Proteiini määrä

GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
~Gramma/painokilo niin ei voi kovin väärin mennä. Kylläisyyden nimissä voi syödä enemmänkin. Jos on paljonkin ylipainoa(kymmeniä kiloja) niin tuo kaava vähän vääristyy ja silloin gramma/sentti pituutta toimii myös ainakin lähtöpisteenä.

Riippuu tietysti ruokavaliostakin ja miten tykkää makrot jakaa, mutta lähtökohtaisesti proteiinia on turha mättää tolkuttomia määriä kun ne kalorit voi käyttää hiilareihin jolloin treenaaminen on mukavampaa. Ketolla/carnivorella ja syömishäriöisillä(kasvissyöjillä) voi sitten olla ihan eri yhtälöt.
 
Nero Rennelo sanoi:
~Gramma/painokilo niin ei voi kovin väärin mennä. Kylläisyyden nimissä voi syödä enemmänkin. Jos on paljonkin ylipainoa(kymmeniä kiloja) niin tuo kaava vähän vääristyy ja silloin gramma/sentti pituutta toimii myös ainakin lähtöpisteenä.

Riippuu tietysti ruokavaliostakin ja miten tykkää makrot jakaa, mutta lähtökohtaisesti proteiinia on turha mättää tolkuttomia määriä kun ne kalorit voi käyttää hiilareihin jolloin treenaaminen on mukavampaa. Ketolla/carnivorella ja syömishäriöisillä(kasvissyöjillä) voi sitten olla ihan eri yhtälöt.
Click to expand...
Gramma/kg dieetillä? Itse ottaisin ainakin 2g/kg
 
Nykyisin myös alkanut näkymään usein suuntaa antavaa ohjetta 1g per pituus sentti. Eli 180cm = 180g. Tämä aloittelijoilla, joilla muutenkaan ei vielä lihasta ole, oli sitten lihava tai tai hoikka. Varmasti riittää.

2g per painokilo perinteisempi ohje nuora, joka myöskään väärin mene.
 
kysyvaan sanoi:
Nykyisin myös alkanut näkymään usein suuntaa antavaa ohjetta 1g per pituus sentti. Eli 180cm = 180g. Tämä aloittelijoilla, joilla muutenkaan ei vielä lihasta ole, oli sitten lihava tai tai hoikka. Varmasti riittää.

2g per painokilo perinteisempi ohje nuora, joka myöskään väärin mene.
Click to expand...
1g sentti olis kyllä järjetön idea. Aloittelija on vaikka 178 pitkä ja siitä tulee raskaan sarjan äijä, se on edelleen 178 pitkä. Proteiinin tarve taas aivan eri.
 
Mike sanoi:
Tohon nykyiseen ohjeeseen siis viittasin, että jos jossain noin ohjeistetaan, niin aika outoa.
Click to expand...
Poikkeuksetta siinä suosituksessa on (tähän asti näkemäni perusteella) reunaehtoina se että painon perusteella 2g/kg ei pidä kutiaan, esimerkiksi juuri sairaalloisen ylipainoisen kohdalla. Liian yksinkertaisia ovat molemmat kaavat/suositukset ilman kontekstia.
 
Mike sanoi:
Tohon nykyiseen ohjeeseen siis viittasin, että jos jossain noin ohjeistetaan, niin aika outoa.
Click to expand...

Jätit pois sen olennaisen loppuosan lainauksesta. Raskaan sarjan äijillä eri homma. Tuolla pituus kaavalla voi myös täysin aloitteleva lähteä liikkeelle. Ei ole tarkoitus olla aina toimiva kaava vuosia eteenpäin. Jostain on lähdettävä ja jokin suuntaa antava nuora hyvä olla että menisi edes hehtaarille sinnepäin.

Nykyisin myös alkanut näkymään usein suuntaa antavaa ohjetta 1g per pituus sentti. Eli 180cm = 180g. Tämä aloittelijoilla, joilla muutenkaan ei vielä lihasta ole, oli sitten lihava tai tai hoikka. Varmasti riittää.
Click to expand...

150kg laihduttajalle aloittelevalle salitreenaaja laihduttajalle varmasti pituus kaava paljon järkevämpi riittävään kuin määrään dieetillä kuin 2g per painokilo. Aina tapauskohtaista ja molemmat kyllä usein halutulle hehtaarille osuvat.
 
