Polvet kuntoon: linkkejä, vinkkejä ja keskustelua polvivaivoista / ennaltaehkäisystä

[mw2]

No niin nyt onkin sit alkanut polvikivut eli kyykistyessä sattuu polviin ja esim autoillessa alkaa painetta tulee polviin jotta pitäisi suoristaa jalka jolloin polvi naksahtaa ja vähän helpottaa polven oloa.

Pari viikkoa ollut kipua jonka seurauksena jalkareenit ovat jääneet onnettomiksi ja pöntöllekin kyykistyminen sattuu polviin .

Mitäs näille nyt pitäis alkaa tekemään jotta pääsis kivuista eroon, olla reenaamatta jalkoja vai jonkinsortin jumppaa tehtävä mikä avittaisi ???

Jos nyt jollain vastaavanlaista vaivaa ilmenee niin omalla kohdallani kun ei venyttele hetkeen niin näitä tulee... Tärkein asia mitä itse olen huomannut omalla kohdallani niin on ollut liikkuvuuden lisääminen/venyttely. Parivuotta takaperin siis koin patellan luksaation joka vaivasi/vaivaa vieläkin ajoittain juurikin jonkun sortin jäykkyytenä.

 

[fohveli]

Taittui polvi eilen ikäänkuin vääräänsuuntaan. Eli tukijalka oli suorana ja nojasin eteenpäin ottamaan pesäpalloa kiinni ja sitten sattui polveen. Pahin kipu kesti noin ehkä minuutin ja sitten oli hetken aikaa vain arka kävellä. Tänään kuitenkin huomasin, kun pidän jalkaa suorassa ja seison yhdellä jalalla se tuntuu hieman heikolta ja polven etuosassa tuntuu jonkinverran kipua. Ei turvotusta tai muuta näkyvää. Kannattaako mennä lääkärille vai vain lepuuttaa polvea jokunen päivä jos se siitä taas normalisoituisi.
E: heikolla tarkoitan, että ikäänkuin tuntuu, että polvi voisi pettää alta tjsp. :/

 

[unik]

Haluaisin nyt vähän näkökantoja vammaani.

Eli toukokuussa polvi otti vähän iskua, ortopedillä käytiin ja diagnoosina polven luksaatio ja mahdollinen venytys eturistisiteessä. Ollut iät ja ajat huonot polvet, meinannut mennä tanssiharkoissa useasti sijoiltaan, mutta kaatuminen sitten teki lopulta tehtävänsä. Syynä reisiluun epämuodostuma, heikot reisilihakset ja polven rakenteellinen väljyys, jotenka sijoiltaanmeno voi jatkossakin olla mahdollista. Oli veripolvi ja edelleenkin nestettä siellä.

Nyt ollut kolme fysioterapiakäyntiä, joka kerralla vaan lisää liikkeitä tehtäväksi kotona ja kylmähoidon antamista jalalle.. Harjoitteiden tarkoituksena polven liikelaajuuden lisääminen ja reisilihasten harjoitteet luksaation uusimisen estämiseksi. Polven liikerata ojennettuna jäi kuukausi sitten vajaaksi 40 astetta, tällä viikolla enää 10 astetta, eli sillä saralla ihan hyvä edistys. Reisien vahvistamista on harjoitettu ainoastaan omalla kehonpainolla (jalan nostelua maaten ja kyljelleen). Mielestäni lihasvahvuus ei ole parantunut pätkääkään. Ja esimerkiksi reisilihasta en pysty jännittämään, koska polvessa on vielä nestettä.

Fysioterapeutti sanoi eilen, että salille voi mennä aikaisintaan 2 kuukauden päästä. Eli kuukausi jo menty omalla kehonpainolla jumpatessa ja kaksi kuukautta siihen vielä päälle, vähintään. Itseäni mietityttää, että voivatko nuo lihakset oikeasti vahvistua päivittäisellä jalkojen nostelulla? Uskallanko mennä omin päin salille tekemään jalkoja? En mitään kyykkyä suunnitellut vetäväni, vaan esimerkiksi loitontajia/lähentäjiä ja ojennuksia/koukistuksia laitteissa? Vai voiko se hidastaa parantumista (vaikka perimmäisenä tarkoituksena on lihasten vahvistaminen) ?

