Polvet kuntoon: linkkejä, vinkkejä ja keskustelua polvivaivoista / ennaltaehkäisystä

Meta title: Polvet kuntoon – vinkit, linkit ja polvivaivojen ehkäisy

Meta description: Polvet kuntoon -ketju: polvivaivat, ennaltaehkäisy, liikkuvuus, tukilihasten treeni, kuntoutusvinkit, linkit ja kokemukset polvien hoidosta.


Joo meni 1½ vuotta sitten polvi sijoiltaan, lekurissa tutkittiin ja tähystettiin poistaen irronnutta rustoa. Noh käynnistä on kulunut yli vuosi, eikä polvella pysty juoksemaan kunnolla/raskaita jalkalihasharjoitteita. Nyt olen käyttänyt polvitukea joka on hieman helpottanut reenaamista. Käytiin sitten kunnanlääkärillä joku 2kk sitten ja leku totesi että nothin can do.

Nyt vähän aikaa sitten soitettiin omaan vakuutusyhtiiön (tapaturma sattui urheillessa) polvesta, pyydettiin potilaskertomusta ja magneettikuvia ja sitten niiden kanssa käyntiä yksityisellä.

Venytellessä olen huomannut, kun istualteni nostan käsillä jalkaa hieman taipeen yläpuolelta, polvi tulee jotenkin "viiveellä" ja kaiken lisäksi vähän ulkokautta oikealle "radalleen". Vähän sekavaa tekstiä, mikähän saattas olla kyseessä?

EDIT: Lisäksi jalkoihin kohdistuneen reenin jälkeen taipeessa tai jossain siellä tuntuu kipua eikä täten pysty suoristamaan kunnolla jalkaa. muutaman suoristuksen jälkeen kipu vähän hellittää.
 
Mikähän voi olla vikana, kun tuntuu vasemman polvilumpion alapuolella kipua kun jalkaa taivuttelee juoksemisen tms. jalkopallon jälkeen, vähän niinkuin siinä olisi mustelma. Ollut jo pidempään vaivana valitreenissä lähinnä vaan jomottomaa kyykkyä tehdessä, mutta ei pahemmin.
 
Polven rakennekuvia katselin ja päättelin, että polven koukistuessa nuo sivusiteet hieman venyvät. Pitääkö tämä paikkaansa?

Aloin nimittäin ihmettelemään, että mikä "jänne" hieman muljahtaa tuon lumpion ylä- ja ulkopuolella, kun menee noin vaakatason alle kyykyissä. Jänteen hyppääminen tuntuu kädellä koskiessakin, mutta ei kuitenkaan aiheuta kipua. Päättelin siis, että sivuside siinä liikkuisi jonkun "pykälän" yli. Vai olisiko tämä jänne joku lumpion reisi- tai sääriluuhun kiinnittävä jänne?

Sekava paketti tuo polvi, mutta olisihan se mukava joskus siitä jotain ymmärtää. ;) Niin ja tsemppiä kaikille hyppääjän polvesta kärsiville. Siitä voi nimittäin parantua! :thumbs:
 
Niksi-Pirkka -osaston vinkki ITB-jänteen venyttelyihin.. :) Foam rollereiden saatavuus Suomesta tuntuu olevan kohtuullisen hankalaa ja ulkomailta tilaaminen varsin kallista.

Täytä 1,5 litran limupullo kuumalla vedellä ja rullaile reiden ulkosyrjää sitä vasten. Jos on liian masokistista, niin kahden pullon käyttö vierekkäin tuntuu hieman miellyttävämmältä :)

Kuuman veden ansiosta hierottavaan kohtaan jää myös mukava lämmin jälkifiilis. Muovipullo materiaalina varsin ok, silllä se antaa hieman periksi painon alla.
 
Oli peli eilen ja pallontavoittelutilanteessa hyppäsin ilmaan ja laskeuduin hieman epätasaiselle nurmikonkohdalle. Seurauksena tästä vasen jalka osui kuoppaan ja polvi suoraksi(taipui vissiin heiman yli), kuului(ja tuntui) naksahdus jonka jälkeen kipua. Kipu hävisi kuitenkin melko nopeasti ja esim.30min tapahtuman jälkeen pystyin ajamaan autoa.

Tänään olen kuitenkin pystynyt kävelemään melko hyvin, hitaasti mutta melko kivuttomasti. Polvi oireilee taivuttaessa yli 90asteen ja naksahtelee suoristaessa.
Mistä voisi olla kyse? Pelkkä "nyrjähdys" vai voisiko kyseessä olla jotain vakavampaa?
 
Itse oon tehotreenannut useampaa lajia noin parin vuoden ajan ja huomannut, että polvet ovat eniten kovilla. Noin puoli vuotta sitten huomasin, että lenkkeily, spinning ja potkimiset tuntuvat seuraavana aamuna niin, ettei meinannut pystyyn päästä. Itsestäänselvästi jätin esim. punttisalilla kaikki jalkaprässit yms polvien kidutuskoneet väliin.

Löysin avun magnesium- ja inkiväärivalmisteista. Inkiväärin vaikutus oli suorastaan uskomaton.
Inkiväärin jälkeen polvet eivät yksinkertaisesti ole enää vaivanneet. Voi olla, että vaikutus on lumetta tai muuta itsesuggestiota, mutta siitä viis, kun kerran polvet toimivat normaalisti. Itseasiassa treenaan nykyään vielä enemmän kuin aikaisemmin.

Jos toi inkivääri ei olisi toiminut, olisin seuraavaksi kokeillut hainrusto-tuotteita. Lukekaa jostain netistä niitä tutkimuksia.
 
Mulla tulee reidenojennus laitteessa oikeaan jalan polveen paine, aivan kuin vedettäis elmukelmua tiukasti polven päälle.Jos jatkan paineesta huolimatta liikettä laitteessa nii polvi rusahtaa/napsahtaa ja on pakko lopettaa kesken ja vähentää painoja.Olen kyllä oppinut ennakoimaan jos paine on tullakseen.Sama tulee joskus istumaan mennessä ja noustessa, joskus saattaa tulla kauan aikaa istuessa sama tunne. Olen kyllä yrittänyt venytellä jalkoja mutta tuntuu et se ei auta. Mistähän saattaisi johtua? Oonko rasittanu kenties polveani liikaa? Tämä paine tulee ~2-3krt/kk
 
Kiinnostuin tosta inkivääristä ja koitin vähän tutkia asiaa. Tieto tuntuis ainakin nivelvaivojen suhteen olevan aika mutupohjaista mut taidan kyl jtn valmistetta kokeilla. Zinaxin Classic vaikuttais musta järkevimmältä ostokselta, vai mitenkä?

http://www.tohtori.fi/?page=5184117&id=6819266 - Rohdosluettelo - Inkivääri
http://www.tohtori.fi/?page=6771267&id=9256515 - Inkivääri vähentää leikkauksenjälkeistä pahoinvointia

Koko foorumin laajuisen "inkivääri"-searchin tuloksista poimittua:
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=17486 - Nivelet paukkuu
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=38102 - miten ehkäistä/hoitaa nivelkipua?
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=38747 - Hainrusto-Inkivääri-Nokkosvalmiste
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=31874 - Nivelet
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=15165 - Hivenaineet nivelkipuihin, tulehduksiin ja kramppeihin
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=6546 - Nivelet kuntoon?
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=932 - Kyynerpäävaivat?
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=25167 - ravinteiden ABC
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=45207 - Inkivääri ja masu

Inkiväärin ohella noissa aika paljon ehdotettiin glukosamiinia joka sekin vaikuttaa kokeilemisen arvoiselta. Testaan varmaan tota inkivääriä ens, siinä on vaikutusaika käsittääkseni nopeempi.

Tuotteita:
http://www.zinaxin.fi/zinaxin_classic
http://www.vianaturale.fi/index.php?node_id=10978 - MSM Vihersimpukka-Inkivääri
http://www.vianaturale.fi/index.php?node_id=6276 - Nokkos-Kalkki-Inkivääri + vihersimpukka
http://www.pirkka.fi/ruoka/pirkka_tuotteet/pirkka_tuotehaku/?action=product&productId=6410402023301 - Pirkka inkivääri ravintolisä

2 viimeisestä ei oo viitsitty ees ilmoittaa vaikuttavien aineiden pitoisuuksia (Pirkka kylläkin kertoo ravintosisällön, en tosin ymmärrä mitä hyötyä siitä muka on õ_Ô). Omituista perseilyä, koita täs nyt sit vertailla. MSM Vihersimpukka-Inkivääri on inkiväärin suhteen ainakin aika laihaa verrattuna Zinaxiniin, 1 Zinaxinissa on melkein yhtä paljon inkivääriä kuin 4 MSM Vihersimpukka-Inkiväärissä. Jos toi Nokkos-Kalkki-Inkivääri + vihersimpukka on yhtä laihaa niin Zinaxin ois silloin inkiväärin suhteen kannattavampi ostos. Muutenkin toi Zinaxin vaikuttais uskottavammalta tuotteelta.. :p
 
Mitäs kun?

Itsellä meni polvi rikki 23.4.2005, pikku tumussa hyppäsin puol metriä korkealta penkiltä alas, ja NAPS! ja lekuriin..ja pahasti menikin..pikku morkkis oli :whip::eek:

nyt punttitreeniä ihan ok? tuloksin menty kohta vuosi ( 1-jakosella perusmassa liikkeitä 3 kertaa viikkoon).

Hyvin on ottanut oikea reisi treeniä vastaan ( selkeesti turvonnut hyvällä tavalla, ja aika hyvin rupeaa lihaksia erottumaankin), mutta vasen, rikki mennyt jalka..:down: kai siihenkin on mittaa hieman tullut, mutta ei samalla tavalla.

Tuntuu että etenkin sisä-ja ulkoreiden kohdalla on lähinnä lommo, kun toisessa terveessä jalassa on pyöristyneet muodot..ja tämäkös se mieltä kaivertaa.

Kyykkyä tehty paljon, kuin myös nyttemmin etukyykkyä, hackia, ja askelkyykkyä. Ei noissa mielestäni mitenkään oikein voi huijata, että painottaisi enemmän terveelle jalalle treeniä, ja siksi ei toinen jalka kasvaisi..mistä voi johtua, ettei se tunnu ottavan ihan yhtä hyvin treeniä vastaan? Polven kestämisen kanssa ei ole ollut ongelmia, lääkäri sanoi polven olevan hieman epästabiili, ja kehotti välttämään max. painoilla touhuamista, siksi kyykyssä oikeestaan max. 100kg sarjapainoja.Mutta hyvin kestää sellaset "perse lattiaan malliset" kyykyt.

Polvesta mei siis rikki nivelsiteet, polvesta luut parista kohtaa, ja rustot ja muut tuhannen paskaksi:eek:

Mitä tolle "kipeelle" jalalle kantsii tehdä, että saadaan sekin muodokkaaksi, toki lisää treeniä, se on selvä, mutta millä noi sivut varsinkin saisi paremmiksi?
 
Polviklubissa ollaan messissä:

2007 alkuvuodesta jujutsusalilla tuli niin kova tälli polveen, että treeni loppui siltä erin siihen. Lääkärin diagnoosi oli eturistiside paskana, paranee ajallaan(?).

2007 kesällä pieni testaus budosalilla sai aikaan sen, että polvi petti alta ja melkein valot sammui kaverilta. Diagnoosi edelleen paskana oleva ristiside.

2008 talvella alkoi polvi jo oikutella niin pahasti, että normaali elämä alkoi häiriintymään ja matka röntgenin kautta magneettikuvaukseen toi tietoisuuteen ristisidevaurion lisäksi rustovaurion sääriluun päässä. Samalla todettiin koko paskan yhdeksi aiheuttajaksi sääriluun asentovirhe, joka päätettiin korjata pistämällä luun pää halki ja tukemalla se ruuveilla samalla, kun tehdään mikrofraktuuraoperaatio. Alussa ei ristisidevaurioon kai ollut edes tarkoitus puuttua.

Leikkausjonossa on nyt lusittu hoitotakuuaika ja vähän ylikin. Tarkoitus oli päästä duunin maksamana erikoismaksuluokassa Töölön sairaalassa leikkuriin, mutta mitään ei ole kuulunut. Ilmeisesti erikoismaksuluokkakin on ehditty tässä välillä lakkauttaa.

Onkos kellään mitään keinoja yleisen puolen hoputtamisessa tuon hoitotakuuajan ylityttyä? Alkaa kohta kävelykyvyn raja häämöttää huonossa mielessä ja duunista lähetteen kirjoittanut ortopedikin on tavoitettavisssa vasta viikkojen päästä. Treeniä jalka ei kestä, portaita ei meinaa päästä ylös ja fillarilla ajaminenkin alkaa olemaan jo heikkoa.

Kepit alle ja saitsulle vaan ja onnenkeijulle toivotuksia?
 
Polvi vähän napsahti jalkapallopelissä. Sitten alotin vähän raskaamman ja kuluttavamman työn, nyt kolme viikkoa myöhemmin polvi kipuilee vieläkin. Pahin kipu tulee jos taittaa jalan koukkuun, niin ihan viimeisessä vaiheessa tulee sietämätön kipu. Kipua tuntuu kokeillessa ulkosyrjällä (venyttämällä kokeillessa).

Minkäslaisia vinkkejä olis "jumpata" ja venyttää tuota. Ei huvittas heti saikkuakaan ottaa "pikku"vian takia. Polvi ei sinällään estä työtä, mutta välillä vähän kipuilee ja jumittaa.

Eli vinkkejä jumppailuun ja venyttelyyn.
 
Kopteri sanoi:
onkoha kukaan kokeillu näitä http://www.p-store.fi/product_info.php?cPath=63_75&products_id=463 kuullostaa vähän liian hyvälle?
Click to expand...

Toimii jos on nivelrikko eli vakavampaa vaivaa polvessa, mutta siinä(kin) tapauksessa kannattaa pyytää lääkäriltä resepti glukosamiiniin. Tuossa on tosin muitakin auttavia aineita mukana, mutta hinta on tähtitieteellinen apteekkitavaraan verrattuna ja laatu luultavasti ei niin tarkkaan kontrolloitua.

Mulla itselläni on käytössä reseptitavaraa vanhojen (ja nykyään myös uusien) polvivaivojen takia, mutta lääkitys on sen verran alussa vielä, että ei uskalla sanoa miten radikaalia muutos on. Tuota kuitenkin pitää vetää se kuukausi pari ennen kuin mitään vaikutuksia näkyy.
 
Nyt on polvi leikattu, sääriluun asentovirhe on korjattu ja sisäsyrjän rustovaurio laitettiin kuntoon mikrofraktuuratekniikalla.

Sääriluu on siis sahattu melkein poikki, joten saitsua tuli kolme kuukautta ja hipaisuvarauksella mennään siis 5 viikkoa, puolivarauksella 5 viikkoa ja sitten saa alkaa astumaan varovasti koko painolla. Tikit pitäisi saada pois parissa viikossa ja fysioterapia samalla käyntiin.

Koko operaatio lääkityksineen tuntuu ns vitun hirveältä, mutta jos se tällä tulee paremmaksi niin kärsitään nyt kerralla.

ACL-fiksaus jää sitten vielä tulevaisuuteen.
 
en ole poppamies mutta venyttely ja ainakin alussa pitkien sarjojen tekeminen auttaa kummasti.. myös vesijuoksusta on hyötyä vaikka mummojen laji onkin
 
Suositelkaas hyviä kauppoja Helsingissä, jotka myy hyviä polvitukia.
Click to expand...
mä sain polvituen TYKSistä ihan ilmaseks ku menin magneettikuvauksee enää ei oo sille kyllä tarvetta mutta hyvä oli
 
Tässä kävin äsken "lenkillä" eli harrastan parkouria. No, varmaan taas kerran lähin vähän liian rivakasti hyppimään ja tuli minulle tuttu polvijuttu vastaan vasta lenkin jälkeen kotona, eli suoralla jalalla kävellessä tuntuu painetta polvilumpion alla, muttei kuitenkaan kipua, ja jalkaa koukussa pitämällä tuntuu vasemman polven vasemmassa reunassa pieni pehmeä kohta vähänkun olis turvotusta. Sitten kun polven suoristaa 90asteen kulmaan ei tunnu enää mitään ja syvästäkyykystä kärsii nousta hyvin ylös vaikka yhden jalan pistoolina(pitihän sekin testata). Oiskohan tossa vaan muljahtanut lumpiossa tai kierukassa jotenkin ja nyt se vaan turpos vähäksi aikaa ilmoittaen että lämmitteleppäs poika paremmin, vai onko siellä voinut jotain mennä? Mulla on ollut joskus aikaisemmin monta kertaa samalta tuntuva juttu välillä eri polvessa, mutten ole huomannut mitään kuhmua (ehken oo tutkinutkaan). Aikaisemmat jutut on olleet semmosia että ensin polvessa tuntuu pistävää kipua kun nousee kyykystä, ja samana päivänä polvi naksahtaa jalkaa suoristaessa ja jalka pelaa samantien moitteetta. Oishan se nyt kiva terveenä vedellä eikä joutua mihinkään leikkauksiin jonka jälkeen jalka ei ois enää koskaan entisen veroinen, kyseessä on vielä se vahvempi ponnistusjalka :curs:
 
captain_nemo sanoi:
Suositelkaas hyviä kauppoja Helsingissä, jotka myy hyviä polvitukia.
ongelmana lähinnä polvilumpio, joka käy pois paikoiltaan ja tulee takas samantien :(
Click to expand...
Ortonin vieressä: http://www.respecta.fi/uploads/681fr.pdf

Oma polvihelvetti alkoi 8 vuotta sitten täystuholla ja sisäreiden katkeamisella.
Ja mitä treeniin tulee, lähinnä lisäajan hakua. 2 vuotta sitten tehtiin viimeinen tähystys, ei ollut juuri mitään mitä korjaisi kuulemma ja samalla tuli tuomio. Reiluja reikiä rustopinnoissa, ###kele 1/3 kateissa.
Armonaikaa annettiin max 8 vuotta ja sitten keinoniveltä peliin.
Kohtuu turhauttavaa kun elämäntapa muuttuu väkisinkin varaosien puutteen takia :)
 
heips!
meikäläisen polviongelma ois seuraavanlainen: pari viikkoa sitten lätkätreeneissä vasen polvi "yliojentui" ja petti alta, ei muutakun mies vaihtoon ja vähä aikaa puuskutettuani takasin kentälle, polvi ei tuntunut enää normaalilta, mutta sillä pystyi pelaamaan. Myöhemmin samana päivänä polvi tuntui jäykältä, varsinaista kipua siinä ei ollut, mutta se tuntui välillä pettävän alta. pidin pari päivää lepoa polvelle välttäen suurta kuormitusta kävelyä lukuunottamatta, kävely oli tällöin "linkkausta". Polvi tuntui paremmalta parin päivän kuluttua ja :david::na ajattelin että se on vaan hiukan jumissa ja lähdin thainyrkkeilytreeneihin, yllättäen vasen tukijalka petti potkaistessa.. taas lepoa ja lievä vitutus päällä, parin päivän kuluttua kun jalka tuntui taas paremmalta lähdin lenkille, eikä sen suurempia kipuja polven alueelle tullut, mutta varsinainen ongelma on se, että polvi on hivenen lukossa, sen saa suoristettua, mutta se ei tunnu hyvältä, ja kävellessäkin sitä joutuu hieman ontumaan ja se myös aiheuttaa pientä jumimista sääressä. Etsin tälle ongelmalle syytä, ja osuin onneksi juurikin tähän threadiin, luulen että kyse on kierukassa?!? polven mentyä huomaan kireyttä jalan lihaksistossa, minkä en usko johtuvan muustakuin tuosta polvesta, sillä olen venytellyt aika ahkerasti... ihmetyttää vaa et miks ihmisen pitää olla niin tyhmä, ettei hoidata vaivojaan kuntoon, ennen kuin lähtee sillä riuhtomaan lisää.. päätin myös tästä viisastuneena varata ajan lääkärille..

kiitos ja anteeks ylipitkä postaukseni:D:kippis1:
 
Back
Ylös Bottom