Polvia vahvistavia liikkeitä?

[Hanzu]

Eli, mitkäs liikkeet ois hyvät jos tarvii vahvistaa polvia? Kyykyt ei varmaan tule kyyseeseen? Entäs polven ojennus laitteessa?

 

[kepademus]

Kyykky vahvistaa mm. polvia kunhan tekniikka vaan on kunnossa.

 

[Hanzu]

Onko silloin parempi tehdä enemmän toistoja ja pienemmillä painoilla? Ihan takakyykkyäkö vai askel- tai jotain muuta kyykkyä, onko väliä?

 

[Fuhrer]

Millä tavalla sun polvet on heikot? Onko niissä kipuja? Jos esim. etureisi on vahvempi kuin takareisi niin saatta tulla kipuja tietyissä tilanteissa.

 

[arni]

Eli, mitkäs liikkeet ois hyvät jos tarvii vahvistaa polvia? Kyykyt ei varmaan tule kyyseeseen? Entäs polven ojennus laitteessa?

Polvinivelen ojennus koneessa keskittyen nimenomaan liikkeen loppuosaan (pieni staattinen pito polvinivelen ollessa täydessä ojennuksessa). Varmastikin kyseinen laite kehitetty alunperin muuhun kuin etureisien loppurääkiksi kehonrakennusreenissä ;) Toki kyykyt ja muut reisilihaksistoa kuormittavat liikkeet vahvistavat lihaksistoa, mutta tuo nyt erityisenä täsmäliikkeenä. Myös hyvä totuttaa rakenteita vähitellen esim. kevyin loikin/hypyin, jotta tottuvat tärähtelyyn.

Vahvat lihakset polven ympärillä toimivat aktiivisena tukena. Toki nekään eivät kaikkea pelasta, jos muissa rakenteissa häikkää (oletetaan, että vikoja ei ole). Vahvat, elastiset lihakset, joissa normaalit voimasuhteet toistensa kesken--> ei polvikipuja lihaksiston puolesta.

 

[Clintti]

Eräs fysioterapeutti sanoi kaverilleni, joka kuntoutui polvileikkauksesta, että polven ojennus laitteessa pitäisi kieltää kokonaan. Kuulemma rasittaaa ja kuormittaa polvea liikaa. Se oli vain hänen mielipiteensä enkä ole tutkimuksellista perustaa kyllä löytänyt. Itse kyllä tekisin, jos olis kuntoutuskausi. Pistää aina miettimään nämä lausunnut ja varsin mukava olisi kuulla perusteluja..

 

[nufo]

Niin olen myös kuullut jotta polvenojennuslaite ei olisi hyvä, mutta mä tein sitä aivan kuntoutuksen alusta asti eikä mitään ongelmaa. Enempi tuossa polvessa tuntu hackkyykky.

 

[Curo]

Polven ojennus laitteessa on aika fiksattu (sulj. kin.) liike ja se voi venyttää mm. aika paljon eturistisidettä eikä sen takia yleensä suositella hiljaittain rakennetuille uusille eturistisiteille. Pomppuversio jättipainoilla voi olla liikaa jo ihan terveillekin.

Polvileikkauksia/-vaivoja on erilaisia ja liikkeen suoritustapoja on erilaisia, enkä siis suoralta kädeltä tyrmäisi liikettä kokonaan. Mieluummin hyvin tehtynä jopa erinomainen; kuntotusmielessä esimerkiksi medialiksen vahvistamiseen tai jopa liian tiukan eturistisiteen venyttämiseen...

 

[Fuhrer]

ei sen pitäis oikein tehtynä mitään tuhota. Se veto tulee kuitenkin "takaapäin" eikä tee sitä vasara-efektiä lumpioon niinku koneet missä paino tulee jalkapohjan suunnasta.

 

[puka80]

Eräs fysioterapeutti sanoi kaverilleni, joka kuntoutui polvileikkauksesta, että polven ojennus laitteessa pitäisi kieltää kokonaan. Kuulemma rasittaaa ja kuormittaa polvea liikaa. Se oli vain hänen mielipiteensä enkä ole tutkimuksellista perustaa kyllä löytänyt. Itse kyllä tekisin, jos olis kuntoutuskausi. Pistää aina miettimään nämä lausunnut ja varsin mukava olisi kuulla perusteluja..

Itse tein kanssa polvileikkauksen jälkeen ojennusta, ei mitään ongelmia.
Rauhallisesti ja hieman pitempää sarjaa.

 

[Tähtityttö]

Eräs fysioterapeutti sanoi kaverilleni, joka kuntoutui polvileikkauksesta, että polven ojennus laitteessa pitäisi kieltää kokonaan. Kuulemma rasittaaa ja kuormittaa polvea liikaa.

Ihan oikeassa oli kaverisi fysioterapeutti. Kuntoutukseen sopii kyllä pienillä painoilla, siis pienillä.

Mutta minkälaisesta vaivasta oli kyse?

 

[Fuhrer]

Eräs fysioterapeutti sanoi kaverilleni, joka kuntoutui polvileikkauksesta, että polven ojennus laitteessa pitäisi kieltää kokonaan. Kuulemma rasittaaa ja kuormittaa polvea liikaa. Se oli vain hänen mielipiteensä enkä ole tutkimuksellista perustaa kyllä löytänyt. Itse kyllä tekisin, jos olis kuntoutuskausi. Pistää aina miettimään nämä lausunnut ja varsin mukava olisi kuulla perusteluja..

Olis kanssa kiva kuulla perusteluja et miks tää on niin vahingollinen polville?

