Ponnistusvoima

[scalabrine]

Kyselin tästä samasta aiheesta jo aloittelijoiden osiolla, mutta ei ole vastauksia kuulunut ja kiire olisi treenaus aloittaa. Kerrataanpa vielä:

Olen 15-vuotias, ponnistan 305 cm korkeaan korirautaan yhdellä jalalla ja kädellä. Niin sanottuun "donkkiin" tarvittaisiin vielä noin 15 cm lisää pomppua, vähintään.

Eli viitsisikö joku laittaa jonkunlaista treeniohjelmaa tulemaan, mahdollisimman helposti kotioloissa toteutettava olisi mukava. Ja jos kyykkyä, mavea tai riveä sisältyy ohjelmaan, niin voisitteko ystävällisesti linkata ohjeita myös tekniikkaan. Tack.


Tässä threadissa saa tottakai keskustella myös ponnistusvoimasta yleensä, mutta pääasiassa toivon silti vastauksia omaan kysymykseeni.

 

[P-kirjain]

Aika laiskan kuuloista... Mä voin tehdä ne donkitkin sun puolesta. Käytä hakua.. ponnistusvoimasta on vaikka kuinka paljon täällä.

 

[pnuQ]

Juurikin noista mainitsemistasi kyykystä, mavesta ja rivesta on varmasti hyötyä kun teet ne räjähtävästi.

 

[scalabrine]

Juurikin noista mainitsemistasi kyykystä, mavesta ja rivesta on varmasti hyötyä kun teet ne räjähtävästi.

Viitsitkö laittaa jotain ohjeita tekniikoista?

 

[eki]

exrx on mielestäni ihan asiallinen sivu jos lontoon kieli edes hiukkasen taipuu.

http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

 

[helgon]

Kyykky=Squat
Mave=Dead Lift
Rive=Power Clean

Mene juutubeen