please tell me?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja painaja
  • Aloitettu Aloitettu

BCAA-valmisjuoma

Pineapple Lemonade, 24 tlk

-40%

painaja

Liittynyt
8.7.2007
Viestejä
151
mul on 3-jakonen ohjelma käyn sen noin 6 kertaa viikossa läpi ja tuntuu että käyn vähän ylikuntoa eli ajattelin 4 jakoista ohjelmaa eli 1 päivä
selkä,vatsat
2.päivä
etu-takareidet pohkeet
3.päivä
rinta,olkapäät,epäkkäät
4.päivä
kädet,forkut vatsa
tämä kuulostaa omasta mielestäni hyvältä mutta mietityttää se että jos yksi treeni menee pieleen pitä odottaa viikko että pääsee taas sitä treenaamaan osaako joku neuvoa minua että toimiiko tämä omalta osuudeltasi ja miten hoidat sen jos treeni ei kulje?
kiitos paljon ja tsemiä!:thumbs:
 
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
painaja sanoi:
mul on 3-jakonen ohjelma käyn sen noin 6 kertaa viikossa läpi ja tuntuu että käyn vähän ylikuntoa eli ajattelin 4 jakoista ohjelmaa eli 1 päivä
selkä,vatsat
2.päivä
etu-takareidet pohkeet
3.päivä
rinta,olkapäät,epäkkäät
4.päivä
kädet,forkut vatsa
tämä kuulostaa omasta mielestäni hyvältä mutta mietityttää se että jos yksi treeni menee pieleen pitä odottaa viikko että pääsee taas sitä treenaamaan osaako joku neuvoa minua että toimiiko tämä omalta osuudeltasi ja miten hoidat sen jos treeni ei kulje?
kiitos paljon ja tsemiä!:thumbs:
Click to expand...

Ite en suosi mitään pääle 2-jakoista ohjelmaa... Itse oon testannu 3-jakoista , eikä tullu mainittavia tuloksia toisin kuin 1- ja 2 jakosilla...

Ehdotan että teet vaan 1-jakoista 3krt viikkoon...

Ps. Miten treenit voi mennä pieleen jos ei oteta loukkaantumisia mukaan?
 
karmapoliisi sanoi:
treeni menee pieleen sillon kun ei oo saanu ittestään kaikkee irti.
Click to expand...

Eikai kaksi/yksijakoisessa todellakaan ole tarkoitus ottaa kaikkea itsestään irti joka kerta? Lopputuloksena on silloin todellakin ylikunto.
 
painaja sanoi:
mul on 3-jakonen ohjelma käyn sen noin 6 kertaa viikossa läpi ja tuntuu että käyn vähän ylikuntoa
Click to expand...

Käsitinkö oikein, että 18 treeniä per viikko? Varmaankin en, mutta tota...

Kannattaa miettiä sopivaa progressiota treeniin. Ei jokaisen treenin tarvi olla niin kova, että otetaan kaikki mehut irti. Eli keveitäkin viikkoja sekaan ja treenipainot+sarjatkin kannattaisi miettiä nousujohteisesti. Kivahan se on joka treenissä yrittää maksimipainoilla penkissä sarjaa, mutta pitemmän päälle ei vaan toimi, kun elimistö menee tukkoon/kunto loppuu/ei vaan palaudu/paikat hajoaa.
 
enhän mmäny niin kovaa taas treenaa että paikat hajois mutta onko tuo 4 kertaa viikossa salilla käyminen tarpeeksi ku tuntuu jotneki vähältä...pystyykö kehittymään
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
3-jakoinen ohjelma joka vedetään viikossa 6 kertaa läpi? Ok.

Nojoo, 4-jakoinen on ohjelma siinä missä muutkin. Totta kai sillä pystyy kehittymään, vaikka nykyään joka toinen suosii maksimissaan 1-jakoisia ohjelmia. Sun pitää vaan suhteuttaa treenit siihen ohjelmaan.
 
Kokeilemisen arvoista saattais olla sellanen 1-jakoinen ohjelma, joka on jaettu kahtia ja yhdessä treenissä toinen puolisko tehdään kovaa ja toinen kevyesti. Treeni tehdään jokatoinen päivä.
Ja kyllä voit kehittyä ilman, että käyt jokapäivä salilla. Esimerkiks itsekin kyllä kehityn vaikka kiireiden takia käyn vain 2 kertaa viikossa salilla
ja treenaan 1-jakoisella.
 
no vitsi emmä mitn 1 jakosta schaissee jaksa.ihan turhia musta tollaset ei noita mitkään marko savolaiset suosittele, mitä vähemmän lihaksia per päivä sitä paremmin treeni menee koska pystyy paremmin keskittymään lihaksiin
 
painaja sanoi:
no vitsi emmä mitn 1 jakosta schaissee jaksa.ihan turhia musta tollaset ei noita mitkään marko savolaiset suosittele, mitä vähemmän lihaksia per päivä sitä paremmin treeni menee koska pystyy paremmin keskittymään lihaksiin
Click to expand...
Lihaskohtaisen treenin määrä korvaa tässä tapauksessa treenin laadun
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-40%
no vitsi emmä mitn 1 jakosta schaissee jaksa.ihan turhia musta tollaset ei noita mitkään marko savolaiset suosittele, mitä vähemmän lihaksia per päivä sitä paremmin treeni menee koska pystyy paremmin keskittymään lihaksiin
Click to expand...
Eipä taida ammattilaisilla olla samoja "lisäravinteita" käytössä kuin normi salillakävijällä.:rolleyes:
 
