Polvet kuntoon: linkkejä, vinkkejä ja keskustelua polvivaivoista / ennaltaehkäisystä

earth sanoi:
Oletteko koittaneet eksentrisiä harjotteita sille jänteelle? Kortisooni ei sitä ongelmaa ratkaise ja esim. itsellä on ilmeisesti vain haurastuttanut tuota jännettä. Taistelin oman hyppääjän polven kanssa reilun vuoden ja vasta nyt alkaa olla täysin oireeton. Yritin venyttelemällä, levolla, lääkkeillä ja fysioterapialla saada kipua hellittämään, mutta vasta nuo eksentriset reenit toi apua kipuun. Törmäsin tähän blogiin kun hain tietoa hyppääjän polvesta ja omasta mielestä tuolla on varsin kattavasti selitetty ja perusteltu tuo kuntoutusprojekti. Taisi melkein puoli vuotta mennä kun tuon "ohjelman" sain päätökseen, mutta se lopulta kannatti. Suosittelen kokeilemaan!
Click to expand...

Olen käynyt nyt 3krt uusilla asiantuntijoilla tutkituttamassa polvea. Fysio määräsi saman harjoitteen kuin linkissä. Alkuun menee kyllä polvi melko kipeäksi noista negatiivisista kyykyistä. Kuulemma näin pitääkin olla. Seuraavaksi saan pohjalliset, minkä pitäisi korjata nilkan asentoa--> polven rasitus pienenee.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Kysymys! Olen muutaman kerran harjotellut syväkyykkyjä ja nyt on polvet kipeät (polven etusyrjästä, ei siis nivelen "sisältä" tai polvitaipeesta), mikä tuntuu lähinnä jos nousee matalalta istumasta tms., ei levossa eikä juurikaan kävellessä. Onko tää tavallinen ilmiö alottelijoilla vai pitääkö huolestua? Mitä asialle voisi tehdä? Mobilat tuntuu auttavan jonkin verran...
 
Mari91 sanoi:
Kysymys! Olen muutaman kerran harjotellut syväkyykkyjä ja nyt on polvet kipeät (polven etusyrjästä, ei siis nivelen "sisältä" tai polvitaipeesta), mikä tuntuu lähinnä jos nousee matalalta istumasta tms., ei levossa eikä juurikaan kävellessä. Onko tää tavallinen ilmiö alottelijoilla vai pitääkö huolestua? Mitä asialle voisi tehdä? Mobilat tuntuu auttavan jonkin verran...
Click to expand...

Jossain on oma ketjukin aiheelle syväkyykky (kantapäät pakaroihin) vs normikyykky. Täysin terveet polvet kyllä kestävät syväkyykkyäkin, etukyykkäähän Klokov YouTubessa 250kg aivan lattiasta. Mutta ongelmapolville en missään nimessä suosita liikettä. Tuttu PT patisti tekemään syväkyykkyjä vastoin polveni tähystäneen ortopedin ohjetta ja polvi meni pitkäksi aikaa aivan karmeaan kuntoon vaikka kestää normikyykkyä melko hyvin. Ainakin rustovauriot ja kierukkaviat älähtävät lisäpainoilla tehdyistä syväkyykyistä. Liikerataa kannattaa toki pitää yllä vaikka kumpparijumpalla tai oman kehon painokyykyillä, jos polvi tuntuu niitä sietävän.
 
Joo oon vasta lähinnä kokeillut tekniikkaa ilman painoja. Tuolla alotteljoiden kyykkyketjussa on kanssa juttua aiheesta, kun se näytti aktiivisemmalta keskustelulta. :D Ajatus oli nyt lepuuttaa jalkoja viikonlopun yli (oon reissussa) ja sen jälkeen pyyttä PT kattomaan vielä kyykkytekniikkaa.
 
teri sanoi:
No ei tässä mitään menetettävää ole. Juoksemaan ja kyykkämään olisi kova hinku ja kortisoonia vierastan.

En ole koettanut noita harjoitteita, kiitos vinkistä.
Click to expand...

