Polvet kuntoon: linkkejä, vinkkejä ja keskustelua polvivaivoista / ennaltaehkäisystä
- Keskustelun aloittaja Ironlife
- Aloitettu
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
risumies
VIP
- Liittynyt
- 27.1.2004
- Viestejä
- 7 474
jude3: -Eikös se lekuri antanut niitä vinkkejä siihen kuntoutukseen taikka lähetettä fysioterapiaan sitä kuntoutusta toteuttaan? Tuo, että polvi on edelleen jäykkä ja kipeä, kertoo mun makuun ettei tuota kuntoutusta ole juurikaan tehty. Ja kun leikkauksestakin on jo useampi kuukausi, voi kuntoutus nyt vaatia ihan erilailla työtä mitä se olisi vaatinut hetimiten leikkauksen jälkeen aloittaessa.
Suosittelen että menet jonkun ammattilaisen juttusille ne lääkäriltä saamiesi lippusten ja lappusten kanssa ja sitä kautta yhdessä suunnittelette miten edetä tuon kuntoutuksen kanssa.
Suosittelen että menet jonkun ammattilaisen juttusille ne lääkäriltä saamiesi lippusten ja lappusten kanssa ja sitä kautta yhdessä suunnittelette miten edetä tuon kuntoutuksen kanssa.
- Liittynyt
- 27.7.2011
- Viestejä
- 379
Ensin taustat: Mulla eturistiside repes 4 vuotta sitten koriksessa. Leikkauksessa takareidestä otettiin jänne josta tehtiin uusi ristiside. Jäi silloin leikkauksen jälkeen kuntoutus vähän puoliteholla tehdyksi vaihtovuoden takia, mutta kyllä tuo polvi tuntuisi ok kunnossa olevan, kun ei puntin vääntö ole mitenkään erityisesti vaivannut vaivannut. Painot toki kyykyssä ja vedoissa on ollut ainka pienet. Kovalla alustalla juoksemisesta ja hyppimisestä ei se tykkää kyllä yhtään ja koris ja muu juoksu-urheilu on jäänyt lähes kokonaan pois.
Sitten itse kysymys: Polveen tuntuu aina välillä kertyvän painetta ihan normitilanteissa. Ei urheilussa. Ja siis tuntuu että luut olis jotenkin väärässä asennossa toisiinsa nähden ja lukittuvat. Sitten kun jalkaa jotenkin kääntää niin yleensä kuuluu ihan hemmetin kova napsahdus ja se lukko aukeaa ja tuntuu että kaikki olis taas oikealla paikallaan. Napsahdus ei koske yhtään, mutta erittäin häiritsevä tapahtuma silti. Olisko jollain aavistusta mitä tuo voisi tarkoittaa ja onko syytä huolestua?
Sitten itse kysymys: Polveen tuntuu aina välillä kertyvän painetta ihan normitilanteissa. Ei urheilussa. Ja siis tuntuu että luut olis jotenkin väärässä asennossa toisiinsa nähden ja lukittuvat. Sitten kun jalkaa jotenkin kääntää niin yleensä kuuluu ihan hemmetin kova napsahdus ja se lukko aukeaa ja tuntuu että kaikki olis taas oikealla paikallaan. Napsahdus ei koske yhtään, mutta erittäin häiritsevä tapahtuma silti. Olisko jollain aavistusta mitä tuo voisi tarkoittaa ja onko syytä huolestua?
- Liittynyt
- 3.3.2011
- Viestejä
- 2 605
Edelleen mietityttää..Tossa oli puhuttu aika paljon syvä ja 90 kyykystä niin.
Itellä on polven rusto pehmeä, eli kannattaisi vissiin tehdä vain 90 kyykkyä..? Lääkärissä on kyllä käyty ja magneettikuvaus viikonpäästä niin selviää paremmin..
Lääkäri muuten sanoi ettei missään nimessä saisi käyttää polvisiteitä..
- Liittynyt
- 27.7.2011
- Viestejä
- 379
Edellinen viesti viikko sitten, eli ilmeisesti sun magneettikuvaus on ihan näinä päivinä. Sanoisin että kannattaa nyt oottaa ensin mitä se lääkäri sanoo ja olla kyykkäämättä pari päivää.
