Polvia vahvistavia liikkeitä?

[risumies]

Ja tästä voimmekin aukottomasti päätellä, jotta syväkyykkyjen ja muutenkin täydenliikeradan kannattajat ovat olleet auttamattoman väärässä polville turvallisen treenaamisen suhteen.

Nythän onkin päivänselvää, että ylisuurien rautojen käyttö onkin polvivaivaisille jopa suotavaa, koska itselleen liian suuri vastus muuttaa liikkeen automattisesti PF-nivelen kannalta turvallisempaan suuntaan. Eli kyykyt jäävät nylkyiksi ja reiden ojennukset puolitiehen, koska vastuksen määrä on liian suuri täysille liikeradoille näissä liikkeissä.

Ja sitten niille joiden suodatin ei toimi:

edit. pistetään nyt vielä niitä omia suosituksia polvivaivaisille, vaikka niitä on jo täällä kirjailtuna varsin monessa ketjussa.

- Ihan parhaita on erilaiset porrasnousut ja askellus harjoitteet, joissa nilkka-polvi-lonkka toimii yhdessä, tuntuvat ainakin käytännössä kaikkein tehokkaimmilta liikeiltä opettaa polven hallintaa. Näihin vastusta tarvittaeesa lisää.

- Erillaiset kyykyt ja mavet, myös yhdellä jalalla. Parhaita liikkeitä koko alakerran vahvistajia ja hallinnan opettajia vastuksettomien liikkeiden jo sujuessa. Vastusta tilanteen mukaan.

- Kohdistettuja harjoitteita sitten tilanteen mukaan tarpeeseen.

Tuo niinkuin pääpiirteittäin vaivojen jälkeiseen kuntoutukseen, sekä leikattujen että leikkamattomien. Toki toimivat vaivojen ehkäisyssäkin, mutta siihen toimii parhaiten huolellinen lämmittely ennen harjoitusta, riittävä lihashuolto ja lepo, hyvä suoritustekniikka sekä tieten se oman kropan kuuntelemisen taito, eli jos jokin vikoo, pitää selvittää mikä vikoo eikä jättää varoitusta huomioimatta. Nuilla pääsee jo pitkälle vammojen ennalta ehkäisyssä.

 

[NakuNilkki]

itselläni on nyt polvi leikattu ja kipsissä vielä 2 vk ja 2 kk tuli sairaslomaa.. 2vk päästä menen ottamaan kipsen pois niin pitääpä sitten kysellä että mitä reenejä saa jaloille tehdä.. paitsi alku on nyt tottakai ihan vaan sitä että uskaltaa rueta taas kävelemään ja jalka tottuu ottamaan omaa painoani vastaan.. pelottaa kyllä helvetisti tuo polven kuntoutus homma, jotenki tuntuu että menetetty tuo polvi on :s no, saa nähdä ja toivottavasti se tästä paranee mutta taitaa tuo 300 kilon prässireeni todellaki jäädä pois nyt ja ikuisesti.. ilmoittelenpa itekin tänne sitten että mitä liikkeitä on minulle lääkärit suositellu

 

[Läskiperse]

Eräs fysioterapeutti sanoi kaverilleni, joka kuntoutui polvileikkauksesta, että polven ojennus laitteessa pitäisi kieltää kokonaan. Kuulemma rasittaaa ja kuormittaa polvea liikaa. Se oli vain hänen mielipiteensä enkä ole tutkimuksellista perustaa kyllä löytänyt. Itse kyllä tekisin, jos olis kuntoutuskausi. Pistää aina miettimään nämä lausunnut ja varsin mukava olisi kuulla perusteluja..

Kun taas hyppääjän polvesta tai osgood schlatterin taudista kärsiville reidenojennusvehje on helvetin hyvä peli.
edit: kuten eräs ylempää totesi asteista, esimerkkitapauksessani (hyppääjän polvi/osgood-schlatter) tehdään lyhyttä liikerataa, sitä loppuosaa, pienillä painoilla (tai vähällä painmäärällä ) niin hyvä tulee.

 

[Targetti]

Eli, mitkäs liikkeet ois hyvät jos tarvii vahvistaa polvia? Kyykyt ei varmaan tule kyyseeseen? Entäs polven ojennus laitteessa?

En jaksa lukea mitä muut ovat aiheeseen vastanneet, mutta heitän oman mielipiteeni asiasta ensinmäisen postauksen perusteella... Syvät kyykyt. Kyykkyjä niin syvälle ja puhtaasti kuin vain taipuu. Tälläistä kun itse aloin noudattamaan, niin pääsin omista polvi vaivoista. Jotkut sanovat, että syvät kyykyt ovat pahasta ja kyykyttelevät sellaisia neitikyykkyjä hirmusilla rauhoilla ja ähinällä. Ei näin..

Niitä polvia pitää omalla tavallaan rasittaa ja rikkoa. Ne kudokset sitten korjaantuvat ja polvet ovat hieman entistä vahvemmat. En tiedä onko tossa mun sanomassa mitään perää, mut tällästä ex-valmentaja puhus ja toistaseks on toiminut. :thumbs:

 

[Persetan]

Polven hallintaa parantavia liikkeitä tulisi tietenkin suosia, kuten risumies jo sanoikin. Nimenomaan niitä yhdellä jalalla tehtäviä liikkeitä. Tarkistakaa keneltä tahansa kuntoutttamisen ammattilaiselta, sanovat varmasti kaikki samaa.

Helpoin ja yksinkertaisin tapa parantaa polven hallintaa on tehdä hallittuja, hitaita yhden jalan kyykkyjä niin syvälle kuin tuntuu hyvältä (ei missään nimessä väkisin pohjaan ainakaan heti alkuun).

Jotenkin en oo yhtään yllättyny että tässäkään ketjussa ei yhden jalan liikkeitä ole mainittu kuin kerran, kun niitä ei oo kiva tehdä. Taitaa olla sama juttu kuin suorat vs. syvät vatsalihakset --> jos niiden treenaaminen ei oo kivaa ja niillä ei voi poseerata, ei niitä myöskään viitsitä treenata. Ennen kuin on liian myöhäistä.

 

[Habbo]

Itse joskus tulin käyneeksi ortobedillä muiden vaivojen vuoksi ja samalla kyselin polviongelmistani. Suositteli tekemään ainostaan puolittaisia kyykkyjä ja prässiä, polvia ei saisi kuulemma koukistaa alle 90 asteenkulmaan. Jalan ojentajasta se kertoi, että mikäli haluan pitää polveni toiminnassa niin sen laitteen ja liikkeen voit unohtaa.

 

[Pekkaniska]

Tossa mm. polviin liittyvää juttua, ja yleensäkin jalkojen treenaamiseen ja kyykyn syvyyteen:

http://www.t-nation.com/article/bodybuilding/leg_training_myths_exposed

edit: siinä siis viitataan tutkimukseen jossa on käsitelty kyykyn syvyyteen liittyviä asioita ja :

"As far as studies go, Salem and Powers (2001) looked at patellofemoral joint kinetics in female collegiate athletes at three different depths of knee flexion — 70 degrees (above parallel), 90 degrees (at parallel), and 110 degrees (below parallel)."

Tosin tässä ei ole edes huomioitu tuota 48,4asteen kyykkyä joka on siis aika korkea. Mutta polveen kohdistuva paine ei 90asteen kyykyssä ja "monttu" kyykyssä juurikaan eroa. Itse kiinnittäisin enemmän huomioita selkään kuin polviin.

 

[fysio]

"As far as studies go, Salem and Powers (2001) looked at patellofemoral joint kinetics in female collegiate athletes at three different depths of knee flexion — 70 degrees (above parallel), 90 degrees (at parallel), and 110 degrees (below parallel)."

Tosin tässä ei ole edes huomioitu tuota 48,4asteen kyykkyä joka on siis aika korkea. Mutta polveen kohdistuva paine ei 90asteen kyykyssä ja "monttu" kyykyssä juurikaan eroa. Itse kiinnittäisin enemmän huomioita selkään kuin polviin.

"nearly everyone is capable of squatting more weight to parallel than to the full squat position, and you set your body up for a problem." ( samaisesta T-artikkelista)

Totta. Selän kanssa enemmän ongelmia kyykyssä kuin polvien. Selän kanssa tarvittaisiin enemmän huomiota tekniikkaan ja "järjen-käyttöön".

Artikkelin tieteellisyydestä/luotettavuudesta voidaan sitten ollakkin jo toista mieltä. Itse luottan enemmän Am J Sport med:n artikkeleihin kun "teston". Testo on kuitenkin kaupallinen lehti, jossa asian oheen tungetaan yksittäisten henkilöiden mielipiteitä ja väitteitä, ei faktoja. American Journal Of Sports Medicinen artikkelit ovat käyneet läpi aika seulan ennen julkaisua, eli siellä ei julkaista todellakaan kaikkia tutkimuksia. Tutkimuksilla kun sattuu olemaan eroja, varsinkin niiden toteutuksessa, luotettavuudessa ja määrällisessä laadussa.

Eli edelleen(kin) rustovaivaisille ei suositella syväkyykkyjä, koska niissä PF-nivelen stressi kasvaa. Ja IN REAL LIFE, jokainen rustovaivainen voi itse kokeilla miltä tuntuu, varsinkaan alkuvaiheessa kuntoutusta, rustovaurion kanssa ei todellakaan mennä syväkyykkyihin. Ei vaan pysty, ei, on se sen verran arka...

okei... pieni ;)

 

[risumies]

Pitää nyt kuiten huomioida, että fysion sekä pekkaniskan posteissa käsitellään nyt ainoastaan tuota lumpion takaosan niveleen kohdistuvaa painetta. Eli pitää aina miettiä mikä siellä polvessa on ongelmana, ennen kuin mietitään kuntoutusta tarkemmin. Jos tuolla lumpion takaosan nivelessä on kulumaa, niin ei nuo syväkyykyt ja ojennukset hyvääkään sille kulumalle tee. Toisissa ongelmissa taas asia voi olla päinvastoin.

Harvoin tulee itse suositeltua vajaita liikeratoja oikeastaan missään liikkeessä, mutta esim. eturistisideleikkauksen jälkeiseen kuntoutukseen tuollaiset 20-60 asteen (kuvitellaan että 0-astetta on kinttu suorana) välissä tehdyt pumppailevat kyykyt palauttavat hyvin sitä lihasvoimaa, mutteivat kohdista rasitusta leikatulle eturistisiteelle lainkaan. Vastaavia "poikkeuksia" on lukemattomia.

Eli melkoista arpajaista on täällä huudella mikä on hyviä kuntoutus/vahvistus liikkeitä, mikäli ongelma ei tarkalleen ole tiedossa. Mutta yleistyksenä siis tärkeimpinä seikkoina itse pidän polven kuntoutuksessa, riippumatta ongelmasta, polven hallinan ja lihasvoiman vahvistamista. Se miten nuo tapahtuvat, riippuu hyvin pitkälti kuntouttettavasta ongelmasta.

edit. fysion postilla meinasin siis sitä missä onpi se luettelo, en edellistä. Kerkesi perkule väliin tuollaisen jo kirjoittaan

edit2. Niin siis PF-rustovaurioiselle... Esim. itsellä kun on tuo reisiluun mediaaliset rustopinnat on aikalailla pois, niin silti syväkyykyt on oikeastaan kaikkein mieluisampia ja vaivattomimpia tehdä. Jopa kävelyä, uintia ja pyöräilyä vähemmän vikovia, niinkin hullulta kuin se kuulostaa...

"Eli edelleen(kin) rustovaivaisille ei suositella syväkyykkyjä, koska niissä PF-nivelen stressi kasvaa. Ja IN REAL LIFE, jokainen rustovaivainen voi itse kokeilla miltä tuntuu, varsinkaan alkuvaiheessa kuntoutusta, rustovaurion kanssa ei todellakaan mennä syväkyykkyihin. Ei vaan pysty, ei, on se sen verran arka..."

 

[fysio]

Eli melkoista arpajaista on täällä huudella mikä on hyviä kuntoutus/vahvistus liikkeitä, mikäli ongelma ei tarkalleen ole tiedossa. Mutta yleistyksenä siis tärkeimpinä seikkoina itse pidän polven kuntoutuksessa, riippumatta ongelmasta, polven hallinan ja lihasvoiman vahvistamista. Se miten nuo tapahtuvat, riippuu hyvin pitkälti kuntouttettavasta ongelmasta.

Totta. Tuo pitäisi muistaa aina. Polvessa voi olla 100 eri vikaa tai syytä miksi polvi on kipeä. Siksi on mahdatonta antaa hyvää polviohjetta, joka toimisi kaikille.

edit2. Niin siis PF-rustovaurioiselle... Esim. itsellä kun on tuo reisiluun mediaaliset rustopinnat on aikalailla pois, niin silti syväkyykyt on oikeastaan kaikkein mieluisampia ja vaivattomimpia tehdä. Jopa kävelyä, uintia ja pyöräilyä vähemmän vikovia, niinkin hullulta kuin se kuulostaa...

Ei välttämättä hullulta ollenkaan. Akuuttivaiheessa, tulehdusvaiheessa nuo syväkyykyt ovat yleensä osoittautuneet liian vaativiksi harjoitteiksi, myöhemmässä vaiheessa kylläkin paremmiksi. => tämän vuoksi en suosittele niitä kun joku kysyy: Mul on rusto rikki polvesta, mitä teen?

Näyttöön perustuen: Alkuvaiheessa kuntoutusta rusto hyötyy eniten passiivisista koko liikeradan harjoitteista. Koko liikerataa ehdottomasti kannattaa siis käyttää, monelle ne koko liikeradan liikkeet myöhemmässä vaiheessa vain ovat liian vaikeita/vaativia, seurauksena toisia, uusia vaivoja. Tuossa toinen syy miksi en ensinmäiseksi syväkyykkyjä tai yhden jalan kyykkyjä/prässejä suosita. Siis ensinmäiseksi, ensin pitää varmistaa että liike oikeasti tehdään OIKEIN! ;)

Eli summa summarum! Kuunnelaan kehoa. Ei tehdä sitä mikä sitä ärsyttää, tehdään sitä mikä tuntuu hyvältä. ;)

 

[risumies]

Tuossapa tuo on tiivistettynä oikeastaan kaiken kuntoutuksen perusta.

"Kuunnelaan kehoa. Ei tehdä sitä mikä sitä ärsyttää, tehdään sitä mikä tuntuu hyvältä."