Polvet kuntoon: linkkejä, vinkkejä ja keskustelua polvivaivoista / ennaltaehkäisystä

[Valaim]

Omaa kertomusta..

Olen jo pienestä asti kärsinyt lievästä polvikivusta ja "rutinasta" kyykätessä, mutta nuorena tämä laitettiin kasvukipujen piikkiin.
Teininä lopetin yleisurheilun kipujen vuoksi, mutta tässäkään vaiheessa kukaan ei ollut kiinnostunut polvista. (~2004)

Intissä polvien kipuilu paheni ja jo polvillaan olo alkoi koskemaan. Polvista veksissä valittaessa sain pari kertaa mobilaattia ja tämän jälkeen totesi lääkäri E-papereiden tulevan seuraavasta "turhasta käynnistä". Lupasin itselleni sinnitteleväni intin ja sitten hakeutuvani kunnolliseen tutkimukseen ja hoitoon kun on rahaa. Opin välttämään kyykistelyä ja polvien rasittamista, joka auttoi intin läpi.
Kivut laantuikin hetkellisesti intistä päästyäni ja unohdin koko tutkimus ja hoito lupaukseni. (2010)

Pääsin koulutusta vastaaviin töihin, jossa olen hyvin pitkiä aikoja polvillani tai kyykyssä. (2011)
Vajaassa vuodessa alkoi polvet haittaamaan jo kävelyä ja pidempi aikainen seisominen aiheutti kipuja. En kyennyt kävelemään normaalisti, josta johtuen meni selkä, jalat, hartiat ja niskat jumiin.

Työterveydessä useamman visiitin aikana jalkoja väänneltiin ja käänneltiin lääkärin sekä fysioterapeutin voimin, sekä otettiin röntgenkuvat. Sain diagnoosiksi kondromalasian, johon purkki tolkulla särkylääkkeitä. Hoitona lääkäri määräsi minut salille vahvistamaan lihaksia. (2012)

Kipujen salilla kasvaessa pääsin jalkavaivoihin erikoistuneelle fysioterapeutille, joka ensi näkemällä totesi polvien olevan niin löysät, että lumpiot menevät sijoiltaan jokaisella kyykistyksellä.
Aloitin kuntoutuksen 3kk staattisella harjoittelulla, jonka jälkeen pikkuhiljaa salille vahvistamaan jalan lihaksia.

Nykyisin käyn 3 kertaa viikossa salilla ja polvet ovat kipeät hyvin harvoin ja voin kyykätä sekä kontata miten haluan, kunhan en lopeta jalkojen lihasten ylläpitoa.

Tulipahan ensimmäisestä viestistä pakkikselle melkoinen romaani, mutta toivottavasti joku saa lisämotivaatiota polvivaivojen kanssa taisteluun.

 

[Jätti]

Osaisiko joku täällä vähän valoittaa, että mistä mahtaa polven alueen kipu johtua;

Eli tilanne on siis se, että yhtäkkiä on alkanut kipeytyä polven ulkosivun alue vain vasemmassa polvessa. Alue on konttauskyhmyn korkeudella ja noin 2-3 senttiä sivuun, jossa tuntuu luinen kohta, mistä pystyy kosketuksella paikantamaan kipukohdan.

Kipu ei ole pahimmillaan kyykätessä, joten merkittävästi ei siinä liikettä tehdessä vaivaa. Tietysti se siinäkin vähän tuntuu. Kaikista pahin on se, kun jalka joutuu ns. sivuttaisliikkeeseen esimerkiksi se, että pidän jalan maassa ja varpaat eteenpäin ja lähden kallistamaan jalkaani sivulle. Silloin kipu tuntuu pahimmalta. Toinen, missä olen huomannut kivun tuntuvan on autoon sisälle meno ja sieltä nouseminen..

Osaisiko joku kertoa, että miten etenisin vaivan kanssa ja mistä tämä mahtaa johtua? Loukannut en sitä tietääkseni ole.

 

[teri]

Hyppääjän polvi on riivannut jo kohta 3kk. Lepo ei auta. Taitaa olla pakko ottaa kortisonia ja lisätä etureiden venyttelyä entisestään...