Itselläni ollut 3.5 vuotta hyppääjänpolvi. Oli niin paha että 6mm repeämäkin siinä jo oli. Oireet alko 2010. Kävin leikkauksessa 2011 kun 6mm repeämä todettiin, ei mitään apua. Siitä lähtien urheilua polven ehdoilla. Kaikkea yritin. Jalkapunttia oli ihan paskaa tehdä kun polveen sattu niin pirusti. Kävin kuukausi sitten lääkärissä. Päätettiin kokeilla kortisonia vaikka itsekkin sitä pelkäsin. Mitä vielä. Polvi ollut näin hyvä 4 vuoteen. Kortisonin kanssa samaan aikaan aloin syömään arhto balans plus tabui, venyttelemään, tekemään jalkapunttia (koska ei mitään kipua juurikaan) ja pitämään jäitä 1-4x päivässä. Ei se kortisoni juurikaan haurastuta jännettä jos se laitetaan oikein eli jännettä ympäröiviin pehmyskudoksiin. Suoraan jänteeseen sitä ei ikinä pitäisi laittaa ja se voi tuhota silloin jänteen.

Leikkauksen jälkeen vuonna 2012 kävin magneetissa ja tällöin jänne oli ehjä mutta tulehdusta näkyi, joten uskon että nyt 2014 otettu kortisoni vei tuon kroonisen tulehduksen pois jäaaktiivisellä kylmähoidolla ja venyttelyllä sekä voimaharjoittelulla olen onnistunut pitämään jänteen tulehtumattomana. Kunpa ei tarvitsis toist injektiota ottaa. Tänäänkin ensin 110kiloll maastavetoa, sen jälkeen 80kg riveä ja vielä askelkyykkyä yms, minkä jälkeen menin pelaamaan katukorista ja innostuin vähän donkkailemaan.. Aika paljon rasitusta yhdelle päivälle mutta polvi ei kipuile. :rock:
 
Itse olen päättänyt, että kortisonia en ota enää ennen kuin on ihan pakko enkä välttämättä sillonkaan. Päässyt ilmeisesti vähän haurastuttamaan jo noita jänteitä eikä vahvistu enää samanlaiseks kun äitin tekemät. Mites teri, joko alkaa kivut yhtään helpottamaan?
 
Kellään heittää arvausta mikä mahtaa eturistisidettä vaivata. viimesen 2 viikkoa kolottanut , viime keskiviikkona ärtyi sen verran että oli pakko skipata treenit muutamalta päivältä ja syödä buranaa, maanantaina reenit suju hyvin, kuten myös tiistaina ja keskiviikkona mutta eilen torstaina alkoi taas hyppynarulla hyppiessä vaivata.

polvi alkoi vaivaamaan suht intensiivisen reeni viikon jälkeen (2* kelkan työntöä,5*kertaa nyrkkeilyä, 2* sali 1-jakoisella)

itse vaiva:
-kipua/jomotusta polvilumpion ala-osassa.
-välillä patella jänne naksahtaa / muljahtaa.
-rasituksen jälkeen enemmän kipua, ei niinkään lepo särkyä. kylmä auttaa.

ei oo mitään hajua mistä alkanut, polvessa ei traumaa, ei turvotusta, ei mustelmia, ei petä alta, täysi liike rata, pystyy varamaan kunnolla, polvea pystyy pyörittämään kaikkiin suuntiin eikä polvi lukkiudu ja kestää maastavetoa/kyykkyä suht kovilla romuilla.

joutuuko tässä ottaa puukkoa polveen vai voiko olla liiasta rasituksesta johtuvaa? vituttaa tää arpominen, vakuutuskaa ei maksa yksityistälekuria sillä polvelle ei ole mitään käynyt tai sattunut tapaturmaa.
 
vastaan ite tähä ketjuun jos jollekin muulle hyötyä olisi.

eli ortopedi testaili nivelsiteet eli acl, pcl, mcl , lcl ja kierukat sekä polven liikeradat sekä lumpion ja jalan stabiliteetin. Kaikki kunnossa ja jämäkät.
diagnoosiksi jäi eturistisiteen tulehdus/ hyppääjän polvi.

hoitona taukoa jalkaa rasittavasta liikunnasta 2-3 vk ja nyrkkeilystä 2 kk. paljon venyttelyä ja takareisien priorisointia lihasepätasapainomän korjaamiseksi.
 
Ortopedillä käyty

Elikkä taustoja vähän

-Polvi ollu enemmän tai vähemmän paskana vuosia, nivelside pettäny mm. lumipalloa heittäessä yläasteella
-polvi satunnaisesti jopa terve, viime syksynä ilman kipuilua kyykkysarjaa 150kg jne.
-helpohko liukastuminen marraskuussa ja polvi kipuilee 2kk, kuitenkin pikkuhiljaa tervehtymään

Sitten toinen polvi hajoaa, jalkareenit pois tammikuu-toukokuu. Samoina päivinä kun totesin tämän tammikuussa hajonneen oikean polven pikkuhiljaa ok kuntoiseksi liukastun todella heppoisesti vasemman taas rikki.

Nyt taas reilun puolitoistakuukautta kyykkäilly ja kyykky noussu sieltä 60 kilosta 2x120 atg. Oikea polvi jatkanut parantumistaan mutta tätä vasenta polvea särkee tehdessä asioita niin perkeleesti ja kyykky on tullu tehtyä usein kyyneleitä pidätellen.

Tänään sitten ortopedille ja vastassa ei varsinaisesti ollut kovinkaan sporttinen lääkäri. Kerroin tilanteen ja lääkärisetä sitten totesi syyn polvikipuihin johtuvan surkastuneesta reisilihaksesta. (ero on kyllä ihmeen suuri ottaen huomioon ettei oikeaakaan jalkaa ole reenattu kuin 2kk enemmän sitten marraskuun)

Mutta eikö tämä nyt kuitenkin kuulosta enemmän seuraukselta kuin syyltä? Luulisi mm. marraskuussa reiden olleen ihan hyvässä tikissä 3x160 kyykyllä. (ei tämä kyykky nyt mikään absoluuttinen mittari ole mutta kaise nyt suuntaa antaa)

Lääkäri määräsi fysioterapeutin kanssa kuntoutusta. Kysäisin sitten että mites kun vedelly tonnin miinuskaloreilla tässä niin miten se sitten sopii tähän reisilihaksen uudelleenrakentamiseen. Lääkäri totesi että "aloitat vähähiilihydraattisen ruokavalion, perunat ja riisit ja sensellaiset pois niin laihdut itsestään" :D muuta vastausta ei kysymykseen tullut. Totesi myös että pitkää sarjaa pienillä painoilla ja enemmän tällä heikolla jalalla. Oli myös sitä mieltä että kipu tulee olemaan kovaa ja ihan normaalia polvea kuntouttaessa ja määräsi buranakuurin kahdeksi ensimmäiseksi viikoksi.

Toivottavasti tässä kirjoituksessa on jotain järkeä. Olihan lääkärillä ihan hyvää pointtia varmastikkin mutta jotenkaan ei tuntunut saavan kauheasti kiinni siitä mitä yritin sille kertoa. Todella omaperäisen oloinen tapaus oli.
 
Jatkan vielä muutamilla pointeilla äsköstä

Ortopedi määritteli reisilihaksen surkastuneeksi, verrattuna oikeaan jalkaan. Oikea jalka on edelleen samoissa massoissa kun vasen jalka oli silloin kun jalkaprässissä 300 kiloa liikkui kevyesti. (aina ollu näissä kahdessa eri kokoa lihakset) ja vasen jalka ei pienemmästä koostaan huolimatta kahden jalan liikkeissä tehnyt eroa.

Tällä hetkellä siis ~2x120 atg kyykky jossa paskaa vasenta reisilihastakin suurempi ongelma on kipu. Normaalin kaduntallaajan kyykky ei tietenkään ole verrannollista koska hermotus ja lihasmuistissa olevat liikeradat mutta eiköhän tää nykykunnossaankin ole "normaalin ihmisen" reisilihasta sekä suurempi että vahvempi.

Kuitenkaan vaikkapa yhden jalan reidenojennuksessa ei voi käyttää paskaakaan painoja koska kipu.

Yritin myös sanoa raskaan pyöräilemisen olevan kivualiasta vaikka periaatteessa jaksankin polkea ylämäkeen.

Edelleen myös hämmentää se että 160 kiloa kyykkykolmonen syksyllä, vasen jalka voi hyvin. Oliko se reisi silloinkin liian surkastunut kun polvi hajos äärimmäisen pienestä liukastumisesta.

Mitäköhän vakuutusyhtiö sanoo jos meen samasta asiasta toiselle lääkärille
 
Nonniih. Mulla on ollut tässä jo melko kauan polviongelmaa oikeassa jalassa. Se on tullut vähitellen eli joskus pääsiäisen tienoilla kait. Ihan vaikea sano tarkkaa aikaa, mutta huomasin että polvet tuntuu jäykiltä ja varsinkin tuo oikean jalan polvi. Treenasin ja lenkkeilin vaan ja poikaystävä sano, että lepää jos oikeesti tuntuu oudolta ja ettei pahene. En totellut vaan jatkoin, koska olen hölmö ja itsepäinen. Sitten polvi alkoi toden teolla mennä "jäykäksi" ja sitten lepäsin ja otin puolitoista viikkoa Ibumaxia. Välillä oli myös pientä kipua polven alapuolella, joka meni ohi kun ei tehnyt mitään vaan. Oli kai rasittunut jalka liikaa jostakin.

Noh työterveyteen menin valittaa tätä ja se muija sano, että voi olla jotaa rusto hommaa ja määräs Arcoxia 90mg 10 päivää ja jos ei auta niin taas 10 päivää, mutta söin 7 päivää ja eikä tilanne kyllä ainakaan parempaa päin mennyt. Eli ei siellä kyllä tulehdusta ole. Tilanne sama.

Oireet siis tarkemmin...Jäykkyys tuntuu niikuin polven molemmilla sivuilla ja etureidessä, välillä myös jos joutuu kävelee vaikka normaalia enemmän niin tuntuu heti polven takana, vähän sivussa siinä. Kerran polveni oli niin jäykkä, että joutu linkkaa melkee ja koukistaminen pelotti taas. Tiedän, että selitys ei ole parasta. :D
Myös kun istun ja ojennan jalan ja koukistan nii polveni naksuu myös oudosti, joka ei ole normaalia. Ennen tämä naksuminen tuntu "oudolta". Nykyään ei naksu niin paljon ja eikä tunnu oudolta aina eli parempaa päin olen saannut tämän polven kun olen parin viikon aikana venytellyt ja käynyt nyt uimassa kaksi kertaa (kerran viikossa siis). Venyttelyn ja uinnin jälkeen polvi tuntuu vetreältä ja ei niin kireältä. Nämä oireet ei tunnu jos normisti seisoo, mutta vaikka kyykkyyn meno niin tuntuu että joku kiristää vaan.. Kipuja ei ole siis enään onneksi. Juoksua olen vähän kokeillut juoksumatolla pari minuuttia. Ei sovi yhtään. Ainut mikä nykyään käy on kävely, mutta sekin jos rauhallisesti. Varmaan siksi koska jalkaa ei joudu hirveästi ojentaa.. Pyöräily on kyllä pahin!!!
Maanantaina menen työterveyden fysioterapautille.. Saa nähdä mitä sanoo. Ei ole kokemusta niistä käynneistä yhtää. Ois pitäny mennä aikasemmin jo, mutta perkele peruivat mun ajan jostaa syystä!

Voikohan tämä polvi juttu liittyä etureiden ja takareiden kireyteen? Lihasepätasapainoon?

Jos jotaa kiinnostaa vielä taustaa niin harrastan salia 4 kertaa viikossa, myös lenkkeilyä, pyöräilyä. Rehellisesti voin sanoa, että en ole oikein koskaan kiinnittänyt huomiota lihashuoltoon.. Polven kanssa ei ikinä ongelmia vaikka pikajuoksu tausta ja tätä salia.. Onneksi olen oppinut jo olkapään tulehtumisesta, että kannattaa oikeasti kiinnitää huomiota siihen venyttelyyn. :D
 
Nyt käyty fyssarilla ja tuli siihen samaan tulokseen kuin minäkin, että takareisien kireys on osa syy.
Katsottiin mun ryhti ja siinä tuli pari ongelmaa esille. Polvien yliojentuminen eli niikuin polvet lukossa.. Toinen juttu selkä notkolla minkä itsekkin tiedostanut eli perse pystyssä jonkin verran. Sitten asentoa alettiin korjaamaan. Eikä tarvi kuin vähän koukistaa polvia niin selän notkokin normalisoituu ja eikä ole polvet lukossa. Pienestä kiinni tämäkin näköjään, mutta en ihmettele jos oon koko ikäni lukottanu polvia seistessä. Positiivist oli, että lonkat, etureidet, lonkankoukistajat kunnossa ettei ole mitään kireyksiä niissä. Ne takareidet ovat siis ongelma ja enkä ihmettele, kun en ole ikinä oikein panostanut huoltoon ja nyt saa kärsiä taas, mutta eikö virheistä opi..
Sano myös yläselästä sen verran, että vähän rinnasta kiristää joka vetää sitten olkapäitä eteen, mutta ei VIELÄ niin pahasti että ongelmia tulisi välttämättä. ja sitäkää en ihmettele kun penkkiä treenaan suht paljon. Nykyään oonki kiinnittänyt huomiota yläkroppaan enemmän kuin alakroppaan, mutta nykyään molempiin.

Laitettiin lopuksi molempiin takareisiin kinesioteippausta ja oikean jalan polveen, myös muutamia hyviä venytysliikkeitä takareidelle, selälle (joka on ongelma myöskin takareisien vuoksi) ja selälle.
Ihan kyllä kannattava käynti ja olisi pitänyt aikasemmin mennä.
 
Kenelläkään pakkislaisella kokemusta sellasesta polvivaivasta, että polvissa sisäpuolella poltetta ja jonkin asteista kipua, pystyy liikkumaan hyvin ja juoksemaan pyöräileen ym, mut olis mukava ilma tätä vaivaaki, alko sopivasti ennen inttii, mitään vastaavaa ei koskaa ollu eikä muutenkaan polvivaivoja
 
Iso-Mäyrä sanoi:
Kenelläkään pakkislaisella kokemusta sellasesta polvivaivasta, että polvissa sisäpuolella poltetta ja jonkin asteista kipua, pystyy liikkumaan hyvin ja juoksemaan pyöräileen ym, mut olis mukava ilma tätä vaivaaki, alko sopivasti ennen inttii, mitään vastaavaa ei koskaa ollu eikä muutenkaan polvivaivoja
Click to expand...

Kuulostaa samalta kuin minulla. Kiristää ja äsken vähän sellaista poltetta tuossa sisäpuolella..
 
teri sanoi:
Olen käynyt nyt 3krt uusilla asiantuntijoilla tutkituttamassa polvea. Fysio määräsi saman harjoitteen kuin linkissä. Alkuun menee kyllä polvi melko kipeäksi noista negatiivisista kyykyistä. Kuulemma näin pitääkin olla. Seuraavaksi saan pohjalliset, minkä pitäisi korjata nilkan asentoa--> polven rasitus pienenee.
Click to expand...

Ei auta mikään. Nyt on jo magneettikuvatkin otettu. Tulehdus vain jatkuu, mitään ei ole kuitenkaan rikki.
 
Haluaisin nyt vähän näkökantoja vammaani.

Eli toukokuussa polvi otti vähän iskua, ortopedillä käytiin ja diagnoosina polven luksaatio ja mahdollinen venytys eturistisiteessä. Ollut iät ja ajat huonot polvet, meinannut mennä tanssiharkoissa useasti sijoiltaan, mutta kaatuminen sitten teki lopulta tehtävänsä. Syynä reisiluun epämuodostuma, heikot reisilihakset ja polven rakenteellinen väljyys, jotenka sijoiltaanmeno voi jatkossakin olla mahdollista. Oli veripolvi ja edelleenkin nestettä siellä.

Nyt ollut kolme fysioterapiakäyntiä, joka kerralla vaan lisää liikkeitä tehtäväksi kotona ja kylmähoidon antamista jalalle.. Harjoitteiden tarkoituksena polven liikelaajuuden lisääminen ja reisilihasten harjoitteet luksaation uusimisen estämiseksi. Polven liikerata ojennettuna jäi kuukausi sitten vajaaksi 40 astetta, tällä viikolla enää 10 astetta, eli sillä saralla ihan hyvä edistys. Reisien vahvistamista on harjoitettu ainoastaan omalla kehonpainolla (jalan nostelua maaten ja kyljelleen). Mielestäni lihasvahvuus ei ole parantunut pätkääkään. Ja esimerkiksi reisilihasta en pysty jännittämään, koska polvessa on vielä nestettä.

Fysioterapeutti sanoi eilen, että salille voi mennä aikaisintaan 2 kuukauden päästä. Eli kuukausi jo menty omalla kehonpainolla jumpatessa ja kaksi kuukautta siihen vielä päälle, vähintään. Itseäni mietityttää, että voivatko nuo lihakset oikeasti vahvistua päivittäisellä jalkojen nostelulla? Uskallanko mennä omin päin salille tekemään jalkoja? En mitään kyykkyä suunnitellut vetäväni, vaan esimerkiksi loitontajia/lähentäjiä ja ojennuksia/koukistuksia laitteissa? Vai voiko se hidastaa parantumista (vaikka perimmäisenä tarkoituksena on lihasten vahvistaminen) ?
 
Onko se etureisilihas (quadriceps) mikä on erityisen heikko, vaan onko reidet kokonaisvaltaisesti heikot? Polvihan ei varsinaisesti liiku loitontajia/lähentäjiä tehdessä koneella, joten niiden tekeminen on varmasti ihan ok.

Jos siis JOS polvet sen kestää ja polvikipua ei ole tätä liikettä tehdessä, niin tämä:



Kohdistuu nimenomaan etureisilihaksiin, eikä pitäisi rasittaa polvia kovinkaan paljon, kun ei ole mitään lisäpainoa. Ja koska olet kuitenkin hoikka etkä ylipainoinen, niin vastus ei ole niin suuri.
 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
Hullu basisti sanoi:
Mathias, kannattaisko mun kanssa kokeilla tota hindukyykkyä? Vois ottaa käyttöön variety päivinä ROP-ohjelman kanssa.
Click to expand...

Joo, ilman muuta! Tein sitä 3 x 40 toistoa Pärnuussa hiekkarannalla, oli etureidet seuraavana päivänä hellät, että kyllä se johonkin ottaa. :) Takareidet saa kyllä kyytiä kun tekee etuheilautuksia (ainakin hardstyle etuheilareita), mutta etureidet eivät niinkään. Sitten vaan pistoli squat:ia kehiin kun jalat ja tasapaino antavat myöten.
 
Mathias sanoi:
Joo, ilman muuta! Tein sitä 3 x 40 toistoa Pärnuussa hiekkarannalla, oli etureidet seuraavana päivänä hellät, että kyllä se johonkin ottaa. :) Takareidet saa kyllä kyytiä kun tekee etuheilautuksia (ainakin hardstyle etuheilareita), mutta etureidet eivät niinkään. Sitten vaan pistoli squat:ia kehiin kun jalat ja tasapaino antavat myöten.
Click to expand...

OK. Kiitti neuvosta. Otetaan käyttöön. Testailen ensin varovasti, että mitä polvi tykkää.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom