Polvet kuntoon: linkkejä, vinkkejä ja keskustelua polvivaivoista / ennaltaehkäisystä

Apteekista semmoset ihan normi siteet. Halvat ja hyvät
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Hyppään kohta ikkunasta läpi >=[.

Elokuun alussa siis totaalipatellaluksaatio (ulkosyrjästä ulos, eka kerta). Lukkoili, paukkui ym. loppuvuoden ajan, mutta tänä vuonna ei ole muuta kuin pikkusen kipeytynyt välillä. Magneettikuvauksissa kävin ja ainoastaan lievää(?) rustovauriota ja muutenkin löysät lumpiot luonnostaan. Kirurgian puolella totesivat että ei kannata varoa vaan menee sijoiltaan jos on mennäkseen. Ainoa vaan ettei saa tietenkään kiertää polvea liikkeissä

Onko nyt sitten ihan järkevintä aloittaa Starting Strenghtillä voimailemaan? Sairaalalta on kuitenkin lainassa polvilumpiotuki, joka siis luo paineen lumpioon ja puskee sitä sisälle päin. Ei oikeastaan ole tullut liikuttua yhtään sijoiltaanmenon jälkeen, joten uskaltaako ihan hinkata tekniikka kohilleen tangolla (1vk.) ja alkaa normaalisti noudattamaan ohjelma progressiota? Kuitenkaan en ala vielä NIIN raskaita kyykkyjä kasvuiässä vetelemään.
 
Rustovaurion kanssa ei yleensä suositella tukia jotka painaa lumpioa lisää rustoa vasten, mutta ilmeisesti sun tapauksessa pitää olla?
 
Kaippa ne olisivat kuvia katottuaan ottaneet asian jotenkin puheeksi jos olisi tukea vaihdettava? Kertoivat tuen lähinnä ilmoittavan kun on lumpio lähdössä sijoiltaan --> älkää jumalauta sanoko ettei tuollaisia käytetä sellaseen o.O
 
Noin kolme viikkoa sitten kyykyssä sain polven todella kipeäksi. Toiseksi viimeisessä sarjassa huomasin, että polvi ei ole ihan kunnossa, aloin tuntemaan painetta polven alaosassa, no yritin silti viimeistä sarjaa josta sain tehtyä yhden toiston ja tunsin polvessa kivuliaan paineen tunteen. Liikkeen jälkeen koko polvi meni täysin jäykäksi ja kävelykin oli vaikeaa, paine hellitti pikkuhiljaa. Olen tehnyt kyykkyä vuosien päivät ja syvällä tyylillä eikä koskaan, ei siis koskaan ole ollut polvien kanssa mitään ongelmia. Olen tehnyt kyykkyä 5x5 menetelmällä 3x viikossa.

Tällä hetkellä tilanne on sellainen että pystyn kyykkäämään jos en vie polvia alle 100-asteen kulmaan enkä missään vaiheessa päästä puristusta polvesta, tällöin en tunne minkäänlaista kipua. Maanantaina yritin taas syväkyykkyä ja sama toistui, polvessa alkoi paineentunne, jätin heti sarjat kesken ja ai että kun vei motivaation lopputreenistä! Onko kellään ollut vastaavaa, mikä avuksi? :jahas:
 
Juha74 sanoi:
On toki mahdollista, etta kertaalleen revennyt nivelkierukka repeaa uudelleen. Poistettiinko nivelkierukasta revennyt osa vai saatiinko se kiinnitettya takaisin? Miten ortopedi korjasi rustovauriotasi? Ja onko rustovauriosi kantavilla nivelpinnoilla? Rustovauriota ei valitettavasti pysty korjaamaan kunnolla ennalleen. Ortopedi voi koittaa mikrofraktuura tai rustosolusiirre leikkauksia. Mikrofraktuura leikkauksen muodostama sekondaarirusto on heikompaa, kuin alkuperainen rusto. Sen takia se auttaa useimmilla vain muutaman vuoden tulevaisuuteen.

Kokemuksesta voin kanssa sanoa, etta polven rustovaurion aiheuttama kova kipu pilaa helposti elamanlaadun.
Click to expand...

se kierukka oli mennyt joskus aikanaan rikki.. ja sitten kun sitä alettiin tutkia, niin siitä poistettiin arpikudosta.. rustoa vaan siloteltiin.. kirurgi meinas, että nivelrikko taitaa olla tiedossa..

nyt taas ollaan vaihteeks ortopedin jonossa, että katotaan mitä sillä on sanottavaa.. todennäköisesti sama kierre orto, mg-kuvaus, orto ja sit tähystys..

välillä pystyy toimimaan ihan hyvin eikä vaivaa ollenkaan ja nyt sit muutaman viikon koko ajan..
 
