Polvet kuntoon: linkkejä, vinkkejä ja keskustelua polvivaivoista / ennaltaehkäisystä

[NellyR]

Olisikohan täällä kellään jotain näkemystä mun tilanteeseen? Selitys voi olla sekava, mutta yrittäkää saada selvää.
Polvikivut alkoi alunperin vuosi sitten, kun aloin yhtäkkiä ajamaan paljon autolla ja tekemään seisomatyötä, ja salitreeni ja muu liikunta jäi samalla vähemmälle. Kesän jälkeen palasin salitreeneihin ja autolla ajo jäi, mutta kivut ei lähteneet kokonaan. Kivut ovat siitä asti olleet molempien polvien yläpuolella, ja tunne on ollut lähinnä kiristävä, ei mitenkään viiltävä. Tuntunut oikeastaan siltä, että joutuisi väkisin taivuttamaan polvea. Kipua on tuntunut aiemmin pahimmillaan jo pienessä kyykistyksessä, mutta on ollut myös aikoja jolloin kipua ei ole ollut lainkaan jopa kuukauteen. Tilanne ei ole oikeastaan vuodessa näiden vaihteluiden lisäksi muuttunut, paitsi nyt muutaman viikon aikana. Nyt kipua on alkanut esiintyä myös levossa, jolloin kipu on ollut "paineista" ja polven ympärystä on jomottanut. Polvet on alkaneet myös naksua viimeisen kuukauden aikana huomattavasti enemmän.

Nyt tuli taas uusi muutos, ja pelkästään oikeaan polveen. Ajoin perjantaina autolla ja jouduin pitämään jarrua pitkään pohjassa kun jonottelin ruuhkassa. Oikeaa polvea alkoi ikäänkuin polttamaan, ja kipu oli aika voimakasta. Se kuitenkin meni ohi kun päästiin liikkeelle ja sain liikuteltua jalkoja. Tänään aamulla kipu tuli uudestaan, heräsin siihen aamulla monta kertaa. Tuntui kun polvea olisi syövytetty ja poltettu sisältäpäin, en oo koskaan tuntenut niin voimakasta kipua ja teki mieli vaan huutaa ja itkeä. Kipu hiukan helpotti kun sain jalkaa ensin liikuteltua hyyyvin varovasti ja laitoin sen rennosti suoraksi, sitten kipu alkoi hellittää - mutta tuli jonkin ajan päästä takaisin. Kivut alkoivat hävitä kun nousin ja pääsin liikkeelle, tänään on polvea kuitenkin jomotellut pitkin päivää.

Röntgenissä on käyty eikä löytynyt mitään, kävin julkisella niin ei tullut lähetettä magneettiin. Verikokeitakin määrättiin, reumafaktori oli ok, tulehdusarvot ok, mutta lääkärin mukaan kreatiinikinaasi oli koholla (P-CK) ja halusi ottaa siitä vielä kontrollin. Käyn kyllä siellä mutta etsin tässä hyvää yksityistä ortopediä, jäi vähän huono maku tuosta julkisesta. Voin myös kirjoitella tarkempia verikoetuloksia jos joku niillä tiedoilla jotain tekee.
Tällanen tarina, olisko kellään mitään kommenttia? Hoitoon olen menossa kyllä, mutta alkoi toi tämän aamuinen kipu ihmetyttämään sen verran että olis kiva kuulla joitain mielipiteitä.

 

[Risee]

millainen liikkuvuus polvissasi on? meneekö kantapää peppuun, entä selällään maatessa nouseeko jalka polvi suorana 90asteen kulmaan? oletko itse tehnyt mitään vaivojen eteen, mikä helpotti/mikä pahensi? turvotusta polven seudussa?

 

[NellyR]

millainen liikkuvuus polvissasi on? meneekö kantapää peppuun, entä selällään maatessa nouseeko jalka polvi suorana 90asteen kulmaan? oletko itse tehnyt mitään vaivojen eteen, mikä helpotti/mikä pahensi? turvotusta polven seudussa?

Menee ja nousee, reisien lihaksissa on toki kireyttä mutta oon käynyt nyt pari kuukautta säännöllisesti hierojalla ja aiemmin venytellyt, rullaillut ja muutenkin huoltanut kehoa säännöllisesti. Nivelet on mulla muuten kaikki yliliikkuvia, unohtui tuosta viestistä. Mikään muu kuin aika ei ole tässä vuoden aikana auttanut kipuihin, oon kokeillut kunnollista lepoa, kevyttä liikuntaa ja normaalia treeniä, ja näistä vaihtoehdoista täyslepo on huonoin ja kevyt liikunta paras. Turvotusta ei ole. Eniten tässä nyt mietityttää toi uusin käänne, vaikka nuo aikaisemmatkin kivut on vaikeuttaneet arkeakin kun ne ovat olleet pahimmillaan. Pahin vaihe on yleensä kestänyt 1-2 viikkoa jonka jälkeen alkanut hiljalleen helpottamaan. Mitään yhtenäistä tekijää en kipujen alkamiselle ole löytänyt, joskus on tullut kovasta treenistä ja joskus lepopäivistä.

 

[Risee]

okei, kinkkiseltä kuullostaa tuo vaivasi kieltämättä. äkkiseltään tosi vaikea sanoa kyllä juuta tai jaata, kun ei mitään vammaakaan ole taustalla. yksi mikä tulee mieleen ja voisi ehkä olla syynä on patellan kondromalasia. googlaahan se ja kerro vaikuttaako osuvalta

 

[NellyR]

okei, kinkkiseltä kuullostaa tuo vaivasi kieltämättä. äkkiseltään tosi vaikea sanoa kyllä juuta tai jaata, kun ei mitään vammaakaan ole taustalla. yksi mikä tulee mieleen ja voisi ehkä olla syynä on patellan kondromalasia. googlaahan se ja kerro vaikuttaako osuvalta

Kyllähän tuo kuvaus tutulta vaikuttaa, mutta toivottavasti ei nyt olisi sitä. Hieroja ja yksi fyssarikaveri on epäillyt lihasten kireydellä olevan aika iso vaikutus tähän, ne vaivat olisikin vähän helppohoitoisempia.. Tänään on ollut polvella jo parempi päivä, saa nähdä miten reagoi kun lähden autolla ajamaan.

 

[Ryder]

Kyllähän tuo kuvaus tutulta vaikuttaa, mutta toivottavasti ei nyt olisi sitä. Hieroja ja yksi fyssarikaveri on epäillyt lihasten kireydellä olevan aika iso vaikutus tähän, ne vaivat olisikin vähän helppohoitoisempia.. Tänään on ollut polvella jo parempi päivä, saa nähdä miten reagoi kun lähden autolla ajamaan.

Älä stressaa, vaikka oliskin kondromalasia. Sen kanssa pärjää kyllä, kunhan muistat treenata jalkoja.

Kokeileppa tälläistä, että meet istumaan vaikka sängylle, jotta saat jalan suoraksi. Ota polvilumpiosta sellainen ote kädelläsi, että se pysyy paikallaan. Sen jälkeen jännitä varovaisesti reisilihasta lumpiosta kiinnipitäen(paina kevyesti samalla alaspäin). Mitkä on fiilikset ?

 

[Risee]

juu ja kondromalasia nyt noin muutenkaan ole mikään maailmanloppu. pääsee siitä eroon kuntouttavilla liikkeillä ja kinesioteippauskin voi tuoda aika ison avun.

 

[NellyR]

Älä stressaa, vaikka oliskin kondromalasia. Sen kanssa pärjää kyllä, kunhan muistat treenata jalkoja.

Kokeileppa tälläistä, että meet istumaan vaikka sängylle, jotta saat jalan suoraksi. Ota polvilumpiosta sellainen ote kädelläsi, että se pysyy paikallaan. Sen jälkeen jännitä varovaisesti reisilihasta lumpiosta kiinnipitäen(paina kevyesti samalla alaspäin). Mitkä on fiilikset ?

Ei tunnu oikeastaan miltään, tosin tänään ei ole polvia muutenkaan särkenyt missään vaiheessa. On näköjään alkamassa taas oireeton jakso tuon muutaman viikon kipuilun jälkeen.

 

[Ryder]

juu ja kondromalasia nyt noin muutenkaan ole mikään maailmanloppu. pääsee siitä eroon kuntouttavilla liikkeillä ja kinesioteippauskin voi tuoda aika ison avun.

Voitko täsmentää, että miten kondromalasiasta pääsee eroon?

 

[N.T]

Risee varmaan meinaa että saadaan vaiva kivuttomaksi. Itsellänikin on tuota nivelten yliliikkuvuutta ja olen jo pitkään pelännyt että milloin tulee pahempia vaivoja.

 

[Risee]

juu kivuista eroon pääsemistä tarkoitin.

 

[Jatze_Smurf]

Mitäs te kaikki joilla tuo sivuside on uudelleen rakennettu takajänteestä, miten kuntoutus sujui? Itse menossa myös moiseen, muuta ei pitäisi tehdä, rustoa on revennyt mutta taitaa olla aika tekemätön paikka se kuulemma.
Itselle arvostettu ja kehuttu kirurgi veikkasi 2vk kepit, ja 3kk täyskunto palloilulajeihin. Rappusten kävelyt jne 5-6vk jälkeen.
Heitteleeköhän nuo paljon? Lihasmassaa löytyy kyllä jaloista minkä pitäisi alkuvaiheessa ilmeisesti ainakin hieman nopeuttaa hommaa mm kävelyn suhteen jne
Kiitos jo etukäteen vastauksista!

E: Tarkennukseksi vielä että oma sisempi sivuside vaan löystyny eikä katkennut, ei nyt mikään akuutti vaiva ole mutta menee pallopeleissä sijoiltaan kerran vuoden tai kahden välein, eikä pysty ihan kaikkia kyykkyjä tekemään jne

 

[Nikula]

Onko vasemman polven patellan ärtymiseen muuta hoitoa kuin lepo? Alkanut nyttemmin vittuilla enemmän kuin normaalisti. Ei siis lämppärien kanssa kyykkäillessä oikeastaan tunnu, mutta sitten arjessa muuten tuntee kyllä jos kyykkyyn pitää mennä. Eli siis tossa heti lumpion alapuolella, oikeasta kohtaa kun painaa sormella niin kipu on hyvin todellinen..

 

[Risee]

Eli patellajänteestä kyse? Olisiko hyppääjänpolvi. Kylmäähän voisit käyttää ja kinesioteippausta. Etureidestä kannattaa varsinkin suora reisilihas venyttää/rullailla huolella, samoin ulkoreiden kalvo. Loppujuoksussa olisi järkevintä kuitenkin selvittää miksi se oireilee eli onko polvessa virheasentoa tjsp ja hoitaa se syy taustalta pois.

 

[not_again]

Mistähän mahtaa johtua kyykyn jälkeinen kipu kuvan ympyröidyssä kohdassa? Kipu ei satu kyykkyä tehdessä mutta sen jälkeen. Ongelma vain toisessa jalassa. Kipu tuntuu välillä kun olisi joku tulehdus eli sykkii ja tykyttää välillä sydämenlyöntien tahdissa. Kipu poistuu buranalla kyllä. Ei tunnu että olisi nestettä tai turvotusta.

Jätin perjantaina salin väliin ja huilasin viikonlopun ja söin buranaa. Ongelma parantui, mutta tänään taas salilla kyykyn jälkeen alkoi särkemään

 

[Risee]

Juoksijan polvi voisi olla kyseessä.. Kuuluuko tai tuntuuko kipualueella polvesta napsumista sitä ojentaessa ja koukistaessa? Onko ulkoreiden kalvo miten kireällä? Pettääkö kyykky enemmän toisen jalan varaan?

 

[Dopey]

Rustovaurio lumpion alla ja lumpion väärä asento oli diagnoosina ja lopulta kävin leikkauksessa, missä tarkoitus oli vähän muotoilla lumpion alapintaa asennon korjaamiseksi ja tasoitella rustovauriota. Leikkauksessa löytyi myös repeämä kierukasta, mitä ei magneettikuvissa ollut näkynyt.

Amerikassa kun ollaan, niin varmistivat, ettei tule tähystettyä väärää polvea :

 

[Benchboy]

Sen enempää lukeneena niin kysyn suoraan; pientä ja joskus vähän isompaa kipua polvissa kyykyssä ym. vastaavat liikkeet? Enempi lämmittelyä, siteet vaiko mitä avuksi?

 

[msss]

Noniin nyt kävi sitten surkeasti. Oikea polveni on aina ollut jotenkin vammainen, koska olen loukannut sitä muutamia kertoja nuoruudessani, ja se on haitannut elämääni enemmän tai vähemmän. Olin just päässyt saliharjoittelussa vauhtiin ja loukkasin sitten polveni askelkyykyssä. Tein ekaa kertaa painoilla ja taisin tehdä vahingossa sen yhden kerran hieman väärin tai sitten polvi vaan petti, kipu tuli polven sisäsyrjälle. No aattelin että ei kai pahasti mennyt kun pystyin ihan normaalisti jatkamaan. Meni vuorokausi niin kyllä alkoikin sitten tuntua särkyä ja melkein kaikissa asennoissa polven sisäsyrjälle tulee pistävä kipu/särky. Suoraan levossa ei aina tunnu eikä istuessa tuolilla. Pitääkö tässä suosiolla lääkäriin (mille lääkärille?) vai onko kokemusta paraneeko tuollainen itsestään ja mikä polvessa mahtaa olla? Nyt ollut 3 päivää tuollainen. Kova hinku olisi salille :(

 

[Idunn]

Moi!

Polven epämääräinen kipuilu tutkinnan alla, epäilynä jonkun asteinen kierukkavamma, ruston kuluma tms. Röntgenissä ei onneksi näkynyt mitään, ortopedille/magneettiin pääsen joskus... Sitä odotellessa fyssari kehotti vahvistamaan erityisesti vastus medialista, joten olisko hyviä vinkkejä tähän? Käsky kävi tehdä reiden ojennukset kahdesti viikkoon ja prässiä kapealla (koska kyykkään leveällä), mutta jos jollain on hyviä täsmäliikkeitä, niin kuulisin mielellään. Muuten ei ole treenirajoituksia, kuin että syväkyykyt on nounou ja kipua ei saa tuntua. Askelkyykyt on olleet omasta aloitteesta pannassa jo jonkun aikaa, koska niissä kipu on yleensä tuntunut pahiten.