliä
kulhollinen mustaherukoita

--> Ja yleensä jää nälkä, vaikka tuntuu ainakin että syön paljon.

Ps. laitoin viestiä tonne yhteen vatsalihasketjuun...

Apuja.

 

[HexHorn]

^
Olet Rime aika monta kertaa kirjoittanut että jää nälkä vaikka tuntuu että syöt paljon. Liikut myös käsitykseni mukaan aika paljon joten sitten pitäis syömisenkin olla määrällisesti isompaa. ELI JOS JÄÄ NÄLKÄ NIIN SITTEN PITÄÄ VAIN SYÖDÄ ENEMMÄN.

 

[annu_]

jaahas..itellä kans tuota kolesteroli ongelmaa kun on suvussa..mutta tulee syötyö paistettua munaa melkeempä joka päivä.mutta tänään on tullu taas syötyä..niin saatte ihastella tai kauhistella :D

aamupala 6.00:piimä-puolukka-auringonkukansiemen pirtelö
klo.8 2,5dl kauravelliä töissä
12.00 muusia 2dl, kasviksia ja raejuustoa
13.jogurtti
15.00 salaatti, raejuustoa ja paistettuja munia 2kpl
17.00 tonnikala salaattia,raejuustoa,rahkapurkki,puoli levyä marabouta tai enemmänki..ja eskimo puikko
meni tosiaan vähä höpöksi..nyt pitää ilta sulatella. joku vois laittaa hyviä vinkkejä miten korvata suklaa terveellisesti kiireessä.
voi olla että klo20-21 tulee taas nälkä..mutta jos yrittäs sinnitellä sinne aamuun ku riisipuuron keitto odottaa.

 

[Heetu]

10.45 ½ perunaa + jauhelihakastiketta,
puolilautasellista salaatti/tomaatti/kurkku/paprika + 120g raejuusto,
lasi rasvatonta maitoa
1 siivu ruisleipää(päällä beceliä, kalkkunaleike, 1 kananmuna)

Kyllä tosi vähän Mijas syöt, jos treeniä tulee päivässä 3 h vielä noinkin raskaita lajeja. Tuossahan oli vain yksi lämmin ateria, ja vielä aika pieni. Ite ainakin olisin tuollaisen päivän jälkeen aivan ketarat ojossa. Eikö ole nälkä :O

 

[Heetu]

joku vois laittaa hyviä vinkkejä miten korvata suklaa terveellisesti kiireessä.

Siis mitä tuo tarkoittaa?? Mun hyvä vinkki olisi, että söisi enemmän oikeaa ruokaa

 

[Mijas]

Heetu, itseasiassa ei jää nälkä.. Kyllä normaalisti syön enemmän, mutta tällä hetkellä täytyy puottaa painoa kisoihin .. Nytkin vielä kilo liikaa ja 5päivää aikaa tiputella pois.

 

[mankki]

Laiskan kesän jälkeen yritetään uudelleen kunnollista syömistä.

Aamiainen: maitorahka 250g, mustikoita, vadelmia, ohralesettä
Lounas: purkki tonnikalaa, kolmasosa thai wokki -vihannessekoitusta, raejuusto 100g, maitoa
Välipala: maustamatonta jugurttia, kuivattuja hedelmiä
*salireeni*
Välipala: palkkari
Päivällinen: kanan rintafilee (oma marinadi), porkkanaa, kesäkurpitsaa, öljyä paistamiseen, raejuustoa, maitoa
Iltapala: kaksi ruispalaa, kalkkunaleikettä, juustoa, beceliä, maitoa

Hiilareita 178,5g, rasvaa 72g, proteiinia 173,8 g (eli 35/31/34%). 2059 kcal. Suunta on vihdoin edes sinnepäin.

 

[eowyn]

aamuaerobinen

ruoka1: 300 gr jauhelihapihvi, 200 gr kesäkurpitsapihvi, fetasalaatti, kahvia kuohukermalla

iltatreeni

ruoka 2: 300 gr lohta, coleslaw, paistettua kesäkurpitsaa n 200 gr. jälkkäriksi kookospannukakkua n 200 gr ja mustikoita päälle + kermakahvi

 

[Sabi]

Ei millään pahalla, mutta täällä näkee välillä näitä aivan järkyttäviä ruokavalioita :wtf:.

Eowyn: oon 'stalkannut' sua jo jonkin aikaa ja tuli mieleen, että menetkö aina noin matalilla hiilareilla (jopa ketoosissa?). Kaksi treeniä + erittäin matalahiilihydraattinen ruokavalio ja pätkäpaastoilu... Jep jep. Keksitkö vielä jotain muuta jolla voisit tehdä homman ankarammaksi? Et ehkä tunne VIELÄ noin monen stressitekijän tuomaa haittaa kehossasi, mutta vuoden tai parin päästä lupaan, että alkaa tapahtua.

 

[LutuinenLuppis]

Mikähän tässä on vikana, kun paino ei laske ei sit millään.

Aamulla: ensin heitän 3dl vettä naamaan, aamu juoksut
Aamupala: Puuro, mehukeittoa, raejuusota, teetä maidoilla
Lounas:Salaattia, avokadoöljyä tilkka,kanaa
Välipala: Marjoja, maitorahkaa
Päivällinen: Vihanneksia, rasvatonta lihaa tai kalaa
Iltapala: maitorahkaa,leseitä,mehukeittoa,omega tabut

motivaatiota salille ei ole jostain kumman syystä enää ole ollut.Kotona nostelen minkä kerkeän.
Painan nyt 58.4 kiloa ja olen 163 cm pitkä, painoin tuossa kuukausi sitten 55kiloa ja en voi käsittää miten paino voi nousta näin äkkiä.
Tarkoitus olisi saada lihaksia, mutta en minä läskiä halua josta sitä sitten muutella.

 

[Stash]

Tämänpäiväiset:
7.00 Hapankaurapuuroa, kaksi keitettyä kananmunaa, voita, suomalaisia omenoita
11.30 Basmatiriisiä ja omatekoista tomaattikastiketta, kaksi grillattua broilerinfileetä, höyrytettyä kiinankaalia ja porkkanaa
14.30 Pieni pallo vadelma-mansikkasorbettia
16-17 Pari palaa puolivaaleeta leipää ja juustoa, parapähkinöitä, pisaratomaatteja, raakasuklaata (kaikki mitä löydät -treenivälipala)
19.30 Palkkari
20.00 Illallinen, luult. basmatiriisiä ja hiillostettuja muikkuja sekä vihanneksia

Leipää tulee nykyään syötyä vähemmän, mutta Siiskosen juureen leivotut vaaleat löydettyäni leivästä on taas tullut etenkin viikonloppujen herkku. Tuon valmistajan kaura- ja tumma vehnäleipä vetävät vertoja jopa suomalaisleipomoiden kuninkaalliselle, eli Ullan Pakarille. Hiilarintarve on selkeästi lisääntynyt töiden alettua, vaikken edes tee fyysistä työtä (opettajan työ, jossa toki hyötyliikuntaa tulee mukavasti). Joskus se menee niin, että aivotyössä tarvitaan enemmän. ;) Poikkeuksellista on myös se, että normaalisti arkipäivisin tulee 3-4 ruokailukertaa.