Predatori sanoi:
En ole koskaan kuullut että protsku määrä laskettaisi pituuden mukaan. En näe kyllä mitään logiikkaa ajatuksessa. Painohan se ratkaisee.
Click to expand...
Juurikin sen takia että painon mukaan laskiessa on monta muuttujaa. Jos on lihakseton ja/tai liikalihava niin sillä gramma per sentti pääsee helposti oikeaan suuntaan. Tai sitten jonkunlainen liukuva asteikko ~1,5-2,5g/kg rasvaprosentin (ja tavoitteen) mukaan. Lopputulos on kumminkin pitkälti sama.
 
Alkava voimailija sanoi:
Mistä saatte edes tuon 200g proteiinia päivälle täyteen, itse vedän 100-130g proteiinia ja painan 90kg.
Click to expand...
Esimerkkinä vaikka omat syömiset eiliseltä.

Aamupala: 100g Kaurahiutale & kuidut, 100g pakastemustikoita, 2 isoa kananmunaa.
Lounas: 200g naudan jauheliha 10%, 90g täysjyväriisi, 250g tomaattimurskaa, 100g kurkku, 100g tomaatti, 10g oliiviöljy, 5dl rasvaton maito.
Treenin aikana/jälkeen: desi heraprotskua.
Päivällinen/illallinen: 200g naudan jauheliha 10%, 90g täysjyväriisi, 250g tomaattimurskaa, 100g kurkku, 100g tomaatti, 10g oliiviöljy, 5dl rasvaton maito.
Iltapala: 100g Kaurahiutale & kuidut, 100g pakastemustikoita.

Yht. 3164kcal, R 98g, P 208g, H 328g.
 
Sam79 sanoi:
Esimerkkinä vaikka omat syömiset eiliseltä.

Aamupala: 100g Kaurahiutale & kuidut, 100g pakastemustikoita, 2 isoa kananmunaa.
Lounas: 200g naudan jauheliha 10%, 90g täysjyväriisi, 250g tomaattimurskaa, 100g kurkku, 100g tomaatti, 10g oliiviöljy, 5dl rasvaton maito.
Treenin aikana/jälkeen: desi heraprotskua.
Päivällinen/illallinen: 200g naudan jauheliha 10%, 90g täysjyväriisi, 250g tomaattimurskaa, 100g kurkku, 100g tomaatti, 10g oliiviöljy, 5dl rasvaton maito.
Iltapala: 100g Kaurahiutale & kuidut, 100g pakastemustikoita.

Yht. 3164kcal, R 98g, P 208g, H 328g.
Click to expand...
Ite vedän
Aamupala: proteiini rahka ja banaani p 20g
Päiväruoka koulussa: max 10g proteiinia
Välipala jos ei oo 8 tunnin päivää: 2 leipää p 15g
Iltaruoka: perus kotiruoka p10-20g
Toinen iltaruoka: kanaa 150g p20g
Palautus juoma: p 30g
Iltapala: 1-2 leipää ja proteiini rahka p25-35

En keksi millä sais lisättyä proteiinin määrää kun kouluruoka nyt sattuu olemaan aina kasvis ruokaa tai keittoa, ja omia eväitä en viitsi ottaa kun ilmaseks saa ruuat.
 
Alkava voimailija sanoi:
Ite vedän
Aamupala: proteiini rahka ja banaani p 20g
Päiväruoka koulussa: max 10g proteiinia
Välipala jos ei oo 8 tunnin päivää: 2 leipää p 15g
Iltaruoka: perus kotiruoka p10-20g
Toinen iltaruoka: kanaa 150g p20g
Palautus juoma: p 30g
Iltapala: 1-2 leipää ja proteiini rahka p25-35

En keksi millä sais lisättyä proteiinin määrää kun kouluruoka nyt sattuu olemaan aina kasvis ruokaa tai keittoa, ja omia eväitä en viitsi ottaa kun ilmaseks saa ruuat.
Click to expand...
Vedä koulussa masu täyteen maitoa ruoan päälle, litra päivässä tekee jo sen yli 30g protskua.
Uppooko kananmunat?
Tuossahan on aamu-, väli-, ja iltapalat todella pieniä, pystytkö niitä kasvattamaan?
Kaurapuuro johon sekaan marjoja ja protskujauhetta jne jne onhan noita keinoja.
Itekkin ollut aina tosi huono syömään ja se onkin varmasti ollut se heikko lenkki itsellä.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom