- Liittynyt
- 28.7.2005
- Viestejä
- 2 918
Elikäs nyt on saatu elo raiteilleen pienien ongelmien jälkeen ja ajattelin väsätä oikein ohjelman "fiilispohjatreenien" sijaan.
Jos jollain on parannusehdotuksia, niin antaa paukkua.Vittuillakin saa, sana on vapaa;)
vatsoja tulee 2-3x vko erilaisilla liikkeillä, niitä ei ole siis erikseen merkattu....aika perusosastoahan tämä on....Tässäpä tämä:
Ti:
1.)kapea lankku pp 3x VKO+reps.15-20/8-12/5-7
2.ranskalainen otsalta 3x
3.) sivuolkapäät seisten 2x
4.) sivuolkapäät istuen 2x
5.) takaolkapäät kone 4x
6.) etuolkapäät käsip.2-3x
Ke:
1.)Leuat 4x
2.) hammersoutu 2x
3.) alatalja 2x
4.) ylätalja kahva 2x
5.) olankohautus 4x
La:
1..) PP 3x
2.) vinop.(kone) 2x
3.) vinop (smith tai käsip) tai alaviistopenkki 2x
4.) peck deck 2-3x
5.) vuorohauis 2x
6.) Scott 2x
7.) vasara 2x
Su:
1.) etukyykkykone 3-4x
2.) prässi 2x
3.) etureiskat 2-3x
4.) takareiskat 2-3
5.) pohkeet seisten masiinassa 3x
6.) pohkeet istuen masiinassa 2x
Niin siis tuo "vko/reps" tarkottaa, että aina yks viikko toistoilla 15-20 jne...
Jos jollain on parannusehdotuksia, niin antaa paukkua.Vittuillakin saa, sana on vapaa;)
vatsoja tulee 2-3x vko erilaisilla liikkeillä, niitä ei ole siis erikseen merkattu....aika perusosastoahan tämä on....Tässäpä tämä:
Ti:
1.)kapea lankku pp 3x VKO+reps.15-20/8-12/5-7
2.ranskalainen otsalta 3x
3.) sivuolkapäät seisten 2x
4.) sivuolkapäät istuen 2x
5.) takaolkapäät kone 4x
6.) etuolkapäät käsip.2-3x
Ke:
1.)Leuat 4x
2.) hammersoutu 2x
3.) alatalja 2x
4.) ylätalja kahva 2x
5.) olankohautus 4x
La:
1..) PP 3x
2.) vinop.(kone) 2x
3.) vinop (smith tai käsip) tai alaviistopenkki 2x
4.) peck deck 2-3x
5.) vuorohauis 2x
6.) Scott 2x
7.) vasara 2x
Su:
1.) etukyykkykone 3-4x
2.) prässi 2x
3.) etureiskat 2-3x
4.) takareiskat 2-3
5.) pohkeet seisten masiinassa 3x
6.) pohkeet istuen masiinassa 2x
Niin siis tuo "vko/reps" tarkottaa, että aina yks viikko toistoilla 15-20 jne...