Mulla kävi maaliskuussa harmittoman oloinen tilanne, jossa patella kävi sijoiltaan. Kipu oli kova ja polvi turposi, mutta veripolvea ei tällä kertaa. Kerran aiemmin se on punkteerattu. Lumpio palautui paikoilleen jalkaa oikaistessa.

Toivottavasti olet käynyt magneettikuvissa, sillä pelkistä röntgenkuvista ei havaittu sitä, että lumpiostani irtosi 2,5 x 2 cm luu/rustopala. Ensimmäisellä käymälläni ortopedillä oli myös sellainen näkemys, että ko. pala poistetaan täyhystyksessä. Onneksi hain toisen mielipiteen asiaan ja irtopala kiinnitettiin sekä samalla katkennut MPFL (eli patellan sisäsivuside) korjattiin. Jälkimmäisen ortopedin mukaan korjaamatta jättäminen olisi johtanut ihan liian aikaiseen nivelrikkoon. Molemmat yksityisen puolen lääkäreitä.

Operaation jälkeen kuntouttaminen on ollut pitkä ja kivikkoinen tie. Nyt leikkauksesta on aikaa 3,5 kk. Palasin salille ortoosi jalassa noin 2 viikon kuluttua operaatiosta ja fyssarilla olen käynyt melkein viikoittain. Edelleen teen paljon jalkojen harjoituksista kehonpainolla. Jalkaprässiä lyhyellä liikeradalla saa tehdä painoillakin, mutta koukistusta kuormitettuna tulee välttää. Polvenojennus laitteessa on minulle ehdottomasti kiellettyä. Enkä sitä tekisikään, koska aiheuttaa kipua.

Kyllä ne lihakset vahvistuu. Ja jos tuntuu liian helpolta, niin ota nilkkapainot ja kuminauhat ym. käyttöön. Tärkeintä on ylläpitää ja aktivoida niitä lihaksia sekä vahvistaa patellan tukilihaksia. Itselläni hävisi etureiden lihaksista voimat tuon 2 kk aikana, jolloin jouduin pitämään ortoosia ennen leikkausta ja sen jälkeen.

Maltti on valttia. Ja tiedän kyllä, että se himo päästä tekemään jalkatreeniä on kova

Tsemppiä kuntoutumiseen!

 

[wiisel]

Haluaisin nyt vähän näkökantoja vammaani.

Eli toukokuussa polvi otti vähän iskua, ortopedillä käytiin ja diagnoosina polven luksaatio ja mahdollinen venytys eturistisiteessä. Ollut iät ja ajat huonot polvet, meinannut mennä tanssiharkoissa useasti sijoiltaan, mutta kaatuminen sitten teki lopulta tehtävänsä. Syynä reisiluun epämuodostuma, heikot reisilihakset ja polven rakenteellinen väljyys, jotenka sijoiltaanmeno voi jatkossakin olla mahdollista. Oli veripolvi ja edelleenkin nestettä siellä.

Nyt ollut kolme fysioterapiakäyntiä, joka kerralla vaan lisää liikkeitä tehtäväksi kotona ja kylmähoidon antamista jalalle.. Harjoitteiden tarkoituksena polven liikelaajuuden lisääminen ja reisilihasten harjoitteet luksaation uusimisen estämiseksi. Polven liikerata ojennettuna jäi kuukausi sitten vajaaksi 40 astetta, tällä viikolla enää 10 astetta, eli sillä saralla ihan hyvä edistys. Reisien vahvistamista on harjoitettu ainoastaan omalla kehonpainolla (jalan nostelua maaten ja kyljelleen). Mielestäni lihasvahvuus ei ole parantunut pätkääkään. Ja esimerkiksi reisilihasta en pysty jännittämään, koska polvessa on vielä nestettä.

Fysioterapeutti sanoi eilen, että salille voi mennä aikaisintaan 2 kuukauden päästä. Eli kuukausi jo menty omalla kehonpainolla jumpatessa ja kaksi kuukautta siihen vielä päälle, vähintään. Itseäni mietityttää, että voivatko nuo lihakset oikeasti vahvistua päivittäisellä jalkojen nostelulla? Uskallanko mennä omin päin salille tekemään jalkoja? En mitään kyykkyä suunnitellut vetäväni, vaan esimerkiksi loitontajia/lähentäjiä ja ojennuksia/koukistuksia laitteissa? Vai voiko se hidastaa parantumista (vaikka perimmäisenä tarkoituksena on lihasten vahvistaminen) ?

Ala oikeasti tekemään siltaa, jos pystyt yhtään taivuttamaan polvia. polvet varsinkin tykkää. Hyvä liike alottaa on "glute bridge". Vaikka allaolevassa videossa puhutaan pakaroiden aktivoinnista, niin sun on vähän pakko jännittää etu-, ja takareisiä jotta tuo liike onnistuu. Tasanen hengitys ja rauhallinen ylös- ja alaslasku, ilman momentumia. Toimii loistavasti myös staattisena pitona, esim 2-4 x 5 sec, 2 x 10 sec, 1 x 20 sec. Muistaa vaan painaa kantapäillä, ei päkiöillä, ja aina koettaa työntää lantiota ylöspäin.

Tsemppiä

- - - Updated - - -

Haluaisin nyt vähän näkökantoja vammaani.

Eli toukokuussa polvi otti vähän iskua, ortopedillä käytiin ja diagnoosina polven luksaatio ja mahdollinen venytys eturistisiteessä. Ollut iät ja ajat huonot polvet, meinannut mennä tanssiharkoissa useasti sijoiltaan, mutta kaatuminen sitten teki lopulta tehtävänsä. Syynä reisiluun epämuodostuma, heikot reisilihakset ja polven rakenteellinen väljyys, jotenka sijoiltaanmeno voi jatkossakin olla mahdollista. Oli veripolvi ja edelleenkin nestettä siellä.

Nyt ollut kolme fysioterapiakäyntiä, joka kerralla vaan lisää liikkeitä tehtäväksi kotona ja kylmähoidon antamista jalalle.. Harjoitteiden tarkoituksena polven liikelaajuuden lisääminen ja reisilihasten harjoitteet luksaation uusimisen estämiseksi. Polven liikerata ojennettuna jäi kuukausi sitten vajaaksi 40 astetta, tällä viikolla enää 10 astetta, eli sillä saralla ihan hyvä edistys. Reisien vahvistamista on harjoitettu ainoastaan omalla kehonpainolla (jalan nostelua maaten ja kyljelleen). Mielestäni lihasvahvuus ei ole parantunut pätkääkään. Ja esimerkiksi reisilihasta en pysty jännittämään, koska polvessa on vielä nestettä.

Fysioterapeutti sanoi eilen, että salille voi mennä aikaisintaan 2 kuukauden päästä. Eli kuukausi jo menty omalla kehonpainolla jumpatessa ja kaksi kuukautta siihen vielä päälle, vähintään. Itseäni mietityttää, että voivatko nuo lihakset oikeasti vahvistua päivittäisellä jalkojen nostelulla? Uskallanko mennä omin päin salille tekemään jalkoja? En mitään kyykkyä suunnitellut vetäväni, vaan esimerkiksi loitontajia/lähentäjiä ja ojennuksia/koukistuksia laitteissa? Vai voiko se hidastaa parantumista (vaikka perimmäisenä tarkoituksena on lihasten vahvistaminen) ?

Ala oikeasti tekemään siltaa, jos pystyt yhtään taivuttamaan polvia. polvet varsinkin tykkää. Hyvä liike alottaa on "glute bridge". Vaikka allaolevassa videossa puhutaan pakaroiden aktivoinnista, niin sun on vähän pakko jännittää etu-, ja takareisiä jotta tuo liike onnistuu. Tasanen hengitys ja rauhallinen ylös- ja alaslasku, ilman momentumia. Toimii loistavasti myös staattisena pitona, esim 2-4 x 5 sec, 2 x 10 sec, 1 x 20 sec. Muistaa vaan painaa kantapäillä, ei päkiöillä, ja aina koettaa työntää lantiota ylöspäin.



Tsemppiä

- - - Updated - - -

palsta sekoilee, sori tuplat...

 

[Marjukka93]

Vammani selvisi ja se on hyppääjän polvi joka johtuu jalkojen asentovirheestä.. Polvilumpio ei mene suoraan vaan kiertyy eli holvikaaret molemmissa jaloissa on sentin normaalia matalat eli ylipronaatiota on. Ei ole ikinä käynyt selviksi! Kävelyssä näkee muilla ihmisillä, että kyllä menee linttaa jalat, mut itselläni tätä ei huomaa välttämättä kuin joku ammattilainen. Oikean jalan etureisi alkanut heikentymään eli just se jalka missä tätä vikaa esiinty (outoa tunnetta polvessa ja naksumista). Jumppia tehty jaloille viikko ja tukipohjalliset nykyään sitten myös. Ehkä se tästä..

 

[Dopey]

Polvivaivoja takana kohta 10 vuotta. Vetää ulkoreiden kramppiin ja kipuilee jopa estäen pyöräilyn ajoittain. Edellinen ortopedi totesi lumpion olevan sijoiltaan ja suositteli leikkausta, mutta nykyinen otti vielä röntgenkuvat alhaalta päin lumpiota ja totesi ettei auta operoida. Laittoi sitten Synvisc One 6ml piikin. Muilla moisesta kokemusta? Auttoiko, kuinka nopeasti ja kuinka pitkään?

 

[earth]

Mulla laitettiin vuosi takaperin tuota kun on aika pahat rustovauriot toisessa polvessa. Kyllähän se sen verran liukastetta antoi, että muutamat lenkit pystyi tekemään, mutta aika nopeasti oli samanlainen kuin aikaisemmin. En tosin tiedä, että miten paljon huonompi oma tilanne on sinuun verrattuna. Pelikaveri sai tuosta ihan huomattavaakin apua omaan polvivaivaansa ja hänelle taidettiin aina puolen vuoden välein uusia tuo pistos.

 

[ujo]

Mikähän mun polvissa on, kun jos laittaa painoa välissä polven päälle, niin tuntuu, että ala-polvessa tai ehkä vähän polven alhaalta, edessä ja keskellä, tuntuu sellainen pistävä tunne, ei kuitenkaan mikään hirveä kipu ole, vaan sellanen pistävä kipu. Vasemmassa polvessa pahempi, oikeassa harvoin tuntuu jotain tuollaista. Intissä aikoinaan tulehtui tuo vasen polvi, oikea myös vaivasi mut ei lähellekään niin paljoa kuin vasen, niinpä siellä pitikin buranoiden voimin mennä muiden mukana.

Eli ehdotuksia mistähän saattaisi olla kyse, kun tuntuu tuota pistävää mietoa "kipua"?

Ja kuinkas muuten tulehtuminen vaikuttaa polviin, jättääkö ne jälkensä vai palautuu entiselleen? Loput 4-5kk kyl meni, ettei polvivaivoja ollut intissä, vaikka rasitus oli samaa, tai suurempaakin.

 

[micko_L]

Pitäsköhän käydä lekurilla? Olisiko jollain ideaa, mikä vaivaa?

Oireet:
Oikeassa polvessa viiltävää/pistävää kipua kun polvilumpion sivusta sopivasta kohtaa kohdistuu painetta. Nyt koetin painella ja etsiä kohtaa, mutta eipä sitten löydy. Voin oikein hyvin laittaa polven maahan polviasennossa, voin tehdä voimapyörää polvet maassa, mutta välillä esim sängyllä polvi patjalla sattuu niin perkeleesti (pehmeä alusta, painetta kohdistuu monesta suunnasta). Välillä epämääräinen huitaisu (kissa hyppää päin, poika heiluttaa lelua tms) sopivasti osuessaan viiltää myös erittäin epämukavasti.

Kyykätessä en huomaa mitään, eikä kipuilu tunnu voimistuvan kyykkypäivien jälkeen. Siksi en usko sen siitä johtuvan, mutta mistäs mä toisaalta tietäisin. Ensin luulin, että olen kolauttanut levypainolla tai tangolla polveen ja kipu johtuu siitä, mutta tämä on nyt kestänyt jo päälle kuukauden ja tuntuu voimistuvan.

 

[ATL]

jos laittaa painoa välissä polven päälle

Suomenna tuo lause?

niin tuntuu, että ala-polvessa tai ehkä vähän polven alhaalta, edessä ja keskellä, tuntuu sellainen pistävä tunne, ei kuitenkaan mikään hirveä kipu ole, vaan sellanen pistävä kipu. Vasemmassa polvessa pahempi, oikeassa harvoin tuntuu jotain tuollaista. Intissä aikoinaan tulehtui tuo vasen polvi, oikea myös vaivasi mut ei lähellekään niin paljoa kuin vasen, niinpä siellä pitikin buranoiden voimin mennä muiden mukana.

Eli ehdotuksia mistähän saattaisi olla kyse, kun tuntuu tuota pistävää mietoa "kipua"?

Ja kuinkas muuten tulehtuminen vaikuttaa polviin, jättääkö ne jälkensä vai palautuu entiselleen? Loput 4-5kk kyl meni, ettei polvivaivoja ollut intissä, vaikka rasitus oli samaa, tai suurempaakin.

Kuvailemasi paikka antaa ymmärtää, että kyseessä saattaisi olla jotain patellajänteeseen liittyvää.

Kivun laatu ja historia tulehduksen kanssa antaa vihjettä, että voisi olla joko jotenkin tulehtunut patellajänne, osittainen repeämä tai molemmat. Tosin jos on revennyt on oltava erittäin pieni, koska kunnon repeämään vaadittaisiin ensinnäkin kunnon tapaturma ja vielä hieman pienemmänkin tuntisi melko nopeasti liikkuessa.

Tähän siis lähinnä jatkokysymyksiksi. Miten liikunta. Miten reagoi esim. kovalla alustalla hyppimiseen/juoksemiseen. (rsim Koripallo tai lenkki asfaltilla). Entä oletko istunut pitkiä aikoja(2h+) yhtäjaksoisesti polvet koukussa. Esim autossa takapenkillä jne. Miten reagoi siihen?

Tulehtumisen osalta on hyvä muistaa myös se, että pelkästään kivun häviäminen ei tarkoita tulehduksen olevan kokonaan pois. Itsellä jouduttiin esim. omien polvivaivojen jo parannuttua vielä laittamaan kortisonia muutama kerta, jotta saatiin niistä jäänyt tulehdus lähtemään. Tämä siis vaikka kipuja ei ollut yhtään, mutta tulehdus siellä oli vielä jäljellä ja olisi pahentunut ja aiheuttanut ongelmia hoitamattomana saatuaan tarpeeksi rasitusta. Se vielä kysytään, että onko kipu rasitus sidonnaista. Sattuuko painelu kipukohdasta täysin levänneenä, entä tuntuuko kipua rasituksessa ja sattuuko painelu välittömästi rasituksen jälkeen.

 

[ujo]

Suomenna tuo lause?




Kuvailemasi paikka antaa ymmärtää, että kyseessä saattaisi olla jotain patellajänteeseen liittyvää.

Kivun laatu ja historia tulehduksen kanssa antaa vihjettä, että voisi olla joko jotenkin tulehtunut patellajänne, osittainen repeämä tai molemmat. Tosin jos on revennyt on oltava erittäin pieni, koska kunnon repeämään vaadittaisiin ensinnäkin kunnon tapaturma ja vielä hieman pienemmänkin tuntisi melko nopeasti liikkuessa.

Tähän siis lähinnä jatkokysymyksiksi. Miten liikunta. Miten reagoi esim. kovalla alustalla hyppimiseen/juoksemiseen. (rsim Koripallo tai lenkki asfaltilla). Entä oletko istunut pitkiä aikoja(2h+) yhtäjaksoisesti polvet koukussa. Esim autossa takapenkillä jne. Miten reagoi siihen?

Tulehtumisen osalta on hyvä muistaa myös se, että pelkästään kivun häviäminen ei tarkoita tulehduksen olevan kokonaan pois. Itsellä jouduttiin esim. omien polvivaivojen jo parannuttua vielä laittamaan kortisonia muutama kerta, jotta saatiin niistä jäänyt tulehdus lähtemään. Tämä siis vaikka kipuja ei ollut yhtään, mutta tulehdus siellä oli vielä jäljellä ja olisi pahentunut ja aiheuttanut ongelmia hoitamattomana saatuaan tarpeeksi rasitusta. Se vielä kysytään, että onko kipu rasitus sidonnaista. Sattuuko painelu kipukohdasta täysin levänneenä, entä tuntuuko kipua rasituksessa ja sattuuko painelu välittömästi rasituksen jälkeen.

Kiitos vaivannäöstä, se vaiva lähti eikä ole tuntunut enää. En tiedä mitä se mahtoi olla, kun ei ole enää haitannut ollenkaan. Toivottavasti joku muu voi jotain sit hyötyä tästä postistasi.

 

[ATL]

Kiitos vaivannäöstä, se vaiva lähti eikä ole tuntunut enää. En tiedä mitä se mahtoi olla, kun ei ole enää haitannut ollenkaan. Toivottavasti joku muu voi jotain sit hyötyä tästä postistasi.

Eipä tuossa kauaa mennyt kirjoitella, kun itselle sattuneesta syystä tullut polven anatomia ja erilaiset polvivaivat hiukan liiankin tutuiksi. Hyvä että lähti, nuo polvivaivat nyt on aina pelottavia, vaikka kuinka pieniä olisivat. Esim. Jos nilkassa jos se vähän turvottaa/tulehtuu niin se harvoin on juuri mitään, kun polvessa se on jo huolestuttavaa. Nilkasta nivelsiteet voi mennä ja yleensä aivan täysin kunnossa ja palautuu normaaliksi, joskin nivelsiteet taitaa melko löysiksi jäädä, mutta sekin on verrattain pikkuvaiva. Polvesta jos jänteet paukkuu niin kusessa ollaan jo ja syvällä. Nilkka nyt voi murtuakkin ilman kummempia ja kipsi kiinni, irti ja paikka pelaa. Polvesta en uskalla edes ajatella vastaavaa.

Noh pidä paikat kunnossa ja ilmoittele jos jotai ilmenee. Toivotaan että ei.

 

[aivot]

Polvivaivoja takana kohta 10 vuotta. Vetää ulkoreiden kramppiin ja kipuilee jopa estäen pyöräilyn ajoittain. Edellinen ortopedi totesi lumpion olevan sijoiltaan ja suositteli leikkausta, mutta nykyinen otti vielä röntgenkuvat alhaalta päin lumpiota ja totesi ettei auta operoida. Laittoi sitten Synvisc One 6ml piikin. Muilla moisesta kokemusta? Auttoiko, kuinka nopeasti ja kuinka pitkään?

Hyvaa tavaraa ja varsinkin auttaa jos kulumaa ja muutenkin kaikki paskana ja kipuilee. Otan ite saannollisesti 4-6 kk:n valein. Toimii.

 

[rimppa]

Patella kondromalasia..tms

En ihan koko ketjua kahlannut, joten jos asiaa käsitelty niin saa ohjeistaa ;) . Eli vanha tuttava patella kondromalasia tuli taas kylään. Etu/takareiden epätasapainosta kuulemma johtuva tila, jossa patellajänne (kireä etureiska) vetää lumpion ylös reisiluun päätä kohti ja pahimmillaan lumpio hinkkaa reisiluuhun. Kaivelin arkistoja mutta en kuolemaksenikaan muista, että millä kikoilla tätä kuntoutetaan. Joo, lepoa ja ei rasitusta.. Treenitaukoa jaloille.. Etureiden venytystä.. Mutta jotain liikkeitä piti alkaa parin viikon päästä tekemään. Jos jollain vastaavaa niin mielelläni niitä kuntouttavia liikkeitä olisin vailla.

 

[Ryder]

En ihan koko ketjua kahlannut, joten jos asiaa käsitelty niin saa ohjeistaa ;) . Eli vanha tuttava patella kondromalasia tuli taas kylään. Etu/takareiden epätasapainosta kuulemma johtuva tila, jossa patellajänne (kireä etureiska) vetää lumpion ylös reisiluun päätä kohti ja pahimmillaan lumpio hinkkaa reisiluuhun. Kaivelin arkistoja mutta en kuolemaksenikaan muista, että millä kikoilla tätä kuntoutetaan. Joo, lepoa ja ei rasitusta.. Treenitaukoa jaloille.. Etureiden venytystä.. Mutta jotain liikkeitä piti alkaa parin viikon päästä tekemään. Jos jollain vastaavaa niin mielelläni niitä kuntouttavia liikkeitä olisin vailla.

Kokeile vastus medialiksen vahvistamista. Esim. jalanojennusta, mutta vain liikkeen loppuosa.

 

[Bronzzi]

Tuore polvivamma, apua kaivataan!

Eli, olen tehnyt nyt etu- sekä takakyykkyjä pitkän aikaa melko kivuttomasti. Kuitenkin polvet ovat välillä sisäänpäin kääntyneet, etenkin takakyykyssä, ja nyt tuloksena on se, että oikean polven sisäosa sattuu ja kovasti. Tuntuu kuin etukyykky ei rasittaisi polven sisäosaa ollenkaan, kun taas takakyykky jo 40kg painoilla aiheuttaa hyvinkin pistävän ja naksuvan kivun polven sisäosaan. Eli polvet ovat kääntyilleet sisäänpäin ja paino on tullut päkiöille takakyykyssä, ovat omat veikkaukseni vaivaan. Joten nyt kysyn ja pyydän jos joku osaisi auttaa mitä tehdä ja miten kuntouttaa polvi? Käytän myös painonnosto kenkiä ( korotettuja ) jos sillä on jotain tekemistä asian kanssa.

Jos joku jaksaisi auttaa, olisin kovasti kiitollinen

 

[SH]

Vähemmän painoa, ja alat kiinnittämään huomiota polvien asentoon. Itsellä oli aikanaan polvivaivoja, kun tein sellasta puolikyykkyä ja polvet käänty vähän sisäänpäin. Sittemmin opettelin kyykkäämään syvemmälle ja aloin kääntämään jalkateriä reilusti ulospäin. Polvikivut loppu seinään.

Sitten kannattaa kattoa sivusta sitä tekniikkaa, kuinka eteen polvet menee. Jos menee reilusti yli varpaista, ota leveempi asento ja kyykkää ''jalkojen väliin'' enemmän. Polvien meno yli varpaiden sivustakatsoessa ei sinänsä haittaa, mutta jos alkaa tuntumaan polvissa niin kannattaa kiinnittää huomiota. Itseni voin laittaa taas esimerkiksi: etukyykyssä en saa painopistettä tarpeeksi taakse pitkien jalkojen ansiosta ja polvet menee todella eteen; sattuu välillä reiden ja polven välimaastoon. Takakyykyssä taas voin vetää lowbarilla ja leveellä jalka-asennolla painopisteen sen verran taakse, ettei polvet mee yli varpaista. Eipä myöskään tunnu polvissa.

 

[SH]

Edelliseen vielä korjaten, nimenomaan etukyykyssä en saa painopistettä tarpeeksi eteen ilman polvien eteen vientiä. Takakyykyssa taas asennolla painopisteen saan tarpeeksi eteen.

 

[Bronzzi]

Takakyykky tuntuu siis ikävältä pelkällä tangolla ja sattuu jo 40kg painoilla kun teen toistoja hitaasti ja hyvällä asennolla. Etukyykyssä painopiste itsellä ainakin takana ettei tanko putoa, mutta takakyykyssä oly-kenkien kanssa tuppaa painopiste olemaan alaspäin mentäessä turhan edessä, eli vähän varpailla, jonka uskon tuovan polvikivun. Myös aikaisemmin takakyykyssä sisäänpäin kovastikin kääntyneet polvet ovat varmasti kipuun syynä.

 

[Juha74]

Taittui polvi eilen ikäänkuin vääräänsuuntaan. Eli tukijalka oli suorana ja nojasin eteenpäin ottamaan pesäpalloa kiinni ja sitten sattui polveen. Pahin kipu kesti noin ehkä minuutin ja sitten oli hetken aikaa vain arka kävellä. Tänään kuitenkin huomasin, kun pidän jalkaa suorassa ja seison yhdellä jalalla se tuntuu hieman heikolta ja polven etuosassa tuntuu jonkinverran kipua. Ei turvotusta tai muuta näkyvää. Kannattaako mennä lääkärille vai vain lepuuttaa polvea jokunen päivä jos se siitä taas normalisoituisi.
E: heikolla tarkoitan, että ikäänkuin tuntuu, että polvi voisi pettää alta tjsp. :/

Eiköhän se levolla tule kuntoon :-) Jos kipu pitkittyy, eikä rauhoitu muutaman viikon sisällä, niin kannattaa käydä tapaamassa ortopedia, joka voi antaa sinulle diagnoosin ja hoitosuunnitelman. Nivelkierukkavauriot ja eturistisiteen venähdykset sekä repeämät ovat yleisiä vaivoja, jotka voivat aiheuttaa kuvaamasi oireita.