Moi!
Kyselen nyt täälläkin vähän apuja, tuntuu ihan toivottomalta tää tilanne atm.
Oon siis parikymppinen, 160/56, laiha läski (rasvat 26%, lihaksia nippa nappa normaalin verran). joka yrittää treenata 5-6 krt viikossa (sali, kiipeily, pk-lenkit ja bodycombat) ja haluaisi muotoja ja massaa alakroppaan ja yläkroppaan, mutta mieluusti ei keskivartaloon, jonne kaikki muutenkin kertyy (vyötärö 70 cm ja maha 10 cm leveempi, plääh). Sain fitnessasiantuntijalta ruokavalio-ohjeet, mutta 1600-1700 kcal (esimerkkipäivä r 52g, hh 120g, p 144g) tuntui aika vähältä ja kehitystä ei tapahtunut suuntaan eikä toiseen.
Tässä esimerkki (hieman itse sovellettu mutta runko sama):
8 Puuro (30-40g hiutaleita veteen), 200g raejuustoa, 1 rkl oliiviöljyä
Salitreeni
12 Kouluruokalan jauhelihakastiketta, kourallinen täysjyväriisiä, raastetta salaattilautasen verran
15 250 g maustamatonta rahkaa, 1/2 piltti, 6 cashew-pähkinää, 1 kuivattu aprikoosi
Kevyttä aktiivisuutta töissä 5h, siivousta ja seisomista pääosin
18 Uunikasviksia (vihr. pavut, porkkana, paprika, pinaatti), 3% fetaa kourallinen, tomaatti, pala raakasuklaata
21.30 250g rahkaa, pakastemarjoja, 1 rkl pellavansiemenrouhetta, 2 riisikakkua
Syönkö liian vähän vai pitäisikö tuosta vielä nipistää? :/ Salipainoissa ei ole tapahtunut aikoihin kehitystä vaikka yritän treenata progressiivisesti. Tuntuu, että yhtään mitään ei tapahdu, lukuun ottamatta hormonien ja treenien tuomaa nestepöhötyksen heittelyä.