- Liittynyt
- 3.3.2011
- Viestejä
- 2 605
Mietein vaa jotai pakkistohtoria ;) Njoo, eipä tolle polvelle voi mitää vielä tehä, rusto siellä on huono.. Ei saa käyttää polvisiteitä eikä tehä syväkyykkyä..
risumies
VIP
- Liittynyt
- 27.1.2004
- Viestejä
- 7 474
Enpä kyllä minkään sortin tohtori ole, mutta jos nyt mielipiteitä muiltakin udellaan, niin kyllä mä näkisin ettei ne syväkyykyt ole yhtään sen huonompi vaihtoehto kuin vajaammatkaan, päinvastoin.
Toki paine lumpion takaosan rustoon kasvaa ihan pohjiin mentäessä (tai polvien ylittäessä reilusti varvaslinjan) suhteessa vajaampaan, mutta taas pienemmät painot syvälle mentäessä suhteessa korkeampiin kyykkyihin lienevät kumoavan tuon eron siinä rustoon kohdistuvassa paineessakin. Ja kun syväkyykyt kuiten muutoin on kaikin puolin se parempi harjoitus verrattuna vajaisiin kyykkyihin, niin miksipä ne silloin pitäisi jättää tekemättäkään? Siteitä nyt ei perusharrastelijan kannata juuri käyttää muutoinkaan, lämppärit eri asia.
Toki paine lumpion takaosan rustoon kasvaa ihan pohjiin mentäessä (tai polvien ylittäessä reilusti varvaslinjan) suhteessa vajaampaan, mutta taas pienemmät painot syvälle mentäessä suhteessa korkeampiin kyykkyihin lienevät kumoavan tuon eron siinä rustoon kohdistuvassa paineessakin. Ja kun syväkyykyt kuiten muutoin on kaikin puolin se parempi harjoitus verrattuna vajaisiin kyykkyihin, niin miksipä ne silloin pitäisi jättää tekemättäkään? Siteitä nyt ei perusharrastelijan kannata juuri käyttää muutoinkaan, lämppärit eri asia.
- Liittynyt
- 15.3.2010
- Viestejä
- 716
5kk!!!!
Sulla on jotain menny pieleen. Kerron ny mitä tekisin itse jos oisin sun sijassa. Voit poimia ne mitkä koet itselles hyödyllisiks:
-1vk Täyslepoa liikunnasta niin pitkään, että on kivuton kävellessä, arkiaskareissa yms. Jos nyt on, niin silti 1vk täyslepoo.
-2vk varaisin sille että tekee omallapainolla kyykkyjä, askelkyykkyjä jne. (EI MITÄÄN PISTOOLEJA)
-2vk Siirtyminen kyykyissä 0kg->20/25kg painoon eli kyykkytankoon.(kässäreillä aluks esim. 10kg lisäpainoo yhteensä.)
-2vk Siirtyminen kyykyissä 20kg->30kg + Alottaisin Etureidet koneessa(Ittellä kyykyn jälkeen parasliike tohon)
-2vk Siirtyminen kyykyissä 30kg -> 50kg + Etureidet -> 10kg enemmän painoa.
-2vk Kyykyt 50->60kg + Etureidet 5kg lisää.
-2vk Kyykyt 60->70-80kg + Etureidet 5kg lisää. Tässä vaiheessa aloittaisin kans ite PALJAINJALOIN lenkkeilyn. Jotain 1-2km lenkkejä hölkäten.
-2vk Kyykyt 75-> Kyykkyyn sen verran lisää miten jaksaa, ei kuitenkaan 10kg eroa kahen salillakäyntikerran välil. Etureisiin korotuksia sitä mukaa ku jaksaa. Paljainjaloin 2-4km lenkkei.
-2vk Punttailu samaan malliin. Lenkkejä 2-4km joista joka kolmas kengillä.(2x viikossa?=3paljain jaloin, 1 kengil)
-2vk Punttailu jatkuu. Lenkit muuttuu lyhyemmiks vedoiks. esim. 800m x 4 = treeni.
-2vk Punttailu jatkuu. Vedot 400m x 8 =treeni.
-2vk Punttailu jatkuu. Vedot 200m x 16 =treeni. Ja kaikki siis paljain jaloin.
= Tommosen puolvuotisen jälkeen pitäs olla jalat kunnossa. Toi oli mun oma alkuperänen kuntoutus suunnitelma, mutta nopeutin joistain kohista joten tein sen 3kk sisään ja sen jälkeen pysy jalat kunnossa. Eli poimi sieltä jos on jotain mikä hyödyttää. Itse kerron vielä mitkä asiat koin ite että autto eniten:
-PALJAINJALOINJUOKSU!!
=Parhain neuvo minkä koskaan oon saanu. Ehkäsee polviongelmia ja loukkaantumisia ja samalla esti noissa spurteissa vetämästä "liian kovaa", että tekniikka ois hajonnut.
-MALTTI!
=Ekan kuukauden aikana ei ittellä ainakaan tuntunut lihaksissa ollenkaan, eikä kuulemma pitäiskään, sillä sitä jännettähän siinä testaillaan eikä lihaksia.
Nyt vielä ku valitit noita yhenjalan hyppyjä niin siihen neuvot:
-Paljainjaloin juoksu.
-Askelkyykky salilla
-Pistoolit, aluks avustuksella
-Stabilointi(Hyppää yhellä jallalla esim. boxia niin, että pysäytät selvästi joka kerta ja haet tasapainon. Eli yhenjalan hyppyjä joissa haet tasapainon kuntoon.)
-Aluks nurtsilla ilman kenkii jotain kevyitä vuorohyppelyitä.
-Jos mahollista niin pituushyppyä/korkeushyppyä, niissä et joudu laskeutuun sen jalan päälle, se meinaa aiheuttaa enemmän tuoha ku se ponnistus.
-Jos mahollista niin aluks treenaa erikseen ponnistusta, mutta et laskeudu ja sit alat ihan matalilta korkkeilta pudottautua yhelle jalalle ja vasta ihan lopuks yhistät ne hypyks.
-Yhenjalan hyppyjä joista laskeudut kahelle jalalle.
Toivottavasti joku autto. Ite tulin tänne kurkkimaan, kun puolivoltista huono laskeutuminen ja tällä kertaa toisen puolen polvi rikki. Saa nähä tulehtuko vaa vai onko lääkärireissu.
Onko kellään ollut nivelkierukan kystaa vai onko se nyt Bakerin kysta nimeltään? Kuusi viikkoa sitten voimistellessa tuli kevyt, siis oikeasti kevyt, isku tuohon polveen ja siitä rikkoutui pinnasta iho. Vähän niin kuin nirhaumajälki ihossa. Se ei tuottanut mitään kipua tai muutenkaan en sitä ennen reenien loppua huomannut. Tuohon polvilumpion "etusisäpuolelle" kuitenkin oli sellainen pingispallon kokoinen (nyt enää kyykyssä ulostyöntyvä pienempi kovahko patti) pehmeä patti tullut. Siitä sitten lekuriin, jossa yleisläääkäri diagnosoi nivelpussin tulehdukseksi. Aktiivisella kylmähoidolla tilanne ei parantunut neljässä viikossa ja seuraavaksi työterveyslääkärille. Siellä sama diagnoosi ja kortisonia jo siinä vaiheessa pikkupatiksi kutistuneeseen kohtaan. Se ei auttanut ja siitä kaksi viikkoa ja ollaan tässä tilanteessa: Diacorin polvimies ortopedi kertoi, että eipäs se olekaan tuo nivelpussin tulehdus...
Eli kuusi viikkoa väärällä diagnoosilla. Onneksi tuo vaiva ei ole akuutti ja se ei sinällään pahene tästä edes urheilemalla, mutta ei nyt varsinaisesti paranekaan. Sieltä voi kuulemma olla kierukka vähän repeytynyt tms., mutta sehän selviää ainoastaan magneetissa, jonne lähete on nyt taskussa. Kertoi, että voin urheilla kivun rajoissa normaalisti, mutta syväkyykkyjä voisi välttää. Jopa snoukkaamista (temput sun muut) voisi kivun mukaan harrastella. Kävin kyllä jo aikaisemmin tällä viikolla kyykkimässä, mutta siinä polvi ärtyi sen verran, että katsoin paremmaksi jättää leikin siltä osin kesken. Eli se siitä tavoitteellisesta kyykkäilystä...Polvi siis toimii suht. normaalisti, mutta tuntuu kuitenkin "täydeltä" ja esimerkkinä pyöräily tuntuu sen johdosta epämiellyttävältä. Polvi ei kuitenkaan mene lukkoon tai petä alta, mikä lienee hyvä merkki.
Tilanne ei siis kuitenkaan kuulemma ole akuutti ja voin itse päättää mitä sille tehdään ja milloin. Magneetti nyt varmaan jokatapauksessa, mutta hoitona olisi sitten tähystysleikkaus, josta toipuminen yllättävän nopea alle kuukausi. Se mikä ei riemastuta on, että samasta polvesta on operoitu sisäsivuside seitsämisen vuotta sitten ja tämä olisi siis nro. two -operaatio samaan polveen, vaikkakin eri vammaan. Ja nyt kun ihmiset on tässä ketjussa aprikoineet tuota polven kuntoutumista eri vammoista niin omalla kohdalla operaatio oli kohtuu iso, kuntoutuminen pitkä (8kk) ja kivut olivat kovat, ja silti polvesta tuli kuitenkin ehta peli. Se ei siis ole tuntunut terveeltä polvelta leikkaukseen jälkeen koskaan, mutta on kuitenkin toiminut ja mahdollistanut rajumpienkin lajien treenailut normaalisti. Pienet kivut, jäykkyyden tunteet sun muut on vain kuuluneet arkipäivään ensimmäisen leikkauksen jälkeen. Ensimmäiset pari vuotta tosin oli kontaktilajeissa vaikeita lähinnä pääkopan takia, koska tuskallinen kuntoutusjakso oli tuoreena mielessä ja sitä varoi ihan hulluna. Ei löytynyt luottoa polveen ei sitten millään.
Mutta siis tähän nykyiseen keissiin. Itselle tulee mieleen, että miksi leikkausta venyttäisi, jos se nyt ei kuitenkaan kummemmaksi tuosta ilman sitä tule? Liikunta kuitenkin on jo osittain rajoittunutta, eikä kauheasti motivoi salitreenikään kun mavea ja kyykkyjä ei voi täysipainoisesti tehdä. Lisäksi kesken laskukauden tuollainen kuukauden breikki tarkoittaa, että suhteellisen vähiin jäisi ensi kauden laskut, jos tilanne esimerkiksi talven aikana pahenisi. Käyn siis pomppimassa mäessä useamman kerran viikkoon. Jos sen taas nyt leikkauttaa niin silti todennäköisesti missaa ensilumet ja kauden aloituksen, ja ehkä jopa sitten luonnostaan varoo sitä polvea ensimmäiset laskukuukaudet. Milloinhan sitä tajuais pysyä noista lajeista pois...
Kokemuksia tai vertaistukea vitutukseen?
Eli kuusi viikkoa väärällä diagnoosilla. Onneksi tuo vaiva ei ole akuutti ja se ei sinällään pahene tästä edes urheilemalla, mutta ei nyt varsinaisesti paranekaan. Sieltä voi kuulemma olla kierukka vähän repeytynyt tms., mutta sehän selviää ainoastaan magneetissa, jonne lähete on nyt taskussa. Kertoi, että voin urheilla kivun rajoissa normaalisti, mutta syväkyykkyjä voisi välttää. Jopa snoukkaamista (temput sun muut) voisi kivun mukaan harrastella. Kävin kyllä jo aikaisemmin tällä viikolla kyykkimässä, mutta siinä polvi ärtyi sen verran, että katsoin paremmaksi jättää leikin siltä osin kesken. Eli se siitä tavoitteellisesta kyykkäilystä...Polvi siis toimii suht. normaalisti, mutta tuntuu kuitenkin "täydeltä" ja esimerkkinä pyöräily tuntuu sen johdosta epämiellyttävältä. Polvi ei kuitenkaan mene lukkoon tai petä alta, mikä lienee hyvä merkki.
Tilanne ei siis kuitenkaan kuulemma ole akuutti ja voin itse päättää mitä sille tehdään ja milloin. Magneetti nyt varmaan jokatapauksessa, mutta hoitona olisi sitten tähystysleikkaus, josta toipuminen yllättävän nopea alle kuukausi. Se mikä ei riemastuta on, että samasta polvesta on operoitu sisäsivuside seitsämisen vuotta sitten ja tämä olisi siis nro. two -operaatio samaan polveen, vaikkakin eri vammaan. Ja nyt kun ihmiset on tässä ketjussa aprikoineet tuota polven kuntoutumista eri vammoista niin omalla kohdalla operaatio oli kohtuu iso, kuntoutuminen pitkä (8kk) ja kivut olivat kovat, ja silti polvesta tuli kuitenkin ehta peli. Se ei siis ole tuntunut terveeltä polvelta leikkaukseen jälkeen koskaan, mutta on kuitenkin toiminut ja mahdollistanut rajumpienkin lajien treenailut normaalisti. Pienet kivut, jäykkyyden tunteet sun muut on vain kuuluneet arkipäivään ensimmäisen leikkauksen jälkeen. Ensimmäiset pari vuotta tosin oli kontaktilajeissa vaikeita lähinnä pääkopan takia, koska tuskallinen kuntoutusjakso oli tuoreena mielessä ja sitä varoi ihan hulluna. Ei löytynyt luottoa polveen ei sitten millään.
Mutta siis tähän nykyiseen keissiin. Itselle tulee mieleen, että miksi leikkausta venyttäisi, jos se nyt ei kuitenkaan kummemmaksi tuosta ilman sitä tule? Liikunta kuitenkin on jo osittain rajoittunutta, eikä kauheasti motivoi salitreenikään kun mavea ja kyykkyjä ei voi täysipainoisesti tehdä. Lisäksi kesken laskukauden tuollainen kuukauden breikki tarkoittaa, että suhteellisen vähiin jäisi ensi kauden laskut, jos tilanne esimerkiksi talven aikana pahenisi. Käyn siis pomppimassa mäessä useamman kerran viikkoon. Jos sen taas nyt leikkauttaa niin silti todennäköisesti missaa ensilumet ja kauden aloituksen, ja ehkä jopa sitten luonnostaan varoo sitä polvea ensimmäiset laskukuukaudet. Milloinhan sitä tajuais pysyä noista lajeista pois...
Kokemuksia tai vertaistukea vitutukseen?
- Liittynyt
- 15.11.2005
- Viestejä
- 251
Itsellä on haittana suht äänekkäät rutisevat polvet esim. kyykätessä (rutinaa koko liikkeen laajuudelta, ylös ja alas mentäessä). Mitään kipuja ei sinänsä esiinny, mutta pelkkä polvista lähtevä ääni tuntuu vähän häiritsevältä sekä ärsyttävältä, joten kysynkin nyt täältä kokemuksia vaivan hoidosta ja selättämisestä. Käyn pian kyselemässä asiasta terveydenhuollon ammattilaiselta, mutta hieman ounastelen että tulen kuulemaan kehoituksen reisilihasten vahvistamisesta seläntaputuksen kera. Etukäteen epäilisin että syynä vaivaan saattaa olla lievä lihasepätasapaino ja/tai vajaa kyykyn liikerata (tekniikkaa paranneltu, tuloksia odotellaan). Muita vinkkejä täällä mm. näkyy olevan polvenlämmittimien käyttö, glukosamiini ja runsaampi lämmittely jalkatreeneissä.
Miten te rutinapolvet siis pääsitte vaivasta eroon, mikä oli todennäköinen syy ja mitkä muutokset auttoivat?
Miten te rutinapolvet siis pääsitte vaivasta eroon, mikä oli todennäköinen syy ja mitkä muutokset auttoivat?
- Liittynyt
- 3.3.2011
- Viestejä
- 2 605
Uskon että sulla on sama vaiva kun minulla, eli polven rusto on epätasainen. Ei ratina mitään haittaa kunhan ei satu (?) ainakin minulle sanottiin näin. Reisilihaksia kannattaa vahvistaa.
- Liittynyt
- 15.3.2010
- Viestejä
- 716
Filippo: Laitan nyt tän tähän, ku oli liian pitkä vierasviesteihin. Muillle: Pahoittelen Offtopickia!
3kk ja kyykky nyt 60kg AUTS! Tossa menee aika ainakin tiukalle. Itse tekisin(tein) seuraavasti aikajanana noi eri asiat:
Puntti:
Perusliikkeillä Kyykky/MaVe: Perusvoimaa. --> Sama + Etureidet(+takareidet) koneessa mukaan perusvoimaa --> Samat + Askelkyyky/Yhdenjalankyykky/pistooli perusvoimaa.
Eli aina liikuttas ihan perusliikkeistä laitteitten kautta noihin "epävakaimpiin" sitä mukaa ku kroppa antaa periks. Ja loppuun ehkä vielä vois kyykkyä tehdä niin että keskittys johonkin Maksimi- tai Räjähtävään- tai Pikavoimaan. Ite ainakin maksimivoimaa tein vielä lopuks kyykyssä tai teen parhaillaan.
Juoksu:
Nurtsilla hölkkää paljainjaloin -->sama+ Radalla hölkkä paljainjaloin -->sama+ Piikkareilla radalla hölkkä -->sama+ Nurtsilla palj. spurtteja -->sama+ Radalla PALJ. Spurtteja(Aika uskomaton kokemus) -->sama+ Radalla kengillä spurtteja.
Eli pikkuhiljaa pehmeemmän pinnan kautta kovempaa ja sitten kenkiä jalkaan. Nurtsilla en lähtis hirveesti juokseen piikareil, sen verran epätasasta. Ittellä meni nilkka ainakin ekalla kertaa nii lopetin sen siihen. Ja toi paljainjaloin radalla juoksu on kyllä loistavaa. Jotenkin kun tulee se tunne kun tasapainottelee sen vauhdin ja "kivun" välissä. Siinä aika hyvin luonto säätelee ettet pääse juoksemaan "liian" kovaa, etkä todellakaan voi juosta väärällä tekniikalla.
Hypyt:
Nurtsilla "hyppynaruhyppyjä(Ilman hyppynarua ite tein, mutta semmossia ihan kevyitä kuiteski)" hölkän jälkeen --> muita kevyitä hyppyja nurtsilla paljainjaloin ja alkaa pikkuhiljaa rakentamaan kovempiin --> sitten sama juttu alusta aloittaen radalla(kovalla alustalla) ja paljainjaloin aluksi.
Muita huomioita:
-Ne on hyviä jos pystyt tekemään myöhemmin kovia hyppyjä patjalla aluks neki paljainjaloin, mutta ideana että et joudu ottaan sitä voimaa siitä lasketutumisesta, se isku laskeutuessa on meinaa kovempi ku se mikä tulee hypätessä.
-Ite tein kans semmosta, että aluks totuttelin tippumaan esineitten päältä. Aika matalilta(5-30cm?) tyyliin portaan korkusilta. Sitten pikkkkuhiljaa vähän korkeempiin mutta varovaisesti. Luin esim. kirjasta "plyometrics at athletics alla levels", että ei oo suositeltavaa tehdä noita pudottautumisia yli polve korkuudelta ennen kun kyykky tulos on 2x omapaino.
-Sitten hypyissä ihan loistava hyppy alkuun oli ittelle sellanen, että meet askelkyykkyyn, jäät siihen hetkeks ja sitten ponkaset sieltä alhaalta täysiä ylös. Nurtsilla paljainjaloin tosi hyvä millä pääs testailemaan, että mitä voimaa siellä oli jäljellä ja tullu, ilman että ois tarvinnu rääkätä polvea.
Ja noi tein ainakin itte silleen että aluks punttia ja sitte juoksu mukaan vähänajan päästä ja lopuks hypyt vielä.
Kannattaa kans kuvata niitä hyppyjä sit ku teet niit täysiä ja kattoa että tekniikka on kunnossa.
Venyttele!
Ittellä on kans auttanu jos tulee semmossia kovempia treenejä yms. (esim mulla pelit) niin lämpöspray ennen ja kylmägeeli jälkeenpäin.
Treenauksessahan se menee vaan niin että RASITA, ÄLÄ RIKO. - LEPÄÄ -> RASITA UUDESTAAN VÄHÄN KOVEMMIN, MUTTA ÄLÄ RIKO - LEPÄÄ.
Ja lepo(palautuminen) on tosta puolet tai loukaantuneelle viel enemmän, että tarkkana sen kanssa. Kato ettet nosta liikaa rasitusta liian nopeesti ite tein sen virheen ja patella napsahti toisen kerran. Sitten kolmas vielä ku ei lämmitelly. Keho sopeutuu kyllä nopeesti, mutta ei se osaa varautua hyppäämään täysiä vaan sen perusteella, että sä ajattelet että 3kk päästä hyppään täysiä vaan sun täytyy pikkuhiljaa opettaa se kestään aina vähän enemmän.
Mutta hei ISOT ONNITTELUT tosta jenkkilän jutusta! Siel on kova kilpailu, mutta etköhän säki oo kova luu. Pidä suomen lippua korkeella siellä ja paranemisia! Laitteles vaikka tohon mun vierasviesteihin tai jonnekki välillä päivitystä, että kuin paraneminen sujuu jne.
ps. Ihme sattuma, kun itekki harrastan yleisurheiluu, koris kyllä ollu se suurempi kiinnostus mutta sillon ku mulla meni polvi nii olin just alottanu YU:n ja sitten jatkoin sitä siitä kun siellä oli helpompi kuntoutella polvea kuin koristreeneissä.
3kk ja kyykky nyt 60kg AUTS! Tossa menee aika ainakin tiukalle. Itse tekisin(tein) seuraavasti aikajanana noi eri asiat:
Puntti:
Perusliikkeillä Kyykky/MaVe: Perusvoimaa. --> Sama + Etureidet(+takareidet) koneessa mukaan perusvoimaa --> Samat + Askelkyyky/Yhdenjalankyykky/pistooli perusvoimaa.
Eli aina liikuttas ihan perusliikkeistä laitteitten kautta noihin "epävakaimpiin" sitä mukaa ku kroppa antaa periks. Ja loppuun ehkä vielä vois kyykkyä tehdä niin että keskittys johonkin Maksimi- tai Räjähtävään- tai Pikavoimaan. Ite ainakin maksimivoimaa tein vielä lopuks kyykyssä tai teen parhaillaan.
Juoksu:
Nurtsilla hölkkää paljainjaloin -->sama+ Radalla hölkkä paljainjaloin -->sama+ Piikkareilla radalla hölkkä -->sama+ Nurtsilla palj. spurtteja -->sama+ Radalla PALJ. Spurtteja(Aika uskomaton kokemus) -->sama+ Radalla kengillä spurtteja.
Eli pikkuhiljaa pehmeemmän pinnan kautta kovempaa ja sitten kenkiä jalkaan. Nurtsilla en lähtis hirveesti juokseen piikareil, sen verran epätasasta. Ittellä meni nilkka ainakin ekalla kertaa nii lopetin sen siihen. Ja toi paljainjaloin radalla juoksu on kyllä loistavaa. Jotenkin kun tulee se tunne kun tasapainottelee sen vauhdin ja "kivun" välissä. Siinä aika hyvin luonto säätelee ettet pääse juoksemaan "liian" kovaa, etkä todellakaan voi juosta väärällä tekniikalla.
Hypyt:
Nurtsilla "hyppynaruhyppyjä(Ilman hyppynarua ite tein, mutta semmossia ihan kevyitä kuiteski)" hölkän jälkeen --> muita kevyitä hyppyja nurtsilla paljainjaloin ja alkaa pikkuhiljaa rakentamaan kovempiin --> sitten sama juttu alusta aloittaen radalla(kovalla alustalla) ja paljainjaloin aluksi.
Muita huomioita:
-Ne on hyviä jos pystyt tekemään myöhemmin kovia hyppyjä patjalla aluks neki paljainjaloin, mutta ideana että et joudu ottaan sitä voimaa siitä lasketutumisesta, se isku laskeutuessa on meinaa kovempi ku se mikä tulee hypätessä.
-Ite tein kans semmosta, että aluks totuttelin tippumaan esineitten päältä. Aika matalilta(5-30cm?) tyyliin portaan korkusilta. Sitten pikkkkuhiljaa vähän korkeempiin mutta varovaisesti. Luin esim. kirjasta "plyometrics at athletics alla levels", että ei oo suositeltavaa tehdä noita pudottautumisia yli polve korkuudelta ennen kun kyykky tulos on 2x omapaino.
-Sitten hypyissä ihan loistava hyppy alkuun oli ittelle sellanen, että meet askelkyykkyyn, jäät siihen hetkeks ja sitten ponkaset sieltä alhaalta täysiä ylös. Nurtsilla paljainjaloin tosi hyvä millä pääs testailemaan, että mitä voimaa siellä oli jäljellä ja tullu, ilman että ois tarvinnu rääkätä polvea.
Ja noi tein ainakin itte silleen että aluks punttia ja sitte juoksu mukaan vähänajan päästä ja lopuks hypyt vielä.
Kannattaa kans kuvata niitä hyppyjä sit ku teet niit täysiä ja kattoa että tekniikka on kunnossa.
Venyttele!
Ittellä on kans auttanu jos tulee semmossia kovempia treenejä yms. (esim mulla pelit) niin lämpöspray ennen ja kylmägeeli jälkeenpäin.
Treenauksessahan se menee vaan niin että RASITA, ÄLÄ RIKO. - LEPÄÄ -> RASITA UUDESTAAN VÄHÄN KOVEMMIN, MUTTA ÄLÄ RIKO - LEPÄÄ.
Ja lepo(palautuminen) on tosta puolet tai loukaantuneelle viel enemmän, että tarkkana sen kanssa. Kato ettet nosta liikaa rasitusta liian nopeesti ite tein sen virheen ja patella napsahti toisen kerran. Sitten kolmas vielä ku ei lämmitelly. Keho sopeutuu kyllä nopeesti, mutta ei se osaa varautua hyppäämään täysiä vaan sen perusteella, että sä ajattelet että 3kk päästä hyppään täysiä vaan sun täytyy pikkuhiljaa opettaa se kestään aina vähän enemmän.
Mutta hei ISOT ONNITTELUT tosta jenkkilän jutusta! Siel on kova kilpailu, mutta etköhän säki oo kova luu. Pidä suomen lippua korkeella siellä ja paranemisia! Laitteles vaikka tohon mun vierasviesteihin tai jonnekki välillä päivitystä, että kuin paraneminen sujuu jne.
ps. Ihme sattuma, kun itekki harrastan yleisurheiluu, koris kyllä ollu se suurempi kiinnostus mutta sillon ku mulla meni polvi nii olin just alottanu YU:n ja sitten jatkoin sitä siitä kun siellä oli helpompi kuntoutella polvea kuin koristreeneissä.
- Liittynyt
- 15.11.2005
- Viestejä
- 251
Juu toi kuulostais varsin järkeenkäyvältä, kun oon aihetta verkosta selaillut. Ja on tosiaan kivuton. Kiitoksia vastauksesta.
Noin 20kk on polven tähystyksestä aikaa, jossa napsastiin liian pitkäksi kasvanut hoffan rasvan kieleke. Muuten tähystys vaikuttanut polven toimintaan siten, että eräänlainen jumiutuminen tuli kuvioihin, eli pitkään paikalla ollessa polvi pitää suoristaa ja ojentaa "yli" jolloin paukahtaa ja voisi sanoa, että vapautuu. Vieläkin rasituksessa (kovat jalkatreenit sis. prässi ja 1-3RM kyykyt sekä pitkät kävelyt tai lyhyemmät juoksulenkit) kipeytyy heti suorituksen jälkeen ja iltaisin/öisin. Vaivat helpottuu kun rasituksen jättää kokonaan pois eli normaalia elämää haittaa aika harvoin.
Eli kohta tulee 2-vuotta tähystyksestä ja pari viikkoa sitten uudestaan magneettiin, eikä mitään järisyttävää näkynyt. Hieman kuulemma tähystyskanavien viereisillä rasvapinnoilla jotain pientä poikkeavuutta? Siihen löi piikin kortisonia ja pitää vain katsella. Pitääkö tässä vain oppia elämään tuon kanssa loppuun asti, että tulee rasituksessa kipiäksi ja antaa olla? Eikai se nyt rikki mene kun ei siellä ole mitään näkyvää mikä menisi enemmän rikki?
ps. Bakerin kystä on polven takaosassa, muttei pitäisi vaikuttaa kuulema mihinkään...
Eli kohta tulee 2-vuotta tähystyksestä ja pari viikkoa sitten uudestaan magneettiin, eikä mitään järisyttävää näkynyt. Hieman kuulemma tähystyskanavien viereisillä rasvapinnoilla jotain pientä poikkeavuutta? Siihen löi piikin kortisonia ja pitää vain katsella. Pitääkö tässä vain oppia elämään tuon kanssa loppuun asti, että tulee rasituksessa kipiäksi ja antaa olla? Eikai se nyt rikki mene kun ei siellä ole mitään näkyvää mikä menisi enemmän rikki?
ps. Bakerin kystä on polven takaosassa, muttei pitäisi vaikuttaa kuulema mihinkään...
- Liittynyt
- 29.1.2011
- Viestejä
- 84
- Ikä
- 29
Kesällä rupes polvet kipuilemaan (ehkäpä huonosta kyykkytekniikasta). Nyt en jalkoja oo treenannu kun on sen verran haitannu. Koululääkärillä kävin eikä löytyny mitään, myös röntgenkuvat otettiin. Olishan niitä jalkoja ny vielä mukava treenata niin ajattelin jos niitä jollain kuntoutusliikkeillä sais paremmaksi. Jonkin verran kipuilee kontallaan ja kyykyssä kun perseen melkeen pohkeisiin laskee. Pyöräileminen seisaaltaan lähes mahdotonta, myös kävellessä jomottaa kun sille päälle sattuu. Arvostaisin jos joku osaisi auttaa 
- Liittynyt
- 15.3.2010
- Viestejä
- 716
Elenya kyllä oikeessa ja kerros myös mihin tarkalleenottaen siinä polvessa. Toinen hyvä ois jos saisit niistä hommattua kunnollisen diagnoosin eli vaikka urheilulääkäriltä.Kesällä rupes polvet kipuilemaan (ehkäpä huonosta kyykkytekniikasta). Nyt en jalkoja oo treenannu kun on sen verran haitannu. Koululääkärillä kävin eikä löytyny mitään, myös röntgenkuvat otettiin. Olishan niitä jalkoja ny vielä mukava treenata niin ajattelin jos niitä jollain kuntoutusliikkeillä sais paremmaksi. Jonkin verran kipuilee kontallaan ja kyykyssä kun perseen melkeen pohkeisiin laskee. Pyöräileminen seisaaltaan lähes mahdotonta, myös kävellessä jomottaa kun sille päälle sattuu. Arvostaisin jos joku osaisi auttaa
Suositut
-
-
-
-
Thread 'Polvet kuntoon: linkkejä, vinkkejä ja keskustelua polvivaivoista / ennaltaehkäisystä'
- Ironlife
Vastauksia: 701 -
