Pumppipäivä
- Keskustelun aloittaja ILOLA
- Aloitettu
- Liittynyt
- 17.8.2006
- Viestejä
- 15 267
- Ikä
- 34
''Eikä vaihdella miten sattuu päivien välillä''-vähän korvaan sattu ikävästi. Esim. 2-jakosessa tuo on jopa hyvinkin suositeltavaa. Sen voi tehhä esim. näin;
Ma/ Yläkroppa (toistot 4-6)
Ti/ Jalat (toistot 4-6)
To/ Yläkroppa (toistot 10-15)
Pe/ Jalat (toistot 10-15)
Ja nuitten sarjojen pituus pitäis olla jos lihaksen treenaa 2 kertaa viikossa - 6 toistoa enemmän/vähemmän (per sarja), kun ensimmäisen kerran treenasit esim. yläkropan. (Chad Waterbury kehottaa tekemään näin (olkootkin hifistelyä, mutta luulis kaverin jotain tietävän.))
- Liittynyt
- 9.5.2008
- Viestejä
- 3 228
Njoo, kai tuokin on sitten makuasia, mutta mulle on helpompaa seurata omaa kehitystä ja tuloksia kun tekee pidemmän aikaa samoilla painoilla ja sitten taas vaihtaa. Sit kun on tehny vaikka lyhyempiä sarjoja hetken niin tuntuu noi pidemmät pelittävän taas kun kroppa on kerenny tottua lyhyisiin sarjoihin.
Joku järkihän tossakin pitää olla, ettei fiiliksen mukaan tee, vaan vaihtelee ennalta määrätyn suunnitelman mukaan.
Joku järkihän tossakin pitää olla, ettei fiiliksen mukaan tee, vaan vaihtelee ennalta määrätyn suunnitelman mukaan.
- Liittynyt
- 17.8.2006
- Viestejä
- 15 267
- Ikä
- 34
Totta kai. Ja ja riippuuhan se paljon ohjelmastakin.:piis:
- Liittynyt
- 9.5.2008
- Viestejä
- 3 228
Mun "treenifilosofian" mukaan pumppi on joskus paikallaan, mut enemmän vaikuttaa painojen kehitys perusliikkeissä. Tai tarkoitan, ettet yksinkertaisesti voi saada isoja reisiä jos kyykkymaksimi on 80kg, et vaikka pumppaisit eristävillä liikkeillä miten paljon.
Ja palautusjuoma on vaan yks osa ruokavaliota, ei sillä vielä kuuhun mennä. Kokonaisuus ratkaisee.
Ja palautusjuoma on vaan yks osa ruokavaliota, ei sillä vielä kuuhun mennä. Kokonaisuus ratkaisee.
Deleted member 48743
Jep, itsekin enemmän ojr:n kuin noqan kannalla.
- Liittynyt
- 20.11.2007
- Viestejä
- 158
Niin, miten tuonkin ottaa. Esimerkkinä nelijakoisella treenatessa etureisitreeni; monta eri liikettä ja toistoalue melko laaja. Tuskin kukaan nyt muutamaa raskaampaa liikettä (ESIM. kyykky, prässi ja hack) vetää 4-6 toistoilla ja päälle ojennuksia samalla toistomäärällä.
Mene ja tiedä sitten
edit. edellämainittuun esimerkkiin, sarjapainojahan voi kasvattaa niissä perusliikkeissä ja tehdä lyhyempääkin sarjaa mutta sitten taas tehdä pidempää sarjaa eristävimmissä liikkeissä ( esim. prässi, ojennukset)
Deleted member 48743
Itsellä ainakin esim jalkatreenissä, kyykkyä 2-8 , jalkaprässiä 6-12 + muut reidenojennukset jne menee sitten vähän pidemmillä toistomäärillä. Hyvin on reidet, varsinkin etureidet kasvaneet.
Ite tulee tehtyy sillee et treeni sisältää pitkiä ja lyhyitä sarjoja. Perusliikkeet (penkki, kyykky, mave..) lyhyillä ja muut vemputtelut sitten pidemmillä sarjoilla.
edit. ainiin, perustelu! Toimii itselläni
ite teen samallalailla, toimii :D
- Liittynyt
- 26.6.2008
- Viestejä
- 4 543
- Ikä
- 33
^ salilla missä ite käyn ni eräs kehonrakentaja kertoi kuinka hän tekee aina, varsinkin jalkoja treenatessa, 6-8 pitusia sarjoja ensin vaikka kyykyssä, koska siinä saa treenattua pitemmällä liikkeellä koko lihasta, eli koko lihas supistuu ja liikkuu. tämän jälkeen hän ottaa pidempiä sarjoja (12-16) esim etureisiojennuslaitteessa. sanoo että pumppi tuntuu älyttömälle kun noin tekee eli lyhkäsemmät ja "isommat" liikkeet eka ja pienemmät pumpit sitten pidemmillä sarjoilla.
Itehän en ole älysti tota tekniikkaa kokeillu mut uskon hänen sanaansa ja kun runkoa katsoo..
Itehän en ole älysti tota tekniikkaa kokeillu mut uskon hänen sanaansa ja kun runkoa katsoo..
- Liittynyt
- 23.2.2007
- Viestejä
- 379
Aamen. Tuon kun olisi itsekkin tajunnut heti kun alotteli treenejä. Kyllä sen vaan huomaa et mitä isommat painot siinä kyykyn parissa, kolmessa kutosen sarjassa liikkuu, sitä isommiks ne reidetki turpoo.
- Liittynyt
- 29.6.2008
- Viestejä
- 506
laitetaan nyt vaikka tähän
entäs jos tekee samaan reeniin esim kyykkyä 2 10 sarjaa ja 2 kuuden sarjaa
entäs jos tekee samaan reeniin esim kyykkyä 2 10 sarjaa ja 2 kuuden sarjaa
- Liittynyt
- 9.5.2008
- Viestejä
- 3 228
Vaihtelu, vaihtelu. Jos teet aina 12 toistoo, lihas tottuu ja kehitys hidastuu. Sit kun taas vaihat toistomäärään 4, lihas saa uudenlaista ärsykettä kehittyä.
Mut tosiaan siis aina ne ennalta määrätyt toistot loppuun ja pari jättää toistoo varastoon, ennenkun lisää painoja. Ennen lepoviikkoo voi sit vetää vaikka failureen asti jos siltä tuntuu.