Satuin kaatumaan alkuvuodesta ja polvilumpio napsahti keskeltä poikki. Kuusi viikkoa koko jalka kipsissä js viikko sitten lähti sekin vihdoin pois. Nyt alkaa vimmattu kuntouttaminen ja suunnitelmissa on ottaa uinti mukaan mahdollisimman pian. Onko foorumin väellä kokemuksia kyseisestä ja jos on niin kuntouttamisvinkkejä kaivataan. Viikko menty kotona treenatessa ja ilman keppejä kävellen. Jalka taittuu jo melkein 90 astetta :rock: .
 
Toinen polvi on painellessa kipeä tuosta kohtaa, missä lukee "tibia". Mitään osgood-tyylistä näkyvää pattia siinä ei ole. Kipua ei esiinny muuten liikkuessa, mutta kyykyn ala-asennossa tuntuu myös tossa samassa kohtaa. Osaako kukaan sanoa mitään?

patella.jpg
 
Kokeile ihan ensi alkuun panostaa etureisien venyttämiseen. Päivittäin ja mielellään alkuunsa jopa useita kertoja päivässä rauhallisia ja rentoja venytyksiä.
 
kynis2007 sanoi:
Toinen polvi on painellessa kipeä tuosta kohtaa, missä lukee "tibia". Mitään osgood-tyylistä näkyvää pattia siinä ei ole. Kipua ei esiinny muuten liikkuessa, mutta kyykyn ala-asennossa tuntuu myös tossa samassa kohtaa. Osaako kukaan sanoa mitään?
Click to expand...

Itsellä ollut monen kuukauden pätkiä tollanen tulehdus välillä pahempana ja välillä lievempänä. Jos nyt yhtään mitään olen oppinut, niin ensimmäisenä ja nopeiten auttaa:
-Etureisien venyttely, kuten risumies jo kertoikin
-Jäätä treenin jälkeen
-Liikkeiden rauhallinen suoritustekniikka. Ylihitaat negatiiviset auttanu itselläni tohon vaivaan erityisen paljon

Malttia kyykkyjen yms. kanssa, joissa patellajänteeseen kohdistuu hetkellisesti kova veto (kyykyn suunnanvaihdos pohjassa). Ei missään tapauksessa totaalilepoa. Liikkumattomuus vaan pitkittää ja pahentaa.
Ala etsimään perimmäistä syytä, mikä ton aiheuttaa ja eliminoi se mahdollisimman nopeasti. Kireydet ja mahdolliset lihasepätasapainot ja mistä ne johtuu. Suoritustekniikat, työskentelyasento (paljon istumista?) jne.
 
kynis2007 sanoi:
Osaako kukaan sanoa mitään?
Click to expand...

No aika monta kertaa on pistänyt kyykätessä tohon. Nyt viimeaikoina ei oo vaivaillut, varmaan kyykkytekniikka vaikuttaa ja sit se etten oo enää yrittäny venytellä etureisiä kun ei siitä tuu mitään. Sen sijaan pelkästään foam rolleroin ne ja se on riittänyt.
 
Kiitos neuvoista kaikille! Varasin nyt vielä varmuuden vuoksi ajan fysioterapiaan alkuviikolle.
 
Laitetaanpa oma tapaus nyt tänne päivitettynä, jos jollain olisi vielä jotain lisävinkkejä yms.
Eli molemmissa polvissa ollut nuorempana 2vuoden ajan osgood. Oikeasta repesi noin vuosi sitten patella osittain kaksikin kertaa, joka kuitenkin kuntoon fyssarilla yms.
Nyt kuitenkin puolivoltin huonon laskeutumisen jälkeen alkanut vasempaan patellaan sattua. Kipu on aivan selvä urheilun jälkeen muuten ei juurikaan. Otettiin ultra + magneettikuvat, lääkärit eivät löytäneet mitään. Silti selvästi tuntee kivun joka siis asteittain kasvaa esim. korista pelatessa ja 2h pelaamisen jälkeen estää hypyt kokonaan.
Ajattelin nyt etureisiä venytellä ja jalkoja muutenkin. Jättää hypyt vähemmälle kun niitä selkeästi ei kestä ja yritän parannella salituloksia. Eli kyykkyä jne.

Mitäs mieltä olette, kun jostain luin että tarttisi olla 2xomapaino kyykky, jotta lihakset kestää rajujakin hyppyjä kunnolla. Itsellä painoa 65-70kg ja kyykkytulos 95kg. Eli vielä matkaa...
Itse olen hyviksi liikkeiksi todennut MaVen, kyykyn, yhdenjalan prässin, etu ja takareidet koneessa, bulgarialainen askelkyykky(eli toinen jalka penkillä) ja pistoolit yms. pikkuhiljaa.
Glute ham raisea ajattelin, mutta omalta salilta ei löydy mahdollisuutta tehdä, niin onko siihen jotain millä kannattaisi korvata?
 
vihtis sanoi:
Kävin tossa apteekissa vilkuilemassa eikä ainakaan kyseisessä paikassa näyttänyt olevan kuin jotain kohtuu järeitä tukia. Pienen googlettelun jälkeen ilmeisesti tämmöset ajaisi asian? http://www.rehband.com/7953-knee-support-rehband.html

Toinen vaihtoehto mikä osu silmään: http://kauppa.voimaharjoittelu.fi/titan-polvi-kyynartuet-p-3475.html

rehbandit 3mm ja titanit 7mm paksut.
Click to expand...
Jos tahdot vielä etsiskellä, niin Knee Sleeve nimellä tuollaiset lämmittimet on ainakin koripallossa kulkenut.