Sama vamma edelleen. Pari kertaa käynyt OMT:llä. Vika kuulemma liian kireissa etu- ja sivureisissä. Nyt ne on käsittääkseni avattu, mutta kipu vain jatkuu. Kyykkyä sinällään kärsii tehdä, mutta ei tunnu järkevällä, kun tulehdustila ilmeiseti edelleen päällä. Seuraavaksi koetan jotain muuta puoskaria kuin OMT.

 

[earth]

Sama vamma edelleen. Pari kertaa käynyt OMT:llä. Vika kuulemma liian kireissa etu- ja sivureisissä. Nyt ne on käsittääkseni avattu, mutta kipu vain jatkuu. Kyykkyä sinällään kärsii tehdä, mutta ei tunnu järkevällä, kun tulehdustila ilmeiseti edelleen päällä. Seuraavaksi koetan jotain muuta puoskaria kuin OMT.

Oletteko koittaneet eksentrisiä harjotteita sille jänteelle? Kortisooni ei sitä ongelmaa ratkaise ja esim. itsellä on ilmeisesti vain haurastuttanut tuota jännettä. Taistelin oman hyppääjän polven kanssa reilun vuoden ja vasta nyt alkaa olla täysin oireeton. Yritin venyttelemällä, levolla, lääkkeillä ja fysioterapialla saada kipua hellittämään, mutta vasta nuo eksentriset reenit toi apua kipuun. Törmäsin tähän blogiin kun hain tietoa hyppääjän polvesta ja omasta mielestä tuolla on varsin kattavasti selitetty ja perusteltu tuo kuntoutusprojekti. Taisi melkein puoli vuotta mennä kun tuon "ohjelman" sain päätökseen, mutta se lopulta kannatti. Suosittelen kokeilemaan!

 

[teri]

No ei tässä mitään menetettävää ole. Juoksemaan ja kyykkämään olisi kova hinku ja kortisoonia vierastan.

En ole koettanut noita harjoitteita, kiitos vinkistä.

 

[teri]

Tossa tube-linkissä oli vain yksi harjoite. Onko niitä enemmän vai enkö vain tajua?

 

[earth]

Minä hinkkasin just tuota yhtä harjotetta sen jonkun 4 kuukautta putkeen :D
Ja kannattaa lukasta nuo sen tekstit ajatuksella läpi. Ja menihän siinä reilusti pitempään..

 

[mhz]

Kysellääs onko muilla ollut vastaavia tapauksia..
Eli polvessa ei ole ollut koskaan mitään vaivoja. No menin ihan normaalisti perse maahan kyykkyyn ilman mitään painoja ja polvi rusahti. Kohta kolme viikkoa ollut kipeä.
Hankalinta polven kanssa on kaikki isompi koukistaminen tai vääntäminen. Esim rappusten kävely tai sukan laittaminen jalkaan. Myös mahallaan makaaminen sattuu polveen kovasti.
Juokseminen ja kävely onnistuu kyllä ongelmitta.

Työterveyslääkäri epäili kierukkavammaa. Tämän lääkärin mukaan vamma ei ole voinut syntyä tästä kyseisestä tapaturmasta vaan on jokin vanha vaiva joka uusiutu.

 

[fysio jt]

Mihin kohtaan polvea kipu tulee?

 

[mhz]

Enimmäkseen tuohon polven ulkosyrjään ja siitä säteilee koko polveen.

 

[fysio jt]

Enimmäkseen tuohon polven ulkosyrjään ja siitä säteilee koko polveen.

Onko mitään lukko-oireita?

 

[mhz]

Aluksi oli kyllä. Nyt viikon sisään ollut ihan muutaman kerran.

 

[fysio jt]

Aluksi oli kyllä. Nyt viikon sisään ollut ihan muutaman kerran.

Periaatteessa vois viitata kierukkaongelmaan. Millä paikkakunnalla asut? Oikealla tekniikalla sen saattais saada hoidettua, jos se kierukka ois tavallaan vaan "jääny jumiin" eikä revenny.

 

[mhz]

Kervå

 

[kyybelwagen]

 

[Superunknown]

Vajaa kuukausi sitten humalassa hyppäsin ilmaan ja tulin alas jalat tikkusuorina ja varmaankin vähän oudossa kulmassa, jolloin molempiin polviin tuli todella pelottava kipu. Ihan niin pelottava, että oli pakko jäädä viideksi minuutiksi istumaan ja miettimään elämää. En muista, että mitään olisi rusahtanut tai mitään, mutta pari päivää sen jälkeen oli vielä polvet kipeänä ja se sama kipu tuli taas esim. kun kurkotti yhden jalan varassa eteenpäin. Kipu tuntuu siis tuolla ulkosyrjässä enimmäkseen. Kyykätessä ei tunnu oikein mitään kipua ja ikinä ei ole ollut polvivaivoja paitsi joskus pitkien lenkkien jälkeen, mutta aina välillä kipu ilmoittaa olemassaolostaan. Onko järkeä mennä lääkärin puheille ja tietäisikö joku, meneekö jossain vaiheessa pois kokonaan. Ei siis haittaa erityisemmin elämää, mutta pelottaa, että jossain vaiheessa siellä rusahtaa.

 

[Ryder]

Noin yleisesti voisi todeta, että jos loukkaat polviasi ja niihin sattuu vielä päivien päästä, niin kannattaa hakeutua lääkäriin. Mitä enemmän aikaa kuluu vamman syntymästä, sitä pienempi todennäköisyys, että sen saa kuntoon. Tai voi olla, että esim. osa kierukasta pyörii nivelessä ja näinollen sitä ei enää pysty korjaamaan, kun aikaa on kulunut tarpeeksi.

Googleta "polven nivelkierukkavammat" .

 

[Jätti]

Osaisiko joku täällä vähän valoittaa, että mistä mahtaa polven alueen kipu johtua;

Eli tilanne on siis se, että yhtäkkiä on alkanut kipeytyä polven ulkosivun alue vain vasemmassa polvessa. Alue on konttauskyhmyn korkeudella ja noin 2-3 senttiä sivuun, jossa tuntuu luinen kohta, mistä pystyy kosketuksella paikantamaan kipukohdan.

Kipu ei ole pahimmillaan kyykätessä, joten merkittävästi ei siinä liikettä tehdessä vaivaa. Tietysti se siinäkin vähän tuntuu. Kaikista pahin on se, kun jalka joutuu ns. sivuttaisliikkeeseen esimerkiksi se, että pidän jalan maassa ja varpaat eteenpäin ja lähden kallistamaan jalkaani sivulle. Silloin kipu tuntuu pahimmalta. Toinen, missä olen huomannut kivun tuntuvan on autoon sisälle meno ja sieltä nouseminen..

Osaisiko joku kertoa, että miten etenisin vaivan kanssa ja mistä tämä mahtaa johtua? Loukannut en sitä tietääkseni ole.

Kellään vastaavanlaisia kokemuksia? Olen myös huomannut, että kyykyssä ei niinkään kipu tunnu, mutta tälläinen rutina ja ratina on lisääntynyt.

 

[Jorma Bulkkinen]

http://www.pakkotoisto.com/vammat-j...attua-polvea-sarkee-ja-se-rutisee-ja-paukkuu/ Tälläinen ketju löytyi muinaishistoriasta.

 

[Superunknown]

Noin yleisesti voisi todeta, että jos loukkaat polviasi ja niihin sattuu vielä päivien päästä, niin kannattaa hakeutua lääkäriin. Mitä enemmän aikaa kuluu vamman syntymästä, sitä pienempi todennäköisyys, että sen saa kuntoon. Tai voi olla, että esim. osa kierukasta pyörii nivelessä ja näinollen sitä ei enää pysty korjaamaan, kun aikaa on kulunut tarpeeksi.

Googleta "polven nivelkierukkavammat" .

Jees, kiitoksia! Ei kun lääkärin puheille sitten vaan. Toivottavasti ei ole mitään vakavaa, pysyvä polvivaiva olisi kyllä tosi ilkeä.