Polvet kuntoon: linkkejä, vinkkejä ja keskustelua polvivaivoista / ennaltaehkäisystä

Tänään tähystettiin polvi, ja korjattiin revenneet kierukat oikeasta polvesta (sisäinen ja ulkoinen), ja siitä ortopedi vielä mainitsi, että lumpio sen verran väljä, että myöhemmässä vaiheessa jos vaivaa niin katsotaan sitä, mutta kaikki nivelsiteet ehjät, että pitäisi olla polven ok, kun käytän fysioterapeutilta saatavaa kunnon polvitukea urheilusuorituksissa, eikä suositellut Kamppailulajien jatkamista, noin väljällä lumpiolla, mutta voimailut ok. :thumbs:

Ja oli kyllä pojilla hyvät nukutusrohdot, nukutuslääkäri ehti sanoa minulle "No niin Lostedt nyt lähti menemään aineet suoneen kohta pitäisi alkaa..." ja filmi poikki ja oli poikki 2 tuntia ennenkun alettiin töniä hereille, parhaat päiväunet IKINÄ :D
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Oma kertomus, joka on säälittävin ikinä:
Kolmisen viikkoa sitten tuttu oli matkalla ja olin lupautunut kastelemaan kukkia sille. Sillä on kuntopyörä ja muuta hauskaa liikunnallista tilpehöörii, jota oon aina kokeilemassa. Tuli sen viikon ajan vedettyä rankkoja syklauksia pyörällä, jossa oli istuin ihan vain vähän liian matalalla. Vasurin reisi kipeytyi, kuka kaipaa lepoa (en ainakaan minä) ja jatkoin elämää, työmatkaliikkumista ja urheilua samalla tavalla. Meni pari päivää ja polvi alkoi kiristellä. Kuluneet 1,5 viikkoa mun ylös nouseminen ja liikkuminen on ollut verrattavissa mun 80-v. mummuun.
Viime viikolla yritin soittaa aikaa lääkäriin, mutta duunissa ei pidetty jonottelusta, joten se vähän jäi. Eilen yritin terveyskeskukseen, mutta sairaanhoitaja pahoitteli, ettei se voi antaa mulle aikaa ennen kuin ensi viikolle, koska mua ei voida pitää akuuttina ton parin viikon odottelun takia. Hoitaja kehoitti joko a) menemään yksityiselle b) soittamaan huomenna uudestaan _jos_mikään_on_muuttunut_ (olis pitänyt sanoo, että joo joo kuumetta on ja plaaplaaplaa). Tänään soitin YTHS:lle ja valehtelin kylmästi, kauanko polvi on ollut kipeä ja että vaurio on tullut "pyörätapaturmassa". Pääsin heti aamupäivälle.
Tulos: polvessa on nivelside revähtänyt ja polvikierukka tulehtunut. Naproxenia seuraavat kaksi viikkoa ja ibuprofeiinivalmistetta kuuriluontoisesti 3x päivässä myös n. 2 viikkoa.
Liikkua saa kivun sallimissa rajoissa (mikä on aika outo neuvo, koska voisin sahata oman jalkani irti, enkä tuntisi mitään tällä hetkellä :D )
Kaikki ylirasituksen takia?
Säälittävää.
Ei voi muuta sanoa kuin, että toivottavasti paranee. Lupaan huoltaa itseäni paremmin tästä lähtien, koska tämä oli niin turhaa damagea.
 
Moi,
Tässä on juttua nivelkierukoiden korjaamisesta siirteellä -> http://tinyurl.com/67fu5j2 . Olen itsekin menossa siirre leikkaukseen kesän jälkeen Töölön sairaalaan. Mediaalipuolen nivelkierukka hajosi moneen osaan lasketteluonnettomuudessa pari vuotta sitten ja ortopedit suosittelivat nivelkierukan korjaamista siirteellä, että nivelrikon eteneminen saadaan pysähtymään.
 
LaihaLohtu sanoi:
Itselläni kosahti polvi intissä kesällä 06 evakuointiharjoituksessa. Tammikuussa menin näyttämään polveani lääkärille ja muutaman viikon kädenväännön jälkeen sain ajan ortopedille joka 15 sekunnin katsomisen jälkeen sanoi kierukan olevan skeidana. Seuraavana päivänä leikkaus(kierukasta yli puolet poies) ja pariksi viikoksi kotihoitoon.
Click to expand...

Nivelkierukan huomattavan iso poistaminen johtaa useimmilla potilailla kivuliaaseen nivelrikkoon tulevien vuosien aikana. Kannattaa pitää lihakset kunnossa jotta ne tukevat raajaa.
 
Nostan nyt tämän ketjun, koska sain vähän selvyyttä polvivaivaani, josta aikasemmin kirjoittelin.

Eli kävin viime viikolla rtg-kuvauksissa ja ortopedin vastaanotolla. Kuvien mukaan polvi oli kunnossa, mutta ortopedi tutki polvilumpiota ja totesi, että vasen polvi liikkuu sivulle enemmän kuin oikea. Tästä syystä todennäkösesti polvi kipuilee juoksun, rappusten nousun yms. aikana.

Näin pienen vaivan takia ortopedi ei mitään operointia polville suositellut vaan käski kokeilla tämän lihaksen treenaamista, kuvassa oranssiksi väritetty lihas. http://www.exrx.net/Graphics/QuadricepsAnterior.gif

Tämä lihas vaikuttaa polvilumpion toimintaan, pitää sitä paremmin paikallaan tai jotain. Onko kenelläkään antaa vinkkiä, että miten tätä lihasta saisi parhaiten treenattua? Vaikuttaa melko vittumaiselta lihakselta treenata.
 
Spirit Crusher sanoi:
Nostan nyt tämän ketjun, koska sain vähän selvyyttä polvivaivaani, josta aikasemmin kirjoittelin.

Eli kävin viime viikolla rtg-kuvauksissa ja ortopedin vastaanotolla. Kuvien mukaan polvi oli kunnossa, mutta ortopedi tutki polvilumpiota ja totesi, että vasen polvi liikkuu sivulle enemmän kuin oikea. Tästä syystä todennäkösesti polvi kipuilee juoksun, rappusten nousun yms. aikana.

Näin pienen vaivan takia ortopedi ei mitään operointia polville suositellut vaan käski kokeilla tämän lihaksen treenaamista, kuvassa oranssiksi väritetty lihas. http://www.exrx.net/Graphics/QuadricepsAnterior.gif

Tämä lihas vaikuttaa polvilumpion toimintaan, pitää sitä paremmin paikallaan tai jotain. Onko kenelläkään antaa vinkkiä, että miten tätä lihasta saisi parhaiten treenattua? Vaikuttaa melko vittumaiselta lihakselta treenata.
Click to expand...

Kiva kuulla että on tullut luultavasti korrektia tietoa, eikä sitä perinteistä lepää enemmän-meininkiä.

Eli, kyseinen lihas on vastus medialis, joka on sijaintinsa takia polven tärkeimpiä tukilihaksia.

Askelkyykky on omiaan tuon lihaksen vahvistamiseksi.

Kato huvikses minkä kokoset "pisarat" painonnostajilla on.
 
Tuo vastus medialis työskentelee eniten esim. kyykyissä silloin kun lähdetään pohjista ja loppuojennuksen aikana. Jos johonkin voi ojennusvermelettä suositella koskaan, niin tuon lihaksen harjoittamiseen sitä loppuojennuksin, eli viimeiset 30astetta erityisesti.

Mutta parempiakin liikkeitä löytyy kuin tuo ojenteluvermele, joten voipi sen unhoittaa tässäkin tapauksessa. Kokeilemisen arvoisia peruskyykkyjen ja porrasnousujen lisäksi on esim. peterson step-up ja kyykyt puoli tyhjä pallo polvien välissä, eli kyykyt korostetulla lähentäjien aktivoinnilla. Tuosta petersonin step upista löytynee videokuvaa tuubista, mutta parhaiten sen oppii ja siitä hyödyn kun käy opettelemassa sen jonkun asiansa osaavan ohjeistajan kanssa. Itse esim. ohjeistan tuon yleensä tehtäväksi alakaltevalla laudalla, mutta kuten sanottua tapoja on monia.
 
Olin ennen lekurille menoa aivan varma, että kuvista ei mitään näy ja ortopedikään osaa sanoa mitään. Mutta onneks ny sai sieltä jonkunlaisen vastauksen ja toivottavasti ko. lihaksen vahvistaminen auttaa asiaan. Nyt vain eri liikkeitä kokeilemaan ja valkkaamaan sitä itselle sopivinta.

Kiitos hyvistä vastauksista!
 
[video=youtube_share;-7Z1QmgnVrw]http://youtu.be/-7Z1QmgnVrw[/video]

Aiheeseen liittyen kattelin tuon videon (vinkkinä niilo nörteille, löytyy netin kätköistä torrenttina). Itelläni on todettu nyt yliliikkuvat nivelet, josta ainakin nilkkojen huono "tasapaino" vai miten se sanotaan aiheuttaa miulle polveen huomattavaa rasitusta. Esim. kyykyissä jalat alkaa helposti nilkoista pettämään ja asento ei oo vakaa ja painopiste kantapäillä. Koitan ton videon mukaan nyt lähtee työstämään jalkaa ja katellaan jos muistan palailla tännepäin 1 - 2 kk sisään onks mitään saatu aikaseks.
 
Vasen polvi meni muutama vuosi sitten sijoiltaan, jolloin tähystyksessä poistettiin rustonpala. Polvi kuitenkin kipeytyi tehden juoksun yms lähes mahdottomaksi. Valitin asiasta lääkärille ja hän totesi väljyyttä polvessa, lähettäen leikkaukseen jossa patellajänteen kiinnityskohtaa siirrettäisiin sisemmälle reiteen. Nyt on reilut 3kk kulunut leikkauksesta ja eräs ongelma on ilmennyt. Eli patellajänteessä tuntuu välillä painetta ja pieni rusahdus jolloin polvi menee takaisin radalleen. Huomaa varsinkin pyöräillessä sekä tehdessä http://www.youtube.com/watch?v=ZscBVtoX62U&feature=related <- tuota liikettä. Onko tuo vain vastus medialiksen heikkoutta vai jotain muuta? Oli tossa joku aika sitten fyssarilla käynti ja totesi fleksion ja ekstension olevan täydellistä.

E: siis "liikahdus" tuntuu takaisinpäästövaiheessa videossa esitetyssä liikkeessä.
 
Patella jänteessä eli polven alapuolella? Ite tunnen just pyöräillessä, kuinka polven yläpuolella oikealla puolella joku jänne liikahtaa. Tämäkin tapahtuu juuri silloin, kun alkaa painaa jalkaa suoraksi.
 
Polven ulkosyrjässä, aika lähellä patellajännettä. Ensiksi tuntuu painetta jonka jälkeen polvi "muljahtaa" takaisin paikoilleen. Tuntuu kuin polvi kävisi ulkosyrjällä sinä hetkenä jonka jälkeen liikahtaa takaisin sisäänpäin reittä.
 
En jaksanut lukea kaikkia viestejä mutta...kyllä len ihmetellyt monesti noita syväkyykyn puolesta puhujia. Polvilumpion alapintaan ja reisiluun päähän tulee sitä suurempi paine mitä syvemmäksi kyykyssä mennään. Maalaisjärjellä voi jo päätellä että jos haluaa vältäää polvivammoja(tai paremminkin polven rustojen) niin ei kannata tehdä pohjaan asti noita kyykkyjä. Se lihas kasvaa 100% varmasti ja myös vahvistuu vaikka kyykky jätetäänkin siihen "vaakatasoon" tai jopa vähän alle.
 
jari sanoi:
En jaksanut lukea kaikkia viestejä mutta...kyllä len ihmetellyt monesti noita syväkyykyn puolesta puhujia. Polvilumpion alapintaan ja reisiluun päähän tulee sitä suurempi paine mitä syvemmäksi kyykyssä mennään. Maalaisjärjellä voi jo päätellä että jos haluaa vältäää polvivammoja(tai paremminkin polven rustojen) niin ei kannata tehdä pohjaan asti noita kyykkyjä. Se lihas kasvaa 100% varmasti ja myös vahvistuu vaikka kyykky jätetäänkin siihen "vaakatasoon" tai jopa vähän alle.
Click to expand...

Paitsi että vajaat kyykyt ovat polvelle kaikkein kuluttavimpia.

Siinä vaterin tienoilla polveen kohdistuu eniten momenttia, ja mikään neljästä nivelsiteestä ei tue polvea kunnolla, eivätkä takareidet pääse kunnolla työskentelemään.

Vastus medialis, polven tärkein tukilihas, toimii parhaiten jalka lähes suorana, tai lähes koukussa. Siksi on kriittisen tärkeää kyykätä pohjasta asti jotta tämä lihas vahvistuu.

Jos pohjista kyykkääminen olisi vaarallista niin painonnostajilla olisi rutkasti enemmän polvivammoja. Se on ihmisen luontainen asento, näkeehän sen jo lapsista.


Kun taas mikään ei puhu sen puolesta että kyykyt kannattaisi jättää vajaaksi. Lähes kaikki ketä olen salilla konsultoinut polvivammojen puolesta jättää kyykyt vajaaksi, ja taas pohjista kyykkäävät harvemmin valittavat polvikivuista.

Koko idea 90 asteen kyykkyn "paremmuuteen" lähti vuonna 1969 julkaistusta kirjasta "Knee in Sports", jossa julkaistiin virheellistä tutkimustietoa. Harmi että tämä myytti elää vieläkin niin vahvana.
 
Onhan tuossa jarilla siinä mielessä pointtia, että kyllähän juurikin rustopintoihin kohdistuva paine voi olla hitusen suurempi syväkyykyssä mitä se olisi esimerkiksi puolikyykyssä (pahimmat paineet jossain tuossa nuiden välissä). Jos siis molemmissa käytettäisiin yhtä suurta vastusta. Mutta koska erot tuossa paineessa ovat sen verta vähäiset, niin kyllä ne suuremmat raudat puolikyykyssä suhteessa syväkyykkyihin vesittää tuonkin syyn polvivaivaiselta tehdä puolikyykkyjä.

Jos siis verrataan puolikyykkyä vs syväkyykkyä polviystävällisyydessään, niin ainoastaan tuo hitusen pienenmpi paine rustopinnoille (sekin lähinnä sinne lumpion takaosaan) menee puolikyykyn hyväksi, joka siis sekin vesityy puolikyykyssä käytettävien isompien vastusten myötä. Syväkyykylle meneekin sitten kaikki muu aina liikkuvuuksien ylläpitämisestä lihasten oikeanlaiseen aktivoitumiseen.
 
itellä todettiin Polvilumpion kondromalasia. Intistä lähetettiin c papereilla kotiin, sanoivat että ei voida leikata. Nyt kävin työterveys lääkärillä ja ehdottivat leikkausta.

Polvessa on jatkuva kipu juostessa/kyykkyyn menemisessä. myös kun autolla ajaa enemmän kun 20km nii alkaa tuntumaan polvissa.

Onko kellään muulla ollut tätä? lääkäri kielsi kaikki juoksulenkit,kyykkäämiset ja pyörällä polkemiset. Millä saisin polvet kuntoon? :jahas:

Ala- asteella ekan kerran venähtänyt nivelsiteet vasemmasta polvesta, sen jälkeen mennyt tasaiseen tahtiin. Nyt pari vuotta sitten oikeakin polvi meni samalla lailla ja venähtänyt nyt about 4 kertaa. polvitukia käytän töissä molemmissa polvissa, mutta kipua on silti.

olisi kiva saada kuntoon ilman leikkauksia, Voiko joku auttaa..

ps. sori jos on vähän sekavaa kirjotusta :(
 
Onko joku saanut polvien nivelkipuihin/rutinoihin apua jostain muusta aineesta kuin glukosamiinista? Sitä itsekin käyttänyt, mutta kun se tuntuu pahentavan astman oireita niin pakko vaihtaa johonkin toiseen jos löytyy..Ei viittis noita kalliita luontaistuotteita alkaa testailemaan, ennenkun tietää että joku on niistä avun saanut, esim inkiväärivalmisteista.
 
ATL sanoi:
Itsellä meni aiemmin tosiaan tuo patellajänne ja kävin sen yksityisellä urheilulääkärillä tutkituttamassa, niin todella hyvät ohjeet tuli kaikista kuntoutuksesta jne. Tuli todella "turvallinen" tai sellainen olo että kyllä asiansa osaavat... Mutta tosiaan itse käytän aina kaikki pahemmat yksityisellä. Jos kunnalisella käyttäisin niin varmasti menisin fyssarin kautta.
Click to expand...

Miten sulla meni toi patellajanne? Miten pahasti meni? Itella leikattiin melkein 5kk sitten kun oli repeama siina. Vittu vielakaan ei oo kivuton. :( KAikkea muuta voi tehda jo mutta kovia yhdenjala ponnistuksia ei pysty tekee. Kauankohan tassa pitaa viela odotella. Vahvistan jalkoja koko ajan ja toivon siita olevan apua. Kaikkea olen kokeillut, ''ultra soundii'', kylmaa, venyttely yms
 
Tossa oli puhuttu aika paljon syvä ja 90 kyykystä niin.
Itellä on polven rusto pehmeä, eli kannattaisi vissiin tehdä vain 90 kyykkyä..? Lääkärissä on kyllä käyty ja magneettikuvaus viikonpäästä niin selviää paremmin..
Lääkäri muuten sanoi ettei missään nimessä saisi käyttää polvisiteitä.. :confused:
 
Morjesta!

Itse olen kärsinyt polvivaivoista n. 14-vuotiaasta asti (ikää nyt 21). Ongelmat alkoivat karatetreeneissä, joissa istutaan polviasennossa (polvet lattiassa vartalon paino päällä), joka todellakin oli melko tuskaista. Istuessa polviin alkoi kerääntyä painetta ja kun lopulta asennosta nousi, polvet natisivat ja tuntui että jalat lähtevät alta. Todella epämiellyttävää. Tämän jälkeen välttelin kyseistä asentoa ja polvien muunlaista rasittamista. Seinä tuli kuitenkin vastaan intissä, joissa etenkin korpiaminen oli todellista "herkkua". Mitään vapautusta en kuitenkaan koskaan hakenut polvista, vaan korposin hammasta purren.

Ongelman vuoksi olen myös välttänyt kaikkea treeneissä polviin kohdistuvaa rasitusta. Nyt kuitenkin kuukausi sitten päätin ottaa kyykkäämisen ohjelmaan. Oli pakko aloittaa jopa hävettävän pienellä painolla (pelkkä tanko 20kg) tarkoituksenani totuella polvia tuohon rasitukseen. Negatiivinen vaihe kyykkäämisessä ei tunnu missään, mutta nouseminen ottaa polviin. Nyt kuitenkin kuukauden jälkeen kyykkään 4X10 40kg ja polviongelmat ovat vähentyneet selvästi. Seuraavalla kerralla tarkoitus olisi kyykätä sama sarja 50kg - saa nähdä miten äijän käy.

En ole myöskään poistanut sitä ajatusmallia, etteikö kreatiinilla olisi osuutta asiaan. Olen lukenut että se saattaisi ainakin auttaa, kun krea kerran kerää sitä nestettä niveliin (?).
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom