Potkua vatsalihaksiin?

[_Julle_]

Moe,

Tavoitteena olisi poliisikoulu näin vanhemmalla iällä ja kuntokoetta varten ollaan reenailtu jo jonkin aikaa... Yllättäen vatsalihakset on heikoin lenkki. Vatsat tehdään siis 5kg:n paino niskan takana ja suoritusaikana on 30sekuntia. Minimisuoritus on 15vatsaa/30sekuntia ja tällä hetkellä menee hikisesti 17 eli hilkulla ollaan. Tavoitteena olisi kokeessa saada vähintään 25 vatsaa 30 sekunnissa.

Millainen treeni toimisi tällaisessa tavoitteessa? Tulos ei ole parantunut ainakaan tämänhetkisellä harjoittelulla parissa kuukaudessa ollenkaan... Kuntokoe olisi huhtikuun alkupuolella eli treeniaikaa on vielä reilu pari kuukautta jäljellä.

 

[__vellu__]

Suosittelisin kokeilemaan tehä 30-40toiston sarjoja mahdollisimman nopealla temmolla, yhdellä treeni kerralla kannattaa tehä lämmittelyn lisäksi 3-5 sarjaa(jossa kussakin tuo 30-40toistoa), ja ruokailuun kannattaa kiinnittää huomiota, muuten ei tuloksia tule..

 

[HessuHopo1]

Ehkä myös joitain lyhkäsempiä sarjoja 10-15kg lisäpainoilla rauhallisella temmolla niin paljon kun menee. Vaihtelua reeniin.

 

[_Julle_]

Kiitokset

Kiitokset vastauksista! Kokeillaanpa noilla ohjeilla jokunen viikko niin että joka toisessa treenissä pitkiä sarjoja nopeasti ja joka toinen kerta isolla painolla rauhallisesti...