polvi lonkka kiertäjäkalvosin

[gnut]

Voiko polviaan ja lonkkiaan vahvistaa samaan tapaan kuin olkapäätä? Eli siis tekemällä kiertäjäkalvosinliikkeitä samankaltaisesti kuin olkapäille, mutta tekis jaloilla niitä? Onko jaloissa kiertäjäkalvosimia? Ainakin jotain siellä on, koska seuraavat liikkeet eivät onnistu ilman lihaksia...

Polvelle:
Istu tuolilla. Koukista jalka polven kohdalta, pidä paikallaan, liikuta päkijää oikeelta vasemmalle, edestakasin. Kantapää paikallaan.

Lonkalle:
Sama asento kuin edellisessä. Nyt liikutat kantapäätä ekaksi mahdollisimman lähelle toista polvea ja siitä toiseen reunaan.

Ainakin kuin noita koittaa venyttää, niin siellä tuntuu että joku lihas venyisi, mutta en tiedä. Ehkä rikon vaan paikkani. Mitä mieltä palstan kroppa-asiantuntijat Fysio, Jto ym. ovat?

 

[Pjuus]

Kyseistä liikettä polvessaa aikaansaavat useat eri lihakset joista osa on pieniä ja osa suuria...
Esim. Hamstrins saa aikaan sisä rotaatiota ja on m.grasilis, m.poplitea....
Lainaa kirjastosta tai osta anatomian joku perusteos.

 

[JSmith]

Kyseistä liikettä polvessaa aikaansaavat useat eri lihakset joista osa on pieniä ja osa suuria...
Esim. Hamstrins saa aikaan sisä rotaatiota ja on m.grasilis, m.poplitea....
Lainaa kirjastosta tai osta anatomian joku perusteos.

Sellainen kirja kuin "Kävelykoulu" (nimessä oli paljon muutakin) pitää sisällään hyviä kuminauhaharjoitteita lonkan ulko/sisäkiertäjille. Siinä sanottiin mm. se että ulkokiertäjät voivat hyvinkin olla urheilijoilla heikkoja (mm. kyykyssä polvet kääntyy sisäänpäin).

Ne harjoitteet oli sellaisia että pistettiin kuminauha kiinni johonkin lähelle maan tasaa ja toinen pää nilkan ympäri. Sitten vapaa jalka koukistettiin n. neljänneskyykkyasentoon ja liikuteltiin kuminauhajalkaa vahvistettavista lihaksista riippuen joko edestä taakse tai sivulta toiselle, kuminauhan vastusta vastaan. Hankala selittää ilman kuvia. Pointti kuitenkin että se rasitus oikeasti kohdistui tukijalan stabilisaattoreille, eli kun tuot vaikka oikeaa jalkaa vähän takaoikealta vasemman (tuki) jalan eteen, niin vasurin sisäkiertäjät ja lähentäjät joutuvat töihin.