Pumppi pienillä toistoilla

[Yonttu]

En löytänyt searchilla joten pakko kysyä täällä.
Alotin pitkästä aikaa taas tekemään lyhkäsiä toistoja tavoitteena voimaa,mutta en saa paikkoja millään pumppiin ja seuraavana päivänä vois tehä uudestaan kun ei tunnu oikeenpa missään..Salilla on tullu käytyä pian 4v ja rupeaa usko loppumaan..:wtf:

 

[Havu-]

Mimmosella ohjelmalla, jaolla ja palautusajoilla teet ohjelmaasi?

 

[no-body]

En löytänyt searchilla joten pakko kysyä täällä.
Alotin pitkästä aikaa taas tekemään lyhkäsiä toistoja tavoitteena voimaa,mutta en saa paikkoja millään pumppiin

No kas kummaa jos lyhyillä sarjoilla ei saa paikkoja pumppiin:jahas:. Ja varsinkin jos tavoitteena on voima, niin mitä väliä koko pumpilla?

ja seuraavana päivänä vois tehä uudestaan kun ei tunnu oikeenpa missään

No paraneeko tuloskehitys, sehän tossa kai oleellista on eikä mikään tuntuma seuraavana päivänä? Ja jos asia askarruttaa, niin kokeile kerran oikeasti vetää täysi treeni kahtena päivänä peräkkäin. Jos huomaat ettei hommasta tule mitään, niin kaikki on kunnossa ja edellisen päivän treeni tuntuu sittenkin, jos taas oikeasti setin vedettyä ongelmatta läpi kahtena peräkkäisenä päivänä, niin sitten voit jo alkaa ihmettelemään, mikä on pielessä.

 

[Yonttu]

No kas kummaa jos lyhyillä sarjoilla ei saa paikkoja pumppiin:jahas:. Ja varsinkin jos tavoitteena on voima, niin mitä väliä koko pumpilla?



No paraneeko tuloskehitys, sehän tossa kai oleellista on eikä mikään tuntuma seuraavana päivänä? Ja jos asia askarruttaa, niin kokeile kerran oikeasti vetää täysi treeni kahtena päivänä peräkkäin. Jos huomaat ettei hommasta tule mitään, niin kaikki on kunnossa ja edellisen päivän treeni tuntuu sittenkin, jos taas oikeasti setin vedettyä ongelmatta läpi kahtena peräkkäisenä päivänä, niin sitten voit jo alkaa ihmettelemään, mikä on pielessä.

Selvä homma! Rupeaa vaan tuntumaan pikkuhiljaa että nyt menee perse edellä puuhun ja kovaa kun ei tunnu oikeenpa miltään (ei tietenkään lyhyellä saa pitkän vertaista pumppia)

Ja kertokaa nyt viisammat voiko tuolla edellä mainitulla ohjelmalla yleensäkkin saada maksimeja ylös päin?? Viime keväänä sain penasta 130kg,mutta lopetin penan teon ja tein ainoastaan käsipainoilla penkkiä ja kun taas vaihdoin penkkiin,niin oli tippunu aivan s******sti..!

 

[Yonttu]

Mimmosella ohjelmalla, jaolla ja palautusajoilla teet ohjelmaasi?

-Maanantai: Penkki, Vinopenkki tangolla, hauksille pelkästää pitkiä eikä niiden kans ongelmaa, Vatsoja kans pelkästää pitkiä eikä ongelmia
Tiistai: Kyykky,Etju -ja takareisi koukistukset,vatsoja
Torstaina: kapiapenkki, dippi, pääntakaa punnerrus käsipainolla (en tiedä virallista nimiä), pystypunnerrus käsipainoilla istuen,vipareita erisuuntiin pelkästään pitkinä, mutta ei silti tunnu?
Lauantai: maastaveto, ylätalja, alatalja, vatsoja ei ongelmaa vatsois

-Tyyli on jokaselle liikkeelle esim 10kg x 6, 20kg x 6, 30kg x 6, 40kg x 6, 40kg x 3, 30kg x 3 jne

 

[Tidus]

Pumppi ei kerro rasitustasosta mitään, lihasten kipeytyminen ei kerro lihasten rasittumisesta mitään. Siinähän tämä taitaakin pähkinänkuoressa olla.

 

[mrNICEGUY]

Pumppi ei kerro rasitustasosta mitään, lihasten kipeytyminen ei kerro lihasten rasittumisesta mitään. Siinähän tämä taitaakin pähkinänkuoressa olla.

Omakohtasia kokemuksia aiheeseen liittyen:

Mulla tuppaa kipeytymään paikat joka treenin jälkeen, vähän jo seuraavana päivänä treenistä ja kunnolla vasta tokana palautumispäivänä.. PAITSI! siinä tapauksessa jos treenaan liian usein samaa lihasryhmää/lihasta, tuokin onnistuu helposti huomaamatta jos tekee sellasella jaolla että lihakset saavat usein epäsuoraa rasitusta.. = lihas tottuu rasitukseen?

Ja tosiaan, se punppi ei kerro välttämättä yhtään mitään, mutta kuulostaa oudolta jos et mee ollenkaan punppiin.. Ravinnonsaanti ja maitohappokestävyys voi kaiketi vaikuttaa tohonkin..

 

[Yonttu]

Omakohtasia kokemuksia aiheeseen liittyen:

Mulla tuppaa kipeytymään paikat joka treenin jälkeen, vähän jo seuraavana päivänä treenistä ja kunnolla vasta tokana palautumispäivänä.. PAITSI! siinä tapauksessa jos treenaan liian usein samaa lihasryhmää/lihasta, tuokin onnistuu helposti huomaamatta jos tekee sellasella jaolla että lihakset saavat usein epäsuoraa rasitusta.. = lihas tottuu rasitukseen?

Ja tosiaan, se punppi ei kerro välttämättä yhtään mitään, mutta kuulostaa oudolta jos et mee ollenkaan punppiin.. Ravinnonsaanti ja maitohappokestävyys voi kaiketi vaikuttaa tohonkin..

Kyllä mulla tuntuu kans kun laitat seuraavana päivänä vaikka käden aivan suoraksi,mutta jotenki kaipais vielä vähän "parempaa" kipua.Syötyä tulee kyllä ja paljon

 

[Jon_de]

Kyllä mulla tuntuu kans kun laitat seuraavana päivänä vaikka käden aivan suoraksi,mutta jotenki kaipais vielä vähän "parempaa" kipua.Syötyä tulee kyllä ja paljon

itel tulee lihakset kipeeks aina kun haluaa, loppuun asti ja pitempi treeni nii kyllä tulee lihakset kipeeks :D

 

[tommih]

Jos on tottunut tekemään sarjat toistomäärillä 8--> niin ainakin itsellä reenikierron ensimmäisissä treeneissä ei tosiaan pumppia tule millään 2-5 pitkillä toistomäärillä. Kuitenkin jos negatiivisen tekee hitaasti esim. dipeissä tai kyykyissä niin kyllä se pumppi sieltä tulee. Mutta sanomattakin selvää on, että parissa toistossa ei ehi minkäänlaista pumppia tulla jos vertaa jonnekkin 15-30 toiston kyykky hapotuksiin.

 

[__vellu__]

Osaiskohan joku nyt tähänkin vastata, että miksei olkapäissä tunne seuraavana päivä mitään merkkejä edellisen päivän treenistä, eli tuntuu että treeeni ei tehoa vaikka täysillä teen liikkeet ja sarjat aivan loppuun, myös kevyempää treeniä olen kokeillut muttei toiminut. :( Treenaan 4-jakosella ohjelmalla jossa olkapäät tulee ojentajien kanssa samaan päivään. Olkapää ja ojentaja treeni: vipunostot sivuille 1x12, 2x8, vipunostot takaolkapäille 1x12, 2x8, pystypunnerrus käsipainoilla 1x12, 1x10, 2x8. Ja noi pidemmät ekat sarjat tehään aina kevyillä painoilla lämmittelyks.

 

[kemueetu]

Osaiskohan joku nyt tähänkin vastata, että miksei olkapäissä tunne seuraavana päivä mitään merkkejä edellisen päivän treenistä, eli tuntuu että treeeni ei tehoa vaikka täysillä teen liikkeet ja sarjat aivan loppuun, myös kevyempää treeniä olen kokeillut muttei toiminut. :( Treenaan 4-jakosella ohjelmalla jossa olkapäät tulee ojentajien kanssa samaan päivään. Olkapää ja ojentaja treeni: vipunostot sivuille 1x12, 2x8, vipunostot takaolkapäille 1x12, 2x8, pystypunnerrus käsipainoilla 1x12, 1x10, 2x8. Ja noi pidemmät ekat sarjat tehään aina kevyillä painoilla lämmittelyks.

Kokeile "viparipeijaisia". Vipunostoja sivuille käsipainoilla esim. 30-100 toistoa 4-5kg:lla. Ton koko treenin päälle teet, luulis tuntuvan.

Edit: Niijoo, täähä oliki pienien toistojen pumppi -thread. :-D

 

[Metallica]

Ei lyhyillä sarjoilla mitään pumppia kuulukaan pahemmin tulla, varsinkaan voima treenissä jossa sarjat jätetään vajaiksi.

Parhaat pumpit saa kyllä pudotus-sarjoilla ilman taukoja. Painoja pienemmäksi ja uusi sarja heti perään. Lihas on tosin seuraavat päivät aika kääyttökelvoton tommosen jälkeen :D

 

[Powerhousu]

Osaiskohan joku nyt tähänkin vastata, että miksei olkapäissä tunne seuraavana päivä mitään merkkejä edellisen päivän treenistä, eli tuntuu että treeeni ei tehoa vaikka täysillä teen liikkeet ja sarjat aivan loppuun, myös kevyempää treeniä olen kokeillut muttei toiminut. :( Treenaan 4-jakosella ohjelmalla jossa olkapäät tulee ojentajien kanssa samaan päivään.

Onko sillä edes mitään väliä? Toisilla nyt tulee paikat eri tavalla kipeiksi kuin toisilla, eikä sille oikein mitään voi. Ja kipeytyminen kun ei edes kerro oikein mitään treenin tehosta, niin ihan turha huolestua. Mulla esimerkiksi on olkapäät sellaiset, että saan ne hyvin harvoin kipeiksi. Ja kun saan, niin silloinkin hyvin miedosti. Silti ne on olkavarsien kanssa mun parhaat lihasryhmät.

Mutta vähän niin kuin offtopicina pikku vinkki: Heitä kaikkein raskain ja täten tärkein liike ensimmäiseksi. Eli pystypunnerrus ekaksi ja vemputukset tämän jälkeen. Ja takaolkapääliikkeet on vähän niin ja näin. Mutta jos koet ettei ne saa selkäpäivänä tarpeeksi runtua siinä siivellä, niin ei se väärin ole niitä tehdä.

 

[__vellu__]

okei, nuita 30-100 toistoja en kyllä ala kokeileen, mutta kiitos vinkeistä