Suuri proteiinikeskustelu

Meta title: 💥 SUURI PROTEIINIKESKUSTELU – SAANNIT, LAADUT, LÄHTEET JA OPTIMAALINEN RAVITSEMUS 💥

Meta description: Keskustelua proteiinista: lähteet, laadut, imeytyminen, määrät, treenaajan tarpeet, ruokavalioiden erot ja käytännön kokemukset.


Cartesian sanoi:
Ok, eli ei kannata lähteä merta edemmäs kalaan.

Pitää ottaa seuraavaan tilaukseen yksi pussi satasta kokeeksi mukaan. Normaalisti käytän -80 heraa, jota ostan 4kg pusseissa.
Normi heran kanssa meinaa vähän vatsa oirei
Click to expand...

Eikös siinä juuri lähdetä kun tilataan ulkomaalaisesta firmasta ;)
 
Cartesian sanoi:
Ok, eli ei kannata lähteä merta edemmäs kalaan.

Pitää ottaa seuraavaan tilaukseen yksi pussi satasta kokeeksi mukaan. Normaalisti käytän -80 heraa, jota ostan 4kg pusseissa.
Normi heran kanssa meinaa vähän vatsa oirei
Click to expand...
Whey -100 maustamattomana ja Kauramaitoa kyytipojaksi, niin on hiilareitakin sopivasti.. Ei tarvitse mitään makeutusainetta ja herkkäkin vatsa kestää. Kyllä nuo makeutusaineet monelle aiheuttavat enemmän tai vähemmän oireita. Esim. maustetussa treenilaturissa on parhaimmillaan kolmea eri makeutusainetta samoin palautusjuomissa. Ja kaiken lisäksi ne on ihan karmean makeita.
 
Moro! Oon tässä selannut internettiä melkein koko yön etsien tietoa proteenijauheista, mutta ei vaan löydy tai ei ole olemassa, anna kun selitän.
Eli tarvitsisin proteenijauheen, jolla pystyy korvata jonkun aterian/välipalan ja myös jonka pystyy ottaa salia ennen/jälkeen. Huom että olen nyt tosissaan aloittanut salilla käymisen ja ruokavalio alkaa olemaan kunnossa ja dieetti on nyt päällä, eli pitäsi saada rasvaa pois kehosta. Kiitos jo valmiiksi jos joku jaksaa/viitsii käyttää aikaansa tähän. PS Anteeksi huonosta selostuksesta.
 
SeToKe sanoi:
Moro! Oon tässä selannut internettiä melkein koko yön etsien tietoa proteenijauheista, mutta ei vaan löydy tai ei ole olemassa, anna kun selitän.
Eli tarvitsisin proteenijauheen, jolla pystyy korvata jonkun aterian/välipalan ja myös jonka pystyy ottaa salia ennen/jälkeen. Huom että olen nyt tosissaan aloittanut salilla käymisen ja ruokavalio alkaa olemaan kunnossa ja dieetti on nyt päällä, eli pitäsi saada rasvaa pois kehosta. Kiitos jo valmiiksi jos joku jaksaa/viitsii käyttää aikaansa tähän. PS Anteeksi huonosta selostuksesta.
Click to expand...
https://www.***************/pro-meal-1000-g
 
Tuohon tarkoitukseen dietillä käy ihan mikä tahansa proteiinijauho. Sitten tietysti yksilölliset erot vaikuttaa tuotteen valintaan esim. tarvitseeko olla laktoositonta, hiilarit minimissä, kuinka ison aterian haluat korvata jne. Mutta jos tarkoitus on kiireessä korvata jokin välipala, en lähtisi turhaan hifistelemään.
 
Parhaillaan ensimmäinen kihtikohtaus päällä. Itsellä herää epäilys, että kreatiini saattaa olla syyllinen. Olen vuoden alusta ottanut kreatiinia enemmän, kuin aiemmin. Muita isompia muutoksia elintavoissa ei ole. Kalja ei voi olla syyllinen, kun en sitä juo.
Heraproteini tuskin aiheuttaa kihtiä, kun se on maitotuote.
On tosiaan kivulias vaiva. Käveleminen tosi hankalaa ja tietenkään salille ei pääse.
 
Kreatiinia on epäilty jenkkifoorumeillakin, mutta en tiedä onko tuosta varmaa näyttöä. Verikoe ja uraattitulokset kertoo aika varmasti, että missä mennään. Jos pitoisuudet on sitä luokkaa, että tulee kihtikohtauksia, pitää tehdä jotain: vähemmän puriinipitoista ruokaa, enemmän vettä, vähemmän lihasta rikkovaa treeniä, lääkkeet, jne.

Jos kreatiinin kanssa ei oteta riittävästi vettä, se kuivattaa kehoa, kun se nesteyttää lihaksia. Kreatiini, joka ei päädy lihakseen, poistuu munuaisten kautta. Näin ollen liiallinen kreatiini saattaa estää virtsahapon poistumista, jos munuaisten toiminta ei ole kunnossa. Näin ollen kreatiinilla saattaa olla vaikutusta kihtiin.

www.livestrong.com

What Happens If You Don't Drink Enough Water While Taking Creatine? | Livestrong.com

Creatine is a compound that is naturally produced by your body and is synthesized from the three amino acids, L-arginine, L-glycine, and L-methionine in your pancreas and stored primarily in your skeletal muscles.
www.livestrong.com www.livestrong.com
www.bodybuilding.com

How Much Water Should I Drink?

Staying hydrated is crucial to powering your workouts and maintaining a healthy weight. Use this calculator to find out how many cups of water you should drink each day.
www.bodybuilding.com www.bodybuilding.com

Proteiinilla on vaikutusta kihtiin, koska lähes kaikki proteiinipitoiset ruoat sisältävät puriineja, jotka maksa muuttaa virtsahapoksi. Hera ja kaseiini taitavat olla ainoat poikkeukset. Ruokavalio, joka koostuu juureksista, valkoisesta riisistä, herasta ja rahkasta, saattaa tökkiä pidemmän päälle.
 
~Gramma/painokilo niin ei voi kovin väärin mennä. Kylläisyyden nimissä voi syödä enemmänkin. Jos on paljonkin ylipainoa(kymmeniä kiloja) niin tuo kaava vähän vääristyy ja silloin gramma/sentti pituutta toimii myös ainakin lähtöpisteenä.

Riippuu tietysti ruokavaliostakin ja miten tykkää makrot jakaa, mutta lähtökohtaisesti proteiinia on turha mättää tolkuttomia määriä kun ne kalorit voi käyttää hiilareihin jolloin treenaaminen on mukavampaa. Ketolla/carnivorella ja syömishäriöisillä(kasvissyöjillä) voi sitten olla ihan eri yhtälöt.
 
Nero Rennelo sanoi:
~Gramma/painokilo niin ei voi kovin väärin mennä. Kylläisyyden nimissä voi syödä enemmänkin. Jos on paljonkin ylipainoa(kymmeniä kiloja) niin tuo kaava vähän vääristyy ja silloin gramma/sentti pituutta toimii myös ainakin lähtöpisteenä.

Riippuu tietysti ruokavaliostakin ja miten tykkää makrot jakaa, mutta lähtökohtaisesti proteiinia on turha mättää tolkuttomia määriä kun ne kalorit voi käyttää hiilareihin jolloin treenaaminen on mukavampaa. Ketolla/carnivorella ja syömishäriöisillä(kasvissyöjillä) voi sitten olla ihan eri yhtälöt.
Click to expand...
Gramma/kg dieetillä? Itse ottaisin ainakin 2g/kg
 
Nykyisin myös alkanut näkymään usein suuntaa antavaa ohjetta 1g per pituus sentti. Eli 180cm = 180g. Tämä aloittelijoilla, joilla muutenkaan ei vielä lihasta ole, oli sitten lihava tai tai hoikka. Varmasti riittää.

2g per painokilo perinteisempi ohje nuora, joka myöskään väärin mene.
 
kysyvaan sanoi:
Nykyisin myös alkanut näkymään usein suuntaa antavaa ohjetta 1g per pituus sentti. Eli 180cm = 180g. Tämä aloittelijoilla, joilla muutenkaan ei vielä lihasta ole, oli sitten lihava tai tai hoikka. Varmasti riittää.

2g per painokilo perinteisempi ohje nuora, joka myöskään väärin mene.
Click to expand...
1g sentti olis kyllä järjetön idea. Aloittelija on vaikka 178 pitkä ja siitä tulee raskaan sarjan äijä, se on edelleen 178 pitkä. Proteiinin tarve taas aivan eri.
 
Mike sanoi:
Tohon nykyiseen ohjeeseen siis viittasin, että jos jossain noin ohjeistetaan, niin aika outoa.
Click to expand...
Poikkeuksetta siinä suosituksessa on (tähän asti näkemäni perusteella) reunaehtoina se että painon perusteella 2g/kg ei pidä kutiaan, esimerkiksi juuri sairaalloisen ylipainoisen kohdalla. Liian yksinkertaisia ovat molemmat kaavat/suositukset ilman kontekstia.
 
Back
Ylös Bottom