painaja sanoi:
no vitsi emmä mitn 1 jakosta schaissee jaksa.ihan turhia musta tollaset ei noita mitkään marko savolaiset suosittele, mitä vähemmän lihaksia per päivä sitä paremmin treeni menee koska pystyy paremmin keskittymään lihaksiin
Click to expand...
Jos jaksat paneutua tämän foorumin kirjoituksiin, niin varmasti tulet toisiin aatoksiin. Pähkinänkuoressa: Jos joku iso kehonrakentaja suosittelee jotain tiettyä treenitapaa, niin se hyvin todennäköisesti ei toimi sulla kovinkaan hyvin.
 
Eipä ne yksi- ja kaksijakoiset mitään turhia ole. Hyvää tulosta niilläkin saa. Toisaalta ei ole turhia kolmi- ja nelijakoisetkaan, vaikka moni tuntuu niin ajattelevankin. Niistäkin saa ihan toimivan jos osaa asennoitua oikein siihen treeniin, ja osaa tehdä hyvän ohjelman. Fiksu kolmi- tai nelijakoinen on sellainen, jossa jokaiselle lihasryhmälle on viikossa suora ja epäsuora treeni. Vaatii vähän sen ohjelman pyörittelyä ja fiksailua, mutta kyllä se onnistuu.

Ja siitä asennoitumisesta vielä, että nämä ohjelmat joissa kroppa vedetään kerran läpi, vaatii vähän enemmän luonnetta kuin yksi- tai kaksijakoiset ohjelmat. Lihasta pitää sinä yhtenä ainoana treenikertana rangaista huomattavasti enemmän kuin vaikka yksijakoisella. Siinä moni meneekin metsään, jos ensimmäistä kertaa siirtyy yksijakoisesta nelijakoiseen. Ei sitä tulosta tule jos jatkaa samanlaista nysväystreeniä kuin ennen. Siinä yksijakoisessa se on vain eduksi, mutta nelijakoisessa ei toimi.
 
Niin sama ongelma se on jos siirtyy 4-jakoisesta -> 1-jakoiseen.
EDIT: toisaalta nuoren aloittelijan kannattaa aloittaa näillä 1-ja 2 jakoisilla.
 
mutta jos haluaa välttämättä käydä salilla 6 kertaa viikossa, niin silloinhan nelijakoisellakin tulee lihakset tehtyä vähintään 1,5 kertaa viikossa. Mutta jos kysyjän ongelmana oli että olo tuntuu ylirasittuneelta niin ei kolmijakoisesta nelijakoiseen siirtyminen välttämättä ratkaise sitä, jos vanha ohjelma on muuten ollut hyvä eikö ensin kannattaisi pitää kevyt viikko tai levätä sen verran että tuntee olevansa valmis taas koviin treeneihin. jos aikoo jatkuvasti treenata täysillä niin ei voi todellakaan tehdä kovin tiheällä frekvenssillä ja/tai isoa määrää sarjoja, tai ylirasitusta tulee... kevennyksen tarvittaessa luulisin olevan parempi keino kuin ohjelman helpottaminen.
 
Kyllä jaetuilla ohjelmilla saa itsensä myös ylikuntoon.
Kevennystä ei kannata unohtaa.Myös Marko Savolainen kehoittaa kirjassaan pitämään joka 4-viikko kevyemmin. ;)
 
Nykyään olen alkanut ajatella, että jaolla ei ole niinkään väliä, varsinkin jos tekee sen tuolla tavalla järkevästi kuin Powerhousu jo sanoi. Tuolloin suoran ja epäsuoran treenin vuoksi yhden lihasryhmän treeniväli ei kasva mahdottomaksi. Jos jaksaa ja huvittaa veivata esim. selkää ja rintaa tunnin ajan monesta eri kulmasta niin mikäs siinä.

Progressio kokonaiskuorman (toistot*sarjat*painot) kasvatuksella usean viikon aikana ja välillä tehty kevennys on se oleellinen asia jaosta riippumatta.

Tuo "Marko Savolainen suosittelee" oli kyllä hemmetin huono argumentti... :)
 
Kaikista paskin perustelu yhtään millekkään tuo "ei sitä mitkään markosavolaiset suosittele." Olen aika varma että aloittelijalle on nimenomaan paras, mitä yksinkertaisempana treenin pitää. Perus 1-jakoisella, joka perustuu moninivelliikkeisiin, aloittelija pääsee paljon nopeammin alkuun kunnon perusmassan kasvatuksessa. Joku hauiksen ja rinnan nysvääminen neljästä eri suunnasta on täysin turhaa, jos ei ole kunnolla sitä perusmassaa alla. IMO EHRAM!
 
mulla on ollu 2 jakonen ohjelma ja kävin totaalista ylikuntoa ei siin ollu mitään järkeä käyn viikossa 6 kertaa salilla you do the math:) kiitoksia kaikille
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom