Pitkittynyt kipu pohkeissa

[Konna]

Pidin neljä kuukautta taukoa salilla käymisestä ja nyt on kolmas viikko treeniä takana.

Treenasin pohkeet noin kymmenen päivää sitten huolella kipeiksi, ja kun yleensä niiden palautuminen kestää sellaisen 6-7 päivää, niin nyt ne olivat vielä viikon jälkeen niin kipeinä, että niitä ei saanut kivun ja voimattomuuden takia kunnolla treenattua, ja tänään on alkanut tuntua, että en kohta pysty kävelemään ilman sauvoja/pyörätuolia/paareja.

Jalkaterän pystyy nostamaan molemmista jaloista ylös ilman kipua polven ollessa koukussa, mutta kun polven suoristaa niin jalkaterä ei liikahda montaa milliä normaalista 90 asteen kulmasta taivasta kohti. Kipu tuntuu pahiten takaa katsottuna pohkeen oikea-yläneljänneksessä.

Onko jollakulla kokemusta tällaisesta pitkittyneestä kiputilasta pohkeiden tai jonkin muun lihaksen suhteen? Kuinkahan kauan kannattaa kärvistellä ennen kuin ottaa yhteyttä lekuriin? Auttaako kylmä/kuuma ja onko synti napsia tulehduskipulääkkeitä?

 

[Mniska]

olisko se niin sanottua "penikka tautia".
joskus alukuaikoina tuli hypittyä narua punttien perään ja sillon tuli tuollainen pitkä kipu, huililla siitä selvisi.

 

[tupacalle]

Eikös penikkataudin aiheuttama kipu tunnu pohkeen etupuolella? Tota lämmintä voisit kokeilla ja koittaa hieroa voimakkaasti.. Lopuks vaikka venyttelyä ja tuskin kipulääkkeet pahaa tekee.. Jossei 1-2 viikos lähe niin kannattaa vissiin kävästä jossain lääkärillä... MUTUA :D

 

[TJJ]

Itse jättäisin hieronnan väliin. Lämmintä ja tulehduskipulääkettä koklaisin. Niin ja lepoa.

 

[Pomme]

Mulla oli joskus 17-vuotiaana todella tulehtuneet pohkeet. En tarkalleen muista missä kohti pohkeissa kipu oli voimakkainta, mutta ne olivat todella turvoksissa ja iho oli normaalia lämpimämpi. Kävelemään en oikeastaan päässyt.
Kävin tuohon aikaan kävin 4 kertaa viikossa salilla, 3 kertaa viikossa treenasin pikajuoksua, ja johonkin väliin yritin saada tae kwon do -treenejäkin mahtumaan. Aikamoisessa ylikunnossakin olin, salillekin oli matkaa 10km suuntaan, veivasin tuon matkan pyörällä, kun en isona poikana äidin kyydillä kehdannut kulkea.
Hoidin pohkeet kuntoon levolla ja kylmävoiteella. Jos sulla on tulehtuneet pohkeet, niin kannattas ehkä syödä kuurina buranaa tai vast. tulehduksen poistamiseen. Ei muuta ku lääkäriin vaan, eihän se mahdottomia maksa.

 

[KSENA]

joo, lääkäriin vaan, pääset nopeemmin treenaamaan, ( ehkä ) ja saat psykologisen helpotuksen, joka on kanssa tärkeä :D

 

[Krice]

Jos palautuminen kestää yleensä 6-7 päivää niin treenaat liian kovaa, tai siis väärällä tavalla, hinkkaamalla ne tulehduksiin. Jokin tolkku mukaan siihen treeniin.

 

[Konna]

Saisiko perustelun tuolle edelliselle? Itsestä tuntuu, että pohkeet on alkaneet kasvaa ja voimistua vasta opittuani nykyisen kipua aiheuttavan treenimenetelmän.

 

[fysio]

Pidin neljä kuukautta taukoa salilla käymisestä ja nyt on kolmas viikko treeniä takana.

Treenasin pohkeet noin kymmenen päivää sitten huolella kipeiksi, ja kun yleensä niiden palautuminen kestää sellaisen 6-7 päivää.

Jalkaterän pystyy nostamaan molemmista jaloista ylös ilman kipua polven ollessa koukussa, mutta kun polven suoristaa niin jalkaterä ei liikahda montaa milliä normaalista 90 asteen kulmasta taivasta kohti. Kipu tuntuu pahiten takaa katsottuna pohkeen oikea-yläneljänneksessä.

Ihan mielenkiinnosta. Miten treenasit?

Polvi koukussa pinnallinen pohjelihas ei kirästä ja siksi liike onnistuu. Polven suoristuessa pohje kiristyy lisää. Eli kuullostaa siltä että pohkeet kiristävät ihan tosissaan, pitkä palautumisaika kielisi samasta asiasta.

Suositus: Venytä pohkeita. Tee venytyksien ohessa eksentrisiä pohjeharjoituksia. Venytä lisää pohkeita. Kannattaa myös käväistä hierojan tmv. pakeilla joka vähän "availee" pohkeita ja venyttää niitä passiivisestikkin. Itse antaisin niille vähän kyytiä lihasenergiatekniikoilla ja kotiin vaihtolämpökylpyjä.

 

[Krice]

Saisiko perustelun tuolle edelliselle? Itsestä tuntuu, että pohkeet on alkaneet kasvaa ja voimistua vasta opittuani nykyisen kipua aiheuttavan treenimenetelmän.

Voi ja pitää treenata kovaa, mutta sitten on myös sellainen kuin "liikaa".

 

[Konna]

Ihan mielenkiinnosta. Miten treenasit?

Kympin-viidentoista sarjaa, 3 istualtaan ja 3 seisaaltaan, liikkeet todella hitaita ja pitkällä liikeradalla (siten, että jännitys tuntuu pohkeessa koko liikkeen ajan), kunnon puristus yläasennossa.

Polvi koukussa pinnallinen pohjelihas ei kirästä ja siksi liike onnistuu. Polven suoristuessa pohje kiristyy lisää. Eli kuullostaa siltä että pohkeet kiristävät ihan tosissaan, pitkä palautumisaika kielisi samasta asiasta.

Suositus: Venytä pohkeita. Tee venytyksien ohessa eksentrisiä pohjeharjoituksia. Venytä lisää pohkeita. Kannattaa myös käväistä hierojan tmv. pakeilla joka vähän "availee" pohkeita ja venyttää niitä passiivisestikkin. Itse antaisin niille vähän kyytiä lihasenergiatekniikoilla ja kotiin vaihtolämpökylpyjä.

Joo eipä noita ole tullut venyteltyä ollenkaan, eikä sitten minkäänlaista liikuntaa harrastettua tuon viimeisen 4 kk aikana. Itseasiassa tulehduskipulääkkeet on kohtuullisen hyvin auttaneet ihan yksistään. Oli tuo yksi paha päivä kun oli hamstringsit treenannut piippuun - se onnistui jotenkin lisäämään tuskia vielä huomattavasti - mutta seuraavana aamuna alkoi jo jonkin verran helpottaa. Eiköhän nuo parin viikon tauon (ja kevyiden venyttelyjen ja kylpyjen) avulla ala taas pelittää.

Tattis!

 

[El Reino]

Kylmiltään ilman veynytksiä salille niin itellä saattaa tulla samanlainen homma! Jos työkaverilta kysyisi diagnoosia niin "vitun puutetta"