Eli taitaa mennä näin:
Knee sleeve = Lämmitin
Knee pad = Suojaa antava
Knee Brace/Support = Polvituki.

Toki noita paljolti käytetään väärissä yhteyksissä.
 
JuusoJ sanoi:
se kierukka oli mennyt joskus aikanaan rikki.. ja sitten kun sitä alettiin tutkia, niin siitä poistettiin arpikudosta.. rustoa vaan siloteltiin.. kirurgi meinas, että nivelrikko taitaa olla tiedossa..

nyt taas ollaan vaihteeks ortopedin jonossa, että katotaan mitä sillä on sanottavaa.. todennäköisesti sama kierre orto, mg-kuvaus, orto ja sit tähystys..

välillä pystyy toimimaan ihan hyvin eikä vaivaa ollenkaan ja nyt sit muutaman viikon koko ajan..
Click to expand...

Nivelkerukan laaja poistaminen aiheuttaa useimmille potilaille nivelrikon. Julkisella puolella tehdään nykyään nivelkierukan korvauksia siirteellä. Tässä aiempaa keskustelua aiheesta. Valitettavasti nykylääketiede ei pysty korjaamaan laajoja rustovaurioita. Ehkä joskus tulevien vuosikymmenten päästä on mahdollista korjata hajonneita nivelrustoja.
 
Mikäs mikäs? Vajaa kolmisen viikkoa ollu rankat reenit thainyrkkeilyssä kun sen aloitin. Tätä ennen satunnaista lenkkeilyä ja pääosin punttisalia. Hiihtolomalla sitten menin ykspäivä vetäsee kylmiltään 3-4km lenkin. Seuraavana päivänä huomasin että oikean jalan polvi paukkuu ja naksahtelee herkästi ja syntyy pientä kipua. Pääosin istuu pitempään ja suoristaa jalan niin tuntuu lähes jalkasuorana että hieman jumittaa ja sitten koskee ja saattaa naksahtaa ja polvea suoristellessa polvi naksahtelee ja todella vähän rahisee. Kumminkin kipua on välillä naksahtelun takia. Kyykkyyn voi mennä yms suht normisti eikä muussa haittaa oikeastaan. Mikäköhän on? Ja kipua tuntuu lähinnä polven yläpuolen suunnilla.

edit: http://www.hoitonetti.fi/sairaudet/kondromalasia/ voikohan tuosta olla kyse? Kaikki oireet täsmää, enkä ole kyllä paukauttanut tai satuttanut polvea. Juokseminen, kyykkyhypyt ja potkut on lisääntynyt todella paljon.
 
matsku- sanoi:
Mikäs mikäs? Vajaa kolmisen viikkoa ollu rankat reenit thainyrkkeilyssä kun sen aloitin. Tätä ennen satunnaista lenkkeilyä ja pääosin punttisalia. Hiihtolomalla sitten menin ykspäivä vetäsee kylmiltään 3-4km lenkin. Seuraavana päivänä huomasin että oikean jalan polvi paukkuu ja naksahtelee herkästi ja syntyy pientä kipua. Pääosin istuu pitempään ja suoristaa jalan niin tuntuu lähes jalkasuorana että hieman jumittaa ja sitten koskee ja saattaa naksahtaa ja polvea suoristellessa polvi naksahtelee ja todella vähän rahisee. Kumminkin kipua on välillä naksahtelun takia. Kyykkyyn voi mennä yms suht normisti eikä muussa haittaa oikeastaan. Mikäköhän on? Ja kipua tuntuu lähinnä polven yläpuolen suunnilla.

edit: http://www.hoitonetti.fi/sairaudet/kondromalasia/ voikohan tuosta olla kyse? Kaikki oireet täsmää, enkä ole kyllä paukauttanut tai satuttanut polvea. Juokseminen, kyykkyhypyt ja potkut on lisääntynyt todella paljon.
Click to expand...

Kannattaa käydä tapaamassa ortopedia, jos polven sisältä tuntuu naksunaa ja/tai irtokappaleita. Kyseessä voi olla esimerkiksi nivelkierukan repeämä, rustovaurio, nivelkalvopoimu (eli plica), kondromalasia, tai joku muu vamma. Meiltä maallikoilta saat helposti vääriä diagnooseja ja oikeanlainen hoito viivästyy.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom