Punnerrus / Vatsalihakset.

[Sorrow]

Elikkäskysymys on, Kuinka monta prosenttia tulee omasta painosta vastusta kun punnertaa normaalisti? entä vatsalihaksissa, jos jalat ovat lievästi koukussa ja kädet niskan takana?

Testasin tuota puunerrus juttua siten että, otin puntarin, laitoin sen maahan, menin punnerrus asentoon ja laitoin kädet puntarille, tulos oli 40kg, painan itse 60kg. Mutta ei voi pitää paikkaansa, jaksan punnertaa noin 40 kertaa, kun taas penkistä nostan 40kg noin 15 kertaa..

 

[erkjetter]

penkissä 100% siitä painosta nousee suoraan ylöspäin koko matkan. kuntaas punnertaessa, jalkoja kohti liikerata lyhenee. eli siis hartialinjasi nousee käytännössä täyden liikeradan, lantiosi nousee puolet siitä mitä hartiat ja nilkat ei käytännössä ollenkaan.

 

[blueberry06]

jos teen 60 toistoo minuutissa se vastaa ehkä 35-40kg painoja ja oma paino 70 että semmotta

 

[blueberry06]

siis 35-40 kg painoja menee sen 60 minuutissa