 

[risumies]

Riippuu ihan mitä polvesta on leikottu, että sopiiko tuo ojentelu vermele kuntoutukseen lainkaan. Esim. eturistisideleikkauksen jälkeiseen kuntoutukseen en sitä kyllä menisi suosittelemaan, mutta taas esim. patella jänteen ongelmien hoitoon tai lumpion sijoiltaan menon jälkeiseen kuntoutukseen sille löytyy käyttöä. Lähinnä se viimeisen 30 asteen loppuojennus on siinä se mitä kuntoutuksessa enommäkseen käytetään, aktivoidakseen kunnolla vastus medialista.

Muuten tuo ojenteluvermele onkin varsin turha laitos, jossei nuita muutamaa kuntoutustarkoitusta tai lihasepäatasapainojen tasoittamista oteta huomioon.

 

[nufo]

Mulla korjattiin etu- ja sivuristiside, sekä kierukka. Reidenojennuslaite oli oiva apu kuntoutuksessa (kuten myös muutkin jalkalaitteet). Nyt on leikkauksesta ½ vuotta ja lihasta on tullu leikattuun jalkaan kiitettävästi.

 

[fysio]

Olis kanssa kiva kuulla perusteluja et miks tää on niin vahingollinen polville?

Avoin ketju: Suuret ojenuskulmat (polvi lähes suoranan) => suuret kompressiovoimat lumpioon.
Suljettu ketju: Suuret koukistuskulmat (syväkyykyt, yli 90') => suuret kompressiovoimat lumpioon.

(tämä perustuu tutkimukseen, en tähän hätään saa/muista lähdettä, kotoa löytyy..)

"Vahingollisuus" kuitenkin tulee esille lähinnä rusto-vaivaisilla. Jos polvi on terve, treeni tai liike tuntuu hyvältä, antaa mennä vaan! :whip:

 

[fysio]

Riippuu ihan mitä polvesta on leikottu, että sopiiko tuo ojentelu vermele kuntoutukseen lainkaan. Esim. eturistisideleikkauksen jälkeiseen kuntoutukseen en sitä kyllä menisi suosittelemaan, mutta taas esim. patella jänteen ongelmien hoitoon tai lumpion sijoiltaan menon jälkeiseen kuntoutukseen sille löytyy käyttöä.

Yleisestiottaen noinkin. Kuitenkin lajeissa joissa pitää potkaista, pitää sitäkin liikettä harjoitella ja vahvistaa. Muistetaan lajinomaisuus... ;)

 

[Fuhrer]

"Vahingollisuus" kuitenkin tulee esille lähinnä rusto-vaivaisilla. Jos polvi on terve, treeni tai liike tuntuu hyvältä, antaa mennä vaan!

tarkotin tossa yhteydessä treenaajia mil on terveet kudokset.

Miten siinä voi tulla kompressiovoimaa lumpioon? Sitä en tajua. Paino ei kuitenkaan kohistu suoraan jalkapohkaan kuten esim. prässissä, niin eikö se muka sit ohjaa painetta pois patellalta? Kun veto on taaksepäin?(tai tässä tapauksessa alaspäin)

 

[risumies]

Fysio: -Toki toki, lähinnä yleistyksenä tuon kommenttini tarkoitinkin, viitaten tuossa aiemmin heitettyyn kommenttiin, jossa joku fysio oli ojentelu vermeleen "kironnut" kuntoutus tarkoitukseen.

"Yleisestiottaen noinkin. Kuitenkin lajeissa joissa pitää potkaista, pitää sitäkin liikettä harjoitella ja vahvistaa. Muistetaan lajinomaisuus..."

 

[Wyldeclone]

Yhen tutun fysioterapeutin suusta :" reiden ojennus on patellanhöyläysliike..."
Suosittelee asiakkailleen mieluummin prässiä ja kyykkyä jalkaliikkeinä.

 

[fysio]

tarkotin tossa yhteydessä treenaajia mil on terveet kudokset.

Miten siinä voi tulla kompressiovoimaa lumpioon? Sitä en tajua. Paino ei kuitenkaan kohistu suoraan jalkapohkaan kuten esim. prässissä, niin eikö se muka sit ohjaa painetta pois patellalta? Kun veto on taaksepäin?(tai tässä tapauksessa alaspäin)

4-päinen reisilihas (q-ceps), kulkee polvilumpion yli kiinnittyen sääriluun kyhmyyn. Q-cepsin jännittyminen painaa lumpiota kohti reisiluuta, aiheuttaen painetta patellofemoraaliniveleen, eli reisiluun ja lumpion väliin. Paineen vaihteluun vaikuttaa polven nivelkulma, liike jossa polvea liikutetaan ja tietysti vastuksen suuruus.

polvikulma: 0 (polvi suora) 30 60 90
Prässi 0 Mpa 8 Mpa 12 Mpa 30 Mpa

"reisipenkki" 24 Mpa 12 Mpa 10 Mpa 0 Mpa

48,4 asteen polvikulmassa paine on sama molemmissa liikkeissä.

Comparison of patellofemoral joint stress during open and closed chain exercics.
Steinkamp LA, et al. Am J Sports Med 1993.

Eli yhteenvetona:
Jos sinulla on ongelmia ruston kanssa ja haluat pitää PF-niveleen kohdistuvan paineen mahd. pienenä:
Tee prässiä ja kyykkyä 0-48,4 asteen kulmassa ja polven ojennuksia yli 48,4 asteen kulmassa.

Jos nivelpinta on terve ja liike tuntuu hyvältä, niin ei muuta kuin ASS TO THE GRASS!


edit: Jaa-ha. Taulukko ei pysyny suorassa, koittakaa saada tolkkua...