Alkaa kuulostamaan, että toi mun vanha ohjelma ei niin huono/outo olekaan. Tarkennan vielä. Treenaan joka toinen päivä kolmijakoisella ohjelmalla, jossa koko kroppa käydään kaksi kertaa läpi kierron aikana, paitsi jalat ja olkapäät. Mulle ei yksinkertaisesti toimi tuo kerta viikkoon lihasryhmä-juttu ja sitten vielä ohjelman jakaminen pieniin osiin, sellainen on tarkoitettu hormoonien kanssa reenaavalle. Treenasin useita vuosia kerta viikkoon systeemillä aiemmin ja nykyiseen verrattuna on aivan valtava ero edistymisessä.
Selkä-ojentajapäivänä mavetetaan 6 sarjaa pyramidina. Lämmittelen kyllä vatsalihakset kunnolla, mutta vasta mavetuksen jälkeen tulee vatsalihakset kiertoon. Leveällä otteella tehtyä leuanvetoa se ei haittaa (toinen pääliike selälle). Kolmas liike selälle on kulmasoutu. Ja ei haittaa kyllä ojentaliikkeitäkään (dippi+kapea penkki pääliikkeinä). Sit on vielä lopuksi taka-olkapäät tässä treenissä.
Toinen päivä on jalkapäivä+rinta+hauis+sivu-etuolkapäät.. 6 sarjaa kyykkyä pyramidina. Ja taas vatsalihakset vasta tänä jälkeen. Kun ohjelman kahtena päivänä on kyykkyä ja mavea, joiden välissä joka tapauksessa olis pakko pitää tauko, niin hyvin siihen mahtuu väliin yläkropan liikettä. Rinnalle teen vain raskailla käsipainoilla, kun olkapäät ei tykkää enää tankoliikkeistä. Olkapäät on ainoa, joka ei tykkää kahtena kertana viikossa kierrosta, ylirasittuvat, joten niille otan vain kerran kierron aikana, tosin kahteen osaan jaettuna (takaolkapäät selän kaa).
Kolmas päivä on yläkropan, jossa rinta-selkä parina ensin ja sit perään ojentajat+hauikset parina. Siis ei näitä miten sattuu oo yhdistetty.
Lisäksi yläkropan liikkeet on erit näinä kahtena päivänä. Ja käytössä on muutenkin kovat perusliikkeet. Eristäviä liikkeitä on vain viparit olkapäille sekä ojentajille niskan takaa punnerrus seisten käsipainoilla. Eli ehkä Circuit tässä yhteydessä on vähän väärä sana, varsinkin, kun käytössä on kovat perusliikkeet ja kovilla painoilla (siis mun maksimeihin nähden kovilla painoilla). Jotka vielä tehdään kyllä ihan loppuun asti, yhtään toistoa ei jätetä varastoon. Toistoalueena 4-12. Suomennettuna on kyllä sika-kovaa-treenausta, mutta tuloskuntokin on noussut. Tosin uskon, että edistyminen johtuu kyykyn ja etenkin mavetuksen keskeisyydestä tässä ohjelmassa. On ikään kuin mun huonosti kasvavat kädet seuraisivat perässä sitä mukaa kun lisään painoja jalkaliikkeisiin (ja toissijaisesti yläselän raskaisiin perusliikkeisiin). Mä luulin, että mun kädet ei kasva ei niin millään, mutta on osoitatutunut harhaluuloksi. Mutta aikansa kutakin, välillä tekee hyvää vaihtaa treenitapaa...
