pohkeista

[pippuri82]

kysymykseni koskee pohjetreeniä.
treenaatteko tasapuolisesti kaksoiskantalihasta ja leveää kantalihasta?
omalla salilla on pohjeprässi jota käytän mutta se pohkeen yläosa tarttis sen "istuvan prässin" erittäin hankalaa laittaa levytankoa jalkojen päälle...tulee vaa mustelmia :(
vai onko se vaa pilkunnussimista?eli seisaalta oleva pohjeprässi riittänee??
kuulema sais siihe yläosaa tuntumaa jos koukistais polvia siinä,mutta se ei oo onnistunu/tuntunu siellä missä pitäis...

 

[LuckyL]

Istuen tehtävä pohjeliike, missä sulla on luonnollisesti jalat koukussa on pää-asiassa ainoa liike jolla juuri saa pohkeeseen leveyttä. Periaatteessa polvien koukistaminen pitäisi riittää, mutta käytännössä se ei ole ihan niin helppoa.
Ja kyllä treenaan tasapuolisesti, tilaa jostain sellanen pehmuste hässäkkä tai sit laitat vaahtomuovia tai jotain tangon ja jalkojes väliin, eilen koitin ja hyvin toimii :D

 

[Timba79]

Mä treenaan pohkeet 2 kertaa kierrossa, toisella kerralla seisten ja toisella istuen. Ei oo meidänkään salilla sitä istuen tehtävää härveliä, kun ei kuulemma ole toiminnallinen liike... :curs:

Mutta sen voi helposti korvata jos on smith-laite salilla. Jalkojen alle vaan steppilauta ja penkille istumaan. Vaahtomuovista pehmusteen polvien alle ja eikun tekemään. Kyllähän tollaset yli 150 kiloo rupee jo polvissakin tuntumaan, mutta siihen asti mennän kyllä parilla pehmusteella vielä ihan mukavasti... ;)

 

[Jimbe]

Hmm siis sehän taitaa olla juuri toisin päin eli istuen tehtäessä soleus-lihas rasittuu enemmän ja seisten tai jalat suorina Gastrocnemius eli siis juuri pohkeen yläosa joutuu rasituksen kohteeksi.

 

[Bloo]

Minä reenaan istuen ja seisten joka kerta.

 

[Kride]

Minä reenaan istuen ja seisten joka kerta.

S(h)ame here.

On se jalat koukussa tehtävä pohjennosto kyllä sen verran tärkeä, että kannattaa se jotenkin yrittää korvata. Kapeat, mutta syvät pohkeet kun ei näytä miltään hirmu hienoilta.

 

[Hano]

Bullshit! :curs:

Lähes kaikki pohkeiden massa on juuri tossa gastrocnemius-lihaksessa. Siksi suosittelenkin harjoittamaan pohkeita ainoastaan jalat suorina tehtävillä liikkeillä. Nämä liikkeet harjoittaa pääasiassa tota gastrocnemius-lihasta, mutta myös tarpeeksi soleusta. Tämä istuen, polvi koukussa tehtävä liike ottaa vain ja ainoastaan soleukseen.
Älkää ymmärtäkö väärin, saahan sitä soleusta erikseenkin treenata, jos puhtia riittä. Mutta silloin kannattaa kiinnittää myös huomiota muihin samankaltaisiin lihaksiin, kuten ranteen ojentajiin, vinoihin vatsalihaksiin, kaulan ja niskan lihaksiin yms.

 

[oppilas]

Vaikka toi mitä sanoitkin pitäisikin paikkaansa, ei (bodarin ainakaan) silti kannata treenata mitään lihasryhmää ainoastaan yhdellä liikkeellä. Vaihtelu on yksi tärkeimmistä kehityksen avaimista, myös pohkeissa.

Toinen juttu vielä pohkeista. Treenattuani n.4v salilla ainoa lihasryhmä, jota en ollut saanut merkittävästi kasvamaan oli juuri pohkeet. Tähän oli syynä ensinnäkin se, että hain aina vain pumppia (joka ei siis itsessään kasvata lihaksia paitsi hetkellisesti) pohkeille, enkä siis koskaan harrastanut alle kymmenen toiston sarjoja. Toinen syy oli se että tein pohkeet vain kerran viikossa, koska minulle oli joku sanonut että lihakset tarvitsevat vähintään viikon palautuakseen :curs:

Mielestäni paras tapa saada pohkeet kasvamaan on treenata ne AINAKIN kaksi kertaa viikossa ja samanlaisilla raskailla sarjoilla kuin kaikki muutkin lihakset ja unohtaa se perkeleen pumppailu. Välillä voi toki tehdä pidempääkin setti, tulee sitä vaihtelua

 

[LuckyL]

Bullshit! :curs:

Lähes kaikki pohkeiden massa on juuri tossa gastrocnemius-lihaksessa. Siksi suosittelenkin harjoittamaan pohkeita ainoastaan jalat suorina tehtävillä liikkeillä. Nämä liikkeet harjoittaa pääasiassa tota gastrocnemius-lihasta, mutta myös tarpeeksi soleusta. Tämä istuen, polvi koukussa tehtävä liike ottaa vain ja ainoastaan soleukseen.
Älkää ymmärtäkö väärin, saahan sitä soleusta erikseenkin treenata, jos puhtia riittä. Mutta silloin kannattaa kiinnittää myös huomiota muihin samankaltaisiin lihaksiin, kuten ranteen ojentajiin, vinoihin vatsalihaksiin, kaulan ja niskan lihaksiin yms.

Pohjeliike istuen on lähes ainoa liike joka ottaa kunnolla leveään kantalihakseen. Se juuri tuo pohkeeseen leveyttä. Näin sanoo mm. Marko Savolainen ja helvetin moni, moni muu. Istuen tehtävä liike eristää leveän kantalihaksen.